OMO ELIMINAR LOS PENSAMIENTOS NEGATIVOS O RECURRENTES ACERCA DE UNA SITUACION QUE TE CAUSA DOLOR...La mayora de las veces cuando tenemos problemas fuertes, o situaciones que nos han marcado de una u otra forma, resulta casi imposible eliminar los pensamientos que aparecen en nuestra mente relacionados con esta situacin tan dolorosa que estamos viviendo.Aparecen una infinidad de pensamientos como medio de razonamiento frente a lo sucedido, diversidad de posibilidades, algunos otros pensamientos forman parte de la cadena de culpas que nos adjudicamos, de los posibles hubieras, o de los rechazos a la situacin vivida. Y son tantos los pensamientos que confunden nuestra mente que en momentos podramos llegar a sentir que nos volvemos locos, porque continuamos dndole vueltas sin sentido a los mismos pensamientos que no nos permiten sentir paz y tranquilidad interior sino que nos ayudan a agrandar el sufrimiento que ya tenemos dentro.Comparto contigo 3 prcticas que te ayudarn a recuperar tu paz mental y por lo tanto tu tranquilidad interna al seguir las prcticas que te sugiero:Prctica #1. No luches con los pensamientos negativos, simplemente ocupa tu mente en otra cosa que te permita estar serena y enfocada:Cuando luchamos contra los pensamientos que nos hacen dao en lugar de eliminarlos logramos que estos dominen en nuestra mente y el sufrimiento es an ms fuerte, cuando luchas con algo esto se resiste en tu vida, por ello te pido que en lugar de luchar e intentar eliminar esto de tu mente, elijas ocupar tu mente en otra cosa que requiera tu concentracin total, por ejemplo, podras elegir concentrarte en realizar determinada tarea que ocupe tu concentracin y atencin que durante ese tiempo en el que te mantienes realizando esa actividad tu mente no le queda ms remedio que concentrar su atencin en ello y dejar los pensamientos negativos para otro momento. Mucho se ha dicho que las personas que trabajan y se mantienen ocupadas la mayora del tiempo son las que menos horas gastan sufriendo ante los inminentes momento difciles de su vida, el mantenerse ocupados en otras actividades les permite seguir viviendo en el ahora sin necesidad de dedicar tanto tiempo del da a repasar una y otra vez pensamientos recurrentes que solo les producen sufrimiento y agona y no les aporta ninguna ganancia.Prctica #2. Elige enfocarte nica y exclusivamente en pensar en soluciones que aporten alivio a tu vida :Si te decides en pensar en lo que paso, en los hubieras, y en como podra haber sido diferente, pues lo nico que hallaras son motivo para auto flagelarte una y otra vez, a menos que utilices este momento de reflexin para aprender de los errores y decidir corregir las cosas que se pueden corregir para el futuro. Por otro lado la sugerencia es que te enfoques nicamente en buscar soluciones a lo que te aqueja, la vida se hizo para vivirla y ser feliz, y solo solucionando nuestros problemas podremos lograrlo, por lo que tu responsabilidad es dedicarte a buscar una mejor forma de vivir tu vida siendo feliz, sintindote plena, superando las pruebas que has tenido que enfrentar de manera que puedas seguir adelante aun a pesar de las dificultades.Prctica #3. Haz algo que te haga sonrer, que disfrutes y te permita saber que aun posees la habilidad de no tomarte la vida tan en serio:Con las dificultades de la vida, solemos olvidar que la vida te pone pruebas difciles y sin embargo eso no significa que debamos perder la esperanza y olvidarnos de sonrer, disfrutar aun en esos momentos. No te tomes la vida tan en serio, porque si as lo haces, entonces sufrirs demasiado ya que dejas de rer, pierdes la capacidad de hacerle cosquillas a la vida, de verle el lado bueno a lo que parece tan negro, y tu caminar ser aun ms difcil.Hoy recuerdo justamente el da en que fuimos victimas de el robo de nuestro auto y a pesar de que fue una experiencia traumtica en su momento, que me hacia sufrir mucho, das despus logramos hablar de ello y analizar la forma en que ocurri encontrndole lo gracioso, burlndonos incluso de los acontecimientos para poder seguir nuestra vida como debe ser, porque nadie dijo que la vida seria fcil, pero no por ello, tenemos que continuar sufriendo las experiencias negativas por todo el resto de nuestra existencia.Sigue estas 3 prcticas y lograras ganarle la batalla a los pensamientos negativos y a los problemas que alteran tu mente y tu paz.Autora:Sandra P. Coral D.Psicloga, fundadora y directora Portal PsicoxitoEspecialista en superacin personal, ley de atraccin y desarrollo humano.

http://caminoalarealizacionpersonal.blogspot.com/2012/08/como-eliminar-los-pensamientos.html

8 formas de vencer pensamientos indeseados persistentes Condiciones Clnicas Transt de AnsiedadPorAlejandra Alonso-oct 14, 2012

Es muy probable que alguna vez hayas tenido algo que te preocupa, te provoca ansias o te da miedo (a veces sabes exactamente qu es y a veces no). No es raro que dichas preocupaciones o miedos queden revoloteando en tu cabeza y te generen malestar. Lo que las personas suelen intentar hacer en estos casos es suprimir o eliminar estos pensamientos. Desafortunadamente, como muchos estudios han demostrado, la supresin de pensamientos no funciona (Wegner y cols, 1987,Wegner, 1994,Salkovskis y Reynolds, 1994,Wegner y Gold, 1995,Patrie y cols, 1998, ,Wenzlaff y Wegner, 2000,Marcks y Woods, 2005). Irnicamente, tratar de sacar esos pensamientos fuera de nuestras mentes solo los hace volver con ms intensidad. Es un descubrimiento muy frustrante, pero que ha sido replicado experimentalmente una y otra vez.Esto nos lleva a preguntarnos, qu alternativas existen para librarse de los pensamiento que preferiramos no tener dando vueltas en nuestras cabezas?En unartculode American Psychologist, el experto en la temtica, Daniel Wegner, explica algunos mtodos potenciales para luchar contra pensamientos persistentes e indeseados.A continuacin te dejo 8 de ellos:1. Distraccin enfocada:Es aquella tendencia natural cuando intentas desconectar tu mente, es decir, tratas de pensar en algo ms para distraerte. Cuando la mente deambula buscando nuevas cosas en que enfocarse, en una de esas, te deja en paz. La distraccin si funciona pero raramente lo suficiente; los estudios sugieren que es mejor distraerse con una cosa antes que dejar que la mente divague. Esto es as porque una mente sin objetivo est asociada con infelicidad; es mejor concentrarse en, por ejemplo, una pieza de msica, un programa de TV o una tarea.2. Evita el estrs:Otro mtodo intuitivo para evitar los pensamientos persistentes es ponernos bajo estrs. Lo que se piensa cuando se hace esto es que la prisa nos dejar con poca energa mental para los pensamientos que nos estn causando problemas.Cuando se prueba cientficamente, no termina siendo un buen abordaje de la cuestin. De hecho, en vez de ser una distraccin, el estrs hace que los pensamientos indeseados vuelvan con ms fuerza, as que ciertamente no debera ser usado como una forma de evitar pensamientos displacenteros.(Artculos relacionados:Reconociendo y enfrentando el estrs,El estrs cotidiano contrae nuestros cerebrosyEl ejercicio y sus efectos sobre el control del estrs cotidiano)3. Posponer el pensamiento para ms tarde:Mientras que tratar continuamente de suprimir un pensamiento lo hace ms intenso, posponerlo puede funcionar.Investigadores han tratado de pedirles a personas con pensamientos persistentes, que pospongan sus preocupaciones hasta un tiempo designado de 30 minutos, el perodo de preocupacin. Algunos estudios sugieren que las personas encuentran que esto funciona como una forma de dejar de lado la supresin de pensamientos.As que guarda todas tus preocupaciones para un perodo designado y as puedes aliviar tu mente el resto del tiempo.

4. Terapia paradojal:Qu pasara si, en vez de tratar de suprimir un pensamiento repetitivo de preocupacin, por ejemplo sobre muerte, lo buscas y te concentras en el?Parece paradojal pero concentrarse en un pensamiento puede ayudar a que se vaya, sin embargo algunas investigaciones sugieren que esto no funciona. Est basado en la ya hace mucho tiempo establecida, terapia de exposicin: esto es cuando, por ejemplo, los aracnofbicos son lentamente expuestos a araas, hasta que el miedo empieza a irse.Esta tcnica no es para los dbiles de corazn, pero los estudios sugieren que puede ser til cuando se usa para luchar contra pensamientos obsesivos y conductas compulsivas.5. Aceptacin:En lneas similares, pero no tan directa, hay alguna evidencia de que tratar de aceptar los pensamientos no deseados en vez de batallar con ellos puede ser beneficioso. A continuacin las instrucciones sacadas de un estudio que encontr un descenso en la angustia de los participantes:Luchar con el blanco de tus pensamientos es como luchar en la arena movediza. Quiero que mires tus pensamientos. Imagina que estn saliendo de tus odos en pequeos letreros sostenidos por soldados marchando. Quiero que permitas a los soldados que marchen en frente tuyo, como un pequeo desfile. No discutas con los letreros, ni los evites, ni los hagas desaparecer. Solo miralos marchar (Marcks y Woods, 2005, p. 440).6. Medita:Similar a la aceptacin, el mindfulness budista promueve una actitud de compasin y no crtica hacia los pensamientos que revolotean en la mente. Este tambin puede ser un enfoque til para pensamientos repetitivos indeseables.(Artculos relacionados:Meditacin compasiva podra estimular las bases neuronales de la empatayMindfulness puede reducir los sentimientos de soledad en adultos mayores)7. Autoafirmacin:Es la ltima cura psicolgica para todo. Envuelve pensar sobre tus rasgos y creencias positivas y se ha demostrado que incrementa laconfianza socialy el autocontrol, entre otros beneficios.Tambin puede ser de ayuda con pensamientos repetitivos indeseados, aunque solo ha sido puesto a prueba experimentalmente unas pocas veces.8. Escribe sobre ellos:En contraste con la autoafirmacin, escribir expresivamente (escribir sobre tus pensamientos y sentimientos ms profundos) ha sido estudiado extensivamente y tiene varios beneficios en la salud fsica y mental (aunque generalmente el efecto es pequeo).Escribir emocionalmente sobre ti mismo, entonces, puede ayudarte a reducir pensamientos indeseados recurrentes.A tener en cuentaPor ltimo,Wegneraclara que estas 8 tcnicas no deberan tomarse como remedios o recomendaciones sino como lo que son, hiptesis y posibilidades.Dicho esto, solo queda agregar que posiblemente no te haga dao intentar ninguna de estas tcnicas y probablemente, cualquiera de ellas son mejores que la supresin de pensamientos.Fuente:www.spring.org.ukhttp://www.psyciencia.com/2012/10/14/8-formas-de-vencer-pensamientos-indeseados-persistentes/