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Meditar Ahora

Aprende a meditar desde casa y descubre los

beneficios de hacerlo

meditarahora.blogspot.com

¿Qué es la meditación?

¿Cómo meditar en casa?

¿Cuáles son los principales beneficios de ejercer la meditación?

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I. ¿Qué es la meditación?

Pensamiento o consideración de algo con atención y detenimiento

para estudiarlo o comprenderlo bien.

La meditación es el camino para aquietar y silenciar las

maquinaciones de la mente complicada. Meditar es restaurar el

estado de nuestra verdadera naturaleza interior para vivir en

armonía. Nos abre a la comprensión intuitiva y a un alto grado de

concentración, que no se basa en el pensamiento racional. Es una

forma de acallar los ruidos que distraen nuestra atención y energía

constantemente.

La meditación ofrece múltiples beneficios comprobados

científicamente. Un equipo de psiquiatras, liderado por el hospital

General de Massachusetts, realizaron un estudio que documenta

cómo la práctica de la meditación afecta positivamente a nuestro

cerebro. Según sus conclusiones, publicadas en Psychiatry Research,

seguir un programa de meditación durante ocho semanas puede

provocar considerables cambios positivos en las regiones cerebrales

relacionadas con la memoria, la autoconciencia, la empatía y el

estrés. Lo que hasta ahora pertenecía al ámbito espiritual nos

transforma físicamente y puede mejorar nuestro bienestar y salud.

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II. ¿Cómo meditar en casa?

Hay montones y montones de maneras de meditar. Pero nuestra

preocupación no es encontrar una forma perfecta de meditar sino de

lo que se trata es de alcanzar el hábito diario de la meditación. Y así

nuestro método será tan simple como sea posible.

Para meditar en casa necesitamos lo siguiente:

1. Comprometerse a sólo 2 minutos al día. Comience simplemente si

desea que el hábito se pegue. Puede hacerlo durante 5 minutos si se

siente bien al respecto, pero intenta concentrarte en el proceso al

menos durante 2 minutos cada día.

2. Procura escoger un momento sin estrés. No es un tiempo exacto

de días, pero una vez en general, al igual que por la mañana cuando

te despiertas, o durante la hora del almuerzo.

3. Busca un lugar tranquilo. A veces, temprano por la mañana es

mejor, antes de que otros en su casa podrían estar despierto y

haciendo mucho ruido. Otros podrían encontrar un lugar en un

parque o en la playa o algún otro entorno relajante. Realmente no

importa dónde - siempre y cuando puedas sentarte sin ser molestado

por unos minutos.

Para aprender a meditar desde casa puedes seguir algunas de las

guías para aprender a meditar que hemos preparado y existen en

Youtube multitud de videos con ejercicios de meditaciones guiadas

así como música para meditar que nos ayudará a concentrarnos.

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III. ¿Cuáles son los principales beneficios de ejercicios de

ejercer la meditación?

En un nivel físico, la meditación:

Reduce la presión arterial alta

Disminuye los niveles de lactato en sangre, lo que reduce los

ataques de ansiedad

Disminuye cualquier dolor relacionado con la tensión, tales

como, dolores de cabeza tensionales, úlceras, insomnio,

problemas musculares y articulares

Aumenta la producción de serotonina que mejora el estado de

ánimo y el comportamiento

Mejora el sistema inmunológico

Aumenta el nivel de energía, a medida que adquiera una fuente

interna de energía

Además a nivel mental…

La meditación trae el patrón de ondas cerebrales en un estado alfa

que promueve la curación. La mente se vuelve fresca, delicada y

hermosa. Con la práctica regular de la meditación se consigue reducir

la ansiedad, se mejora la creatividad, aumenta la felicidad, aumenta

la intuición. La meditación menor agudiza la mente mediante la

obtención de enfoque y se expande a través de la relajación.