tensegridad columna potencia core y flexibilidad

Carlos Alejandro López Alban. M.D.

Tensegridad – Flexibilidad / Potencia / CORE

• Presta atención al mas pequeño de los fenomenos

–Musashi Miyamoto• Los 5 anillos

Tensegridad = Tensión e integridad

• Conjunto de elementos– compresivos

• que se mantienen juntos y/o son movidos

– por una red tensional continua

Tensegrity

Tensegridad

Elementos estables por compresión

Elementos estables por tensión

Tensegridad

Biotensegridad Parrillas de tensegridad

Origen de la lesión

• En la sarcomera– Puntos de activación

– Ruptura

– Traccion excesiva

– cictrizacion

• En la Fascia.– Traccion

– Limitacion de la movilidad

– Desgaste energético

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Matrix

• Extracelular

• Intracelular– Citoplasmatica

– intranuclear

Sistema hidráulico y Elástico

Glucosaminoglicanos

FASCIA

Microtubulos – Filamentos –microfilamentos intermedios

Micro túbulos -Tensegridad

Participación enDivisión celularApoptosisSeñalización celular

Participacion enTension de la matrix

Participación enTensión de la matrix

Tensegridad

Estructura de tensegridad en al columna vertebral

Premisas

• El segmento anterior de la columna– Cuerpos vertebrales esponjosos

– Discos intervertebrales• Tienen una posicion central

– Son malos candidatos para ser el pilar de apoyo de la estructura.

Premisas

• Pilar posterior – Apófisis Espinosas

– Apófisis trasversas• Entramado para la inserción de

músculos y ligamentos

Premisas

• Pilar posterior – Apófisis Espinosas

• Músculos inter espinosos– Extensión de la columna

– Apófisis trasversas• Músculos inter trasversos

– Flexión lateral - “natación”

– Rotadores.• Músculos desde las espinosas a las

trasversas.– Rotación y extensión

Premisas

• Capas musculare mas superficiales– Los músculos van abarcando

segmentos articulares mas grandes• Músculos

– Multifido

– Semiespinal

– Erector de la columna

» Repiten los patrones básicos de las capas profundas

– Hasta el iliocostal .

Premisas

• La fascia Toraco lumbar– Levantamiento de pesos

• En bipedestación– Masa superior. : cabeza, MS, Tronco,

» 55% del peso sobre la región Lumbar

– Músculos abdominales y del resto del tronco

» Actúan protegiendo

» Por tensión y compresión

Premisas

• En bipedestación– La presion sobre los discos

» Es el doble de la masa del la parte superior de cuerpo.

Premisas

• Trabajo con carga– Se multiplica esta presión

– ½ m.V2

» Lo soportan los músculos extensores.

Premisas

• Trabajo con carga– Problema: Llevar la carga al segmento

lumbar.50kg

» Los músculos lumbares no lo hacen por si solos

• Carga sobre el disco L3

• Soporta naturalmente 400kg

• Se general fuerzas mayores a 750 Kg.

Premisas

• Trabajo con carga– El apoyo a la accion de movimiento la

ejercen los musculos en la articulacion coxofemoral

» Gluteos mayores

» Gluteos medios

» isquiotibiales

Premisas

• Teoría del Balón– La contracción de

» Músculos abdominales

» Aumenta la presion intra abdominal

» Sube el diafragma

» Facilita soporte al tórax

» A la acción del extensor del tronco

Premisas

• Teoría de la acción combinada– Ligamentos posteriores

– Fascia toracolumbar

– Extensores de la cadera

» Trasmiten la fuerza a los miembros superiores.

“Cadena de Movimieto”

Premisas

• La fascia Toraco lumbar– Teoría de la acción combinada

• Músculos lumbares en tres niveles– Superficial el

» cuadrado lumbar

– Intermedio

» Cuadrado lumbar

» Ilio costal

» Membrana intertrasversa

» Trasverso del abdomen

– Posterior

» Musculo ancho dorsal

Premisas

• La fascia Toraco lumbar– Teoría de la acción combinada

• Músculos lumbares en tres niveles– Mecanismo

» Acumular tension elastica

• Se puede lograr también por tensión de los músculos abdominales.

“Ejercicio del CORE “

Postura

• Estatica

• Dinamica– Sometida a la fuerza de gravedad

– Accion del sistema para mantener la verticalidad• Reglas

– La estructura govierna la funcionLa unidad del cuerpo

» La linea de los ojos horizontal

Postura

• Estatica

• Dinamica– Mecanismos de control

• La vision

• Somato sensitivo– Elementos clave

» Musculos del cuello y espalda

» Planta del pie

» Hallux

• Aparato vestibular

Postura

• Papel de la Fascia– Transmite la informacion en tiempo real

• Alta complejidad

• En todas las circunstancias inclusive en reposo– El control se logra por oscilacion

» Mediante cambios en el tono muscular

» Bajo principios ciberneticos

Control de la Postura

• Conciencia de mantener la postura

–Desarrollar capacidades de correccionpostural• Inhibicion de reacciones adversas

–Fijacion de los buenos habitos posturales

CORE EXCERCISE

• CORE– Es la linea que une las extremidades superiores con las

extremidades inferiores• Columna vertebral

• Cintura pelvica

• Reja costal

– Estabilidad del CORE• Capacidad de estabilizar el sistema para mantener las zonas

neutrales intervertebrales dentro de los limites fisiologicos

Ejercicios

Medicion

• Flexibilidad

–Es habilidad de las articulaciones paramoverse con libertad en su maximorango de movilidad• Su alteracion

– Induce mala postura

–Dolor articular cronico

Medicion

• Pruebas– Subida de tronco

– Tocarse las manos por la espalda

– Rotacion de tronco

– Flexion de los tobillos

– Sit reach test• Modificado

• En cada miembro

Buena flexibilidad

– Ayuda a mantener una buena movilidad de lasarticulaciones

– Aumenta la resistencia a los dolores musculares y mejorala tolerancia al dolor

– Peviene el dolor de espalda

– Mantiene la postura

– Contribuye al movimiento correcto y armonico

– Mejora la apariencia

– Facilita el desarrollo motor

– Favorece la funcion visceral

Fuerza del Core

• Existen una gran variedad de pruebas– Pruebas de balance

– Elevacion de pierna en supino

– Rodilla al pecho

– Elevacion de la pierna en prono

– Abdominales

– Ejercicios de dorsales sobre un banco

– Sostenerse de lado

– Sostener las piernas y el tronco elevado

Taller

V - sit reacht test modificado.

Prueba de abdominales

Prueba de levantar el tronco

Prueba de Flexiones de pecho a 90 grados / PUSH UP

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