trabajo e.f. rubén & jairo parte 1 1

En el fútbol tenemos que estirar...

• De abajo arriba: -Tobillos -Gemelos -Rodillas -Cadera -Abductores -Cuadriceps

• Tobillos: De pie, con un pierna ligeramente adelantada. Gire la parte superior del pie hacia delante, apoyando la parte superior de los dedos en el suelo. Presione los dedos hacia abajo utilizando el peso del cuerpo.

• Gemelos: Partimos de una posición erguida, flexionamos la espalda para tocarnos las puntas de los pies. Podemos flexionar ligeramente las rodillas.

10 segundos cada pie

20 segundos

• Rodillas: Tumbados con el cuerpo estirado, flexionamos una pierna sobre el pecho ayudándonos con los brazos.

• Cadera: Tumbado, con los brazos extendidos en cruz, flexionamos una pierna y giramos las cadera sin levantar los hombros del suelo. Podemos ayudarnos con un brazo.

20 segundos cada pierna 25 segundos cada lado

• Abductores: Sentados, con las piernas estiradas y abiertas, nos apoyamos con la manos y nos echamos hacia delante.

• Cuadriceps: Para estirar los cuadriceps y la rodilla, nos sujetaremos la parte posterior de un pie con la mano, tirando de él lentamente hacia las nalgas.

30 segundos 30 segundos cada pierna