un hogar un hábitat saludable
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Un hogar
un hábitat saludable
25/08/2011
Puntos tratar
Estrategias para aumentar la felicidad
Elementos a potenciar para fomentar el ámbito
emocional
Estrategias para fomentar la fuerza interior y el
bienestar
25/08/2011
Bienestar subjetivo; Componentes
Siete ámbitos:
Personal ¿Cómo ve la persona su propia
vida?
Familiar Satisfacción con la vida actual
Compañerismo ¿Cómo ven los demás mi vida?
Salud Satisfacción con el pasado
Economía Satisfacción con el futuro
Ocio Satisfacción actual
Estrategias para aumentar la
felicidad
25/08/2011
Estrategias para aumentar la felicidad
25/08/2011
Elementos Elementos Base de
actuación
Elementos para ganar felicidad
Relaciones
Estado físico
Habituación
Comparaciones
Pérdidas
Ganancias
Productividad
Entorno Esparcimiento
Relaciones
Unirnos a una persona que se parezca a nosotros
Contacto con la familia extendida
Mantener amistades
Entorno
Seguridad física y económica evitando el consumismo
Entorno próximo de desarrollo agradable
Estado físico
Cuidado de la salud
Hacer ejercicio físico con regularidad
Productividad
Realizar tareas estimulantes
Éxito y reconocimiento en el trabajo
Trabajar por objetivos coherentes
Aumento de la felicidad
25/08/2011
Esparcimiento
Descansar, relajarse y tener vacaciones con moderación
Cooperar con grupos de amigos en actividades recreativas
Habituación
Partir de la base obtención de beneficio o bien abre el camino hacia el otro
Refuerzo sobre lo obtenido
Comparaciones
Evitar comparaciones con modelos desajustados
Ser realista y coherente con nuestros recursos y aptitudes
Reacción ante las pérdidas y las ganancias
Grandes ganancias y éxitos aumentan poco la felicidad (habituación)
Pérdidas leves y pequeños fracaso reducen mucho la felicidad
Aumento de la felicidad
25/08/2011
Auto-observación
Auto-regulación
Comunicación
Resolución de conflictos
Ámbito emocional
25/08/2011
Auto- observación;
Desarrollo de este sistema refleja “consciencia del yo”
Toma de consciencia:
Fluctuaciones del estado de ánimo en el diario
Identificar indicadores
Situaciones licitadores
Ámbito emocional
25/08/2011
Auto- regulación: Ser capaces de detectar: el desánimo, el estrés y la rabia
Para ello qué hacer ante: Sentimiento depresivo Poner en duda pensamientos pesimistas
Hacer frente a personas que nos generan pensamientos pesimistas
Centrarnos en pensamientos no pesimistas de las situaciones pesimistas
Sentimiento ansioso Poner en duda el pensamiento amenazador
Exponte a situaciones que te generen amenaza
Sentimiento de ira Evitar situaciones que la provoquen
Practicar la empatía
Ámbito emocional
25/08/2011
Comunicación.-
AL ESCUCHAR.-
Escucha sin juzgar
Inicialmente evita dar tu opinión
Haz resumen de lo escuchado
Corrobora tu resumen
AL HABLAR .-
Aclarar puntos a tratar
Exponer con claridad
Ver si se ha entendido lo expuesto
Evitar culpar, atacar y enfados
Ámbito emocional
25/08/2011
Resolución de problemas.-(técnicas para el manejo)
Descomponer el problema
Centrarse en el problema no en la persona
Generar todas las soluciones posibles
Pros y contras de cada una
Elegir la más adecuada
Poner la en práctica y analizar resultados
Repetir si es necesario
Celebrar ante el éxito
Ámbito emocional
25/08/2011
Fomentar autoestima
1. Aceptar limitaciones y fortalezas de los hijos
2. Exigencia elevada pero asequibles
3. Ayuda para alcanzar niveles de exigencia
4. Crianza firme y coherente = respeto y afecto
5. Dar ejemplo = modelo significativo
Fuerza interior y bienestar
Fuerza interior y bienestar
25/08/2011
Aumentar la eficacia personal
1. Objetivos pequeños pero asequibles = experiencias
de dominio
2. Ante el logro hacer consciente lo realizado
3. Posibilidad de observar al igual obteniendo logros
4. Fomentar el logro asequible a través del refuerzo
de alguien significativo
(profesores, hermanos, padres, etc..)
5. Plantear el logro de objetivos estando bien física y
mentalmente
Fuerzas históricas:
La percepción de apego seguro
Estilo de crianza
Buenas experiencias escolares
Experiencias positivas frente a la adversidad
Fuerzas personales:
Fuerzas en el carácter
Autoestima
Eficacia personal
Rasgos positivos de personalidad
Competencia inmunológica
Fuerzas contextuales: Concepto de familia extensa
Relaciones de pareja y/o sentimental
Buena red social
Ocio satisfactorio
Rol profesional o educativo satisfactorio
25/08/2011
Aspectos a tener presente
para salud mental
Tres tipos de fuerzas
Ruegos y preguntas
25/08/2011
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