análisis técnico-táctico del boxeo olímpico actual (mexico)
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7/28/2019 Anlisis Tcnico-Tctico del Boxeo Olmpico Actual (mexico)
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CURSO TECNICO PARAENTRENADORES DE
BOXEO
Prof. Jos L. Velln Laureano
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Clasificacion de entrenadores
Todos los entrenadores de AIBA debenser miembros de la Federacion Nacional.
AIBA solo reconocera entrenadoresafiliados con la Federacion Nacional.
Solo Entrenadores certificados por AIBArecibiran beneficios de SolidaridadOlimpica y seran permitidos para
trabajar en competencias de AIBA y lasConfederaciones.
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Clasificacion de entrenadores
Entrenadores de WSB seranentrenadores de AIBA sin restricciones.
Los entrenadores de AIBA estaranpermitidos a tomar parte como
miembros electos en las federacionesnacionales.
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Clasificacion de entrenadores
Entrenadores 3 Estrellas:- Actuales jefes de entrenadores
Nacionales.- Ex jefes de entrenadors por 10 aos.
- El entrenador que posee el mas alto nivelacademico nacional en entrenamiento.
- Entrenadr que lleva 20 aos de
experiencia entrenando sin interrupcion.- Cualquier entrenador que tenga 2 de los4 requerimientos.
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Clasificacion de entrenadores
Entrenadores 2 Estrellas:- Actuales entrenadores Nacionales.- Ex jefes de entrenadors por 10 aos.- El entrenador que posee el mas alto o
segundo nivel academico nacional enentrenamiento.
- Entrenador que lleva 20 aos de
experiencia entrenando sin interrupcion.- Cualquier entrenador que tenga 2 de los4 requerimientos.
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Clasificacion de entrenadores
Entrenadores 2 Estrellas:- Actuales Asistentes de entrenadores
Nacionales.- Ex jefes de entrenadors por 10 aos.
- El entrenador que posee certificado de laescuela de entrenadores
- Cualquier entrenador que tenga 10 aos
continuos de experiencia enentrenamiento.
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Clasificacion de entrenadores
Entrenadores 1 Estrella:- Actuales entrenadores Nacionales.- Entrenadores con 5 aos consecutivos de
experincia.
- El entrenador que posee certificado de laescuela nacional de entrenadores
- Cualquier entrenador que tenga 2 de los
3 requisitos.
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Anlisis del Boxeo Olmpico Actual
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Cambios en el BoxeoOlimpiada 1988 Sel, KoreaExigencias del COIUso de la mquina de puntuacin
Cambios en la forma de evaluacinCambios en el aspecto tcnico-tctico
Resultados (Atenas 2004) en adelante. Entrada del boxeo profesional a AIBA Cambio en las reglas. (2013)
- Eliminacin del protector de cabeza
- Cambio en el sistema de evaluacin.
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Cambios en el BoxeoOlimpiada 1988 Sel, KoreaExigencias del COIUso de la mquina de puntuacin
Cambios en la forma de evaluacinCambios en el aspecto tcnico-tctico
Resultados (Atenas 2004) en adelante. Entrada del boxeo profesional a AIBA Cambio en las reglas. (2013)
- Eliminacin del protector de cabeza
- Cambio en el sistema de evaluacin.
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Diferencias tcnico-tcticoVotacin con maquina de puntuacin- Se consideraba solo el golpe asestado- Objetivo fundamental, acumulacin de puntos.- Dependencia de la coincidencia o similitud de
la votacin.- La defensa pasiva se convirti en una tctica
muy utilizada.
- El dominio de la tcnica y la tctica no se- tenia en consideracin para la votacin.
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Diferencias tcnico-tcticoVotacin a base de 10 de puntos
- Se vota al finalizar el asalto.- Se evala al boxeador no solo por los
golpes conectados, tambin por sudesempeo en la tcnica , la tctica y lacondicin fsica.
- Los boxeadores deben de tratar de
impresionar a los jueces y al publico consus actuaciones.
- La defensa pasiva no es recomendada.
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Diferencias tcnico-tctico- Los entrenadores debemos cambiar los
patrones establecidos en la tctica decombate.- La estrategia de accin combativa en los
asaltos debe ser bien estudiada de acuerdo al
contrario.- Aunque los golpes fuertes no deben tener una
consideracin extra en la votacin,impresionan.
- Las acciones finalizando el combate son lasque mas fijas quedan en la memoria del juez.
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El EntrenadorEsta encargada de organizar el
entrenamiento de los boxeadoresEn funcin de sus posibilidades, sus
progresos y de sus objetivos.Su trabajo es desarrollar el potencial del
atleta para orientarle en su carrera yfavorecer su progreso.
El entrenador debe permanentementecolocar el atleta en circunstanciasfavorables para obtener resultados
positivos.
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El Entrenador
El entrenador influye al boxeador no solodesde el punto de vista deportivo sinotambin en el aspecto personal y social.
El entrenador se especializa en desarrollar yadiestrar al boxeador para la competencia ala vez que tambin lo adiestra para los retosque encontrara en su vida.
El entrenador debe promover siempre unafilosofa basada en el juego limpio, respeto alas autoridades y a los rivales.
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El Entrenador (Second)
El second (Segundo), cuando elentrenador entra en el area decompetencia (FOP) el/ella se conoce
como el second o segundo.El second es un entrenador que se
ocupa del boxeador antes, durante y
despus del combate.Debe seguir las reglas de AIBA y su
prioridad es la seguridad del boxeador
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El Entrenador
El entrenador debe mantener una buenacomunicacin con el boxeador y todas laspersonas relacionadas al proceso deentrenamiento
Por lo que es necesario poseer buenasdestrezas de comunicacin.
Para una buena transferencia deconocimientos y ayudar al aprendizaje delboxeador debe poseer destrezas deenseanza
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El Entrenador
Debe poder hacer buenas demostraciones yexplicaciones.
Debe tener destrezas de liderazgo.
Para poder planificar y conducir elentrenamiento y preparar al boxeador para la
competencia debe tener destrezas deorganizacin.
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Estilos de entrenamiento
Estilo Autocrtico: El entrenador tomatodas las decisiones relacionadas con elentrenamiento y todos los aspectos
relacionados con el boxeo. Se espera que elboxeador siga las instrucciones y las cumpla.
Este estilo permite desarrollar boxeadoresmuy disciplinados y estructurados. Sinembargo, este estilo de entrenamiento puedetambin evitar que el boxeador pueda
desarrollar sus propias habilidades.
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Estilos de entrenamiento Estilo Democrtico: El entrenador toma las
decisiones basado en las sugerencias yopiniones del boxeador. El boxeador tieneparticipacin y aporta al proceso deentrenamiento y todos los otros aspectos delboxeo.
Este estilo permite al entrenador tener una excelenterelacin con el boxeador.
No obstante este estilo requiere del entrenador unagran experiencia y conocimientos para trabajar deforma efectiva.
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Estilos de entrenamiento Estilo Casual: El entrenador tiene una
aportacin pequea en el entrenamiento yotros aspectos del boxeo.
Al boxeador le est permitido llevar a cabo su
programa de entrenamiento con su ritmo ycondicin. Este estilo permite al boxeador disfrutar su
entrenamiento y ayuda a desarrollar sus
habilidades de pensamiento.
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DEBERES DE LOS ENTRENADORES
Ser entrenador conlleva una serie decompromisos, responsabilidades,obligaciones y riesgos y por tal motivo
el entrenador debe conocer aquellosdeberes bsicos de su trabajo parapoder garantizar que su labor se realice
sin contratiempos
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DEBERES DE LOS ENTRENADORES
Cuando surgen problemas con el trabajo
que realiza el entrenador casi siempreesto es producto de la Negligencia.
Negligencia es cuando usted omitecumplir un deber al que est legalmenteobligado a cumplir de forma prudente yresponsable, si con la omisin se produceun autntico dao a consecuencia delincumplimiento de sus deberes y quedebi haber sido previsto.
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DEBERES DE LOS ENTRENADORESPara evitar posibles situaciones que puedan afectar elbuen trabajo como entrenador debe tener en cuenta los
siguientes aspectos: Debe estar a tiempo para la actividad. Inspeccionar la programacin sistemticamente. Estar pendientes de situaciones que puedan provocar
dao a los participantes y tomar accin paracorregirlas.
Debe tener la capacidad para reaccionar de formarpida y efectiva ante las emergencias.
Si observa falta de voluntad de algn alumno ceirsea las reglas o algn cambio en la condicin fsica delos atletas debe separarlo de la actividad..
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DEBERES DE LOS ENTRENADORES Debe garantizar un rea segura para el boxeador
tanto en el gimnasio o rea de entrenamiento como
en las competencias. Planificar de forma correcta la actividad para que sea
efectiva para los boxeadores de acuerdo suscaractersticas de edad y capacidad de trabajo.
Tener en cuenta cualquier posible lesin del boxeadoro incapacidad para ejercer alguna tarea. No esrecomendable obligar a un boxeador a realizaractividades que no desean hacer en especial si
sospecha de posibles lesiones. Tratar de que las actividades que realizan en parejas
sean lo mas similar posible en especial en cuanto aedad, peso, experiencia deportiva, estatura y
madurez.
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DEBERES DE LOS ENTRENADORES Tratar de utilizar material y equipo deportivo que se
encuentre en buen estado de uso para evitar posibles
lesiones a sus usuarios. Orientar a los jvenes principiantes y sus familiares
los riesgos que conlleva la practica del boxeo. Es muy importante supervisar constantemente la
actividad de los alumnos mientras estn en elentrenamiento para evitar que un boxeador se lesionepor falta de supervisin.
Toda prctica deportiva conlleva riesgos de lesiones
por lo que el entrenador debe conocer losprocedimientos de emergencia en caso de ocurriralguna situacin que merezca accin ante una lesin.
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DEBERES DE LOS ENTRENADORES
Todos los entrenadores debemos tenerdominio de los primeros auxilios y ser capacesde activar un sistema mdico de emergencia.
Es un deber del entrenador llevar los registrosnecesarios como, informacin importante yasistencia de sus alumnos, incidentes osituaciones anormales, planificacin de losentrenamientos, etc.
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FUNCIONES DEL ENTRENADORPara poder cumplir a cabalidad sus objetivos el
entrenador debe realizar varias funciones en sutrabajo con los boxeadores. Como funcin principal est la de educador tanto
porque ensea destrezas tcnicas del boxeo y a la vezcontribuye con la educacin integral de sus alumnos.
Es un fisilogo por que debe tener conocimientosbsicos de fisiologa y los aplica durante elentrenamiento.
Es un psiclogo ya que tiene que mantener unaconstante motivacin en sus alumnos y tiene unainfluencia importante en la conducta de sus alumnos.
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FUNCIONES DEL ENTRENADOR
Realiza las funciones correspondientes a ungerente ya que tiene que planificar, organizary supervisar el trabajo con sus alumnos.
Debe tener la mentalidad de un cientfico parapoder analizar, evaluar y resolver lasdiferentes situaciones que se presentan en elentrenamiento.
Et d F i l B
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Etapas de Formacin en el Boxeo
Etapa de Iniciacin:
Exposicin del boxeador principiante a variosmovimientos y habilidades tcnicas a travsdel entrenamiento fsico multilateral y tcnico.
Desarrollo de una estructura corporalarmoniosa y una postura correcta.
-Desarrollo de una resistenciaaerbica bsica.
-Desarrollo de la rapidez,coordinacin, flexibilidad, balance ypercepcin a travs de movimientosnaturales
Et d F i l B
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Etapas de Formacin en el Boxeo
Etapa Bsica:
Desarrollo de la capacidad de trabajo con laaplicacin de ejercicios de preparacin fsicageneral y especial.
Desarrollar y mejorar la coordinacin,flexibilidad y resistencia aerbica.
Desarrollo de la ejecucin tcnica correcta. Mejorar la concentracin, determinacin y
motivacin. Desarrollar la tctica individual con nfasis en
la defensa.
Et d F i l B
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Etapas de Formacin en el Boxeo
Etapa Especializacin:
Mejorar la coordinacin, rapidez yresistencia.Desarrollo de la Tcnica
Mejorar las habilidades TcticasDesarrollo de habilidades PsicolgicasDesarrollo de las estrategias
competitivas y la tctica
Et d F i l B
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Etapas de Formacin en el Boxeo
Etapa de Alto Rendimiento:
Lograr el ms alto nivel de rendimientoMejorar las habilidades PsicolgicasMejorar todos los conocimientos
relacionados al boxeo
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DESARROLLOMOTOR
Y ACTIVIDADDEPORTIVA
Profesor Jos L. Velln
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Desarrollo Integral del Boxeador
cognoscitivo
Afectivo
Motor
Procesos de
maduracin
Principios de
entrenamiento
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Desarrollo No Integral
cognoscitivo
Afectivo
Motor
Procesos de maduracin
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DESARROLLO MOTOR EN LOS PRIMEROS
AOS ESCOLARES (6 A 10 AOS ) Se caracterizan por una gran movilidadDiferencias entre ambos sexos es de
poca importancia. Formas bsicas automatizadas.Capacidad de comprender y realizar
tareas de movimiento. (Trabajometdico).
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Derivac iones Pedagg icas
Vitales las clases de Educacin Fsica. Prctica de actividades deportivas bien
orientadas. Ejercicios de generales variados Importancia a las formas bsicas de
movimiento a travs del juego. Predisposicin para el aprendizaje de
movimientos tcnicos deportivos . El objetivo fundamental de esta etapa
debe ser mejorar el desarrollo motor delnio.
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LA MEJOR EPOCA DE APRENDIZAJE
DE LA INFANCIA (9-12 AOS) Etapa culminante del desarrollo del movimiento y
su maduracin completa. Dominio y seguridad en los movimientos. Disminuyen los movimientos innecesarios y hay
mayor economa. Mayor habilidad, agilidad y aumento de la rapidez
y fuerza. Rapidez de captacin y aprendizaje de nuevos
movimientos. El aprendizaje es de manera poco reflexiva.
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Derivac iones Pedagg icas
Esta etapa debe aprovecharse para el desarrollomultifactico de las capacidades motrices. La enseanza de las destrezas debe hacer
nfasis en la demostracin ya que los nios
captan el movimiento como una totalidad. Las correcciones deben ir dirigidas alperfeccionamiento tcnico.
Las instrucciones deben ser detalladas. Los ejercicios de preparacin tcnica y fsica
deben realizarse con objetivos determinados. En la preparacin fsica se debe trabajar
mayormente la rapidez, la flexibilidad, agilidady las habilidades.
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Derivac iones Pedagg icas (Con t.)
En el desarrollo de la fuerza se debe trabajar mascon ejercicios con el propio peso corporal.
La resistencia se debe desarrollar en mayor grado
a travs de los juegos.
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DESARROLLO MOTOR EN LA PUBERTAD
PRIMERA ETAPA (12-14 AOS)
Etapa del desarrollo que presenta muchasvariaciones y perturbaciones como las siguientes: Tosquedad de los movimientos
Disminucin de la agilidad. Inseguridad en los movimientos Derroche de movimientos Perturbacin dinmica Prdida en la capacidad de asimilacin motriz. Comportamiento contradictorio en toda la
actividad motriz.
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Derivac iones Pedagg icas
(Primera Etapa) No es conveniente la enseanza de destrezas
complicadas. El entrenador puede utilizar ms la explicacin
verbal ya que el alumno tiene un nivel y actitudmas consciente. Si el alumno presenta perturbaciones el trabajo
debe dirigirse a conservar el nivel de calidad y
rendimiento adquirido. Se puede enfatizar en el desarrollo de tareas
tcticas. No se deben forzar las exigencias en cuanto a la
fuerza resistencia
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DESARROLLO MOTOR EN LA PUBERTAD
SEGUNDA ETAPA (15-17 AOS)
Receso paulatino de las perturbaciones. Aumento en la calidad motriz Los movimientos son mucho ms econmicos.
Se refleja un carcter ms individual en losmovimientos Se manifiestan los rasgos especficamente
masculinos o femeninos del movimiento.
Se manifiesta otro punto culminante en el desarrollomotor y un periodo excelente para el aprendizaje. Aumento en las capacidades motrices Mayor concentracin consciente y voluntad de
rendimiento
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Derivac iones Pedagg icas
(Segunda Etapa)
Aumento de exigencia en el desarrollomultifactico de las capacidades motrices.
Perfeccionamiento de las destrezasadquiridas y desarrollo de nuevas destrezastcnicas.
Aplicacin de un entrenamiento deportivo
bien dosificado. Aumento en el desarrollo del pensamiento
tctico.
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Derivac iones Pedagg icas
(Segunda Etapa)
Aumento de exigencia en el desarrollomultifactico de las capacidades motrices.
Perfeccionamiento de las destrezasadquiridas y desarrollo de nuevas destrezastcnicas.
Aplicacin de un entrenamiento deportivo
bien dosificado. Aumento en el desarrollo del pensamiento
tctico.
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Derivaciones Pedagg icas
Organizar adecuadamente el entrenamiento paraalcanzar el mximo rendimiento.
Aplicacin de cargas de entrenamiento elevadas encorrespondencia con el nivel adquirido.
Se deben trabajar al mximo todas las capacidadesmotrices.
El perfeccionamiento constante de las destrezastcnicas y acciones tcticas.
Exigencias de rendimiento deportivo en lascompetencias.
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PRINCIPIOS DEL DESARROLLO Y
APRENDIZAJE
- Una base solida es importante para el futurodesarrollo del nio en los deportes.
- El desarrollo del nio sigue una secuenciadefinitiva y predecible.
- No todos los nios son iguales- La cultura afecta el posible desarrollo del
nio.- El desarrollo puede ser ayudado o
perjudicado por la enseanza.
- Maduracin y aprendizaje tienen que ocurrir.
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TIPOS DE MADURACION
MADURACION TEMPRANA
MADURACION PROMEDIO
MADURACION TARDIA
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La Preparacin del Boxeador
Los componentes de la preparacin delBoxeador son:
Preparacin Tcnica Preparacin Tctica Preparacion Fsica Preparacin Sicolgica
Preparacin Terica
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LA PREPARACION TECNICA Y TACTICA
http://e1.wrs.yahoo.com/_ylt=A0PDodhIOHJO1HkAe_4FEQx.;_ylu=X3oDMTBqaTFoaGxvBHBvcwMxNwRzZWMDc3IEdnRpZAM-/SIG=1mj26oddf/EXP=1316137160/**http%3a//espanol.images.search.yahoo.com/images/view%3fback=http%253A%252F%252Fespanol.images.search.yahoo.com%252Fsearch%252Fimages%253Fp%253Dposicion%252Bde%252Bguardia%252Bboxeo%2526b%253D1%2526ni%253D18%2526ei%253Dutf-8%2526y%253DBuscar%2526xargs%253D0%2526pstart%253D1%2526fr%253Dyfp-t-726%26w=800%26h=1200%26imgurl=i54.servimg.com%252Fu%252Ff54%252F11%252F84%252F45%252F75%252Fi0040610.jpg%26rurl=http%253A%252F%252Faamm.foroactivo.com%252Ft1563-historia-del-kali-filipino%26size=196KB%26name=es%2bcomun%2bver%2bbox...%26p=posicion%2bde%2bguardia%2bboxeo%26oid=8fd0a71c7335d20a23eeb6e4d3e3192d%26fr2=%26no=17%26tt=64%26sigr=11rr309an%26sigi=11eqf01ip%26sigb=14akmkgql%26type=JPG%26.crumb=O0y6j3J/l8/ -
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LA PREPARACION TECNICA Y TACTICADEL BOXEADOR
La preparacin tcnica es la enseanzay perfeccionamiento de losfundamentos tcnicos del boxeo.
Estos fundamentos tcnicos son lasacciones motrices utilizadas para llevara cabo los ataques y las defensas
durante el combate.
LA PREPARACION TECNICA Y TACTICA
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LA PREPARACION TECNICA Y TACTICADEL BOXEADOR
La tctica es el empleo racional de loselementos tcnicos en dependencia delas condiciones propias del boxeador,las de su contrario y del medio en quese realiza la competencia
Medios y mtodos utilizados en la enseanza
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Medios y mtodos utilizados en la enseanza
de la tcnica y la tctica en el boxeo
Toda la actividad que realiza el entrenadorest encaminada a lograr que el boxeadorpueda realizar los elementos tcnicos ytcticos de forma eficiente, adecuada yeconmica.
Cuando hablamos de los medios queutilizamos para la enseanza de las tcnicas
del boxeo nos referimos a los ejercicios ytodos aquellos instrumentos didcticos queutilizamos para que el alumno aprenda lasdestrezas del deporte.
Medios y mtodos utilizados en la enseanza
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Medios y mtodos utilizados en la enseanza
de la tcnica y la tctica en el boxeo
Los mtodos son las formas en queorganizamos los ejercicios para obtener
un determinado objetivo.
Medios de enseanza tcnica
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Medios de enseanza tcnica
MEDIOS DEENSEANZAAparatos Sparring
Ejercicios deSombra
Escuela deBoxeo
MascotasEscuela deCombate
Metodos de enseanza tcnica
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Metodos de enseanza tcnica
METODOS DEENSEANZA
MTODO INTEGRALO
GLOBAL
MTODO DEDEMOSTRACIN
MTODO DEENSEANZAANALTICO
MTODOSAUDITIVOSMTODO DEDISCUSIN
MTODO DEEXPLICACIN
VISUAL
DIRECTO
VISUALINDIRECTO
Metodos de Entrenamiento
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Metodos de Entrenamiento
METODOS DEENTRENAMIENTO
MTODOINTERRUMPIDO
METODOSCONTINUOS
MTODO DEENSEANZAANALTICO
MTODO INTEGRALOGLOBALMTODO DE
DISCUSINMTODO DE
EXPLICACIN
EJERCICIOS
INTENSIDADCONSTANTE
EJERCICIOSINTENSIDAD
VARIABLE
METODO
DEREPETICIONES
MTODODE
INTERVALOS
LA ESCUELA DE BOXEO
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LA ESCUELA DE BOXEO
Se denomina Escuela de Boxeo a laparte de la sesin de entrenamientodonde se ensean los fundamentos
tcnicos tcticos del boxeo. Esta serealiza sin guantes y los alumnos puedenrealizar las tareas asignadas sin
limitacin de tiempo como cuando setrabaja por asaltos o rounds.
LA ESCUELA DE BOXEO
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LA ESCUELA DE BOXEO
El objetivo fundamental de la Escuela deBoxeo es la enseanza de los elementostcnicos y de las acciones tcticas de
combate buscando perfeccionar la tcnicaa travs de tareas tcticas. De este modoel perfeccionamiento tcnico se logra por
medio de las acciones tcticas.
LAS TCNICAS DEL BOXEO
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LAS TCNICAS DEL BOXEOPosicin de Guardia La posicin de guardia ha evolucionado a travs de
los aos de historia del boxeo hasta llegar a unaposicin que rene los requisitos necesarios paragarantizar de forma efectiva las acciones de ataque,
defensa, desplazamientos y contraataques. Al ensear la posicin de guardia debe hacerlo de
forma igual para todos los alumnosindependientemente de las caractersticas
particulares de cada uno. A medida que los alumnos vayan adquiriendo los
conocimientos tcnicos posteriores adaptarn estaposicin de guardia a sus caractersticas fsicas ymorfolgicas
Posicion de Guardia
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Posicion de Guardia
BOXEADOR DERECHO BOXEADOR ZURDO
Fuente: AIBA Coaches Manual
Errores frecuentes de la Posicin de Guardia. Ejercicios para su correccin
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Error Ejercicios Objetivos1. Contraerse enexceso
1. Hacer movimientos de contraccin yrelajacin para todo el cuerpo.
2. Contraccin y relajacin de los brazos
y los puos.
Que conozca y sienta ladiferencia del estado decontraccin y relajacin.
2. Bajar la manotrasera y separar elcodo.
1. Separar y unir el codo al tronco.2. Colocar un objeto junto al tronco y
sujetarlo con codo.Evitar que el atleta baje lamano y separe el codo.
3. Apoyar el pietrasero totalmente. 1. Levantar el taln trasero ms de lonormal.
2. Caminar sobre la Punta del pie.3. En posicin de guardia hacer cuclillas
sobre el metatarso del pie trasero.
Mantener la elevacindel el taln del pietrasero.
4.Distribucin
unilateral del peso delcuerpo1. Flexin profunda de ambas piernas.
2. Trasladar el peso del cuerpo de unapierna a la otra.Lograr la distribucin
uniforme del pesocorporal.5. Levantar el mentn 1. Flexin dorso-ventral de la cabeza.
2. Mantener un objeto entre la barbilla y elesternn.
3. Apretar un objeto entre la barbilla y elhombro delantero.
Mantener recogida labarbilla para suproteccin.
6. Flexin dorsal de 1. Flexin y extensin dorsal y ventral de Mantener la ligera flexin
Desplazamientos
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Desplazamientos
Pasos PlanosPaso Plano al frente Paso Plano atrs
Boxeador BoxeadorDerecho zurdo
Boxeador BoxeadorDerecho Zurdo
Fuente: AIBA Coaches Manual
Desplazamientos
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Desplazamientos
Paso Plano a la Derecha
Boxeador Derecho Boxeador Zurdo
Fuente: AIBA Coaches Manual
Desplazamientos
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Paso Plano a la Izquierda
Boxeador Derecho Boxeador Zurdo
Fuente: AIBA Coaches Manual
Errores frecuentes en los Pasos Planos. Ejercicios para su correcin
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Error Ejercicio Objetivo1. Realizar los pasosapoyando primero el
taln.
1- Caminar Apoyando primero elmetatarso.
Que el alumno se adaptea realizar el paso
apoyando primero elmetatarso
1. Realizar los pasoscon los pies enlnea.
2. Separar mucho laspiernas.
1 Dibujar una lnea que debepermanecer entre los pies durante larealizacin de los pasos.2- Colocar marcas en el piso dondedebe pisar cuando realice el paso paraque exista una separacin entre laspiernas.
Que el alumno se adaptea mantener la separacinadecuada entre laspiernas al; realizar losdesplazamientos.
1. Unir las piernascuando finaliza eldesplazamiento
1. Realizar una flexin profunda deambas piernas (sentadilla.
Mantener la estabilidadde las piernas.
Los Golpes
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Los GolpesEn el boxeo los golpes son el arma fundamental
para alcanzar la victoria en la competencia y losmismos deben ser de la siguiente forma. El golpe debe ser con el puo cerrado. El dedo pulgar debe cubrir el resto de los
dedos. Se debe pegar con el rea de los nudillos. Debe mantenerse una lnea recta entre el
puo y el antebrazo para evitar lesiones.
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Los Golpes
Segn su trayectoria podemos dividirlos golpes en tres tipos, los cuales seejecutan con ambas manos a la cara
y al tronco del rival.Desde el punto de vista tcnico estos
tres tipos de golpes son los que se
pueden considerar como vlidos parapuntuacin en el boxeo.
Tipos de golpes
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p g p
Golpes Rectos
Golpes de Ganchos
Golpes de Uppercut
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Recto con la mano delantera a la cara
Fuente: AIBA Coaches Manual
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Recto con la mano delantera a la cara
Errores frecuentes en la ejecucion del recto con la mano delanteraEjercicios para su correccion
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Error EjercicioEjercicios ObjetivosObjetivos1. No realizar el paso con lapierna delantera.
Realizar solo la extensin delbrazo con la pierna.
Coordinacin de ambosmovimientos.
2. No realizar el paso con lapierna trasera al regresar elbrazo.
Colocar el objetivo a sergolpeado retirado.
Que el alumno realice el golpecon ambos pasos.
3. Separar o unir mucho las
piernas.Colocar seales en el piso. Que el alumno mantenga la
separacin de las piernas.
4. Bajar la mano trasera oseparar el codo del tronco.
Colocar un objeto en el troncoy sujetarlo con el codo
trasero.
Que el alumno mantenga lamano trasera arriba y el codo
pegado al tronco.
5. Levantar la cabeza alrealizar el golpe.
Colocar un objeto debajo delmentn y sujetarla con esta.
Mantener la cabeza bajadurante el movimiento.
Ejercicios para su correccion.
Recto con la mano delantera al Tronco
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Recto con la mano delantera al Tronco
Fuente: AIBA Coaches Manual
Recto con la mano delantera al tronco
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Recto con la mano delantera al tronco
Errores frecuentes del recto con la mano delantera al tronco.Ejercicios para corregirlos
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Error EjerciciosEjercicio ObjetivosObjetivo1. No realizar el paso inicialcon la pierna delantera.
Colocar un objetivo distante. Que el alumno tenga querealizar los pasos para alcanzarel objetivo.
2. No realizar la flexin deltronco.
Realizar ejercicios de flexin yextensin del tronco con elgolpe sin pasos.
Que el alumno coordine laejecucin del golpe y la flexindel tronco.
3. No realizar el paso con lapierna trasera.
Colocar un objetivo distante. Obligar a que el alumno tengaque realizar ambos pasos.
4. Realizar una flexin excesivadel tronco.
Realizar ejercicios de flexin yextensin con el golpe sin
pasos.
Que el alumno coordine laejecucin y flexin correcta del
tronco.5. Mantener los pies en lneacuando realiza el movimiento.
Colocar seales en el piso. Que el alumno mantenga laseparacin de las piernas.
j p g
Recto con la mano trasera a la cara
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Recto con la mano trasera a la cara
Fuente: AIBA Coaches Manual
RECTO DE DERECHA A LA
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CARA
Errores frecuentes en la ejecucion del recto con la mano delantera a la caraEjercicios para corregirlos
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Error EjerciciosEjercicios ObjetivosObjetivos1. No realizar el paso con lapierna delantera.
Colocar el objetivo retirado. Que el alumno est obligado adar el paso para poderconectar el golpe.
2. No realizar el paso con lapierna trasera.
Colocar el objetivo retirado. Que est obligado a dar elpaso para poder conectar elgolpe.
3. No realizar la rotacin deltronco y la cadera.
En la posicin de guardiarealizar movimientos derotacin de tronco y cadera
Sin pasos y con el golpe.
Que el alumno coordine larotacin del tronco y caderacon el golpe.
4. Levantar la cabeza. Colocar un objeto debajo delmentn y sujetarlo con este.
Mantener la cabeza bajadurante el movimiento.
5. Unir las piernas y mantenerlos pies en lnea.
Colocar seales en el piso. Que el alumno mantenga laseparacin correcta de laspiernas.
6. Bajar la mano delantera. Cambiar la posicin de guardiade las manos.
Que el alumno se adapte amantener la mano delanteraarriba en el movimiento.
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Recto con la mano trasera al tronco
Fuente: AIBA Coaches Manual
Recto de derecha con la mano trasera
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al tronco
Errores frecuentes en la ejecucin del recto con la mano trasera al troncoEjercicios para corregirlos
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Error Ejercicios Objetivos1. No realizar el paso con lapierna delantera y trasera.
Colocar un objetivo distante. Obligar al alumno a realizar elpaso con ambas piernas.
2. No realizar la rotacin detronco y cadera con la flexinde piernas.
En el lugar realizar la rotacinde tronco y cadera con laflexin de piernas.
Coordinacin de estosmovimientos.
3. Levantar la cabeza. Colocar un objeto debajo delmentn y sujetarlo con este.
Que el alumno mantenga lacabeza baja durante elmovimiento.
4. Bajar la mano delantera. Cambiar la posicin de lasmanos. Que mantenga la manodelantera arriba durante el
movimiento5. Mantener las piernas enlnea.
Colocar seales en el piso. Mantener la separacin de laspiernas.
Uppercut con la mano delantera
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Uppercut con la mano delantera
Fuente: AIBA Coaches Manual
Uppercut con la mano delantera
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Uppercut con la mano delantera
a la cara
Errores frecuentes en la ejecucion del uppercut con la mano delantera a la caraEjercicios para corregirlos
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Errores Ejercicios Objetivos1. No realizar el paso con lapierna delantera.
Fragmentar el movimiento. Coordinar el paso de la piernadelantera.
2. No realizar el giro del
tronco hacia afuera.En posicin de guardia en el
lugar realizar el giro deltronco hacia afuera.
Que realice el giro del tronco
hacia afuera.
3. No realizar el giro de lacadera hacia adentro.
En posicin de guardiarealizar el giro de cadera enel lugar.
Que realice el giro de cadera.
Ejercicios para corregirlos
Uppercut con la mano delantera al tronco
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Uppercut con la mano delantera al tronco
Fuente: AIBA Coaches Manual
Uppercut con la mano delantera
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al tronco
Errores frecuentes en la ejecucin del uppercut con la mano delantera al troncoEjercicios para coregirlos
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Errores Ejercicios Objetivos1. No realizar el paso con lapierna delantera.
Fragmentar el movimiento. Que realice el paso con lapierna izquierda.
2. No realizar rotacin deltronco hacia fuera.
En posicin de guardia, llevarel hombro de atrs al frente.
Que realice la rotacin deltronco.
3. No flexionar las piernas. En posicin de guardia llevar elhombro de atrs al frenteflexionando las piernas.
Coordinacin de rotacin deltronco y flexin de piernas.
4. Levantar la cabeza Colocar un objeto debajo de labarbilla.
Mantener la cabeza baja.
Uppercut con la mano trasera a la cara
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Uppercut con la mano trasera a la cara
Fuente: AIBA Coaches Manual
uppercut con la mano trasera a la
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cara
Errores frecuentes en la ejecucin del uppercut con la mano trasera a la caraEjercicios para corregirlos
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Errores Ejercicios Objetivos1. No realizar el paso con lapierna delantera.
Fragmentar el movimiento. Que realice el paso con lapierna izquierda.
2- No realizar la rotacion deltronco.
En posicion de guardia rotar eltronco hacia afuera.
Coordinar la rotacion deltronco.
3. No realizar la rotacion decadera hacia adentro.
En posicion de guardia realizarrotacion de tronco y caderahacia adentro .
Coordinar la rotacion de troncoy cadera.
4. Levantar la cabeza. Colocar un objeto debajo de labarbilla.
Mantener la cabeza baja.
Uppercut con la mano trasera al tronco
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Fuente: AIBA Coaches Manual
Uppercut con la mano trasera al tronco
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Uppercut con la mano trasera al tronco
Errores frecuentes en la ejecucion del uppercut con la mano trasera al troncoEjercicios para corregirlos
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Errores Ejercicios Objetivos1. No realizar el paso con lapierna delantera.
Fragmentar el movimiento. Que realice el paso con lapierna izquierda.
2- No realizar la rotacion deltronco.
En posicion de guardia rotar eltronco hacia afuera.
Coordinar la rotacion deltronco.
3. No realizar la rotacion decadera hacia adentro.
En posicion de guardia realizarrotacion de tronco y caderahacia adentro .
Coordinar la rotacion de troncoy cadera.
4. Levantar la cabeza. Colocar un objeto debajo de labarbilla.
Mantener la cabeza baja.
Gancho con la mano delantera a la cara
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Gancho con la mano delantera a la cara
Fuente: AIBA Coaches Manual
Gancho con la mano delantera a la cara
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Gancho con la mano delantera a la cara
b
Errores frecuentes en la ejecucion del gancho a la cara con la mano delanteraEjercicios para corregirlos
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Errores Ejercicios Objetivos1. No realizar el paso con lapierna delantera
Fragmentar el movimiento Que se realice el paso con lapierna delantera.
2. No realizar la rotacin deltronco y la cadera.
En posicin de guardia realizarel movimiento de rotacin sinpaso.
Coordinacin de rotacin detronco y cadera.
3. Pasar el golpe de la lneamedia del cuerpo.
Colocar un objeto en la lneamedia del cuerpo.
Que el golpe no pase de lalnea media del cuerpo.
4. Levantar la cabeza oseparar el codo derecho deltronco.
Colocar objetos debajo delmentn y el codo derecho.
Que mantenga la cabeza bajay el codo pegado al tronco.
Gancho con la mano delantera al tronco
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Gancho con la mano delantera al tronco
Fuente: AIBA Coaches Manual
Gancho con la mano trasera al tronco
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Gancho con la mano trasera al tronco
E Ej i i Obj ti
Errores frecuentes en la ejecucion del gancho con la mano delantera al troncoEjercicios para corregirlos
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Error Ejercicios Objetivos1. No realizar el paso con lapierna delantera.
Fragmentar el movimiento. Que se realice el paso con lapierna delantera.
2. No rotar el tronco y lacadera
En la posicin de guardia sinpaso rotar el tronco y la
cadera.Que se realice la rotacin detronco y cadera.
3. No flexionar las piernas En la posicin de guardia rotarel tronco y la cadera
flexionando las piernas.Lograr la coordinacin derotacin y flexin de piernas.
Gancho con la mano trasera a la cara
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Gancho con la mano trasera a la cara
Fuente: AIBA Coaches Manual
Gancho con la mano trasera a la cara
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Errores frecuentes en la ejecucin del gancho con la mano trasera a la caraEjercicios para corregirlos
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Errores Ejercicios Objetivos
1. No realizar el paso con lapierna delantera. Fragmentar el movimiento Que se realice el paso con lapierna delantera.
2. No realizar la rotacin detronco y cadera.
En el lugar en posicin deguardia realizar la rotacin de
tronco y cadera.
Coordinacin de estos dosmovimientos.
3. Pegar con la parte interior
de la mano.Realizar el movimiento
lentamente conectando conlos nudillos.
Que el alumno este consciente
del movimiento correcto en laejecucin del golpe.
Gancho con la mano trasera al tronco
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Gancho con la mano trasera al tronco
Fuente: AIBA Coaches Manual
Gancho con la mano trasera al tronco
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Gancho con la mano trasera al tronco
1 No realizar el paso con la Fragmentar el movimiento Que se realice el paso con la
Errores frecuentes en la ejecucin del gancho con la mano trasera al troncoEjercicios para corregirlos
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1. No realizar el paso con lapierna delantera.
Fragmentar el movimiento Que se realice el paso con lapierna delantera.
2. No realizar la flexin depiernas.
En el lugar en la posicin deguardia realizar la flexin depiernas ejecutando el golpe.
Que coordine la ejecucin delgolpe con la flexin de pierna.
3.No realizar la rotacin detronco y cadera.
En posicin de guardia realizarla rotacin del tronco y lacadera.
Coordinacin de estos dosmovimientos.
La Tctica en el boxeo
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La tctica es el empleo racional de
emplear los fundamentos tecnicos en lacompetencia atendiendo a lassituaciones que se presentan en lacompetencia.
La tactica esta en dependencia de lascondiciones del propio boxeador, lasdel contrario y el medio donde secelebra el combate.
La Tctica en el boxeo
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Nuestra funcin como entrenadores esensear y perfeccionar en nuestrosatletas todas las variantes posibles de
los diferentes elementos tcnicos paraque pueda responder de forma positivaa las diferentes situaciones que sepresentan en el combate.
La Tctica en el boxeo
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El desarrollo tctico del boxeadordepender de su desarrollo tcnico yaque hay una relacin directa entre el
perfeccionamiento tcnico y eldesarrollo tctico del atleta.
Las acciones Tcticas del boxeo
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ACCIONESPREPARATORIAS
FINTASImitacion del golpe
ManiobrasDesplazamientos
Para el ataque
EngaosFinta y golpe
Paso dePendulo
Las acciones Tcticas del boxeo
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ACCIONESOFENSIVAS
ACCIONES DEATAQUE
ALENCUENTRO
ACCIONES DECONTRAATAQUE
DE RIPOSTA
Las Acciones Tcticas del boxeo
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ACCIONESDEFENSIVAS
EXTREMIDADESSUPERIORES
PIERNASTRONCO
CON ELHOMBRO
CON
EL ANTEBRAZO
CON LASMANOS INCLINACIONES
ROTACION PASO
LATERAL
PASOATRAS
GIROS
Las Acciones Tcticas del boxeo
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ACCIONESDEFENSIVAS
DEFENSA
ACTIVA
DEFENSA
PASIVA
HAY DEFENSAS
YATAQUES
HAY DEFENSAS
SINATAQUES
D f U ili i
Utilizacin de los movimientos defensivos en el combate.
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Defensa UtilizacinParadas con la palma de la mano Todos los golpes a la caraParadas con el dorso de la mano Ganchos a la caraParada con el hombro Rectos a la caraParada con los antebrazos Todos los golpes al troncoParada con los codos Upercuts al troncoDesvio con las manos Rectos a la caraDesvios con los codos Rectos al troncoInclinacion del tronco Rectos a la caraEsquiva rotativa (weaving) Ganchos a la caraPaso atras Todos los golpes a la cara y al tronco
Paso lateral Rectos a la cara y al troncoPasos de giros Rectos a la cara y al tronco
Las distancias en el combate
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En el boxeo existen tres distancias de
combate. durante el combate el boxeador est
constantemente cambiando de una a otrafrente a su oponente.
Por tal motivo en la preparacin delboxeador debemos hacer nfasis en que elboxeador aprenda a combatir en las tres
distancias. Aunque por las caractersticas de su fsico
se especialice en una de ellas.
Distancia Largab d b d l
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Un boxeador est combatiendo en la
distancia larga cuando para ejecutarun recto con la mano delantera solotiene que dar un paso.
Los boxeadores que mayormente usanesta distancia de combate son aquellosde mayor estatura y brazos largos.
El boxeador de distancia larga requierede un buen dominio de losdesplazamientos, las fintas y losengaos.
Distancia media
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7/28/2019 Anlisis Tcnico-Tctico del Boxeo Olmpico Actual (mexico)
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Esta distancia la emplean mayormente
boxeadores de estatura mediana y congran rapidez de reaccin para poderrealizar con efectividad tanto los
movimientos ofensivos comodefensivos.En esta distancia se pueden utilizar
todos los golpes por lo tanto debe tenerdominio de estos para las acciones deataque y contraataque que caracterizanesta distancia
Distancia corta
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7/28/2019 Anlisis Tcnico-Tctico del Boxeo Olmpico Actual (mexico)
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Es utilizada mayormente porboxeadores de baja estatura y fortalezafsica.
Se caracteriza por la cercana delboxeador a su oponente y el uso de laguardia cerrada.
Se utilizan los golpes de gancho y losuppercuts.
Las acciones automatizadas en el boxeo
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Son acciones que se han fijado en el boxeador
como un reflejo condicionado dentro de un crculoestrecho de movimientos tcnicos. Es un medio que tiene el entrenador para
desarrollar acciones tcticas en el boxeador paraser utilizadas en el combate.
Todo boxeador de experiencia tiene en surepertorio tctico acciones automatizadas pararesponder a situaciones especficas que presentasu adversario.
El uso de este mtodo permite al boxeadorperfeccionar ciertas acciones tcticas de unaforma eficaz pero el pensamiento tctico delboxeador en muchas ocasiones queda limitado.
Las acciones Selectivas en el boxeo
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Son acciones que utiliza el boxeador
partiendo de su pensamiento tctico.En estas acciones el boxeador realiza
su combate a travs de una amplia
variedad de posibilidades tcticasaprendidas en el entrenamiento.
Es l quien selecciona la respuesta
utilizando su inteligencia motriz.
Las acciones Selectivas y Automatizadas
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En el trabajo tctico que realizamos con
nuestros boxeadores debemos emplearambos mtodos para el desarrollo de lasacciones tcticas en el combate.
En el entrenamiento, atendiendo a lascaractersticas de nuestros boxeadores,debemos trabajar algunas accionestcticas para su automatizacin.
Tambin desarrollar un amplio repertoriode variantes tcticas para un buendesempeo ante las diferentes situacionesque se presentan en el combate.
Tipos de ejercicios
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Ejercicios de preparacin generalSon ejercicios que utilizamos para el
desarrollo multilateral del boxeadorLos movimientos o acciones no tienen
relacin con los movimientos del boxeo. Estos ejercicios garantizan un aumento
de la capacidad de trabajo delboxeador.
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Tipos de ejercicios
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Ejercicios de competicinSon ejercicios donde la actividad que se
realiza es similar o igual a lascondiciones externas e internas que
enfrentara el boxeador en lacompetencia
Esto incluye las condiciones psquicas y
la participacin bajo la reglamentacinestablecida.
La Preparacin Fsica
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La Preparacin Fsica Es el desarrollo
de las capacidades motrices:FuerzaRapidezResistenciaFlexibilidadAgilidad
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La Preparacion Fisica Especial
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Es el desarrollo de la fuerza, rapidez,resistencia, flexibilidad y agilidad de losmovimientos y acciones especficas delBoxeo.
Estas capacidades motrices especficasresponden a las exigencias y necesidades delboxeador en la competencia.
Fuerza
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La fuerza es la capacidad fsica del ser
humano que permite vencer unaresistencia u oponerse a ella conesfuerzo de una tensin muscular.
Fuerza mximaFuerza rpidaFuera resistencia
Medios para desarrollar la Fuerza
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Ejercicios con Resistencia Exteriorel peso de los implementos la resistencia de un compaero
la resistencia de tensores la resistencia del ambiente
Ejercicios con el Propio Peso Corporal
Rapidez
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La rapidez es la capacidad de realizar unmovimiento en un mnimo de tiempo ocon una mxima frecuencia.
RapidezR id d R i E l id d d i
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- Rapidez de Reaccin: Es la capacidad de reaccina un determinado estmulo en el menor tiempo
posible .La velocidad de reaccin puede ser simple ocompleja Simple es la capacidad de reaccionar a estmulos
conocidos con anterioridad.
Compleja es la capacidad de reaccionar a estmulosdesconocidos y que no conocemos el momento cuando sepresentarn.
Rapidez de Accin: Es la capacidad que tiene elboxeador de realizar movimientos rpidos, los
cuales se pueden expresar en movimientos simpleso complejos.
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Resistencia
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Entre los mtodos para el desarrollo de
resistencia se encuentran:1) Mtodo de trabajo contino2) Mtodo de trabajo
fragmentario o intervalos3) Mtodo de trabajo combinado:
Se combinan actividades de ambos
mtodos.
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Para lograr una buena organizacin de
la clase es necesario tener presente:
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la clase es necesario tener presente:
Edad de los Participantes Sesiones de Entrenamiento a la Semana Total de Alumnos en el Grupo
(organizacin de grupos) Lugar Donde se Ofrecer la Clase Horario que se Trabaja
Tipo de Entrenamiento (Preparacin Fsica,Tcnico Tctico, Teora, etc.)
Una sesion de entrenamiento
puede ser:
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puede ser:
De Preparacion Fisica De Preparacion tecnico-tactica
Combinada Competencia Terica
La sesin se divide en tres partes
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Parte Preparatoria: Con esta parte se inicia el entrenamiento. y
Se debe organizar al grupo. Luego el profesor debe informar los objetivos
y el trabajo que se realizar. Esta informacin es importante ya que el
alumno se prepara psicolgicamente para las
tareas que va a realizar en la parte principaldel entrenamiento.
Parte Preparatoria (cont.)El calentamiento:
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Los ejercicios del calentamiento deben ser
variables porque esto motiva a los alumnos yevita la monotona. Se deben realizar ejercicios generales y
especiales. En el calentamiento debe evitarse una
sobrecarga al atleta para que no entrecansado a la parte principal.
Los ejercicios no deben ser complejos paraque puedan crear una buena carga funcionaly tambin es necesario incluir ejercicios paratodos los msculos del cuerpo.
La Parte Principal
En la parte principal de la session de
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En la parte principal de la session deentrenamiento realizamos las actividadespara cumplir los objetivos de la sesion.En esta parte se llevan a cabo lassiguientes actividades:
- Ejercicios de enseanza tcnico-tcticos.- Ejercicios de preparacin fsica general y
especial.
- Combinacin de los anteriores- Competencia de preparacin
Parte final Tiene como objetivos reducir las cargas del
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Tiene como objetivos reducir las cargas delentrenamiento buscando normalizarpaulatinamente las tensiones musculares ynerviosas.
Debe garantizar la recuperacin de los
alumnos a niveles cercanos al comienzo. Utilizan ejercicios con movimientos rtmicos
y lentos acompaados de ejerciciosrespiratorios y de relajacin.
En esta parte del entrenamiento se deberealizar un anlisis de la actividad realizadapor los alumnos.
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Calentamiento 15Circuito Fuerza 20Carrera de Farlek 25Ejercicios 10Recuperacin 5
EJEMPLO 1
EJEMPLO 2
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Calentamiento 15
Desplazamientos 10Repeticiones
4 x 40 mts4 x 25 mts2 x 100 mts
Carrera cont.25Ejercicios 10Recuperacion 3
EJEMPLO 3
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Calentamiento 15Desplazamiento 10
Carrera continua 30Sombra 3/3Ejercicios 10
EJEMPLO 3
EJEMPLO 4
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EJEMPLO 4
Calentamiento 15Repeticiones
4 x 15 mts4 x 25 mtsCircuito de fuerza 15
Juego baloncesto 20Recuperacion 5
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CALENT. 15REPETICIONES
2 X 800 M2 X 600 M1 X 400 MREPATICIONES MODERADAS 100 MTS.EJERCICIOS 15
EJEMPLO 5
Ejemplo 6
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Calentamiento 15Desplazamientos 10Sombra 4/3Abdominales sentadillasy Planchas 5 x 30Carrera continua 40Recuperacin 10
Ejemplo 6
Ejemplo 7
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Calentamiento 15Desplazamientos 10
Circuito combinado 4 x 1
x1
- Sombra con dumbells- Abdominales- Ejercicio de cuello
- Mascota c/ dumbells- Cuica- Carrera continua 30- Ejercicios recuperacin 3
Ejemplo 7
Ejemplo 6
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Calentamiento 15Desplazamientos 10Escuela de boxeo 15Escuela de combate 12/3Aparatos 4 / 3(intensidad media)Ejercicios 15Recuperacin 5
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Calentamiento 15Desplazamientos. 10aparatos 12/ 2(intensidad mxima en intervalos)cuica 5
ejercicios 15
Ejemplo 7
Ejemplo 8
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Calentamiento. 15Guanteo 5/3
Aparatos 4/3Cuica 4/3Ejercicios 15Recuperacin 3
Ejemplo 8
Ejemplo 9
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Calentamiento 15Desplazamientos 10
Escuela de combate. 4/3
Carrera continua 40Ejercicios 10
Recuperacin 10
Ejemplo 9
Ejemplo 10
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Calentamiento. 15Escuela de combate. Combate. 4/2Combinada con carrera de 400 mts.
Carrera 15Intensidad. Media.Ejercicios 10
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