aparato cardiovascular 09
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Federación Mexicana de
Fisicoconstructivismo y Fitness, A.C.
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Asociación de Fisicoconstructivismo y
Fitness del Distrito Federal
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Aparato Cardiovascular
Dr. Jorge Fernández Cuevas
Federación Mexicana de
Fisicoconstructivismo y Fitness
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¿Porqué
necesitamos un
aparato
cardiovascular?
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Funciones:
1. Transporte de nutrientes(oxígeno, glucosa,
aminoácidos, ácidos
grasos, agua) y de
productos de desecho
(bióxido de carbono,
urea, creatinina)
2. Control hormonal
3. Regulación de la
temperatura corporal
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Las funciones del aparato
cardiovascular, formado
por el corazón y los vasos
sanguíneos, se basan en lasangre como medio de
transporte, la cual está
formada por células y
plasma (agua y nutrientes).
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Composición de la sangre :
En una persona normal sana, el 45%
del volumen de su sangre son
células: Glóbulos rojos (la mayoría),glóbulos blancos y plaquetas. Un
fluido claro y amarillento, llamado
plasma, constituye el resto de la
sangre. El plasma, del cual el 95%
es agua, contiene también nutrientescomo glucosa, grasas, proteínas,
vitaminas, minerales y los
aminoácidos necesarios para la
síntesis de proteínas. El nivel de sal
en el plasma es semejante al nivel de
sal en el agua de mar. El tubo de
prueba de la derecha se centrifuga
para separar el plasma y agrupar las
células según su densidad.
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En esta fotografía de microscopio
electrónico se pueden ver los
elementos de la sangre circulante,
glóbulos rojos, glóbulos blancos
de varios tipos y plaquetas.
Los glóbulos rojos o eritrocitoscontienen hemoglobina, una
proteina que contiene hierro y
transporta el oxígeno hacia las
células y el bioxido de carbono
hacia los pulmones. Los glóbulosblancos combaten las infecciones
y los podemos clasificar en
granulocitos, que se producen en
la médula ósea, y agranulocitos
que se producen en los ganglios
linfáticos y el bazo. Hay dos tipos
de agranulocitos, los linfocitos que
producen anticuerpos y los
monocitos. Las plaquetas se
forman en la médula ósea y se
encargan de la coagulación de lasan re.
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Imagen de un linfocito T (derecha) una
plaqueta (centro) y un eritrocito (izquierda)
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El aparato
circulatorio, está
constituido por vasos
llamados arterias,
venas, capilares y
linfáticos.
Las arteriastransportan sangre
del corazón a las
células.
Las venastransportan sangre
de las células al
corazón.
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Los capilares
permiten la
difusión de
nutrientes y
productos de
desecho entre la
sangre y lascélulas.
Los linfáticos
devuelven a lasangre el exceso de
agua y nutrientes
difundidos fuera de
los capilares.
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Arterias
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Arterias
Arteriolas Capilares
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Arteria Vena
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La sangre
circula en las
venas gracias a
la acción de
los músculos,
que alcontraerse la
impulsan en el
sentido quesus válvulas
permiten.
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El Sistema Linfático, considerado como parte del sistema
circulatorio, está formado por conductos parecidos a los capilares,
que transportan un líquido llamado linfa que proviene de la sangre y
regresa a ella. Mantiene el equilibrio osmótico, es parte del sistema
inmunitario y transporta grasas a partir del contenido intestinal.
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La linfa se mueve al
contraerse la musculatura
comprimiendo los tejidos.Los vasos linfáticos están
abiertos y el líquido
intersticial entra en ellos,
pero no puede salir por las
válvulas que impiden querefluya.
Vaso Linfático
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Sistema Linfático yOrganos Linfoides
•
Bazo• Timo
• Placas de Peyer
• Gánglios Linfáticos
• Médula Osea
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El corazón es un
órgano hueco deparedes musculares,
que funciona como
una bomba alcontraerse
rítmicamente y hacer
circular la sangre por
todo el cuerpo, a
través de los vasos
sanguíneos.
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El Corazón, del griego
Kardia, se encuentra
junto con la Tráquea el
Esófago y los grandes
vasos sanguíneos, en el
Mediastino (espacioentre los dos pulmones
y que divide el pecho
en dos partes) 2/3 a laizquierda y 1/3 a la
derecha del plano
sagital.
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El corazón se
encuentra envuelto en
una membrana
llamada Pericardio.Este tiene 2 capas,
una externa, fibrosa,
y una interna serosa.
El pericardio fibroso
ancla al corazón en su
lugar, lo protege y
evita que se llene
demasiado de sangre
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El pericardio seroso
tiene dos capas, una
externa o Parietal yuna interna o
Visceral o Epicardio,
separadas por un
pequeño espacio, enel que se encuentra
un líquido que
lubrica el corazón y
evita que sefriccione con los
tejidos circundantes
durante su actividad.
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El corazón tiene
una masa de entre
250 y 350 gramos. La punta
redondeada del
corazón recibe el
nombre de Apex yse inclina hacia la
izquierda.
Colocando un
estetoscopio sobre
el corazón se
pueden contar sus
latidos por minuto.
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La pared del corazón
está formada por tres
capas. La primera y mas
externa es una
membrana llamada
Epicardio. La mas
interna, o Endocardio,recubre las cámaras del
corazón. La capa
media, mucho mas
gruesa, se llama
Miocardio (del griego
mio, músculo y kardia,
corazón)
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El corazón funciona
como una bomba
doble. Una bombaizquierda que lleva
sangre oxigenada a
todas las células delcuerpo, y una bomba
derecha, que lleva
sangre con bióxido
de carbono hacia los
pulmones, para
volverla a oxigenar
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Tanto la bomba
izquierda, como la
derecha, estánseparadas por una
pared llamada
Septum, y cadabomba está formada
por dos cavidades.
Una cavidad superior
llamada Aurícula y
un inferior llamada
Ventrículo
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A la aurícula
izquierda le llega porlas 4 venas
pulmonares, sangre
oxigenada en los
pulmones, la cual
pasa al ventrículo
izquierdo para ser
llevada por la aorta atodas las células y
tejidos del cuerpo.
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La circulación que
va de la bomba
izquierda y a través
de la aorta a todos
los tejidos,aparatos y
sistemas, recibe el
nombre deCirculación Mayor
o Sistémica
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A la aurícula derecha
le llega por las venascavas, sangre que ya
entregó el oxígeno a
los tejidos, la cual
pasa al ventrículo
derecho para ser
llevada por la arteria
pulmonar aoxigenarse en los
pulmones.
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La circulación
que va de la
bomba derechay a través de la
arteria
pulmonar a los
pulmones para
oxigenarse,
recibe el
nombre deCirculación
Menor o
Pulmonar
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Aparato Respiratorio
Cartílago Tiroides
(Manzana de Adán)
Glándula Tiroides
Traquea
Bronquios
Bronquiolos Primarios
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El Arbol Bronquial
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Red
capilar que
envuelvelos
alvéolos
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Difusión del
oxígeno y
del bióxido
de carbono
a través delas
membranas
alveolar ycapilar
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Difusión
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La Respiración
Celular:
La función de
la mitocondria
es generarenergía en
forma de ATP,
necesario parala actividad
celular.
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El sentido
de la
circulaciónsanguínea
se asegura
por unsistema de
válvulas
que impide
el reflujo
de la
sangre.
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Mitral
Tricúspide
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Sistema de
Conducción eléctrica
del corazón
Nodo SA
Nodo AV
Haz de His
Fibras de
Purkinje
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Fisiología Cardiaca
La Frecuencia Cardiaca
El Gasto Cardiaco
La Presión Arterial.
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Frecuencia Cardiaca
La Frecuencia Cardiaca es el número deveces que el corazón late por minuto
El corazón tiene la capacidad de latir adiferentes frecuencias, dependiendo de lasdemandas a las que se vea sometido. Lafrecuencia mas baja a la que puede latir sedenomina Frecuencia Cardiaca en Reposo,
y la mas alta, Frecuencia Cardiaca Máxima. La frecuencia cardiaca recomendada para
un entrenamiento particular, es laFrecuencia Cardiaca de Entrenamiento.
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Frecuencia Cardiaca en Reposo
La frecuencia cardiaca en
reposo para el sedentariopuede estar entre 60 a 100ppm, en promedio, 80ppm.
La frecuencia cardiaca enreposo en el atleta esmenor, alrededor de las 40pulsaciones. Se hanreportado frecuencias tanbajas como 28 ppm en elcaso de Miguel Induráin,cinco veces campeón delTour de France.Miguel Induráin
Condición Aeróbica y Frecuencia Cardiaca de Reposo
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Co d c ó e ób ca y ecue c a Ca d aca de eposo
HOMBRES Mala Normal Buena Muy Buena
20-29 86 o más 70-84 62-68 60 o menos30-39 86 o más 72-84 64-70 62 o menos
40-49 90 o más 74-88 66-72 64 o menos
50-59 90 o más 74-88 68-74 66 o menos
60 o más 94 o más 76-90 70-76 68 o menos
MUJERES Mala Normal Buena Muy Buena
20-29 96 o más 78-94 72-76 70 o menos
30-39 98 o más 80-96 72-78 70 o menos
40-49 100 o más 80-98 74-78 72 o menos
50-59 104 o más 84-102 76-82 74 o menos
60 o más 108 o más 88-106 78-88 78 o menos
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Pulso Radial
Pulso Carotídeo
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Variaciones del Ritmo Cardiaco en Reposo
1. Disminuye conforme aumenta la edad.2. Disminuye con medicamentos betabloqueadores
3. Aumenta con el estrés
4. Aumenta por la emoción previa a la competencia
5. Aumenta por el efecto de la cafeína y nicotina
6. Aumenta conforme la postura se acerca a lavertical
7. Aumenta en el caso de infecciones8. Aumenta con la deshidratación
9. Aumenta con el sobreentrenamiento
10. Disminuye con el acondicionamiento aeróbico
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Determinación de la Frecuencia Cardiaca en Reposo
1. Tomarse el pulso radial al despertar durante
1 minuto completo y empezar a contar en “0”al arrancar el cronómetro
2. Permanecer acostado mientras se toma el
pulso3. Tomarse el pulso durante 5 días y eliminar
las lecturas extremas (la mas alta y la mas
baja)
4. Sacar el promedio de las restantes lecturas
5. El uso del monitor de ritmo cardiaco
facilitará esta determinación
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Sedentario 70 ml
Atleta aeróbico 90 ml
Gasto Cardiaco
El gasto cardiaco es el volumen de sangre
en litros bombeado por el ventrículoizquierdo en un minuto, y es el producto
de la frecuencia cardiaca por el volumen
latido.
En el sedentario el volumen latido es de
aproximadamente 70 ml que
multiplicados por una frecuencia de 70
latidos por minuto nos dan un gasto de 5
litros en números cerrados. Un atleta
aeróbico puede llegar a un gasto cardiaco
de hasta 40 lts. por minuto durante el
ejercicio.
Volumen Latido
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Cavidad ventricular en el sedentario
Pared ventricular aumentada con
cavidad normal en el hipertenso ylevantador de potencia
Cavidad ventricular aumentada, conaumento proporcional en el espesor
de la pared cardiaca del atleta
aeróbico
Dimensiones Cardiacas
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La presión
arterial sedebe a la
resistencia
que lasparedes de
las arterias
ofrecen al
paso de la
sangre.
La presión arterial
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La presión arterial
tiene 2 componentes,
la Sistólica (del gr.systol, de systéllo,
contraer, reducir)
que es de 120
mm/hg y la
Diastólica (Del
griego diastelló, yo
dilato) que es de80mm/hg, las cuales
se miden con el
Baumanómetro
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El ó t d
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El corazón entrenado
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Capacidad Cardiopulmonar o Aeróbica
Una buenacapacidad
aeróbica indica
el estado de
órganos vitales
como el corazón
y los pulmones,
y el estilo devida de una
persona.
Beneficios del Entrenamiento Aeróbico
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Beneficios del Entrenamiento Aeróbico
1 Cardio Pulmonares
2 Músculoesqueléticos
1 Fisiológicos
Beneficios 3 Neuromotrices
4 Metabólicos
2 Psicológicos
3 Estéticos y Sociales
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Beneficios Cardio Pulmonares
1. Hipertrofia cardiaca (crecimiento de las paredesy cavidades del corazón, especialmente del
ventrículo izq.)
2. Aumento del volumen sistólico y del gastocardiaco
3. Disminución del ritmo cardiaco en reposo
4. Vascularización o aumento de la red capilar de
las paredes del corazón, asegurando así una
irrigación suficiente al miocardio
Beneficios Cardio Pulmonares
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Beneficios Cardio Pulmonares
5. Disminución del riesgo de sufrir un infarto almiocardio
6. Disminución de la presión arterial en reposo
7. Disminución de la resistencia de las vías aéreasal flujo del aire
8. Disminución del riesgo de padecer
arteriosclerosis
9. Aumento del volumen de ventilación pulmonar
10.Aumento de la capacidad aeróbica y del
consumo máximo de oxigeno o Vo2max
Beneficios Músculo Esqueléticos
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Beneficios Músculo Esqueléticos
1. Aumento de masa muscular esquelética
2. Disminución en el porcentaje de grasa corporal3. El sistema muscular desarrolla más fuerza y resistencia
general
4. Aumento en el tono muscular, mejorando así el retorno
venoso y disminuyendo el trabajo impuesto al corazón5. Aumento de la densidad ósea
6. Disminuye el riesgo de padecer osteoporosis
7. Aumento en la fuerza y resistencia de tendones y
ligamentos
8. Aumento en el rango de movimiento de las
articulaciones y de la flexibilidad en general
9. Mejora la postura
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Beneficios Neuromotrices
1. Mejora la velocidad de reacción
2. Mejora la coordinación y el Balance
3. Favorece la coordinación direccional del cuerpo,
desarrolla la orientación y nos da ritmo ydominio del espacio
4. Mejora la coordinación para reclutar un mayor
numero de unidades motoras en una solacontracción muscular, lo que se traduce en un
aumento de fuerza
Beneficios Metabólicos
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Beneficios Metabólicos
1. Aumenta el metabolismo basal
2. Incrementa el metabolismo de las grasas ydisminuye el porcentaje de grasa corporal
3. Aumenta la tolerancia a la glucosa
4. Aumento en número y volumen de las mitocondrias
en la célula5. Mejora las funciones del aparato digestivo
6. Mejora en su limpieza y funciones a la piel por
medio de la sudoración incrementada
7. Aumenta la producción de glóbulos rojos
(hematocrito) y hemoglobina mejorando la
oxigenación de los músculos
8. Mejora el sistema inmunológico
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Beneficios Estéticos y Sociales
1. Mejora la figura
2. Aumenta la agilidad y flexibilidad corporales
3. Mejora el tono y textura de la piel
rejuveneciéndola
4. Mejora las relaciones interpersonales
Principales Beneficios del 1 Aumento de la
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Principales Beneficios del
Entrenamiento Aeróbico1. Aumento de la
pared del
ventrículo
izquierdo.
2. Aumento del
volumen del
ventrículoizquierdo.
3. Aumento del
gasto cardiaco.
4. Disminución dela frecuencia
cardiaca en
reposo.
P ió d l E i
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Programación del Entrenamiento
El entrenamiento debe programarse Manipulando lasVariables del Acondicionamiento Físico o
Principio FITT
1. Frecuencia
2. Intensidad
3. Tiempo o Duración
4. Tipo o Modo de Ejercicio
5. Progresión o Periodicidad
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Componentes del Acondicionamiento Físico
1. Capacidad aeróbica o
capacidad
cardiopulmonar
2. Fuerza muscular3. Resistencia muscular
4. Flexibilidad
5. Composicióncorporal armónica
C id d A óbi C di l
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Capacidad Aeróbica o Cardiopulmonar
La capacidad aeróbica se define como lacapacidad de captar, transportar y utilizar el
oxígeno para realizar movimientos rítmicos y
repetitivos con una intensidad de moderada aalta, por periodos prolongados de tiempo y de
manera continua. En este tipo de actividades,
la regeneración del ATP, necesario para la
contracción muscular, se lleva a cabo dentro
de las mitocondrias en presencia de oxígeno .
Programación del Entrenamiento
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Programación del Entrenamiento
Cardiopulmonar
La programación del Entrenamiento
Cardiopulmonar se lleva a cabo manipulando
las variables del acondicionamiento físico:
1. Frecuencia
2. Intensidad
3. Tiempo o Duración de la Sesión
4. Tipo o Modo de Entrenamiento
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Frecuencia (número de sesiones por semana)
Principiantes: 3 veces por semana alternadas
Intermedios y Avanzados: 3 a 5 veces por semana
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Intensidad (Grado de estrés que se aplica al
organismo mediante el ejercicio)
Esta es la variable mas difícil de determinar
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Tiempo (duración en minutos de la sesión, sin
incluir calentamiento o enfriamiento)
Principiantes: 20 a 30 minutos
Intermedios y Avanzados: 20 a 60 minutos
Ti M d (f d t i t )
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Tipo o Modo (forma de entrenamiento)
I. Continuo, Duración, Distancia o Estado Estable
II. Discontinuo
1. Fartlek
2. Intervalos
3. Supercircuitos
4. Cross Tranining
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Continuo
En este tipo de
entrenamiento, la
intensidad no
varía.
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Duración
En este tipo de
entrenamiento, la
intensidad no
varía.
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Distancia. En este tipo de entrenamiento la intensidad no varía.
Discontinuo:
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Fartlek (del Sueco Juegosde velocidad)
Es un entrenamiento por
intervalos, pero que no está
sujeto a tiemposespecíficos sino,
originalmente, a las
condiciones del terreno queSe iban encontrando en
carreras a campo traviesa
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Intervalos:
Implica realizarun Periodo de
Carga muy
intenso,alternándolo con
un Periodo de
Recuperación.
Intervalos
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Intervalos
1 Intervalos Aeróbicos o Extensivos 3:1 (3min:1min)
2 Intervalos Mixtos 1:1 (1min:1min)
3 Intervalos Anaeróbicos o Intensivos 1:3 (15seg:45seg)
Supercircuitos
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Supercircuitos
En este tipo de
entrenamiento
se trabaja por
estaciones,alternando una
estación de
cardio con unade fuerza.
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Cross Training
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Cross Training
I t id d
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Intensidad
La intensidad del ejercicio aeróbico se puede
determinar mediante los siguientes
procedimientos:
Consumo de Oxígeno o VO2
Producción de Acido Láctico
Frecuencia Cardiaca
Escala de Borg de Percepción delEsfuerzo
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El VO2 Max es lacantidad máxima
y total de oxígeno
consumido en unesfuerzo
exhaustivo, hasta
llegar al colapso.
VO2 Max
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El VO2 Max se mide
en litros por minuto(valor absoluto) o en
mililitros de oxígeno
por Kg de peso
corporal por minuto
(valor relativo) que
nos permite este
último, hacercomparaciones entre
personas de diferente
peso corporal.
VO2 Max
M E T
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Toda persona consume en reposo la misma cantidad de
oxígeno en mililitros por kilogramo de peso corporal.Esto nos da una unidad llamada MET o Equivalente
Metabólico, que se define como una unidad de gasto de
energía o de consumo de oxígeno frecuentemente usada
por cardiólogos y fisiólogos y que corresponde a la
cantidad de 3.5 ml de oxígeno consumido por kilogramo
de peso corporal por minuto.
1 MET = 3.5 ml O2 X Kg de peso corporal X Minuto
OBLA
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Otro importante indicador de la condición aeróbica es el
umbral anaeróbico, también conocido como Inicio de laAcumulación del Lactato Sanguíneo, OBLA. Que es el punto
durante el ejercicio en que éste es tan intenso que las células
musculares no pueden producir mas ATP por la vía aeróbica y
por lo tanto esta producción empieza a depender cada vez masde la vía glucolítica anaeróbica o sistema del ácido láctico para
producir ATP. A este nivel el ácido láctico se empieza a
acumular, alcanzándose el umbral anaeróbico con la
consecuente sensación de calor, enseguida ardor y finalmente
la sensación de quemadura y fatiga que se experimenta con el
ejercicio muscular intenso y localizado y que nos impide
prolongarlo mas allá de cierto tiempo.
OBLA
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Los valores enreposo del ácido
láctico oscilan entre
5 y 15 mg % (Para
causar fatiga
muscular por lo
general se requieren
concentracionessuperiores a los 100
mg % en la sangre)
La Frecuencia Cardiaca como índice de la
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“Cuando se utiliza un monitor de ritmo cardiaco
y su uso se limita a la lectura del número que
aparece en la pantalla, sin establecer una relaciónentre éste y los procesos que en ese instante
ocurren en el organismo para mantener un
determinado ejercicio, nos estamos privando delos múltiples beneficios que la utilización de
dicho aparato nos puede aportar”.
La Frecuencia Cardiaca como índice de la
intensidad del entrenamiento cardio
pulmonar
Importancia de Monitorizar la FC
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Importancia de Monitorizar la FC
durante el entrenamiento
Relacionar las diferentes frecuencias
cardiacas con las distintas intensidades de
entrenamiento, comprendiendo las derivasque ésta pueda experimentar.
Mejorar la calidad del entrenamiento al
controlar su intensidad.
Mejorar la capacidad de recuperación.
Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento
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Es el rango de frecuencia cardiaca alcanzada
durante el entrenamiento, que nos va a permitirlograr una adaptación fisiológica, es decir, un
Efecto de Entrenamiento. La fórmula
simplificada basada en el porcentaje directo dela Frecuencia Cardiaca Máxima, no corresponde
al Consumo de Oxígeno ni toma en cuenta la
Frecuencia Cardiaca en Reposo, es decir elgrado de acondicionamiento de una persona.
FCE= FCM X % de Intensidad recomendado
Frecuencia Cardiaca de Entrenamiento
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El Colegio Norteamericano de Medicina delDeporte ha establecido una Zona Ideal delentrenamiento aeróbico, que va del 50 al 85%de la Reserva de la Frecuencia Cardiaca de
Reserva.Entrenar dentro de los porcentajes de la ZonaIdeal nos permite lograr un efecto deentrenamiento de manera segura y efectiva.
Esta se encuentra mediante la fórmula deKarvonen:
FCE = FCM – FCR * % Intensidad + FCR
F i C di Má i
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Frecuencia Cardiaca Máxima
Esta es la frecuencia mas rápida a la quenuestro corazón puede latir. La mejormanera de determinarla es sometiéndose auna prueba de esfuerzo máxima, sinembargo, esta prueba no es tan fácil derealizar y de ninguna manera deben
intentarla personas con Factores de Riesgopara Ataque Cardiaco.
Prueba de Esfuerzo Máxima
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1. En bicicleta estacionaria y con un monitor de ritmo
cardiaco hacer un calentamiento de 20-30 minutos yal final acelerar progresivamente hasta llegar a un
sprint máximo.
2. Recuperar activamente 10 minutos.3. Iniciar una “subida” a 130-140 ppm y acelerar cada
minuto, elevando su FC en torno a 5 ppm cada vez,
hasta llegar a la intensidad máxima y ¡al colapso!.
4. Recuperar activamente al menos durante 2 minutos.
5. Enfriar apropiadamente.
Fórmulas para Estimar la Frecuencia
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Fórmulas para Estimar la Frecuencia
Cardiaca Máxima
220 - edad para Hombres
226 - edad para Mujeres (Brick)
220 o 226 - edad (?)
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( )
El Dr. Robergsestableció la falta deun estudiodocumentado en
relación con lafórmula 220 – edad.
Robergs, ha revisadomas de 40 fórmulas
para determinar suvalidez ycaracterísticas.
Dr. Robert A. Robergs
Exercise PhysiologyLaboratories
University of New
Mexico
Causas de Error de las Fórmulas para
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p
Estimar la Frecuencia Cardiaca Máxima
La FCM está en gran parte genéticamentedeterminada
Las fórmulas se basan en un descenso
directamente proporcional de la FCM en relacióncon la edad
El máximo error aceptable debería ser menor a 3ppm
Las fórmulas desarrolladas son específicas a lapoblación a la que se les aplicó
La FCM es específica al tipo de entrenamiento ypostura utilizada
Di i ió d l FCM l Ed d
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Disminución de la FCM con la Edad
El Dr Astrand en un estudio de 225 sujetos
encontró la siguiente disminución promedio
en la FCM, con respecto a la edad y sexo:.
En Mujeres, 12 ppm en 21 años y 19 ppm
en 33 años
En Hombres, 9 ppm en 21 años y 26 ppm en33 años
Fórmulas para Estimar la Frecuencia Cardiaca
Má i
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Máxima
1. 220 - edad y 226 - edad Brick 2. 217 - (edad * .85) Miller 1993. Hombres y
mujeres obesos
3. 208 - (edad * .7) Tanaka 2001. Hombres ymujeres activos
4. 206.3 - (edad * .711) Londeree & Moeschberger1982. Atletas de nivel nacional
5. 205.8 - (edad X .685) Inbar 1994. Hombres yMujeres sanos
6. 205 - (edad X .5) Kallio and Seppanen. Atletasmaduros
Porcentaje Directo de la FCM
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1 220 Constante de (?)- 55 Edad ( 55 )
165 Frecuencia Cardiaca Máxima
Estimada
2 X .50 X .85Porcentajes de la Zona Ideal
82 140 FC de entrenamiento
Los 4 Pasos de la Fórmula de Karvonen
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1 220 Constante de Brick (?)- 55 Edad ( 55 )
165 Frecuencia Cardiaca Máxima Estimada
2 - 50 Frecuencia Cardiaca en Reposo
115 Reserva de la Frecuencia Cardiaca
3 X .50 X .85 Porcentajes de la Zona Ideal
57 97.75 Porcentaje de la Reserva
4 +50 +50 Frecuencia Cardiaca en Reposo107 148 Zona Ideal de entrenamiento
Los 4 Pasos de la Fórmula de Karvonen
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1 205.80 Constante de Inbar (Hombres ymujeres sanos)
- 37.67 Edad X .685 ( 55 X.685 = 37.67)
168 Frecuencia Cardiaca Máxima estimada
2 - 50 Frecuencia Cardiaca en Reposo
118 Reserva de la Frecuencia Cardiaca
3 X .50 X .85 Porcentajes de la Zona Ideal
59 100 Porcentaje de la Reserva4 +50 +50 Frecuencia Cardiaca en Reposo
109 150 Zona Ideal de entrenamiento
Los 4 Pasos de la Fórmula de Karvonen
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1 205 Constante de Kallio & Seppanen(atletas maduros)
- 27.5 Edad X .5 ( 55 X.5 = 27.5)
177.5 Frecuencia Cardiaca Máxima Estimada
2 - 50 Frecuencia Cardiaca en Reposo
127.5 Reserva de la Frecuencia Cardiaca
3 X .50 X .85 Porcentajes de la Zona Ideal
63.75 108.37 Porcentaje de la Reserva4 +50 +50 Frecuencia Cardiaca en Reposo
114 158 Zona Ideal de entrenamiento
Los 4 Pasos de la Fórmula de Karvonen
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Los 4 Pasos de la Fórmula de Karvonen
1 170 Frecuencia Cardiaca Máxima Real
2 - 50 Frecuencia Cardiaca en Reposo
120 Reserva de la Frecuencia Cardiaca
3 X .50 X .85 Porcentajes de la Zona Ideal
60 102 Porcentaje de la Reserva
4 +50 +50 Frecuencia Cardiaca en Reposo
114 152 Zona Ideal de entrenamiento
Los 4 Pasos de la Fórmula de Karvonen
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Resumen Mínima Máxima
% de FCM 82 140
Brick 107 148
Inbar 109 150
Kallio & Seppanen 114 158FCM Real 114 152
Las 4 Zonas de Entrenamiento
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1. Easy, Zona de Recuperación 50-65%
2. Endurance, Zona de Resistencia Aeróbica
Extensiva 65-75%
3. Endurance Edge, Zona de Resistencia
Aeróbica Intensiva (Fuerza) 75-85%
4. Elite, Zona de Desempeño Máximo(Intervalos) 85-100%
1 Easy, Zona de Recuperación 50-65%
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1. Máximo porcentaje de grasas utilizado como fuente de
energía2. Zona de entrenamiento lento o de distancia
3. Se puede mantener una conversación fácilmente
4. Se puede mantener la intensidad y el paso por periodosprolongados
5. Excelente para principiantes o para los que reanudan suentrenamiento después de haberlo abandonado por largotiempo
6. Se utiliza para calentamiento, enfriamiento y sesiones derecuperación y al día siguiente de sesiones muy intensas
7. Corresponde del 1 al 3 de la escala modificada de Borg
2 Endurance, Resistencia Aeróbica Extensiva
65-75%
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65 5%
1. Mejora la capacidad cardiovascular
2. Mejora la capilarización en los músculos
3. Incrementa las enzimas respiratorias responsables delmetabolismo aeróbico
4. Mejora la resistencia
5. Ideal para personas que no desean entrenarse muyintensamente
6. Puede mantenerse fácilmente entre 15 y 60 minutos
7. Todavía se puede mantener una conversación8. Se utiliza para estado estable o subidas ligeras. Constituye
con la siguiente, el 70 a 80% del programa.
9. Corresponde del 4 al 6 de la escala modificada de Borg(Zona Ideal)
3 Endurance Edge, Resistencia Aeróbica
Intensiva 75 85%
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Intensiva 75-85%
1. Mejora la resistencia
2. Familiariza al organismo con un paso mas veloz
3. Mejora la velocidad que se puede sostener sin acumulaciónexcesiva de ácido láctico y fatiga
4. Se puede llevar una conversación aunque de manera
entrecortada5. En personas no muy bien acondicionadas los carbohidratos
son la fuente principal de energía, aún por vía aeróbica
6. En personas bien entrenadas, el organismo se adapta aconsumir porcentajes mayores de grasa como substratoenergético
7. Se puede mantener entre 5 y 8 minutos de manera continua
8. Se utiliza para subidas mas pronunciadas y algunos sprints
9. Corresponde al 7 y 8 de la escala modificada de Borg
4 Elite, Desempeño Máximo 85-100%1 Aumenta la tolerancia al ácido láctico
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1. Aumenta la tolerancia al ácido láctico
2. Aumenta las enzimas responsables del metabolismo
anaeróbico3. En algunos casos puede no sentirse muy intensa hasta que se
tiene que disminuir el paso, que es cuando se puede sentir elcorazón latiendo apresuradamente
4. Se puede mantener hasta un máximo de entre 2 y 3 minutos5. Se experimenta la fatiga característica de la acumulación del
ácido láctico
6. Aumenta el umbral al dolor y la habilidad para entrenarse
intensamente por periodos mas largos de tiempo confrecuencias cardiacas mas bajas
7. Se utiliza para montaña (pared) y sprints máximos y nunca endos sesiones consecutivas.
8. Corresponde al 9 y 10 de la escala modificada de Borg
Variación en la FCE
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1. Postura Corporal
2. Temperatura
3. Humedad4. Deshidratación
5. Hora del Día
6. Deriva de la Frecuencia Cardiaca
Influencia de la Postura en la FCM
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La postura y la masa muscular involucrada
durante el ejercicio afectan la FCM como sucedeen un triatleta:
• Carrera 180 ppm
• Ciclismo 176 ppm• Natación 171 ppm
En estos casos, la FC obtenida en la carrera será
la verdadera FCM y a las otras les llamaremosFrecuencia Cardiaca Pico, para esas actividadesespecíficas.
Influencia de la Temperatura
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Influencia de la Temperatura
Arriba de 21° C la frecuencia cardiaca
aumentará progresivamente, conforme
aumenta la temperatura. El aparatocardiovascular tiene que enviar sangre a los
músculos activos y además a la piel como
mecanismo para perder calor.
Influencia de la Humedad
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Cuando la humedad ambiental es elevada, el
sudor no se alcanza a evaporar, privando al
organismo de su mejor mecanismo para la
pérdida de calor.La frecuencia cardiaca aumenta en 10
latidos cuando entrenamos en ambientes
con un 90% de humedad en comparacióncon un 50%
Influencia de la Deshidratación
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Si la temperatura y la humedad ambientalesson elevadas, los mecanismos de pérdida de
calor no alcanzan a compensar la elevación
de la temperatura corporal, provocandodeshidratación y riesgo de Golpe de Calor.
En estos casos se recomienda hidratarse
constantemente y utilizar vestimenta quefavorezca la pérdida de calor
Influencia de la Hora del Día
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Influencia de la Hora del Día
El reloj biológico se ajusta al horario
acostumbrado de entrenamiento. Si secambia la hora de entrenamiento es de
esperarse un aumento de la FC en 3 a 8 ppm
Deriva de la Frecuencia Cardiaca
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Deriva de la Frecuencia Cardiaca
En entrenamientos de larga duración, de 60
a 90 minutos, es de esperarse que la FC
vaya aumentando conforme pasa el tiempo,aún cuando la carga de trabajo o intensidad
se mantenga igual. La causa, además de la
deshidratación es la disminución de la
glucosa sanguínea y de las reservas de
glucógeno musculares y hepáticas
Escala del Esfuerzo Percibido
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Relación de la FCM, VO2 y RPE
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% FCM % VO2 RPE SENSACION
<35 <30 <9 Muy Ligera
35-59 30-49 10-11 Ligera
60-79 50-74 12-13 Algo Fuerte
80-89 75-84 14-16 Fuerte
>90 >85 >16 Muy Fuerte
5/17/2018 Aparato Cardiovascular 09 - slidepdf.com
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Dr. Jorge Fernández Cuevas
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Medio Interno
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Las células son capaces de vivir mientrasdispongan de la cantidad correcta y precisa
de oxígeno, iones, glucosa, aminoácidos,
grasas y otras substancias que se encuentran
en el líquido extracelular que las baña y
rodea, el cual fue bautizado por Claude
Bernard como el “Medio Interno”, a
diferencia del medio externo o ambiente,que rodea a los organismos.
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A pesar de que las condiciones delambiente o medio externo que nos rodeacambien constantemente, somos capacesde mantener el delicado equilibrio de las
condiciones del “Medio Interno” denuestro organismo, es decir una“Homeostasis”, sin la cual no podríamos
sobrevivir.
Homeostasis
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Homeostasis
El término, acuñado en 1932 por WalterCannon, del latín Homo (igual) y Stasis
(permanecer) indica la habilidad de losorganismos para mantener su Medio Internoen condiciones estables y constantes (“EstadoEstable”) por medio de un “Equilibrio
Dinámico”.
Equilibrio Dinámico
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Equilibrio Dinámico
El equilibrio dinámico ocurre cuando dosprocesos contrarios reversibles, tienen lugar a la
misma velocidad.Esta dinámica, da como resultado un balance, unequilibrio, es decir, una aparente estabilidad.
Propiedades de la Homeostasis
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1. Es ultra estable. El organismo siempreestá ajustando las condiciones del mediointerno dentro de unos parámetros
estrechos y precisos (temperatura, acidez,salinidad, concentración de glucosa, etc.).
2. Todo el organismo tanto estructural comofuncionalmente, contribuye a la
homeostasis
Ejemplos de Homeostasis
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1. Regulación del agua y sales minerales porlos riñones.
2. Regulación del oxígeno y bióxido de
carbono por los pulmones.
3. Regulación de la temperatura por la piel.
4. Regulación de los niveles de glucosa por
el hígado y el páncreas.
Mecanismos de la Homeostasis:
Retroalimentación
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Retroalimentación
Retroalimentación Negativa
(Regulación del CO2)
Retroalimentacióno Feedback
Retroalimentación Positiva
(Regulación de lacoagulación sanguínea)
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Los organismos no solo debenmantener la homeostasis de su mediointerno, sino evolucionar también para
lograr una “Adaptación Fisiológica” alas modificaciones del ambiente o encaso contrario, morir.
Síndrome General de Adaptación
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El Médico Canadiense Hans Selye autor dela teoría (1936), dice que pasamos por tresfases de adaptación:
1. Alarma o Choque
SGA 2. Adaptación
3. Agotamiento o
Estancamiento
Principios de Entrenamiento
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.
1. Efecto de Entrenamiento
2. Sobrecarga progresiva
3. Sobreentrenamiento4. Estancamiento o Plateau
5. Reversibilidad
6. Individualidad
1. Efecto de Entrenamiento
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.
El Efecto de Entrenamiento es la
suma de los cambios positivos, es
decir la Adaptación Fisiológica,que experimenta el organismo en
respuesta al estímulo estresante
que constituye el ejercicio.
2. Sobrecarga Progresiva
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.
Este principio nos dice que para queexista un efecto de entrenamiento, debehaber una sobrecarga, es decir un
sometimiento del organismo aintensidades de ejercicio a los cuales nose ha adaptado y que ésta debe ser
progresiva y gradual para evitar elsobreentrenamiento o una lesión.
3. Sobreentrenamiento
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.
Se llama así a los cambios negativos que
ocurren en el organismo como efecto de
un estímulo demasiado intenso ofrecuente por medio del ejercicio, al cual
el organismo no se puede adaptar.
Síntomas del Sobreentrenamiento 1 F ti l d
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1. .Fatiga acumulada
2. Falta de motivación3. Baja en el desempeño
4. Falta de apetito
5. Dolores musculares y articulares6. Fracturas por estrés
7. Depresión del sistema inmune
8. Somnolencia diurna
9. Insomnio nocturno
10. Aumento de la frecuencia cardiaca
de reposo
4. Estancamiento o “Plateau”
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.
Se llama así a la suspensión en laobtención de un efecto de entrenamiento
debido a la aplicación de un estímulo alcual el cuerpo ya se ha adaptado, o a lafrecuencia insuficiente en la aplicaciónde dicho estímulo por medio del
ejercicio.
5. Reversibilidad
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.
Este principio nos dice que el
efecto de entrenamiento no es
permanente, solo persiste mientrasexista el estímulo necesario para
que el organismo se adapte.
6. Individualidad
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.
Este principio nos dice que los niveles deacondicionamiento físico y el potencial decada persona son diferentes, por lo que esimposible esperar que distintas personas
respondan igualmente a una misma rutinade entrenamiento. Un programa deejercicio será más efectivo y segurocuando se haya planeado individualmente,
de acuerdo a las metas, necesidades ysobre todo, capacidades de cadaparticipante.
Principios de Entrenamiento
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Constancia Inicial
Entrenamiento (4-6 semanas)
Efectivo Progresión Mejoría
Especificidad Mantenimiento
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