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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA,
DEPORTES Y RECREACIÓN
CARRERA DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
Trabajo de Investigación presentado previo a la obtención Título de Licenciado en Cultura Física
“ELABORACIÓN DE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE METABÓLICA EN
TENISTAS DE 14 A 16 AÑOS”
AUTOR: JOSÉ GEOVANNY CEDEÑO BETANCOURT TUTOR: Lic. GIOVANNI ÁLAVA MAGALLANES, Mgtr.
GUAYAQUIL, 6 de SEPTIEMBRE 2018
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
REPOSITORIO NACIONAL EN CIENCIA Y TECNOLOGÍA
FICHA DE REGISTRO DE TESIS/TRABAJO DE GRADUACIÓN
TÍTULO Y SUBTÍTULO: ELABORACIÓN DE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE METABÓLICA EN TENISTAS DE 14 A 16 AÑOS
AUTOR(ES) (apellidos/nombres):
Cedeño Betancourt José Geovanny
REVISOR(ES)/TUTOR(ES) (apellidos/nombres):
Giovanni Álava Magallanes
INSTITUCIÓN: Universidad de Guayaquil
UNIDAD/FACULTAD: Facultad de Educación Física, Deportes y Recreación
MAESTRÍA/ESPECIALIDAD:
GRADO OBTENIDO:
FECHA DE PUBLICACIÓN: No. DE PÁGINAS: 78
ÁREAS TEMÁTICAS:
PALABRAS CLAVES/ KEYWORDS:
Resistencia, Intermitente, Yo – Yo test, tenis.
RESUMEN/ABSTRACT (150-250 palabras): La presente investigación se fundamenta en el desarrollo de la resistencia específica en
tenistas juveniles de 14 a 16 años, siendo el método intermitente metabólico el camino
utilizado para su estudio y desarrollo. El objetivo principal de esta investigación es realizar
una guía de ejercicios que sirvan para desarrollar la resistencia intermitente metabólica en
tenistas de 14 a 16 años. En el segundo capítulo se fundamenta la teoría del entrenamiento
intermitente con el respaldo de conceptos y estudios realizados anteriormente. Para poder
realizar este estudio se realizó una evaluación de la resistencia intermitente utilizando el Yo
– Yo test de recuperación intermitente a los tenistas de 14 a 16 años de la Academia de tenis
Lalama Balda. Después de cuatro semanas se repitió el test, se recopiló la información y se
realizó la comparación del test inicial y el final para conocer el porcentaje de mejora de los
deportistas.
ADJUNTO PDF: SI NO
CONTACTO CON AUTOR/ES:
Teléfono: 0994209395 E-mail: josegeovaable@gmail.com
CONTACTO CON LA INSTITUCIÓN:
Nombre:
Teléfono:
E-mail:
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
AGRADECIMIENTOS
Agradezco inmensamente a mi familia, motor fundamental en mi vida, por tantas
horas dedicadas a mi formación como ser humano; por haberme brindado siempre la
mejor educación rica en valores y construida con inmenso amor.
Agradezco a mi esposa, por brindarme apoyo diariamente para no doblegar ante la
presión del trabajo y las obligaciones académicas.
Expreso también mi gratitud al, Lic. Giovanni Álava Magallanes, Mgtr., pues gracias
a su vocación de ser maestro ha sabido guiarme durante mi formación profesional en
la universidad y durante el desarrollo de mi tesis para ostentar el título de Lic. En
Educación Física, Deportes y Recreación.
JOSÉ GEOVANNY CEDEÑO BETANCOURT
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
DEDICATORIA
A Dios, por su amor sin condición, y por darme la fortaleza para poder cumplir mis
metas.
A mi madre, Clotilde Betancourt Brito, por su esfuerzo y amor para darme siempre
educación de calidad; a mi padre, Adolfo Cedeño Moreira, quien desde el cielo
sigue guiando mi camino; y a mi hermano y a mi esposa por su constante apoyo.
JOSÉ GEOVANNY CEDEÑO BETANCOURT
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
“ELABORACIÓN DE UN SISTEMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL
DESARROLLO DE LA RESISTENCIA INTERMITENTE METABÓLICA EN
TENISTAS DE 14 A 16 AÑOS”
Autor: José Geovanny
Cedeño Betancourt
Tutor: Lic. Giovanni
Álava Magallanes Mgtr.
Resumen
La presente investigación se fundamenta en el desarrollo de la resistencia específica en
tenistas juveniles de 14 a 16 años, siendo el método intermitente metabólico el camino
utilizado para su estudio y desarrollo. El objetivo principal de esta investigación es
realizar una guía de ejercicios que sirvan para desarrollar la resistencia intermitente
metabólica en tenistas de 14 a 16 años. En el segundo capítulo se fundamenta la teoría
del entrenamiento intermitente con el respaldo de conceptos y estudios realizados
anteriormente. Para poder realizar este estudio se realizó una evaluación de la
resistencia intermitente utilizando el Yo – Yo test de recuperación intermitente a los
tenistas de 14 a 16 años de la Academia de tenis Lalama Balda. Después de cuatro
semanas se repitió el test, se recopiló la información y se realizó la comparación del test
inicial y el final para conocer el porcentaje de mejora de los deportistas.
Palabras clave: Resistencia, Intermitente, Yo – Yo test, tenis.
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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
FACULTAD DE EDUCACIÓN FÍSICA, DEPORTES Y RECREACIÓN CARRERA: DOCENCIA EN EDUCACIÓN FÍSICA
UNIDAD DE TITULACIÓN
"Elaboration of a System of training to develop the metabolic intermittent resistance
for tennis players from 14 to 16 years old"
Author: José Geovanny
Cedeño Betancourt
Advisor: Lic. Giovanni
Álava Magallanes Mgtr.
Abstract
The present research is based on the development of specific resistance for tennis
players from 14 to 16 years old, by using the metabolic intermittent method as a way of
training and study. The principal objective of this research is to elaborate a guide of
exercises that could be used to develop the metabolic intermittent resistance for tennis
players from 14 to 16 years old. The second chapter is about the theory of intermittent
training system using as a support different concepts and researches that were
published before. The first step to make this research possible was taking a test that
measures the intermittent resistance. We used the Yo – Yo test for intermittent
recovery and applied to the tennis players from 14 to 16 years old that train at Lalama
Balda Academy. After four weeks we repeated the test, and then we collected the
information to compare with the first test. Finally, we could get the improvement of the
resistance of the tennis players.
Key words: Resistance, Intermittent, Yo – Yo test, tennis.
xi
Índice de Contenidos
Resumen .................................................................................................................... ix Abstract ...................................................................................................................... x
Capítulo I Planteamiento del problema ...................................................................... 2 Tema ....................................................................................................................... 2 Título ...................................................................................................................... 2 Línea de Investigación ........................................................................................... 2 Planteamiento del Problema ................................................................................... 2
Situación o conflicto .............................................................................................. 3 Causas Del Problema ............................................................................................. 3 Delimitación Del Problema .................................................................................... 3 Formulación del problema ..................................................................................... 4 Objetivos ................................................................................................................ 4
Objetivo General ................................................................................................ 4 Objetivos Específicos ......................................................................................... 4
Justificación............................................................................................................ 4 Capítulo II Marco Teórico ........................................................................................ 6
Antecedentes .......................................................................................................... 6 Fuerza ..................................................................................................................... 6
Cualidades coordinativas ....................................................................................... 7 La movilidad articular ............................................................................................ 7
Resistencia.............................................................................................................. 7 El Yo – Yo test ..................................................................................................... 12 Tipos de Yo – yo test: .......................................................................................... 13
Variantes del entrenamiento intermitente ............................................................ 14 Resistencia intermitente metabólica ................................................................. 14
Resistencia intermitente específica .................................................................. 15
Resistencia intermitente neuromuscular .......................................................... 15
Entrenamiento intermitente mixto ................................................................... 16 Capítulo III ............................................................................................................... 17 Metodología ............................................................................................................. 17
Modalidad y diseño de la investigación ............................................................... 17
Tipo o nivel de investigación ............................................................................... 17 Métodos y procedimientos ................................................................................... 18 Métodos empíricos ............................................................................................... 19 Población y muestra ............................................................................................. 19 Muestra ................................................................................................................. 19
Técnica de análisis y procesamiento de la información ....................................... 20 Cronograma .......................................................................................................... 54 Talento humano .................................................................................................... 55 Costo del proyecto................................................................................................ 55
Capítulo IV La Propuesta ......................................................................................... 56 Título de la propuesta ........................................................................................... 56 Objetivos .............................................................................................................. 56
Elaboración .......................................................................................................... 56
xii
Introducción de la Guía ........................................................................................ 58 Impactos ............................................................................................................... 65
Impacto ambiental ................................................................................................ 65 CONCLUSIONES ............................................................................................... 66 RECOMENDACIONES ...................................................................................... 66
Lista de tablas Tabla 1. Áreas de intensidad ......................................................................................................... 8 Tabla 2. Métodos de entrenamiento de Resistencia interválica de larga duración .......................11 Table 3. Muestra de la población .................................................................................................20 Tabla 4. Encuesta 1 pregunta 1.....................................................................................................21 Tabla 5. Encuesta 1 pregunta 2.....................................................................................................23 Tabla 6. Encuesta1 pregunta 3 .....................................................................................................25 Tabla 7. Encuesta 1 Pregunta 4.....................................................................................................27 Tabla 8. Encuesta 1 pregunta 5.....................................................................................................29 Tabla 9. Encuesta 1 pregunta 6.....................................................................................................31 Tabla 10. Encuesta 1 Pregunta 7 ...................................................................................................33 Tabla 11. Encuesta 1 pregunta 8 ...................................................................................................35 Tabla 12. Encuesta 1 pregunta 9 ...................................................................................................37 Tabla 13. Encuesta 1pregunta 10..................................................................................................39 Tabla 14. Encuesta 2 pregunta 1 ...................................................................................................41 Tabla 15. Encuesta 2 pregunta 2 ...................................................................................................43 Tabla 16. Encuesta 2 pregunta 3 ...................................................................................................44 Tabla 17. Encuesta 2 Pregunta 4 ...................................................................................................46 Tabla 18. Encuesta 2 pregunta5 ...................................................................................................48 Tabla 19. Encuesta 2 pregunta 6 ...................................................................................................50 Tabla 20. Encuesta 2 pregunta 7 ...................................................................................................52 Tabla 21. Cronograma de actividades…….……………………………………………………………………………….…..54 Tabla 22. Tabla de costo del proyecto ..........................................................................................55 Tabla 23. Yo – Yo test de recuperación intermitente. Grupo de mujeres de 14 años. ...................57 Tabla 24. Yo – Yo test de recuperación intermitente. Grupo de mujeres de 15 – 16 años. ...........57 Tabla 25. Yo – yo test de recuperación intermitente. Grupo de varones de 15 – 16 años .............58 Tabla 26. Planificación del entrenamiento intermitente. .............................................................59
Lista de Figuras Figura 1Yo Yo Test de recuperación intermitente .........................................................................13 Figura 2 Encuesta 1 pregunta 1 ....................................................................................................21 Figura 3 Encuesta 1 pregunta 2 ....................................................................................................23 Figura 4 Encuesta 1 pregunta 3 ....................................................................................................25 Figura 5 Encuesta 1 pregunta 4 ....................................................................................................27 Figura 6 Encuesta 1 pregunta 5 ....................................................................................................29 Figura 7 Encuesta 1 pregunta 6 ....................................................................................................31 Figura 8 Encuesta 1 pregunta 7 ....................................................................................................33 Figura 9 Encuesta 1 pregunta 8 ....................................................................................................35 Figura 10 Encuesta 1 pregunta 9 ..................................................................................................37 Figura 11 Encuesta 1 pregunta 10 .................................................................................................39 Figura 12 Encuesta 2 pregunta 1 ..................................................................................................41 Figura 13 Encuesta 2 pregunta 2 ..................................................................................................43 Figura 14 Encuesta 2 pregunta 3 ..................................................................................................44 Figura 15 Encuesta 2 pregunta 4 ..................................................................................................46
xiii
Figura 16 Encuesta 2 pregunta 5 ..................................................................................................48 Figura 17 Encuesta 2 pregunta 6 ..................................................................................................50 Figura 18 Encuesta 2 pregunta 7 ..................................................................................................52
1
Introducción
En la actualidad existen muchos métodos de entrenamiento de resistencia que
han sido empleados históricamente a diferentes deportes desafiando las cargas
inherentes a la práctica deportiva, desarrollados con el afán de prolongar más
tiempo la tolerancia a los esfuerzos, o tratando de acelerar los mecanismos de
recuperación del organismo, o en palabras más sencillas y genéricas simplemente
mejorar el rendimiento de cada deportista.
Generalmente los métodos de entrenamiento de las capacidades físicas
condicionales son cuantificables, es decir, se pueden medir o calcular a partir de
un test físico para posteriormente determinar los porcentajes de volumen e
intensidad del entrenamiento.
Sin embargo, ¿los métodos de entrenamiento que se utilizan para desarrollar
la resistencia de cada deporte son realmente específicos de acuerdo a las
necesidades fisiológicas de utilización de energía y mecanismos de recuperación?
Por otro lado el Dr. Pancorbo manifiesta, respecto al principio de la
especificidad deportiva indica que “se parte del establecimiento de las bases del
desarrollo de las capacidades físicas para después, en un segundo nivel,
desarrollarlas en función de las particularidades de cada deporte o modalidad
deportiva.” (Pancorbo, 2013)
El tenis no es un deporte que se escape de esta premisa, siendo el desarrollo
de la resistencia para este tipo de esfuerzos uno de los campos que aún se
encuentra en vías de mejorar pues hay entrenadores que aún defienden la tesis de
realizar entrenamientos de resistencia con carrera continua y con carrera
interválica de corta y media duración. Sin embargo, este tipo de entrenamientos
sale del cuadro de la demanda fisiológica específica para este deporte.
De esta manera aparece el término de resistencia intermitente, siendo
insistentemente estudiado por el Dr. Jens Bangsbo y expuestas en distintas
publicaciones. A partir de ese momento se ha estudiado la metodología del
entrenamiento intermitente y los beneficios que puede aportar a diferentes
deportistas.
2
Capítulo I
Planteamiento del problema
Tema
Preparación Física de tenis.
Título
“Elaboración de un sistema de entrenamiento para el desarrollo de la
resistencia intermitente metabólica en tenistas de 14 a 16 años”
Línea de Investigación
Valoración de la condición física en relación con la salud, el entrenamiento y
el rendimiento deportivo.
Planteamiento del Problema
En Samborondón existen 3 academias de tenis conocidas por la gente de todo
el sector, pero desde hace años se han presentado quejas de parte de los
entrenadores de tenis y de los padres de familia acerca del déficit en resistencia de
los tenistas.
Para poder identificar el problema se realizaron observaciones en una escuela
de tenis del sector y así conocer los tipos de entrenamiento que realizaban los
tenistas juveniles, además se realizaron encuestas a los entrenadores de tenis,
quienes mantienen contacto diario con los deportistas y conocen las virtudes y las
deficiencias de cada uno.
Generalmente los tenistas cuando tienen torneos viajan solo con sus
familiares y no en equipo, sin embargo siempre hay un entrenador de la academia
que viaja a verlo jugar, por ese motivo es muy importante la realización de las
encuestas a los entrenadores.
De esta manera se llegó a saber que los tenistas juveniles cada vez que
participaban en algún torneo en la región Sierra se agotaban y en algunas
ocasiones terminaban los partidos con las extremidades inferiores acalambradas.
Esto indica que tenían deficiencia en la resistencia.
3
Al no contar con tenistas que posean la adecuada condición física, el club
tiene menos representantes que consigan trofeos en los torneos. Además la baja
producción de tenistas de alto rendimiento finalmente desprestigia su imagen.
El déficit de resistencia física produce menos tolerancia a entrenamientos más
extensos, además que la carencia de resistencia de base genera poca recuperación
al momento de realizar los ejercicios técnico táctico en la cancha. Finalmente el
desarrollo muscular inadecuado puede producir el aumento de lesiones.
Situación o conflicto
El problema surge porque la metodología de entrenamiento que se está
usando para el desarrollo de la resistencia no guarda relación con la especificidad
del tenis.
Causas Del Problema
Desconocimiento de la metodología de entrenamiento intermitente.
Falta de motivación de los deportistas.
Cargas de entrenamiento inadecuadas para tenistas.
Delimitación Del Problema
El campo de investigación es la Academia de Tenis Lalama Balda ubicada en
el club deportivo Biblos en Samborondón, específicamente jóvenes entre 14 y 16
años de edad.
4
Formulación del problema
¿De qué manera influye la carencia de resistencia intermitente metabólica en
tenistas de 14 a 16 años?
Objetivos
OBJETIVO GENERAL
Aplicar un sistema de ejercicios que contribuyan a mejorar la resistencia
intermitente metabólica en los tenistas de 14 a 16 años de la Academia de Tenis
Lalama Balda en Samborondón.
OBJETIVOS ESPECÍFICOS
1.- Analizar el nivel de resistencia que tienen los deportistas.
2.- Aplicar ejercicios de carrera intermitente.
3.- Aplicar ejercicios de desplazamientos en diferentes direcciones.
Justificación
Esta investigación se realizó debido a la falta de tenistas de alto rendimiento
en la ciudad de Guayaquil, cada vez el tenis ecuatoriano ofrece menos jugadores
con la adecuada condición física para la práctica de este deporte. Además, desde
hace más de 10 años los clubes más conocidos de la ciudad han optado por
contratar preparadores físicos extranjeros, haciendo a un lado la capacidad de los
entrenadores nacionales.
Es de vital importancia que los entrenadores nacionales estemos
constantemente capacitándonos para poder hacer frente a toda la competencia
extranjera que llega al país.
5
La investigación que se está realizando es una guía de preparación física para
tenistas que puede servir para la capacitación de nuevos preparadores físicos
nacionales que quieran optar por seguir la rama del tenis.
Los beneficiarios de esta investigación son los tenistas juveniles de 14 a 16
años de la Academia de Tenis Lalama Balda, y todos aquellos entrenadores que
puedan servirse de la experiencia aportada por los resultados de la misma.
6
Capítulo II
Marco Teórico
Antecedentes
El tenis es un juego entre dos personas o dos parejas, en que los jugadores, a
ambos lados de la red, se lanzan con raquetas una pelota con el propósito de que la
otra parte no acierte en devolverla. (Diccionario de la RAE, 2006)
El tenis es un juego de acciones balísticas en el cual los tenistas tienen que
desplazarse en un terreno de juego de aproximadamente 100+/- metros cuadrados
correspondientes a su lado de la cancha. Durante cada punto se manifiestan
acciones muy violentas y de altísima velocidad, el promedio de duración de cada
punto varía según el tipo de superficie en la cual se juegue, es decir si se juega en
una cancha de arcilla la pelota rebota con menos velocidad que en una cancha de
cemento o asfalto y se pueden desarrollar puntos más largos, sobre todo en
comparación a la cancha de césped, esto se debe a la fricción o rozamiento propia
de cada la superficie. Tomando como ejemplo a la tierra batida o arcilla como
superficie tenemos como dato promedio que un punto puede llegar a durar hasta
15 segundos y los partidos pueden extenderse de 3 a 5 horas.
Durante cada punto los jugadores deben realizar acciones como correr,
desacelerar y golpear la pelota tantas veces sea necesario para ganarlo. Un jugador
de tenis debe ser capaz de mantener la intensidad tomando buenas decisiones
hasta el final del partido.
El tenis se juega a una altísima intensidad, por lo tanto es importante
mencionar los requerimientos físicos de un tenista:
Fuerza
Al hablar de fuerza en el tenis podemos identificar diferentes
manifestaciones, un tenista debe desplazarse de un lugar a otro a máxima
velocidad, luego necesita fuerza excéntrica para desacelerar y poder llegar bien
cómodo a golpear la pelota de forma rápida. Finalmente, para poder volver a
acelerar luego de un golpe necesita fuerza pliométrica. Sin embargo, siempre hay
que tener en cuenta que un tenista puede estar realizando estas acciones durante 4
7
o 5 horas durante un partido, el requerimiento principal de fuerza está relacionado
a la resistencia a la fuerza rápida.
Cualidades coordinativas
El tenis es un juego de precisión, y dicha precisión debe ser mantenida a lo
largo del partido en su más óptima condición, esto depende de la capacidad para
mantener las cualidades coordinativas como lo son el equilibrio, la orientación y
el ritmo.
La movilidad articular
Cada gesto técnico en el tenis necesita de una adecuada movilidad articular,
este es uno de los factores determinantes de la soltura de movimiento de cada
jugador. Esto se puede apreciar cuando los movimientos del tenista son completos
desde el principio hasta el final.
Resistencia
Un tenista debe ser capaz de mantener una altísima calidad técnica, capacidad
de aceleración, capacidad de producción de fuerza rápida y las mismas
capacidades coordinativas desde el inicio hasta el final del partido, en otras
palabras la preparación física específica para un tenista debe consistir en lograr
que este pueda tolerar producir fuerza rápida repetidas ocasiones durante un
partido, o mantener la precisión en desplazamientos y el timing para golpear la
pelota tantas veces sea necesario durante 4 o 5 horas. Esto hace del tenis un
deporte complejo.
La resistencia es la capacidad física y psíquica de soportar la fatiga frente a
esfuerzos relativamente largos y/o la capacidad de recuperación rápida de los
esfuerzos. (Gorsser M, Brugeman P, Zintl G., 1989)
No obstante, pensar en la resistencia como la capacidad para soportar la fatiga
nos llevaba a creer que para desarrollarla necesitábamos durar más tiempo
realizando una actividad, y persistíamos en planificar entrenamientos de
8
resistencia con métodos continuos de media y larga duración, y/o métodos
fraccionados utilizando tiempos de acción superiores a la especificidad del
deporte.
Esta metodología de entrenamiento ha sido muy aceptada para mejorar la
tolerancia a la fatiga según las áreas de intensidad (Pancorbo, 2013) las cuales
describiremos en la siguiente tabla:
Tabla 1. Áreas de intensidad
Área funcional de entrenamiento
Rango del pulso del entrenamiento (aproximado) lat/min
% FC máx.
% VO2 máx. o reserva FC máx.
Lactato mmol/L intensidad
Porcentaje de intensidad del mejor tiempo o complejidad del ejercicio
Grado de percepción del esfuerzo
Clasificación de la percepción del esfuerzo
Resistencia regenerativa
Umbral aeróbico
Umbral anaeróbico
Potencia aeróbica
Potencia anaeróbica
Competitivo (como promedio o en el evento)
115 – 140
130 - 170
165 – 180
172 – 190
>=190
>=190
60 – 90
70 – 90
90 – 93
92 – 95
95 – 98
100
50 – 65
65 – 85
85 – 90
88 – 93
92 – 97
100
<2
2 – 3
3 – 4
>=5
>=8
>=10
<=65
65 – 85
85 – 90
88 – 93
93 – 97
>=100
<11
11 – 13
14 – 15
16 – 17
18 – 19
20
Muy leve
Leve
Moderado
Duro
Muy duro
Máximo o extrema-damente duro
(Pancorbo, 2013)
Como podremos observar en la Tabla 1 existen 6 áreas de intensidad que se
basan en el tipo de entrenamiento de resistencia que se está realizando en función
de la intensidad y la duración de cada esfuerzo. Las áreas de intensidad, o llámese
9
también áreas funcionales de entrenamiento fueron creadas para describir de
forma muy precisa el tipo de ejercicio de resistencia que se realizaba desde el
punto de vista fisiológico y metodológico, es la literatura adecuada para expresar
el tipo de entrenamiento cardiovascular que se planifica, es la correcta semántica
que engloba a los sistemas bioenergéticos y a los metodológicos en una sencilla
clasificación de 6 niveles.
Ha sido una gran herramienta para la selección de los ejercicios y sus
respectivos tiempos de ejecución, además que ha contribuido en la elaboración de
pruebas físicas de mucha utilidad para distintos deportes.
La tabla 2 y la tabla 3 describen los tipos de metodología que se pueden
utilizar para precisar el entrenamiento de resistencia de corta y larga duración,
respectivamente, sin salir de un área de intensidad y producir efectos contrarios a
los objetivos propuestos por el área que se desea desarrollar.
En primer lugar, vamos a analizar la metodología de entrenamiento de
resistencia específica de larga duración y de corta duración propuesto por Zintl y
Newman en 1991 y modificados por Navarro. (Pancorbo, 2013)
Utilizaremos un ejemplo para comprender mejor el uso de las áreas de
intensidad en el desarrollo de la resistencia de larga y corta duración: si un
jugador de fútbol que desempeña sus funciones como volante necesita entrenar la
potencia o tolerancia anaeróbica láctica, según la metodología de entrenamiento
debería realizar intervalos con una duración de 30seg a 2min a una intensidad del
95% al 98% de su frecuencia cardiaca máxima. Este entrenamiento producirá una
acumulación superior a 12 mmol/L de lactato en sangre, el mismo que se
regenerará en un tiempo aproximado de 72 horas. Esto significa que es posible
planificar este tipo de entrenamiento al menos 1 o 2 veces por semana según el
microciclo en el que se encuentre. Este tipo de entrenamiento deja una alta
acumulación de fatiga residual.
10
Tabla 2. Métodos de entrenamiento de resistencia interválica de corta
duración
TIPOS DE
RESISTENCIA
OBJETIVOS MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
OBSERVACIONES
RESISTENCIA
DE CORTA
DURACIÓN
(RDC)
Mejorar la capacidad
anaeróbica
Mantenimiento o aumento
de la capacidad aeróbica
M. interválico intensivo muy
corto
M. repeticiones corto
M. competitivo con distancias
inferiores (5-10%)
M. interválico intensivo corto
M. repeticiones medio
M. competitivo con distancias
superiores (10%)
M. continuo intensivo
M. interválico extensivo largo
Las vías energéticas alactácidas
(fosfatos) y lactácidas (glicólisis)
son más decisivas en los tiempos
más cortos (35-45 seg). La
tolerancia a la acidez es más
importante en los tiempos
superiores a 90 seg.
Del 20-35% de la energía
producida es de tipo aeróbico.
Además, en las duraciones
superiores próximas a los 2 min
la parte aeróbica es más
importante que la anaeróbica.
RESISTENCIA
DE MEDIA
DURACIÓN
(RMD)
Mejora de la capacidad
aeróbica
Aumento de la tolerancia
para el lactato (capacidad
anaeróbica)
M. continuo intensivo
M. interválico extensivo largo
M. interválico extensivo medio
M. interválico intensivo medio
M. repeticiones largo
M. repeticiones corto
M. competitivo con cargas
inferiores (20%)
El sistema de transporte de
oxígeno (cardiovascular), la
capilarización y una efectiva de
glucógeno son de gran
importancia.
La tolerancia para el lactato es
más decisiva que su producción
(potencia), especialmente en
duraciones superiores a los 4
minutos.
RESISTENCIA
DE LARGA
DURACIÓN
(RLD I)
Mejora de la capacidad
aeróbica
M. continuo intensivo largo
M. interválico extensivo largo
M. continuo variable
M. interválico extensivo medio
M. repeticiones largo (3-8 min)
Los métodos de entrenamiento se
señalan en orden de preferencia
dada la mayor importancia que se
debe dar al VO2 Máx sobre el
UA
RESISTENCIA
DE LARGA
DURACIÓN II
(RLD II)
Mejora de la
capacidad aeróbica
M. continuo intensivo
M. interválico extensivo
M. continuo variable
M. interválico extensivo largo
M. competitivo en distancias
inferiores
Los métodos de entrenamiento se
señalan en orden de preferencia
dada la mayor importancia que se
debe dar al UA sobre el VO2
Máx
11
Ahora analizaremos la metodología de entrenamiento de resistencia
específica de larga duración. Para esto usaremos como ejemplo al mismo
futbolista pero en una situación distinta. Los futbolistas suelen tener de 1 a 2
partidos oficiales por semana dependiendo de la época del año en la que estén.
Cada partido genera una acumulación de lactato de 12 a 20 mmol/L. Ellos deben
ser capaces de resistir los 90 minutos de juego, y dependiendo de la posición en la
que se juegue al terminar un partido acaban recorriendo distancias que van desde
los 5000 hasta los 12000 metros aproximadamente. Para resistir esto, este
futbolista necesita de una buena base aeróbica, la base aeróbica es parte de la
segunda área funcional de entrenamiento descrita en la Tabla I. conocida como
capacidad aeróbica. El desarrollo de la resistencia para esta área de intensidad se
la realiza con métodos continuos e interválicos de larga duración según lo
mostrado en la Tabla III.
Tabla 2. Métodos de entrenamiento de Resistencia interválica de larga
duración
TIPOS DE
RESISTENCIA
OBJETIVOS
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO
OBSERVACIONES
RESISTEN
CIA DE LARGA
DURACIÓN III
(RLD III)
Mejora de la
capacidad
aeróbica
M. continuo extensivo
M. continuo intensivo
M. competitivo con
distancias inferiores (50%)
M. interválico intensivo
largo (3-15 min)
Los métodos de entrenamiento se señalan en
orden de preferencia dada la mayor
importancia que se debe dar al UA sobre el
VO2 Máx
RESISTEN
CIA DE LARGA
DURACIÓN IV
(RLD IV)
Mejora de la
capacidad
aeróbica
M. continuo extensivo
(superior a 2 horas)
M. continuo intensivo
M. continuo variable
Conviene realizar el entrenamiento utilizando
en ocasiones cargas continuas extensivas
partiendo en ayuno (para aumentar la lipólisis)
o bien cargas continuas extensivas ingiriendo
líquidos e hidratos de carbono (para
familiarizar el aparato digestivo a la digestión
de alimentos durante la carga).
Los tiempos de trabajo no deben ser tan largos
como la duración de la competición para evitar
desgastes excesivos.
Aunque el porcentaje de VO2 Máx es bajo
durante este tipo de esfuerzos, éste debe
desarrollarse hasta un cierto nivel con cargas
entre 4-6 mmol/L
12
Indudablemente esta metodología de entrenamiento es muy útil para deportes
de fondo, semi-fondo, e incluso ciertos deportes con balón. Sin embargo,
¿podríamos hablar de áreas de intensidad para el entrenamiento de deportistas que
practican disciplinas cuyas acciones son muy cortas y tienen descansos de iguales
características respecto a tiempo?
Para ser más específicos con la pregunta, hagamos enfoque en el tenis:
Si un tenista ejecuta acciones como correr, desacelerar y golpear la pelota
repetidas veces durante el desarrollo de un punto que tiene un tiempo de duración
promedio de 10 segundos con un descanso de 25 segundos, ¿En qué área de
intensidad debería entrenar para mejorar la resistencia específica?
Probablemente sí sea posible hablar de áreas de intensidad cuando hacemos
referencia al tenis, pero para mejorar el enfoque se debería cambiar la
metodología con la que se entrenan algunos niveles funcionales de intensidad para
este deporte.
El Yo – Yo test
El primer paso para realizar una planificación es la evaluación física, y sin
duda alguna no sería recomendable evaluar la resistencia de un tenista utilizando
un test de carrera continua si en la práctica el juego se desarrolla de forma
fraccionada, pero con tiempos de acción y descanso relativamente cortos.
Para describir este tipo de acciones se ha usado el término de “intermitentes”,
siendo uno de los más grandes investigadores sobre este tema el doctor Jens
Bangsbo, quien observó que los futbolistas realizaban acciones intensas no
superiores a 15 segundos, entonces encontró la necesidad de crear un test físico
que pueda valorar esas condiciones, de esta manera nace la batería del Yo-Yo test.
(Jens Bangsbo, Peter Krustrup, Peter Riis Hansen, Laila Ottesen, Gertrud Pfister,
Anne - Marie Elbe, 2017)
El yo- yo test es un conjunto de 3 test que miden la intermitencia ya sea de
resistencia o de recuperación. Cada test tiene dos niveles de intensidad diferente
los cuales son: principiantes y avanzados.
13
Figura 1Yo Yo Test de recuperación intermitente
Tipos de Yo – yo test:
1- Yo – Yo test de resistencia
2- Yo – Yo test de resistencia intermitente
3- Yo – Yo test de recuperación intermitente
Cada uno de estos test tiene una finalidad distinta: el Yo – Yo test de
resistencia fue creado con la finalidad de determinar el consumo máximo de
oxígeno de los deportistas; el yo – yo test de resistencia intermitente fue creado
con la finalidad de medir la capacidad de resistencia intermitente; y finalmente el
test Yo – Yo de recuperación intermitente, el cual nace como una prueba para
evaluar la capacidad de recuperación de un sujeto sometido a un ejercicio
progresivamente maximal e intermitente.
De estas tres variantes la que más se usa para deportes acíclicos es el yo – yo
test de recuperación intermitente. Este es el que muchos equipos de fútbol y
baloncesto utilizan a nivel mundial desde que este término entró en vigencia.
14
El Yo – Yo test de recuperación consiste en realizar series cubriendo una
distancia de 20 metros de ida y vuelta (40 metros) a distintas velocidades
conforme se aumente de nivel en el test. Al finalizar los 40 metros hay una
distancia de 5 metros que sirve como recuperación, la recuperación se realiza
caminando. La velocidad inicial del test es de 10 km/h, con esta el deportista
realizará una serie de (2X20 m); luego la velocidad aumentará a 12 km/h, con esta
velocidad el deportista realizará una serie de (2x20 m); ahora la velocidad
aumentará a 13 km/h, con esta velocidad el deportista realizará 2 series de (2x20
m). Hasta este nivel el deportista habría efectuado 4 repeticiones de 2x20 m lo que
equivale a 160 m. Después de estos 160 metros la velocidad alcanzará los 13.5
km/h y se realizarán 3 repeticiones de (2x20 m), luego la velocidad llegará a los
14 km/h, en este nivel se realizarán 4 repeticiones de 2x20 m. A partir de este
nivel la velocidad se incrementará 0.5 km/h de forma sucesiva cada 8 repeticiones
de 2x20 (ida y vuelta).
Variantes del entrenamiento intermitente
Según (Anselmi, 2012), se puede describir cuatro variantes del entrenamiento
intermitente que son explicadas desde el punto de vista metabólico:
a) La Metabólica
b) La Específica
c) La Neuromuscular
d) Las Mixtas que combinan las tres anteriores
RESISTENCIA INTERMITENTE METABÓLICA
La resistencia intermitente metabólica se la entrena corriendo en intervalos de
intermitencia similares a los del test, de hecho, este entrenamiento parte de la
realización del Yo – Yo test de recuperación intermitente, el entrenamiento de la
resistencia intermitente metabólica tiene como objetivo la adaptación del
15
organismo a las acciones intermitentes, la idea es que el metabolismo entre en
Sistema Intermitente y logre mantenerse en ese estado el mayor tiempo posible.
RESISTENCIA INTERMITENTE ESPECÍFICA
La resistencia intermitente específica es la que se entrena con los
implementos propios de cada deporte ejecutando cada técnica específica del
mismo. Este tipo de entrenamiento intermitente se utiliza bastante para realizar
trabajos técnico – tácticos.
Debido a la versatilidad de este tipo de entrenamientos se puede armar
circuitos con diferentes estaciones enfocando distintas áreas funcionales.
RESISTENCIA INTERMITENTE NEUROMUSCULAR
La resistencia intermitente neuromuscular son combinaciones de ejercicios
coordinativos, pliométricos y de fuerza realizados a intensidad submáxima y
separados por descansos que triplican el tiempo de ejecución. (Anselmi, 2012)
Este tipo de entrenamiento es considerado de alta intensidad por el manejo de
velocidades muy elevadas en la ejecución de cada ejercicio. Una de las
características de este entrenamiento es que se puede trabajar con valores sub -
maximales del RM. Esto asegura el reclutamiento de las fibras musculares rápidas
oxidativas FTIIb, por esta razón no es recomendable que las ejecuciones pasen de
6 – 7 segundos de duración y que la recuperación sea aproximadamente de 8 a 25
segundos. Esto lo convierte en un ejercicio anaeróbico aláctico y con elevada
fatiga periférica debido a la alta exigencia sobre el sistema nervioso central a
causa de los requerimientos coordinativos, el carácter del esfuerzo y el uso de
ejercicios con cadenas cinéticas largas.
16
ENTRENAMIENTO INTERMITENTE MIXTO
El entrenamiento intermitente mixto es el que combina las metodologías de
entrenamiento intermitente citadas anteriormente, es decir, permite combinar el
entrenamiento intermitente metabólico, el específico y el neuromuscular en una
misma sesión de entrenamiento.
17
Capítulo III
Metodología
Modalidad y diseño de la investigación
Según los objetivos planteados, la siguiente investigación se ubica como un
estudio de campo con soporte en una investigación documental debido a que
pretende analizar los efectos producidos por el entrenamiento intermitente
metabólico en tenistas de 14 a 16 años. Al respecto, (Arias, 2006), considera a la
investigación documental como el “proceso basado en la búsqueda y análisis de
datos secundarios, es decir, datos registrado por otros investigadores en fuentes
documentales, impresas, audiovisuales o electrónicas.”
Por otro lado, según (Bavaresco, 2006), “los más recomendados son los
diseños bibliográficos y de campo, siendo este último experimental, postfacto,
encuesta, panel y el estudio de casos.”
El presente trabajo de investigación cumple con estas características ya que la
obtención de datos se realizó directamente de los tenistas y es soportado o
corroborado por datos bibliográficos de carácter científico.
Tipo o nivel de investigación
El alcance de la investigación del presente trabajo responde a las características
de tipo exploratoria, descriptivo y explicativa.
Los estudios exploratorios sirven para familiarizarnos con fenómenos
relativamente desconocidos, obtener información sobre la posibilidad de llevar a
cabo una investigación más completa respecto de un contexto en particular,
investigar nuevos problemas, identificar conceptos o variables promisorias,
establecer prioridades para investigaciones futuras, o sugerir afirmaciones y
postulados. (Roberto Hernández Sampieri, Carlos Fernández Collado, Pilar
Baptista Lucio, 2010)
El mundo tiene más problemas sin resolver que problemas resueltos.
El presente estudio se basa en la elaboración de un sistema de entrenamiento
para el desarrollo de la resistencia intermitente metabólica en tenistas de 14 a 16
18
años, actualmente existe muy poca información científica acerca de los trabajos
intermitentes aplicados al tenis, por este motivo se puede aseverar que el presente
estudio es de carácter exploratorio.
Por otro lado, (Valdez, 2014), refiere a las investigaciones descriptivas como
aquella que “busca especificar propiedades, características y rasgos importantes
de cualquier fenómeno que se analice. Describe tendencias de un grupo o
población.”
Según esta premisa, se puede decir que este estudio también es de alcance
descriptivo ya que con toda la fundamentación teórica se ha tratado de interpretar
la naturaleza de los fenómenos u objetos de estudio.
Métodos y procedimientos
Método Histórico – lógico
Los métodos históricos se basan en el desarrollo cronológico de los hechos o
de la información recopilada, en la presente investigación es la recopilación de
toda la información descrita cronológicamente desde lo que se conocía hasta la
evolución del mismo.
Los métodos lógicos manifiestan la lógica interna del desarrollo histórico de
los hechos y la relación que hay entre ellos, con el objetivo de poder sacar
conclusiones del análisis de la bibliografía consultada y los datos obtenidos del
estudio.
Método Deductivo
El método deductivo es aquel en el cual lo que se concluye es la consecuencia
implícita dentro de las premisas. Este método se lo utiliza para aclarar las
conclusiones de la cual nace la propuesta para la solución al problema de
investigación.
19
Análisis – síntesis e inducción – deducción
Los resultados de las encuestas son el criterio principal a tener en cuenta para
realizar el análisis de datos y sintetizarlos de manera que nos sirvan para poder
inducir en el tema de estudio.
Métodos empíricos
Observación científica
Toda investigación científica parte de la observación, para poder conocer el
problema la primera acción a realizar fue observar los tenistas juveniles de la
academia de tenis Lalama Balda, de esta manera se pudo identificar las falencias o
el déficit en la resistencia.
Población y muestra
Según (Chávez, 2007), la población “es el universo de estudio de la
investigación, sobre el cual se pretende generalizar los resultados, constituida por
características o estratos que le permiten distinguir los sujetos, unos de otros”.
Para esta investigación se ha tomado como población a un grupo de tenistas
entre 14 a 16 años de la Academia de Tenis Lalama Balda ubicada en
Samborondón. Es un grupo mensurable, lo cual la identifica con una población
finita, la cual está descrita de la siguiente manera: (4) tenistas mujeres de 14 años,
(2) tenistas varones de 15 años y (2) tenistas mujeres de 12 años.
Muestra
La población de estudio es pequeña, por lo tanto la misma población es
considerada como muestra:
20
Table 3. Muestra de la población
Estratos Cantidad
Tenistas mujeres de 14 años
Tenistas varones de 14 años
Tenistas mujeres de 15 años
Tenistas varones de 15 años
Tenistas mujeres de 16 años
Tenistas varones de 16 años
4
0
1
2
1
0
Total de población y muestra 8
Técnica de análisis y procesamiento de la información
Encuesta
Para la obtención de datos se realizaron encuestas a los entrenadores de tenis, a
los padres de familia y a los tenistas juveniles.
El proceso que se llevó a cabo para la correcta interpretación de los datos fue el
siguiente:
Recolección y clasificación de datos
Ingreso de datos para tabulación, en el ordenador
Elaboración de gráficos con percentiles para la mejor comprensión
Análisis detallado de los resultados de la investigación
21
40%
60%
Porcentaje
Si
No
Figura 2 Encuesta 1 pregunta 1
Encuesta realizada a los entrenadores de tenis
1.- ¿Conoce usted la metodología del entrenamiento intermitente?
SÍ NO
Tabla 4. Encuesta 1 pregunta 1
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
4
6
10
40%
60%
100%
22
Análisis:
Del total de personas encuestadas el 60% no conoce la metodología de
entrenamiento intermitente, mientras que el 40% sí ha escuchado al respecto.
23
30%
70%
Porcentaje
Si
No
Figura 3 Encuesta 1 pregunta 2
Encuesta realizada a los entrenadores de tenis
2.- ¿Conoce usted el Yo – Yo test de recuperación intermitente?
SÍ NO
Tabla 5. Encuesta 1 pregunta 2
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
3
7
10
30%
70%
100%
24
Análisis:
Como era de esperarse, según las encuestas realizadas, el 70% de las
personas encuestadas no ha escuchado acerca del Yo – Yo test de
recuperación intermitente, comparando con la pregunta anterior podemos
notar que a pesar de que el 60% de la población conoce acerca de la
metodología de entrenamiento intermitente existe un 10% que desconoce el
Yo – Yo test de recuperación intermitente.
25
80%
20%
Porcentaje
Si
No
Figura 4 Encuesta 1 pregunta 3
Encuesta realizada a los entrenadores de tenis
3.- ¿Con qué frecuencia realizan los entrenamientos de resistencia a la
semana?
3 veces a la semana 1 a 2 veces por semana
Tabla 6. Encuesta1 pregunta 3
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
8
2
10
80%
20%
100%
26
Análisis:
Según el análisis de esta encuesta, podemos saber el 80% de los tenistas
juveniles en la Academia de Tenis Lalama Balda realizan entrenamientos de
resistencia al menos 3 veces por semana, mientras que el 20% entrenan la
resistencia de 1 a 2 veces por semana.
27
90%
10%
Porcentaje
Si
No
Figura 5 Encuesta 1 pregunta 4
Encuesta realizada a los entrenadores de tenis
4.- ¿Los tenistas juveniles de la academia suelen demostrar fatiga durante
los primeros partidos en los torneos?
SÍ NO
Tabla 7. Encuesta 1 Pregunta 4
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
9
1
10
90%
10%
100%
28
Análisis:
De acuerdo a los datos aportados por los entrenadores al menos el 90% de
los tenistas juveniles suelen demostrar fatiga durante los primeros partidos en
los torneos, mientras que el 10% terminan sus torneos sin problemas de fatiga
al inicio de este.
29
70%
30%
Porcentaje
Si
No
Figura 6 Encuesta 1 pregunta 5
Encuesta realizada a los entrenadores de tenis
5.- ¿Utiliza métodos interválicos intensivos de larga y corta duración para
el desarrollo de la resistencia en sus jugadores?
SÍ NO
Tabla 8. Encuesta 1 pregunta 5
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
7
3
10
70%
30%
100%
30
Análisis:
Según la encuesta realizada en la academia de Tenis Lalama Balda la
mayoría de los entrenadores (el 70%) emplea métodos de entrenamiento
interválico de alta intensidad de larga y corta duración para el desarrollo de la
resistencia, mientras el 30% opta por entrenar la resistencia con otras
metodologías.
31
10%
90%
Porcentaje
Si
No
Figura 7 Encuesta 1 pregunta 6
Encuesta realizada a los entrenadores de tenis
6.- ¿Evalúa la resistencia de sus jugadores periódicamente?
SÍ NO
Tabla 9. Encuesta 1 pregunta 6
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
1
9
10
10%
90%
100%
32
Análisis:
Parte fundamental del entrenamiento deportivo es la evaluación periódica
de la condición física de los deportistas, según los datos obtenidos se ha
podido saber que el 90% de los entrenadores no aplican pruebas físicas
periódicas a los deportistas, solamente el 10 por ciento lo hace. Este es uno de
los factores que puede provocar desmotivación en los deportistas.
33
10%
90%
Porcentaje
Si
No
Figura 8 Encuesta 1 pregunta 7
Encuesta realizada a los entrenadores de tenis
7.- ¿Utiliza protocolos de evaluación de resistencia continua para conocer
el estado actual de los tenistas?
SÍ NO
Tabla 10. Encuesta 1 Pregunta 7
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
1
9
10
10%
90%
100%
34
Análisis:
Esta pregunta fue realizada únicamente a aquellos entrenadores que sí
aplicaban pruebas físicas periódicas a sus deportistas, por lo tanto, solamente
el 10 por ciento de la muestra pudo acceder a responderla. De esta manera se
ha obtenido como información que sí se utilizan protocolos de evaluación
continua para conocer el estado actual de los tenistas.
35
40%
60%
Porcentaje
Si
No
Figura 9 Encuesta 1 pregunta 8
Encuesta realizada a los entrenadores de tenis
8.- ¿Los tenistas de 14 a 16 años asisten a la preparación física
regularmente?
SÍ NO
Tabla 11. Encuesta 1 pregunta 8
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
4
6
10
40%
60%
100%
36
Análisis:
La adolescencia es una de las etapas más complejas del ser humano, es muy
importante contar con los recursos necesarios para que persuadir a los
deportistas a asistir a los entrenamientos de preparación física para poder
obtener resultados visibles y cuantificables. Según la información
proporcionada por la encuesta se ha obtenido que el 60% de los tenistas no
asisten regularmente a los entrenamientos de preparación física, solamente el
40% asiste con normalidad a los entrenamientos.
37
80%
20%
Porcentaje
Si
No
Figura 10 Encuesta 1 pregunta 9
Encuesta realizada a los entrenadores de tenis
9.- ¿Ha realizado reuniones con los tenistas para exponer los objetivos de la
temporada?
SÍ NO
Tabla 12. Encuesta 1 pregunta 9
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
8
2
10
80%
20%
100%
38
Análisis:
El deporte no solamente debe ser observable, sino también mensurable,
debe poderse medir la cantidad de entrenamiento y las progresiones que se
pueden obtener a lo largo de una temporada, estos objetivos deben ser
planteados generalmente en reuniones con el colectivo de deportistas para
explicar a dónde se quiere llegar. Según datos obtenidos por la encuesta
solamente el 20% de los entrenadores se han reunido con los deportistas para
definir objetivos concretos.
39
20%
80%
Porcentaje
S
No
Figura 11 Encuesta 1 pregunta 10
Encuesta realizada a los entrenadores de tenis
10.- ¿Ha explicado a los jugadores la metodología de entrenamiento que va
a utilizar y los beneficios de este?
SÍ NO
Tabla 13. Encuesta 1pregunta 10
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
2
8
10
20%
80%
100%
40
Análisis:
Es muy importante que los deportistas conozcan acerca de la metodología
de entrenamiento que se va a utilizar y los beneficios de este para que
aprendan la importancia de realizarlos y asistan regularmente a entrenar; es
parte de la motivación del entrenamiento. Según los datos obtenidos por la
encuesta solamente el 20% de los entrenadores de tenis explican a sus
jugadores la metodología de entrenamiento que se utiliza, mientras que el 80%
no lo hacen.
41
25%
75%
Porcentaje
Si
No
Figura 12 Encuesta 2 pregunta 1
Encuesta realizada a los tenistas
1.- ¿Ha experimentado fatiga durante los primeros partidos de un torneo?
SÍ NO
Tabla 14. Encuesta 2 pregunta 1
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
2
6
8
25%
75%
100%
42
Análisis:
Esta pregunta realizada a los tenistas confirma los datos obtenidos de los
entrenadores de tenis, solamente el 25% de los tenistas no sintieron fatiga
durante sus primeros partidos de torneo, mientras que el 75% sí lo hizo.
43
25%
75%
Porcentaje
Si
No
Figura 13 Encuesta 2 pregunta 2
Encuesta realizada a los tenistas
2.- ¿Considera que ha perdido un partido por falta de resistencia?
SÍ NO
Tabla 15. Encuesta 2 pregunta 2
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
2
6
8
25%
75%
100%
Análisis:
En concordancia con los datos obtenidos de la anterior pregunta el 75% de
los jugadores han sentido que han perdido partidos por falta de resistencia
física.
44
87%
13%
Porcentaje
Si
No
Figura 14 Encuesta 2 pregunta 3
Encuesta realizada a los tenistas
3.- ¿Participa en al menos 2 competencias de tenis al mes?
SÍ NO
Tabla 16. Encuesta 2 pregunta 3
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
7
1
8
87.5%
12.5%
100%
45
Análisis:
Según los datos obtenidos por las encuestas el 87.5% de los tenistas
juveniles participan en al menos dos competencias al mes, mientras que el
12.5% solamente participó en una.
46
37%
63%
Porcentaje
Si
No
Figura 15 Encuesta 2 pregunta 4
Encuesta realizada a los tenistas
4.- ¿Realiza preparación física regularmente?
SÍ NO
Tabla 17. Encuesta 2 Pregunta 4
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
3
5
8
37.5%
62.5%
100%
47
Análisis:
Es importante confirmar la información obtenida por las encuestas
realizadas a los entrenadores, por este motivo se ha realizado algunas
preguntas similares tanto a entrenadores como a los tenistas. De esta manera
se ha podido comprobar que menos de la mitad (37.5%) de los tenistas asisten
a los entrenamientos de preparación física regularmente, mientras que el
62.5% no asisten con regularidad.
48
50% 50%
Porcentaje
Si
No
Figura 16 Encuesta 2 pregunta 5
Encuesta realizada a los tenistas
5.- ¿Siente que los entrenamientos de resistencia que realiza son específicos
para el tenis?
SÍ NO
Tabla 18. Encuesta 2 pregunta5
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
4
4
8
50%
50%
100%
49
Análisis:
De todos los tenistas encuestados el 50% piensa que los entrenamientos de
resistencia que realiza sí son específicos respecto al tenis, mientras que el otro
50% piensa que no lo es.
50
12%
88%
Porcentaje
Si
No
Figura 17 Encuesta 2 pregunta 6
Encuesta realizada a los tenistas
6.- ¿Ha escuchado acerca del entrenamiento intermitente?
SÍ NO
Tabla 19. Encuesta 2 pregunta 6
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
1
7
8
12.5%
87.5%
100%
51
Análisis:
Según la información obtenida de las encuestas a los tenistas solamente el
12.5% de ellos han escuchado acerca del entrenamiento intermitente, esto
equivale a 1 tenista de 8 encuestados. El otro 87.5% no han escuchado acerca
de esta metodología.
52
12%
88%
Porcentaje
Si
No
Figura 18 Encuesta 2 pregunta 7
Encuesta realizada a los tenistas
7.- ¿Ha sido sometido alguna vez al Yo – Yo test de recuperación
intermitente?
SÍ NO
Tabla 20. Encuesta 2 pregunta 7
Alternativas Cantidad Porcentaje
Si
No
Total
1
7
8
12.25%
87.75%
100%
53
Análisis:
Del grupo de tenistas a quienes se realizó la encuesta solamente el 12.5%
ha sido sometido alguna vez al Yo – Yo test de recuperación intermitente, el
87.5% no ha sido sometido a este test. Esto significa que al momento de
evaluarlos para llevar a cabo la presente investigación hay que tener en
consideración la inexperiencia con este test por parte de los jugadores.
54
Cronograma
Tabla 21. Cronograma de actividades
Actividades Mayo Junio Julio Agosto Septiembre
Presentación del tema de la tesis
Recopilación de datos por medio de encuestas
Realización del entrenamiento
Análisis y comparación del test
Culminación de la tesis
55
Talento humano
Para la elaboración de este proyecto se necesitó la colaboración de varias
personas como los encuestadores, los profesores encuestados, los deportistas que
fueron sometidos a la prueba de resistencia intermitente Yo – Yo test y al
posterior entrenamiento.
Costo del proyecto
Tabla 22. Tabla de costo del proyecto
Recursos Cantidad Costo Descripción
Investigador
Movilización
Implementos
deportivos
Total
2
3
3
$0
$20
$5
$25
Personas encargadas de realizar las
anotaciones y el control de los
participantes.
Gasto de transporte hasta el club en el
cual se realizó la investigación.
Costo por implementos deportivos,
compra de conos.
56
Capítulo IV
La Propuesta
Título de la propuesta
Sistema de entrenamiento para el desarrollo del a resistencia intermitente
metabólica en tenistas de 14 a 16 años.
Objetivos
Objetivo general
Aplicar un sistema de ejercicios que contribuyan a mejorar la resistencia
intermitente metabólica en los tenistas de 14 a 16 años de la Academia de Tenis
Lalama Balda en Samborondón.
Objetivos específicos
Evaluar periódicamente la resistencia de los tenistas utilizando el Yo – Yo
test de recuperación intermitente.
Mejorar la resistencia específica del tenis.
Mejorar la tolerancia ante esfuerzos intermitentes de alta intensidad
Elaboración
El desarrollo de la propuesta se elabora según los datos que nos
proporciona el trabajo de campo realizado con la muestra de la población, al
principio se evaluó la resistencia de los tenistas, durante cuatro semanas se
entrenó bajo el método de entrenamiento intermitente metabólico y al finalizar el
programa se volvió a evaluar la resistencia para conocer los resultados.
57
Tabla 23. Yo – Yo test de recuperación intermitente. Grupo de mujeres de 14
años.
Nombre Nivel
inicial
Tiempo
inicial
Nivel
final
Tiempo
final
Porcentaje
inicial
Porcentaje
final
Isabella
Fernández
Valentina
Castro
Kristel
Játiva
Mary
Solórzano
13.1
13.1
13.2
13.2
2´44”
2´44”
3´03”
3´03”
13.3
13.3
14.3
14.6
3´30”
3´01”
4´30”
4´52”
13.6%
13.06%
15.25%
15.25%
17.5%
15.08%
20.25%
24.33%
La duración total del test es de 20 minutos, por lo tanto, esta será
considerada como el valor máximo referencial o 100%. Partiendo por este dato se
ha obtenido el porcentaje del test que cada deportista pudo completar al inicio y
después de las cuatro semanas de entrenamiento intermitente metabólico.
Tabla 24. Yo – Yo test de recuperación intermitente. Grupo de mujeres de 15 – 16
años.
Nombre Nivel
inicial
Tiempo
inicial
Nivel
final
Tiempo
final
Porcentaje
inicial
Porcentaje
final
Nuria Niemes
Ivanna
Uscocovich
13.1
13.2
2´44”
3´03”
14
14.3
4´30”
4´30”
13.6%
15.25%
20.25%
20.25%
58
Tabla 25. Yo – yo test de recuperación intermitente. Grupo de varones de 15 – 16
años
Nombre Nivel
inicial
Tiempo
inicial
Nivel
final
Tiempo
final
Porcentaje
inicial
Porcentaje
final
Bruno
Panchana
Santiago
Pimentell
14
14.6
5´00”
5´47”
15.2
15.8
6´51”
8´48”
25%
28.91%
35.08%
44%
Según el análisis de los resultados de los test realizados al inicio y al final
podemos observar que cada deportista ha mostrado una mejoría en su resistencia
intermitente, teniendo en cuenta que el grupo de mujeres de 14 años mejoró en
promedio un 9.73%, el grupo de mujeres de 15 y 16 años mejoraron el 5.83% y el
grupo de varones de 15 a 16 años mejoraron el 12.59%.
De acuerdo a los datos finales del test podemos observar que el grupo de
varones de 15 a 16 años es el que obtuvo mejores resultados en cuanto al
porcentaje de mejora de rendimiento.
Introducción de la Guía
1.- Carrera intermitente.
Esta carrera consiste en recorrer distancias que van desde los 40, 50 hasta
los 60 metros que se planifican a partir de la intensidad a la que se terminó el test.,
la misma que viene dada por el tiempo en el cual recorre cada distancia y la
conoceremos como la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM). Es decir, si el
deportista terminó recorriendo los 40 metros de distancia propuesta en el test a
una velocidad de 4.04 m/seg significa que el tiempo que le tomó fue de 9.09
segundos. Este es el tiempo con el que se debe considerar para realizar la
planificación. Los entrenamientos intermitentes se realizarán con una frecuencia
59
de 3 veces por semana, los días lunes, miércoles y viernes. La intensidad y el
volumen son ondulatorios para producir la mejora de rendimiento. La tabla 26.
Contiene la relación entre la duración, la intensidad y la distancia de
entrenamiento.
Tabla 26. Planificación del entrenamiento intermitente.
Día
Duración Total Intensidad Distancia
referencial
Día 1
Día 2
Día 3
Día 4
Día 5
Día 6
Día 7
Día 8
Día 9
Día 10
Día 11
Día 12
12 min
10 min
14 min
12 min
16 min
14 min
18 min
14 min
20 min
18 min
30 min
25 min
60% VAM
70% VAM
60% VAM
70% VAM
75% VAM
60% VAM
75% VAM
85% VAM
70% VAM
70% VAM
85% VAM
80% VAM
40 m
40 m
40 m
40 m
50 m
40 m
50 m
40 m
60 m
40 m
50 m
60 m
2.- Ejercicios de desplazamientos laterales
- De pie, con las rodillas semi flexionadas y los talones levantados
- Realizar desplazamientos hacia lateral sin asentar los talones en el suelo
- Las piernas no deben cruzarse una con otra
- Dosificación: se realizan dos veces por semana con una duración de 30” x 4
series
3.- Ejercicios de saltos continuos en escalera dinámica
60
- De pie con las piernas juntas
- Avanzar saltando de cuadro a cuadro sobre la escalera dinámica
- Dosificación: Se realizan 2 veces por semana, con tiempos de 45 segundos y
descansos de 20 segundos.
4.- Ejercicios de saltos continuos en escalera dinámica cambiando de
dirección
- De pie con las piernas juntas
- Avanzar realizando 2 saltos continuos hacia el frente
- Regresar al cuadro anterior manteniendo el mismo frente
- Repetir el ejercicio hasta terminar de pasar la escalera.
- Dosificación: ejecutarlo con tiempos de 45 segundos a la mayor velocidad
posible y descansos de 20 segundos.
5.- Ejercicios de desplazamientos frontales
- Ubicar dos conos separados por 20 metros de distancia
- Iniciar de pie con una carrera a máxima velocidad desde un cono hasta otro
- Cuando se llegue al cono el tenista debe frenar y volver a correr hacia el cono
de inicio.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
6.- Slalom en escalera dinámica
- En posición erguida
- Entrar a la escalera con los dos pies, uno a continuación de otro
- Sacar un pie de la escalera y levantar el que queda en el centro
- Volver a entrar a la escalera con los dos pies, pero ahora hacia el otro sentido
- Avanzar hasta terminar la escalera.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
7.- Adentro y afuera en escalera dinámica (al lado de la escalera)
- En posición erguida
- Entrar a la escalera con un solo pie mientras el otro pie se despega del suelo
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- Volver a salir de la escalera
- Avanzar al siguiente cuadro
- Completar cada cuadro de la escalera haciendo el ejercicio
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
8.- Desplazamientos en “8”
- Se colocan dos conos en el suelo separados por 1 metro de distancia
- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se
empieza parado en medio de los conos.
- El desplazamiento se debe realizar con pasos laterales ejecutados diagonalmente
con el objetivo de dar una vuelta alrededor de cada cono.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
9.- Desplazamientos en zigzag, lateral.
- Se colocan 8 conos alineados, separados por una distancia de 1 metro entre cada
cono.
- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se
empieza parado a un costado de los conos.
- El desplazamiento se debe realizar con pasos laterales ejecutados diagonalmente
con el objetivo de pasar en medio de cada cono hasta completar el recorrido. El
recorrido se repite hasta completar el tiempo de ejecución del ejercicio.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
10.- Desplazamientos en zigzag, frontal.
- Se colocan 8 conos alineados, separados por una distancia de 1 metro entre cada
cono.
- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se
empieza parado de forma paralela a la columna de conos.
- El desplazamiento se debe realizar con pasos laterales ejecutados diagonalmente
con el objetivo de pasar en medio de cada cono hasta completar el recorrido. El
recorrido se repite regresando por el mismo recorrido de espalda hasta completar
el tiempo de ejecución del ejercicio.
62
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
11.- El cuadrado
- Se colocan 4 conos, formando un cuadrado en el suelo. Cada cono corresponde
cada vértice del cuadrado. La distancia de un cono a otro es de 2 metros.
- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se
empieza parado en una esquina del cuadrado.
- El deportista se debe desplazar hacia cada cono siguiendo el contorno del
cuadrado, sin cambiar el frente con el que empieza, es decir debe ejecutar
desplazamientos frontales, laterales, de espalda y laterales sucesivamente.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
12.- La “U”
-- Se colocan 4 conos, formando un cuadrado en el suelo. Cada cono corresponde
cada vértice del cuadrado. La distancia de un cono a otro es de 2 metros.
- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se
empieza parado en una esquina del cuadrado.
- El deportista se debe desplazar hacia cada cono siguiendo el contorno de la U,
sin cambiar el frente con el que empieza, es decir debe ejecutar desplazamientos
frontales, de espalda y laterales sucesivamente.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
13.- La “X”
- Se colocan 4 conos, formando un cuadrado en el suelo. Cada cono corresponde
cada vértice del cuadrado. La distancia de un cono a otro es de 2 metros.
- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se
empieza parado en una esquina del cuadrado.
- El deportista se debe desplazar en dirección diagonal hacia un cono, luego
regresa de espalda hacia el otro cono de base para volver a ejecutar una carrera en
diagonal hacia el otro cono; el ejercicio termina en el cono donde se empieza.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
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14.- El triángulo
- Se colocan 3 conos en el suelo formando un triángulo. Cada cono tendrá una
separación de 1 metro.
- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se
empieza parado en una esquina del cuadrado.
- El deportista debe desplazarse de cono a cono recorriendo el contorno del
triángulo, para el efecto tendrá que ejecutar desplazamientos frontales, laterales
en sentido diagonal y laterales en sentido horizontal.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
15.- La “T” invertida
- Se colocan 4 conos en el suelo formando una “T” invertida. Cada cono tendrá
una separación de 1 metro.
- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se
empieza parado en una esquina de la “T”.
- El deportista debe desplazarse de cono a cono recorriendo el contorno de una
“T” invertida, para el efecto tendrá que ejecutar desplazamientos laterales,
frontales, de espalda y nuevamente laterales.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
16.- La “V”
- Se colocan 3 conos en el suelo formando un triángulo invertido o una “V”. Cada
cono tendrá una separación de 1 metro.
- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se
empieza parado en el vértice central de la “V”.
- El deportista debe desplazarse de cono a cono recorriendo el sentido de la “V”,
para el efecto tendrá que ejecutar desplazamientos frontales, laterales en sentido
diagonal para regresar al cono de inicio y posteriormente empezar la carrera hacia
el otro cono.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
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17.- El Crossover
- Este ejercicio se lo realiza en las líneas paralelas de la cancha de tenis.
- El cuerpo debe estar en posición erguida con la mirada hacia el frente, se
empieza parado sobre una de las líneas paralelas.
- El deportista tendrá que desplazarse de línea a línea realizando un paso cruzado
por delante de la pierna que se encuentra sobre la línea paralela. El ejercicio se
repite avanzando hasta completar las líneas paralelas.
Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
18.- Saltos de lado a lado sobre una valla de 15 cm
- Se debe colocar una valla de 15 cm en el suelo.
- El cuerpo debe empezar en posición erguida, de pie a un costado de la valla. Las
piernas deben mantener una separación comparable a la distancia que hay entre
los hombros.
- Realizar Saltos continuos sobre la valla pasando de un lado a otro tratando de
mantener la postura inicial al caer.
- Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
19.- Triángulo invertido hacia la derecha
- Se debe colocar 3 conos en el suelo separados por una distancia de 2 metros
formando un triángulo.
- El cuerpo debe empezar en posición erguida, de pie a un costado del cono que se
encuentra en la punta del triángulo.
- El ejercicio empieza corriendo hacia el cono que se encuentra en diagonal hacia
delante, luego el deportista debe regresar con desplazamientos laterales,
manteniendo el frente inicia, hasta el cono de inicio. Posteriormente el deportista
tendrá que desplazarse al siguiente cono que se encuentra en diagonal hacia atrás,
finalmente tendrá que regresar al punto de inicio.
- El ejercicio también se puede realizar con el triángulo invertido hacia la
izquierda.
Dosificación de las cargas: 4 series de 30” con descansos de 15”
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20.- Fusiles
- Este ejercicio se realiza en las líneas paralelas de la cancha de tenis.
- El deportista empieza parado en la línea paralela externa.
- El ejercicio empieza con desplazamientos laterales de ida y vuelta hacia la línea
paralela interna, luego se realiza una carrera hacia las líneas paralelas del otro
extremo, donde el ejercicio se repetirá de igual manera.
- Dosificación: 4 series de 30” con descansos de 15”
Impactos
El presente trabajo genera distintos impactos, producto de su ejecución
además de los resultados inmediatos.
Impacto social
Este estudio genera impacto en la sociedad de tenistas del ecuador, así
como en los padres de familia y entrenadores de tenis, ya que puede ser aplicable
a tenistas de otros cantones y provincias, y a distintas edades ya que responde a
las necesidades de estos deportistas:
Necesidad de mejorar especificidad del entrenamiento
Necesidad de mejorar la tolerancia ante partidos muy extensos
Necesidad de optimizar la recuperación ante esfuerzos intermitentes
Impacto económico
Se ve reflejado en la distribución de los recursos económicos para cada
etapa del proyecto, conjugado en los diferentes rubros y el financiamiento para
cubrirlos.
Impacto ambiental
Este proyecto mira al hombre desde diferentes puntos de vista, lo social, lo
psicológico y lo biológico como ser humano en sí; por lo tanto, podemos decir
66
que genera impacto en la calidad de vida del deportista debido a la mejora de la
resistencia y los ejes transversales al entrenamiento deportivo.
CONCLUSIONES
Después de haber realizado esta investigación, se puede concluir que:
1. La resistencia específica de tenis se la ha trabajado con métodos continuos e
interválicos de alta intensidad en distancias largas y cortas, alejándose de las
necesidades reales del juego.
2. Existe poca experiencia en la práctica y ejecución del Yo – Yo test de
recuperación intermitente en los jugadores y entrenadores del club Lalama
Balda.
3. El entrenamiento intermitente permite mantener esfuerzos de alta intensidad
durante más tiempo.
RECOMENDACIONES
1. Se recomienda a los entrenadores de tenis aplicar el Yo – Yo test de
recuperación intermitente para evaluar periódicamente a sus tenistas.
Además, es imprescindible el desarrollo de la planificación de la temporada
para poder tener un mejor control.
2. Se recomienda además que los tenistas realicen sus entrenamientos de
resistencia utilizando la guía de ejercicios propuesta por el presente estudio
para que puedan entrenar con más especificidad.
3. Se recomienda evitar entrenamientos intensos muy prolongados para evitar en
lo posible la acidosis láctica, ya que no cumple con las características
fisiológicas del juego.
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https://es.slideshare.net/mobile/GeidysValdezLiriano/investigacin-
descriptiva-63857486
68
De: report@analysis.urkund.com <report@analysis.urkund.com> Enviado: miércoles, 15 de agosto de 2018 15:12 Para: GONZALO RAMON GARCIA MENENDEZ Asunto: [Urkund] 37% de similitud - gonzalo.garciamen@ug.edu.ec
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Urkund.
Mensaje del depositante: ANÁLISIS
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