aprendamos a autovalorarnos y a ser asertivos

7/23/2019 Aprendamos a Autovalorarnos y a Ser Asertivos

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Formacin de seres integrales bajo la pedagoga del cuidadoMAESTRA EN CIENCIAS DE LA EDUCACIN

UNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA

Recopilado por: Dr. Rer. Nat. Dipl. Biol. Mary Ruth Garca Conde([email protected])

El contenido de esta cartilla proviene de una serie de consultas que

conducen a recopilar informacin de varias fuentes, que al final deeste material se referencian, dado que permite la aplicacin detalleres y preguntas de reflexin, entre otras actividades; razn porla cual agradecemos a los autores la produccin de dicho material.De manera que su uso es estrictamente pedaggico.

Tomar al ser humano y proponerle que haga un alto en su vida para:

! Descubrir la realidad de su ser.! Ayudarle a encontrar las causas que conforman su realidad .! Destacar el potencial de sus habilidades porque le ofrece medios para una

autorrealizacin y le proporciona razones para buscar un desarrollo integral, lo

cual ser altamente positivo para alcanzar una calidad de vida personal. (TrejoR., 2006)

La palabra autoestima est compuestapor dos conceptos, el de "auto" que aludea la persona en s y por s misma y"estima" que alude a la valoracin. Por lotanto, podemos definir la autoestimacomo la valoracin que hace una personade s misma. La forma en que cada quiense percibe y se valora a s mismo, influyeen la calidad de vida personal. (Portal En

Buenas Manos)

Para potenciar nuestra autoestima, esimportante observar los factores queinfluyen en su formacin, porqueconocindolos, estaremos en condicionesde modificarlos y corregir aquellosaspectos que limitan la confianza ennosotros mismos. (Trejo R., 2006)


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2Formacin de seres integrales bajo la pedagoga del cuidadoMAESTRA EN CIENCIAS DE LA EDUCACINUNIVERSIDAD NACIONAL DE COLOMBIA

La autoestima es parte fundamental de larealizacin del ser humano porque el amorpor nosotros mismos nos lleva a unabuena salud fsica y mental, a una mejorproductividad y a una mayor creatividad.(Trejo R., 2006)

La autoestima se va formando a lo largo de nuestra vida. En la vidacotidiana existen personas o circunstancias que nos hacen dudar de

nuestra importancia.

La autoestima nos lleva a la humildad,pues nos permite poner los pies en latierra, conocernos y, saber cules sonnuestras limitaciones y capacidades. Apartir de ello, nos realizamos comopersonas. (Trejo R., 2006)

La clave para mejorar nuestra autoestima es aceptarnos tal como somos.

Aceptarnos tal como somos (Portal En Buenas Manos)

Tomar conciencia de nosotros,cuestionndonos acerca de nuestraautovaloracin y reflexionar sobre losmodelos familiares y culturales queinfluyen en la opinin que tenemos denosotros mismos.

Tratar de cambiar los modelos negativospor modelos positivos que fomentennuestra autoestima.


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Evitar compararnos con otras personas,puesto que cada persona es nica ysingular. Al compararnos siempreencontraremos personas que a nuestrosojos, son mejores o ms felices quenosotros.

La autoestima permite descubrir nuestras capacidades, ademsvalorarlas y saber utilizarlas. En pocas palabras, somos capaces de crear,

construir y aprender a ser felices.

Ejercicio autoexamen de la autoestima

Ingrese al siguiente link http://www.slideshare.net/fidelbaeza/autoestima-5817862 yrealice el autoexamen propuesto, despus de obtener la valoracin de su autoestima,trate de descubrir de dnde vienen esos pensamientos, sentimientos y actitudes haciala vida. Haz una reflexin de qu sucedera en tu vida si trabajaras en cambiar estostres aspectos.

El camino hacia la asertividad es unproceso nuevo de descubrimiento de laspotencialidades que se tienen en unarelacin consigo mismo y se construye atravs de la autoestima.

Cuando hablamos de aprender a serasertivos nos referimos a promover eldesarrollo de las habilidades que nospermitirn ser personas autorespetuosas,directas, seguras, honestas y expresivasen nuestras comunicaciones y contar conla capacidad de hacer sentir valiosos a losdems.

Para ayudarnos a ser asertivos es importante tener una visin positiva de lavida y un sentido de nuestro valor como seres nicos. Tener claro nuestros

derechos y responsabilidades.


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Algunas caractersticas de la persona

asertiva son:

! Se siente libre de manifestarse talcomo es.

! Puede comunicarse con laspersonas de cualquier nivel.

! Se orienta activamente en la vida.! Muestra el respeto por s mismo y

se autovalora.! Se vuelve duea de su tiempo y de

su vida.! Acepta o rechaza a las personas en

su mundo emocional.

! Es emocionalmente libre paraexpresar sus sentimientos.

! Se anima a ejercer poder sinnecesidad de volverse impositiva.

! Reconoce los derechos bsicos dela persona, los respeta en l y enlos dems.

Las posiciones que tenemos frente a lavida, al amor, al trabajo, han sidoaprendidas. En funcin de cmo fueronsatisfechas nuestras necesidades fsicas,de amor, de aceptacin, de caricias y deacuerdo a cmo nos sentimos y a cmovemos a los dems.

Si durante nuestra infancia contamos conbuenos modelos de personas asertivas,sera natural para nosotros desarrollar esehbito, de lo contrario, posiblemente nosencontremos con la necesidad de cultivarloy de aprenderlo.


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Ser asertivo implica entre muchas otrascosas:

! Tener una comunicacin intrapersonalefectiva consigo mismo: serconscientes de nuestros pensamientos,sentimientos, motivaciones,necesidades y deseos, sin juzgarlos y,administrar nuestras emociones yasumir las situaciones de maneraresponsable.

! Encontrar el valor que se tiene por seruno mismoa; tener conciencia de sertan importantes como cualquierpersona en este planeta: ni el mejor ni

el peor, todos son igual deimportantes.! Sentirse bien por los talentos recibidos

y por las cualidades desarrolladas,reconocer que nuestra inteligencia essuficiente para valorar nuestrassituaciones y tomar decisiones sinnecesidad de la aprobacin de otros.

Las conductas negativas reiteradas de los padres o de figuras de autoridad en nuestrainfancia, ejercen una influencia tan importante que son percibidas como verdaderosmensajes con poder mgico o "mandatos" y, se constituyen como grabaciones

antiasertivas.Algunos de nuestros derechos asertivos son:

! El derecho a ser tratado con respeto.! El derecho de tener y expresar nuestros

sentimientos y opiniones.! El derecho de ser los nicos jueces de nuestra

conducta privada.! El derecho a escoger y actuar de acuerdo a nuestras

prioridades.! El derecho a decir NO sin sentirnos culpables.! El derecho a pedir lo que queremos.

! El derecho a cometer errores.! El derecho a cambiar de opinin.! El derecho a sentirnos independientes de la buena

voluntad de los dems.! El derecho a tomar el tiempo necesario para decidir.! El derecho a cuestionar lo que nos afecta.! El derecho a sentirnos responsables slo de nosotros

mismos.! El derecho a no ser asertivos en algunas ocasiones.


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Los hijos aprenden lo que los padres hacen. Los padres proyectan susmandatos y los nio los graban generalmente entre los 2 y los 8 aos. A partir

de ese momento, las grabaciones pasan a ser parte de ellos mismo.

Grabaciones negativas ms frecuentes:

(Tomado de:http://www.webscom.com.ar/foro/wap2/textos-

varios/asertividad-7801.0.html)

! No pidas lo que necesites o sientas. "Seocupaba de los dems, se olvidaba de smisma".

! No te defiendas. "Era muy bueno, se dejabaatacar sin protestar".

! No sientas o expreses lo que sientes. "Nunca me

dejaba contar lo que senta; si yo mostrabaalguna emocin me ignoraba o se iba". "Cuandose senta mal, se quedaba solo o se encerraba"."Era de piedra, nada lo conmova". "Si meenojaba, deca que era malo y se alejaba dem".

! No disfrutes. "Si yo jugaba o me diverta, mepegaba o me reprochaba". "Si me rea meregaaba o deca cosas tristes". "De nio metrataba como a un adulto".

! No admires, alabes o felicites a los dems."Despreciaba a la gente, desvalorizaba loslogros ajenos". "A todo lo que yo haca o decale encontraba defectos".

! No decidas, no pienses, no hagas. "Cada vezque yo decida algo, me haca dudar". "Mecuidaba demasiado todo el tiempo". Me hacatodo". "Me repeta varias veces lo que tena quehacer; se enojaba si yo le daba ideas".

! Triunfa, no importan los medios. "Esperaba queyo siempre ganara y se vanagloriaba cuando lolograba". "Siempre quera ganar a los dems yostentarlo; no soportaba perder".

! No triunfes. "Siempre estaba amargado,frustrado con su trabajo; siempre se quejaba de

sus jefes, de sus mayores".! No te esfuerces, espera pasivamente el triunfo.

"Esperaba sacarse la lotera; acertar a una granrifa. Siempre so hacerse rico sin esfuerzo".

! No te acerques, no intimes, no toques. "Cuandoyo quera acercarme, me rechazaba". "Me decaque yo iba a terminar solo como un perro"."Tena conflictos con la gente y al final quedabasola". "Deca que la gente que se acerca traeotras intenciones".


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Recuerde que, como ser humano, usted

tiene derecho a:

! Alcanzar sus metas.! Decidir el rumbo de su vida.! Tener sus propias opiniones.! Ser mejor.! Su privacidad.! Cometer errores.

Expresar algo positivo a cada persona con quien est en el da. Aunque seanslo pequeos detalles, marcan grandes diferencias.

Conducta asertiva

! Conducta general. Acta connaturalidad; escucha atentamente.

! Verbalmente. Expresa lo que quiere,expresa sus sentimientos, hablaobjetivamente, usa mensajes "YO",

habla cuando tiene algo que decir;habla bien de s mismo si es necesarioo conveniente, su comunicacin esdirecta.

! Voz. Firme, calurosa, relajada, bienmodulada.

! Mirada. Ve a los ojos, mirada franca,ojos expresivos.

! Postura. Bien balanceada, relajada ytranquila.

! Manos. Movimientos relajados,naturales y acogedores.

Es necesario ser conscientes que tenemos derecho a pedir, si le damos a la otrapersona el derecho a rehusarse.

Tenemos el derecho a decir NO, si reconocemos el derecho que tiene elreceptor de no aceptar nuestra negativa.


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Puede elegir la manera ms adecuada depedir las cosas, debe tener en cuenta a suinterlocutor y determinar el tono que esadecuado aplicar.

Puede por ejemplo cambiar una solicituden lenguaje YO a otra forma msdirecta, si te enfrentas con una personaque poco coopera. Sin embargo, esnecesario tener en cuenta que es ms fcilcambiar de una solicitud en lenguaje YO

a una demanda, que movernos en sentidocontrario.

Resulta aconsejable hacer demandas solamente con respecto a cosas nonegociables para nosotros y evitar colocarnos en situaciones en las cuales

peleamos siempre por todo.

Etapas de la conducta asertiva

" Algunas personas evitan serasertivas por temor a desagradar aotros y no ser aceptados por esto. Sinembargo, aunque se podra evitar unadesavenencia inmediata, a la largapodra lastimarse la relacin." Tambin podra suceder que si nohace valer sus derechos, permite quese aprovechen de usted una y otra vez.En estos casos, es importante

concentrarse en lo positivo que hay ennosotros, en los dems y en lasituacin." Comience a expresar lo que leagrada de sus amigos y de su familia,pronto le devolvern los elogios.


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Las etapas de la conducta asertiva

Describa la conducta: "Cuando estoyhablando contigo y no me ponesatencin..."

Exprese sus sentimientos:Yo me sientomal, siento que no te interesa lo que teestoy comentando.

Aqu, el enfoque se encuentra en la parteYo siento, Yo quiero.

Emplear esta tcnica nos permiteenfocarnos constructivamente en nosotrosmismos y tener claridad con respecto anuestros propios sentimientos, no juzgue,ni critique.

Cree empata: Entiendo que ests muypresionado por los exmenes Trate deentender al otro.

Negocie un cambio: Sin embargo quieroque me pongas atencin cuando te hablo.

Informe las consecuencias: Porque si nolo haces, prefiero que no vengas averme.


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Ejercicio de reflexin

Tome unos minutos de su tiempo y analice:

1. Cmo me relaciono en el entorno familiar, afectivo y laboral: asertivo, sumiso oagresivo?

2. Qu ventajas y desventajas traen las actitudes sumisas, asertivas y agresivas?3. Observe una telenovela o un reality y analice las actitudes de los diferentes

actores que hacen parte de la trama. Analice qu papel le corresponde a lamujer y cul al hombre. Por qu los medios utilizan estos estereotipos?

4. Qu tipo de actitud se promueve en el escrito de Virginia Satir?, Psicoterapeutanorteamericana, especializada en la familia: "Quiero amarte sin asfixiarte,apreciarte sin juzgarte, unirme a ti sin esclavizarte, invitarte sin exigirte, dejartesin sentirme culpable, criticarte sin herirte, ayudarte sin menospreciarte. Si

puedo tener lo mismo de ti, entonces nos podemos realmente encontrar y

enriquecernos mutuamente" (Bonet, Jos V).5. Despus de haber analizado su nivel de autoestima y asertividad a qu se

compromete, escrbalo y comprtalo con alguien cercano que le inspireconfianza y se preocupe por usted.

Taller 1

Hacer una lista de las cosas que ms nos gusta de nuestro colegio, trabajo y hogar, esuna buena idea para comenzar a entrenarnos para ver lo positivo de cada situacin.

Taller 2

Elabore otra lista con sus mejores atributos personales, esto le permitir mantener unaperspectiva clara cuando surjan situaciones que le brinden la oportunidad de actuarasertivamente.

Taller 3

Compare las conductas pasiva, agresiva y asertiva, mostrando aquelloscomportamientos que con frecuencia manifestamos en casos especficos.

Al hacer una solicitud

Pasiva Agresiva Asertiva


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Se va a negar a algo


Va a reclamar por algo


La autoestima es parte fundamental de la realizacin del ser humano porque elamor a si mismos nos lleva a una buena salud fsica y mental, a una mejorproductividad, a una mayor creatividad y nos lleva a la humildad, nos permite poner lospies en la tierra, conocernos, saber cules son nuestras limitaciones y cules nuestrascapacidades y a partir de ello, realizarnos como personas.

Cmo puede cultivar su autoestima?

AUTOESTIMA


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El camino hacia la asertividad es un proceso de descubrimiento de laspotencialidades que se tienen en una relacin consigo mismo y, se construye a travsde la autoestima.

Cmo puedes ser asertivo?

ASERTIVIDAD


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13Formacin de seres integrales bajo la pedagoga del cuidadoMAESTRA EN CIENCIAS DE LA EDUCACIN

BIBLIOGRAFA

Asertividad. Recuperado: 4 de septiembre de 2012 de:

http://www.webscom.com.ar/foro/wap2/textos-varios/asertividad-7801.0.html

Bonet, Jos Vicente. Revista SalTerrae. Recuperado: 4 de septiembre de 2012 de:http://www.arrakis.es/~rafab/consejos.htm#N_1_

Portal En Buenas Manos. Mejorar la Autoestima. Recuperado: 4 de septiembre de 2012de: http://www.enbuenasmanos.com/articulos/muestra.asp?art=1069

Sandoval Caro, Lorena. Asertividad. Asignatura Introduccin al Trabajo Social. Facultadde Ciencias Jurdicas y Sociales. Recuperado: 4 de septiembre de 2012 de:http://www.monografias.com/trabajos76/asertividad/asertividad2.shtml

Trejo Rayn, Fernando. Captulo 3: La Auto-estima. Recuperado: 4 de septiembre de2012 de: http://www.emagister.com/curso-comunicacion-asertiva/auto-estima

aprendamos a autovalorarnos y a ser asertivos

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