ténis - sistema técnico
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TÉNIS – SISTEMA TÉCNICORicardo Roseira Cayolla
Prefácios
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La obra TÉNIS – SISTEMA TÉCNICO es un trabajo práctico sobre un tema muy
interesante para todas aquellas personas dedicadas al entrenamiento del tenis.
Este estudio profundiza sobre una parte fundamental del entrenamiento del tenis en el
que parecen necesarias nuevas ideas que estén rigurosamente fundamentadas sobre
bases científicas:
En mi opinión la obra es extremadamente válida tanto para el entrenador de tenis como
para todos aquellos expertos que colaboran con él en el proceso de formación del
tenista: el preparador físico, el psicólogo, el médico, el fisioterapeuta, etc., ya que
combina muy acertadamente los aspectos puramente científicos con una aplicación
práctica evidente y muy necesaria.
La propuesta de esa obra, en mi criterio, descansa sobre una completa revisión
bibliográfica que actúa como punto de partida para un planteamiento novedoso y muy
sistemático, cosa poco habitual en otras obras también dedicadas al entrenamiento del
tenis.
La revisión bibliográfica destaca por su visión global del tenis. Es de agradecer que se
lleve a cabo una caracterización del tenis teniendo en cuenta los distintos aspectos que
lo definen: técnico-táctico, físico, metabólico, de consumo de oxígeno, de lactato, de la
frecuencia cardíaca, y psicológica.
Por otro lado, el trabajo también se adentra en las características de los sistemas de
entrenamiento deportivo tanto general como específico de tenis, lo cual es muy
interesante desde el punto de vista metodológico como referencia y comparación entre
el resto de los deportes y el tenis.
Ya de lleno en la propuesta de sistema de entrenamiento técnico para el tenis cabe
destacar la claridad de los objetivos y de los principios de entrenamiento. Los ciclos del
diseño de la temporada y la estructura del calendario son, a mi entender, prácticos y
realistas.
Pero, por encima de todo, creo que es importante destacar el capítulo dedicado al
proceso de entrenamiento el cual incluye propuestas específicas de calentamiento así
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como ejemplos de sesiones de entrenamiento. De igual manera, son muy útiles los
exercicios base indicados para todo el año.
También considero interesante resaltar la calidad de los contenidos relacionados con las
zonas de intensidad y los ejercicios recomendados para los microciclos y mesociclos en
el entrenamiento técnico.
Por otro lado, creo que toda la parte dedicada a los test técnicos, al control del
entrenamiento y a la planificación y evaluación del proceso de entrenamiento es muy
práctica y será de gran utilidad para el trabajo diario de los técnicos.
En resumen, creo que nos hallamos ante una obra que está planteada de una manera
seria y rigurosa, con una base científica innegable y muy necesaria. Y, al mismo tiempo,
considero que es un trabajo práctico, cercano y muy aplicable para el entrenador de
tenis y todos aquellos técnicos que se dedican a trabajar con jugadores de tenis de
competición.
Esta obra aporta una nueva visión sobre el entrenamiento del tenis ya que lo que más
puede llamar la atención a todo lector ávido de nueva información sobre el
entrenamiento técnico del tenis es su excelente sistematización basada en criterios
científicos.
No me queda más que agradecer el enorme trabajo y esfuerzo de síntesis del autor, así
como felicitarle por su empeño y por la calidad del trabajo, al tiempo que doy mi más
sincera enhorabuena a los lectores de esta obra pues estoy seguro de que disfrutarán
enormemente de la misma.
Dr. Miguel Crespo
Responsable de Investigación
Departamento de Desarrollo del Tenis
Federación Internacional de Tenis
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Bravo Ricardo por esta lección de tenis que nos has dado con un libro apasionante que
nace de la virtud de saber escuchar y que se ha escrito con la humildad de alguien que
ama este deporte y que ha conseguido, a través de sus páginas, dar un amplio repaso a
cualquier aspecto relacionado con una raqueta de tenis, además de aportar una
referencia de los últimos estudios que se conocen en este campo.
Bravo por la facilidad con la que se presenta un trabajo que permite acceder a la
complejidad de este deporte de una forma sencilla y práctica.
Bravo por el contenido y la apuesta del autor para crear unas pautas de trabajo y el
criterio de un auténtico estudioso del tenis que nos aporta el control de los procesos de
aprendizaje, así como una
excelente sistema para programar y planificar cualquier objetivo.
Bravo, por la valentía en el enfoque de una obra que nos sitúa en la red de redes, por su
interactividad y la facilidad de su visualización. En definitiva estamos ante un trabajo de
obligada consulta para cualquier profesional del mundo del tenis, estudiantes
universitarios y profesores del deporte.
Ricardo Cayolla ha conseguido un compendio que reparte, a partes iguales,
imaginación, rigor y pasión. Tres virtudes que nos obligan a pedirle, o mejor dicho
exigirle, al autor futuras actualizaciones de una obra de lectura tan obligada como
satisfactoria.
Bravo, Ricardo.
Dr. Salvador Sosa
Preparador físico de jugadores de tenis de elite: Sergi Brugera, Alex Corretja
5
É um grande prazer falar do Ricardo Cayolla enquanto criança que conheci, jogador que
apoiei, treinador com paixão e amigo de sempre.
Segui desde muito cedo a carreira do Ricardo. Dentro do muito que temos em comum,
destaco a particularidade de, quando me estreei como Seleccionador Nacional de
Infantis (- 14 anos), ter convocado o Ricardo Cayolla para a sua estreia como jogador da
Selecção Nacional nesta categoria.
Segui sempre com atenção todo o seu percurso de atleta, quer em Portugal, quer na sua
aventura profissional em Espanha, mais propriamente em Barcelona, na Academia de
Luís Bruguera.
Infelizmente, Ricardo Cayolla terminou a sua carreira profissional muito cedo,
desperdiçando o potencial que possuía: ficou a perder o Ténis Português.
Mas, logo a seguir o Ténis Português começou a ganhar um bom treinador, um
estudioso investigador, mantendo o Ricardo Cayolla acesa a sua paixão pelo Ténis,
embora numa vertente diferente.
Também segui, acompanhei e apoiei, na medida do possível, os trabalhos que o Ricardo
Cayolla foi desenvolvendo ao longo da sua Licenciatura em Educação Física e
Desporto. Recordo até que, na sua tese de licenciatura, quando solicitado o meu parecer
a uma proposta de treino, não só apoiei como a defendi, embora em embrião, como um
modelo orientador de teste das capacidades de um jogador de ténis.
Também estive a par da sua nova aventura ao ir para Barcelona, agora como treinador
de uma Academia de ténis de Alta competição e o incentivei a prosseguir os seus
estudos de Mestrado.
Posto isso, é com muito conhecimento de causa que posso opinar sobre (mais) este
trabalho efectuado pelo Ricardo Cayolla.
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De facto, Ricardo Cayolla com a sua experiência como jogador/treinador de
competição, e o seu background de estudos completa as duas partes importantíssimas
nas quais se deve basear um treinador: a parte prática e a parte teórica da investigação.
No que diz respeito a este trabalho tenho que ressaltar a “arrumação de ideias” quer
quanto à revisão bibliográfica, quer quanto aos sistemas desportivos, gerais e de ténis.
No entanto, julgo que o mais importante é a proposta em si: pragmática, precisa, clara e
incisiva delineia claramente objectivos, princípios e ciclos de treino e estruturação do
calendário competitivo. O processo de treino (na sua globalidade), a forma como está
apoiado em bases científicas – sem nunca perder o aspecto prático, a exequibilidade das
propostas – tem uma aplicação clara e objectiva.
Depois de ler este trabalho, aos cinquenta anos de idade, com toda a minha experiência,
quer como jogador, quer como treinador e Capitão da Taça Davis, devo dizer: obrigado
Ricardo Cayolla. Como aprendi!
Tenho muita confiança no futuro do Ricardo.
Julgo que o Ténis Português vai beneficiar, e muito, dos seus trabalhos escritos, quer no
que diz respeito à investigação histórica, quer no que diz respeito à investigação
metodológica, bem como da sua componente prática enquanto treinador de campo.
Muitas felicidades no futuro, pois tenho a certeza da consecução dos teus objectivos em
prol do Ténis Português.
Força!
José VilelaCapitão da Taça Davis
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Índice
Prefácios 2Introdução 9CAPÍTULO 1 – REVISÃO BIBLIOGRÁFICA 101.1 – Caracterização do ténis 101.1.1 – Caracterização técnico-táctica 101.1.2 – Caracterização física 111.1.3 – Caracterização metabólica 131.1.4 – Caracterização do consumo de oxigénio 131.1.5 – Caracterização do lactato 131.1.6 – Caracterização da frequência cardíaca 141.1.7 – Caracterização psicológica 141.2 – Sistema de treino desportivo 151.2.1 – Sistema de treino desportivo geral 151.2.2 – Sistema de treino desportivo específico em ténis 16CAPÍTULO 2 – PROPOSTA DE UM SISTEMA DE TREINO TÉCNICO PARA O TÉNIS 182.1 – Objectivos 182.2 – Princípios de treino 192.3 – Ciclos 202.4 – Desenho de uma temporada 222.5 – Estruturação do calendário 232.6 – Processo de treino 242.6.1 – O aquecimento 242.6.1.1 – Proposta de aquecimento para o ténis 242.6.2 – Sessão de treino 242.6.3 – Exercícios base de Ténis para todo o ano 272.6.4 – Zonas de intensidade 282.6.5 – Microciclo 292.6.5.1 – Exercícios base de Ténis e respectivos Microciclos 322.6.6 – Mesociclo 322.6.7 – Treino técnico 362.6.8 – Tipo de testes técnicos 372.6.9 – Organização dos planos 382.6.10 – Controlo do treino 382.6.11 – Planeamento: avaliação final e rectificação 39CAPÍTULO 3 – SÍNTESE 40Bibliografia consultada 41
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Introdução
Com a apresentação deste trabalho pretende-se,
simplesmente, apresentar uma proposta sistematizada
do treino técnico em ténis.
Conhecedores das diversas dificuldades de apresentar
um sistema de treino, quer no ténis, quer em qualquer
outra modalidade, é nosso propósito, através de uma
revisão bibliográfica geral (dos sistemas de treino) e
posteriormente específica (do sistema de treino
específico em ténis), atrevemo-nos a propôr um sistema
de treino que nos permita, não só planificar (dentro do
possível) a temporada, como também quantificar mais detalhadamente o que fazemos (o
trabalho do dia-a-dia), podendo controlar muito mais de perto a evolução do trabalho.
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Capítulo 1 - Revisão Bibliográfica
Entendemos que a revisão bibliográfica deveria ser efectuada segundo duas direcções:
- uma primeira direcção que incidisse sobre a caracterização do ténis (de modo a
poder-se, posteriormente, situar a proposta apresentada segundo dados
concretos);
- uma segunda direcção com duas vertentes:
o uma primeira vertente sobre os sistemas de treino desportivo em geral,
o uma segunda vertente sobre os sistemas de treino específicos em ténis.
1.1 - Caracterização do ténis
Não é fácil efectuar uma caracterização do ténis. Nesta influem diversos factores,
tornando-a muito complexa e difícil de definir. No entanto, apoiando-nos nos mais
diversos estudos sobre a modalidade e em diversos parâmetros (técnico/táctico, físico,
metabólico, etc.) apresentamos uma (das muitas possíveis) versão da caracterização do
ténis, nos seus diversos aspectos.
1.1.1 – Caracterização técnico/táctica
Já por diversas vezes referido, nas mais variadas obras, como sendo uma modalidade
técnico/táctica muito exigente, não vamos por isso tecer grandes comentários, embora
consideremos que “as possibilidades tácticas dependem das armas que se possam
utilizar” (Sturm 1992) e estas estão dependentes das possibilidades tácticas.
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1.1.2 - Caracterização física
Embora a terminologia utilizada por todos os autores não seja a mesma (por exemplo,
existem autores que falam de resistência aeróbia e outros de capacidade aeróbia,
referindo-se a um mesmo objectivo), entendemos que, mesmo sendo as palavras
diferentes, o que tentam caracterizar é o mesmo.
Sanchis et all (1997) procederam a uma aturada revisão bibliográfica sobre factores
condicionais determinantes do rendimento no ténis. Apoiados nestes autores,
apresentamos uma sucinta caracterização do ténis a nível físico.
Não são unânimes as opiniões sobre os factores físicos mais importantes para atingir um
alto rendimento no ténis. Assim, apontam-se como factores importantes:
- a flexibilidade (Solanellas, 1995; Yessis 1986 e Hollman 1994, em Sanchis et all,
1997);
- a resistência aeróbia (Van Dam et all, 1992; Solanellas, 1995; Hohm 1987, em
Oliver, 1998; Hollman 1994, em Sanchis et all, 1997);
- a resistência anaeróbia (Van Dam et all, 1992; Fox 1979, em Oliver, 1998; Hollman
1994, em Sanchis et all, 1997);
- a velocidade de deslocamento (Vives, 1987; Galiano Orea, 1992; Solanellas, 1995;
Leach e Abramowitz 1991 e Hollman 1994, em Sanchis et all, 1997);
- a coordenação (Galiano Orea, 1992; Van Dam et all, 1992; Yessis 1986, Hollman
1994 e Sanchis et all, 1997em Sanchis et all, 1997;);
- a agilidade (Galiano Orea, 1992; Yessis 1986 e Hollman 1994, em Sanchis et all,
1997).
Os factores atrás descritos são referenciados por variados autores como factores
determinantes do rendimento.
No entanto, outros factores (na nossa opinião, igualmente importantes para se atingir o
alto rendimento no ténis) são referenciados por outros (poucos) autores como, por
exemplo:
- a força (Galiano Orea, 1992; Oliver, 1998; Roche 1996, em Oliver, 1998);
- a potência (Yessis 1986, em Sanchis et all, 1997);
- a força e potência (Hollman 1994, em Sanchis et all, 1997);
- a velocidade-resistência (Quinn 1994, em Oliver, 1998);
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- a velocidade de jogo (Oliver, 1998);
- a resistência muscular (Yessis 1986, em Sanchis et all, 1997);
- a rapidez de braços (Leach e Abramowitz 1991, em Sanchis et all, 1997);
- a velocidade de reacção (Hollmam 1994, em Sanchis et all, 1997; Sanchis et all,
1997).
Como factores importantes (mas não determinantes) mencionam-se:
- a resistência anaeróbia (Solanellas, 1995);
- a capacidade de recuperação, a vitalidade e o reforço muscular (Roche 1996, em
Oliver, 1998);
- a flexibilidade (Leach e Abramowitz 1991, em Sanchis et all, 1997);
- a força (Leach e Abramowitz 1991, em Sanchis et all, 1997);
- a coordenação neuromuscular (Leach e Abramowitz 1991, em Sanchis et all, 1997);
- a coordenação óculo-manual (Leach e Abramowitz 1991, em Sanchis et all, 1997).
Curioso é também referenciar que, num estudo de avaliação funcional de tenistas de
diferentes categorias, Solanellas (1995) indique capacidades como a coordenação, a
velocidade de reacção e a força como elementos menores do rendimento.
Para uma mais fácil leitura (ver quadro 1), Sanchis et al. (1997) resumiram percentualmente, as
qualidades mais importantes no ténis segundo diversos autores (Groppel 1984,1989; Schonborn 1983,
1987; Wright 1985, 1988; Gallach 1993).
Qualidades coordenativas Coordenação dinâmica geral, óculo-manual e agilidade – 90%
Equilíbrio dinâmico – 60%
Velocidade Aceleração – 80%
Reacção – 70%
Resistência – 60%
Cíclica – 55%
Resistência Aeróbia – 55%
Anaeróbia – 50%
Força Resistência – 50%
Explosiva – 50%
Flexibilidade Elasticidade – 55%
Mobilidade articular – 55%Quadro 1 (adaptado) - Qualidades mais importantes para o alto rendimento no ténis e sua importância percentual.
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1.1.3 - Caracterização metabólica
Nos autores consultados, demos com valores totalmente antagónicos no que diz respeito
à caracterização metabólica do ténis.
Diversos autores (Seliger et all 1973, em Sanchis et all, 1997; Fox 1979, em Oliver,
1998; Bergeron et all 1991, em Sanchis et all, 1997) caracterizam o ténis como sendo
uma modalidade de grande utilização anaeróbia aláctica – com valores a rondar os 80-
90% - uma pequena aportação aeróbia (10-20%).
Outros (Hohm 1987, em Oliver, 1998) indicam que perto de 90% de um encontro de
ténis é aeróbio.
Num outro estudo (Fox 1979, em Sanchis et al., 1997) a precisão vai mais longe e
categoriza a energia proveniente do metabolismo de uma maneira clara, como sendo de
70% de energia proveniente do metabolismo anaeróbio aláctico, 20 % do metabolismo
anaeróbio láctico e só 10% do metabolismo aeróbio.
Por último a afirmação que “a maior contribuição metabólica provém dos fosfatos dos
esforços intermitentes, juntamente com o metabolismo aeróbio” (Elliot et al. 1985, em
Sanchis et al., 1997), em nada vem ajudar a clarificar a caracterização metabólica do
ténis.
1.1.4 – Caracterização do consumo de oxigénio
Quanto ao consumo de oxigénio, os tenistas têm um maior Vo² máximo e uma maior
capacidade ventilatória que a população sedentária (Buono et all 1980, Vodak et al.
1980, Powers et all 1982, em Sanchis et al., 1997). Em relação ao aporte energético o
papel principal é o das gorduras, tendo as proteínas um papel secundário (Ferrauti et al.
1992, em Sanchis et al., 1997).
1.1.5 - Caracterização do lactato
Quanto aos valores da concentração plasmática de lactato e da glucose, estes variam
entre (valores médios) 2,2 mmol/l (Schonborn 1986, em Sanchis et al., 1997), 4 mmol/l
(Gallach 1993, em Sanchis et al., 1997) e 5 mmol/l (Van Dam et al., 1992).
Julgamos (Dorado 1996, em Sanchis et al., 1997) “que este tipo de valores são muito
distantes dos característicos das acções musculares anaeróbias.”
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Por outro lado, Bergeron et al. 1991, (em Sanchis et al., 1997) dizem-nos que o ténis é
um desporto de esforços sub-máximos com períodos de alta intensidade, sendo “um
esforço prolongado de intensidade moderada”
Outro autor consultado refere que o ténis é um desporto predominantemente aeróbio
com esforços do tipo sub-máximo (Christmass et al. 1991, em Sanchis et al., 1997).
1.1.6 - Caracterização da frequência cardíaca
Quanto á frequência cardíaca durante um encontro de ténis, estudos efectuados
mostram-nos que a frequência cardíaca média (da frequência cardíaca máxima) se situa
entre 60% (Morgans et all 1987 em Sanchis et all, 1997), 70% (Elliot et all 1985 em
Sanchis et all, 1997), e 80% (Docherty 1982 em Sanchis et all, 1997).
1.1.7 - Caracterização psicológica
O nível de um tenista depende, no mínimo em 70% da sua força mental (Van Dam et
al., 1992). Jimmy Connors, o campeão norte-americano, definiu o ténis como “um jogo
99% mental”.
Assim, o aspecto psicológico é fundamental para podermos ter sucesso, ou seja, a gestão
das emoções é talvez o factor mais importante (Pat Cash em Sargent, G., Shen, C.,
1999).
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1.2 - Sistema de treino desportivo
1.2.1 – Sistema de treino desportivo geral
Qualquer treino desportivo implica “uma preparação metódica cujo resultado é um
encadeamento progressivo e contínuo de acções. Desenvolve qualidades físicas,
fisiológicas e orgânicas, assim como qualidades mentais como a perseverança, a
vontade, a disciplina e a concentração. O treino é concebido como um todo” (Levésque,
D. 1993, p.61 e 62).
Também Sturm (1992) considera que o treino desportivo é “um processo orientado
(segundo princípios científicos e pedagógicos) de aperfeiçoamento. O processo de
treino apoia-se em duas grandes vertentes: no grau de capacidade (física, técnica,
táctica, intelectual e de conhecimento) e na força de vontade (convicções, características
pessoais e inclinações) do praticante.”
No sistema de treino desportivo geral existe o sistema convencional (um ou dois
macrociclos) e o contemporâneo (vários macrociclos) isto é, a duração do macrociclo
pode ser variável, consoante o sistema a utilizar.
No entanto, existem diversas opiniões relativamente à estrutura das unidades de
planificação (ver Quadro 2).
I II III IV V VI
Matveyev (1977), Ozolin
(1983), Manno (1990)
Sessão Microciclo Mesociclo Fase Período Macrociclo
Harre (1987), Weineck (1988) Sessão Microciclo Mesociclo Fase Período Ciclo
Bompa (1983) Sessão Microciclo Macrociclo Subfase Fase Mesociclo
Platonov (1991) Sessão Microciclo Mesociclo Etapa Período Macrociclo
Verjoshansky (1990) Sessão Microciclo Bloco - - Ciclo Quadro 2 - Estruturas de planificação do treino segundo diversos autores (adaptado de Navarro Valdivielso 1999).
Entre os diversos autores, não existe unanimidade quer quanto aos nomes, quer quanto
ao número de fases a considerar no processo de treino.
A ordem de utilização dos microciclos, a contribuição destes ao longo da temporada e a
sua estrutura estão bem definidas, bem como o ordenamento das sessões de treino.
Também os tempos de recuperação, máximos e mínimos dos diferentes parâmetros
metabólicos, são consensuais assim como os conceitos de adaptação positiva,
sobretreino, etc.
Diversos autores têm definido, paras as diferentes modalidades (atletismo, natação,
caiaque, halterofilismo, etc.) quais os exercícios a efectuar e, consoante a época e o
estado do desportista, a sua intensidade, volume, etc.
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1.2.2 - Sistema de treino específico em ténis
De acordo com a nossa experiência, até à data, não existe qualquer sistema de treino
específico em ténis.
Os autores estudados consideram quer relativamente ao sistema de treino (Galiano Orea,
1992; ITF, 1993) quer à divisão da temporada duas fases:
- sem torneios (pode ir de poucas semanas a meses);
- e com torneios (desde que estes começam até ao fim da temporada) (Groppel et
al., 1989).
Sturm (1992) divide a época em 3 períodos: preparação (4 meses e meio), principal (6
meses) e transição (1 mês e meio).
Os diversos autores consultados explicam os jogos e os esquemas para as diversas
idades com os objectivos, a descrição e a organização dos exercícios em geral (Bucher,
W., 1993,1998), ou explicam os exercícios para o aperfeiçoamento específico dos
diversos golpes (de um só golpe às diversas combinações possíveis) (Freo, 1998).
Outros autores referem-se a exercícios com parceiros, com treinadores e máquinas
(Groppel et al., 1989) ou então explicam o que entendem por princípios do jogo
(Groppel et al., 1989; Unites States Tennis Association, 1998) bem como o modelo de
jogo e, posteriormente, fazem uma divisão dos exercícios em: para o fundo do campo,
para o meio do campo e para o jogo à rede (Unites States Tennis Association, 1998).
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Também existem autores que apresentam apenas exercícios práticos e as suas
correspondentes variantes como exercícios para o serviço e resposta, direita e esquerda,
aproximação à rede, vóleis e smash (Escuela Nacional Maestria de Ténis) ou
progressões do simples para o complexo (Lendl., Mendoza, 1987, p.141 a 144).
Van der Meer (1982,1986) propõe progressões muito simples para o serviço (colocar a
bola dentro do campo, imaginar que só tem um serviço, dividir o quadrado em dois,
etc.) e a resposta ao serviço (começar devagar, jogar cruzado e depois paralelo e
aumentar progressivamente a velocidade de bola do servidor). Quanto aos golpes de
fundo e volei, insiste no treino dos golpes nas diversas direcções (cruzada e paralela) e
no treino a três (trios), mas nada refere quanto à duração dos exercícios e sua
intensidade, bem como aos objectivos dos mesmos.
A sessão técnica (devido ao facto de o jogador passar mais tempo dentro do court) é
muito importante dentro da preparação física. O treino físico deve ser um complemento
do treino técnico (Galiano Orea, 1992)
Dos autores consultados, o único autor que tenta definir um sistema de treino é Sturm
(1992) que explica os exercícios, os tempos de duração (de cada exercício e treino), diz
o número de exercícios a realizar, o número de jogadores, etc. No entanto, nada nos diz
sobre a intensidade, e os objectivos dos exercícios, etc., indo ao ponto de afirmar que
“no treino técnico e táctico têm que se intercalar pausas de duração variável que não
podem ser planeadas antecipadamente.”
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Capítulo 2 – Proposta de um Sistema de Treino Técnico para o Ténis
Existem autores que concebem o desenho de
uma temporada, definindo claramente quais as
qualidades a trabalhar quer no aspecto físico,
quer no aspecto técnico/táctico. O que não
existe (ou, pelo menos, nós não temos
conhecimento até à data) é um sistema de
treino que facilite o processo de treino, quer
através de uma análise do que foi efectuado,
quer através de uma programação mais
detalhada do próprio processo de treino,
permitindo um muito maior controlo do que
foi ou será efectuado.
2.1 - Objectivos
É fundamental, em qualquer tipo de trabalho que se efectue, ter um objectivo ou
conjunto de objectivos. No nosso caso, estes podem ser: de rendimento (o que é que
esperamos da execução de um determinado plano de treino) ou, de fixação de objectivos
gerais. Estes podem ser divididos em: de preparação física (força, resistência,
velocidade e flexibilidade), de preparação técnica (destrezas ofensivas e defensivas), de
preparação táctica (ofensiva e defensiva), de preparação psicológica e de preparação
teórica, bem como das metas a alcançar em cada sub-divisão.
Uma vez definidos os objectivos é fundamental a execução de um plano. Para planificar
uma temporada de treino, o plano deve: a) assegurar que se manifestem as capacidades
do desportista; b) ter em conta que o desportista tem que actuar nas suas máximas
capacidades possíveis ao longo da temporada; c) criar os fundamentos para que se
continue a melhorar a preparação e os resultados.
Para uma melhor condução do trabalho exigem-se medidas que comprovem a
exequibilidade dos objectivos propostos. As formas de medida utilizadas para provar se
as técnicas de fixação de objectivos são alcançadas seriam as seguintes: a) os objectivos
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a atingir devem ser difíceis, mas realistas; b) devem ser objectivos concretos; c) os
objectivos devem poder ser medidos; d) a fixação de objectivos deve ser para o curto
prazo; e) devem ser propostos em temos positivos, quer para treinos quer para
competições; f) devem ser baseados em execuções; g) deve haver uma sequência nas
metas a atingir; h) a avaliação é fundamental bem como deve haver um tempo limite
para a consecução dos objectivos propostos.
2.2 – Princípios de treino
Baseados nas ciências biológicas, psicológicas e pedagógicas, a teoria e metodologia de
treino tem os seus próprios princípios de treino (adaptado de Navarro Valdivielso,
1999). Os princípios de treino que consideramos mais importantes para o treino da
nossa especialidade são os princípios pedagógicos e os princípios biológicos.
Princípios pedagógicos no que se refere ao “ensinar e aprender”, pois as capacidades
condicionais desenvolvem-se e as habilidades motoras adquirem-se através de um treino
que se adapta ao desportista. Princípios biológicos na medida em que está implícita a
adaptação do organismo humano a esforços determinados.
Julgamos que, no trabalho a efectuar, os princípios pedagógicos mais importantes a
observar são: a) uma consciencialização da tarefa a desempenhar e dos objectivos a
atingir; b) uma planificação e sistematização de trabalho; c) uma forte representação
mental; d) a existência de uma individualidade a conhecer e uma exequibilidade a
respeitar.
Quanto aos princípios biológicos mais importantes a ter em atenção referimos: a) o
iniciar, ou princípios de carga; b) o assegurar, ou princípios cíclicos; c) o orientar de
forma específica a adaptação, ou princípios de especialização.
Partindo do pressuposto de ter de escolher um princípio biológico dentro de cada
conjunto de princípios, escolheríamos os seguintes:
- princípios de carga: princípio da variedade. No treino e competição de ARD parece-
nos fundamental a variabilidade, pois sem esta componente, todo o nosso processo –
essencialmente a médio e longo prazo – estará bastante mais dificultado.
- princípios cíclicos: princípio da reversibilidade. As adaptações podem vir a perder-
se e, como tal, é fundamental uma constância no trabalho, sem grandes oscilações.
No ténis de hoje em dia, trabalha-se muito e descansa-se rapidamente, o que obriga
a constantes retomas de forma de uma maneira muito brusca.
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- princípios de especialização: princípio da individualidade. É fundamental, pois é a
chave para atingirmos o nosso rendimento máximo.
2.3 - Ciclos
Os ciclos com que vamos trabalhar são o ciclo convencional e o contemporâneo. No
entanto, no desenrolar da temporada de um tenista de alto rendimento, não existe, na
nossa opinião, a possibilidade de utilizar o sistema convencional na sua vertente
“natural”, pois estamos a falar do desenvolvimento de muitas capacidades ao mesmo
tempo, de grandes períodos de treino, de pouco treino específico e de muito poucas
competições ao longo da temporada e muito concentradas. Não nos podemos esquecer
da quantidade e dispersão enorme de competições no decorrer do longo calendário
competitivo.
Não cabe aqui explicar as diferenças entre a periodização convencional e a
contemporânea, já por demais explicadas nas mais diversas obras. Indicamos sim que
utilizamos, em maior escala, o sistema contemporâneo (e, neste, o sistema ATR), pois
neste existe uma concentração de cargas de treino e objectivos concretos de treino, e um
desenvolvimento consecutivo de certas capacidades/objectivos em blocos de treino
especializados ou mesociclos, muito mais consentâneos com as exigências actuais de
uma modalidade competitiva ao longo do ano.
20
Por norma, julgamos mais indicado começar a época com o desenho convencional, pois
os primeiros meses da temporada, mesmo que recheados de torneios, são para
modelarmos o estado do atleta e o seu presente e futuro estado de rendimento. Para tal,
incluímos mesociclos de transformação enquanto joga torneios (sendo estes de menor
importância na planificação geral).
Embora destinemos ao desenho convencional só um papel de iniciador dos trabalhos da
temporada, nem por isso deixa de ser importante a sua inclusão. Pretende-se com isso
um início não demasiadamente específico, pois, ao longo da época, muitas serão as
situações e longos os tempos destinados aos treinos de especificidade.
No entanto, a renovação do potencial motor e psicológico necessita da prática de
exercícios gerais e parcialmente não específicos, sendo esta uma das razões da diferença
qualitativa entre o período inicial e o posterior de uma temporada.
Embora haja autores que consideram cada época inteira como um macrociclo, estamos
mais de acordo com esta definição de macrociclo: “Trata-se de um ciclo de treino longo
que inclui uma fase competitiva” (Navarro Valdivielso 1999).
O sistema convencional caracteriza-se por fases e períodos de desenvolvimento do
estado de preparação, enquanto, no sistema contemporâneo, cada fase competitiva pode
ser considerada um macrociclo (adaptado de Navarro Valdivielso 1999).
Na nossa opinião, uma temporada de ténis
pode ter entre 4 e 12 macrociclos. Se
seguirmos a orientação de Navarro
Valdivielso, podemos interpretar cada
competição como um macrociclo. Como é
raro jogar-se apenas uma competição – mas
sim um conjunto de competições ao longo de
2 a 6 semanas – julgamos que um número
razoável de macrociclos andará à volta de 6 a
8 ao longo de um ano. Como com o decorrer
do ano os mesociclos de realização são
precedidos de mesociclos de transformação,
entendemos como normal que o primeiro
macrociclo da temporada seja o de maior
duração, fruto do preparar técnico/táctico, físico e psicológico de toda a temporada.
21
No entanto, devemos ter em conta que, na elaboração de um plano de treino, existem
condicionantes: a) competições (objectivo de um número limitado de competições, poli-
formas, etc.); b) a estratégia da preparação a longo prazo (anual, quatro anos, etc.); c) as
peculiaridades da adaptação (os desportistas devem fazer programas e treino diferentes,
pois as exigências de treino aumentam durante a temporada, e o efeito máximo de treino
alcança-se com exercícios específicos, etc.).
2. 4 - Desenho de uma temporada
Para um mais fácil planeamento da temporada, deve-se proceder à sua esquematização
de modo a podermos ter uma ideia global de “o quê” que vamos trabalhar e “quando”,
para depois definirmos o “como”.
PERÍODO PREPARATÓRIO COMPETITIVOMACROCICLO I
Quadro 3 – Desenho Convencional
MESOCICLO A T T R R R R A T R R T R R T R R R A A T R R R A T R R R T R R R A A T R R T R RMACROCICLO II III IV V VI VII
Quadro 4 – Desenho Contemporâneo
Todos os mesociclos de realização podem ter, entre si, microciclos de recuperação, ajuste, carga e activação, dependendo do
desempenho do atleta no decurso da própria competição, cabendo ao treinador o posicionamento dos mesmos. No caso extremo de
estar a perder constantemente em primeiras rondas, até os microciclos de impacto são utilizados na metodologia de treino com o
intuito de elevar as suas capacidades. Por norma, no fim de cada ciclo estão os torneios mais importantes. Por uma questão de
organização, de prioridades e como existem muitos torneios, só estão marcados os torneios mais importantes.
= competições principais
Actualmente, existem duas tendências de desenho: uma selecção contrastante, com
cargas de grandes diferenças (própria de desportistas altamente treinados) e uma
selecção gradual, com um aumento gradual da carga de trabalho e posterior diminuição
(mais apropriada à maioria dos desportistas).
22
VELOCIDADERESISTÊNCIA ANAERÓBIA MISTA
RESISTÊNCIA AERÓBIA
FORÇA RESISTÊNCIAFORÇA MÁXIMA
2.5 - Estruturação do calendário
Dezembro. MACROCICLO MESOCICLO MICROCICLO1ª semana - f2ª semana - f3ª semana - tr4ª semana - trJaneiro.1ª semana - t 2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - tFevereiro.1ª semana - t2ª semana - tr3ª semana - tr4ª semana - tMarço.1ª semana - t2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - tAbril.1ª semana - tr2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - tMaio.1ª semana - t2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - trJunho.1ª semana - t2ª semana - t3ª semana - tr4ª semana - trJulho.1ª semana - t2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - tAgosto.1ª semana - tr2ª semana - t3ª semana - t4ª semana - tSetembro.1ª semana - t2ª semana - tr3ª semana - t4ª semana - tOutubro.1ª semana - tr2ª semana - tr3ª semana - t4ª semana - tNovembro. 1ª semana - tr2ª semana - t3ª semana - tr4ª semana - t
Quadro 5 - Estruturação do calendário anual: macro, meso e microciclo.
Todos os mesociclos de realização têm entre si microciclos de recuperação, ajuste, carga e activação, dependendo do desempenho do atleta no decurso da própria competição, cabendo ao treinador o posicionamento dos mesmos. No caso extremo de estar a perder constantemente em primeiras rondas, até os microciclos de impacto são utilizados na metodologia de treino com o intuito de elevar as suas (jogador) capacidades. f – férias; t – torneio; tr – treino. = competições principais
23
I
MACROCICLOCONVENCIONAL
70 DIAS
II
MACROCICLOCONTEMPORÂNEO
52 DIAS
III MACROCICLO
CONTEMPORÂNEO30 DIAS
IV
MACROCICLOCONTEMPORÂNEO
45 DIAS
V
MACROCICLOCONTEMPORÂNEO
45 DIAS
VI
MACROCICLOCONTEMPORÂNEO
60 DIAS
VII
MACROCICLOCONTEMPORÂNEO
60 DIAS
IntrodutórioBásicoPreparatório e controloCompetitivo
RecuperaçãoAjusteImpactoActivaçãoCompetição
AcumulaçãoTransformação 1Transformação 2Realização
AjusteImpactoRecuperaçãoImpactoActivaçãoCompetição
AcumulaçãoTransformaçãoRealização
Recuperação, Carga, Activação, Competição
TransformaçãoRealização
AjusteCargaRecuperação ActivaçãoCompetição
AcumulaçãoTransformaçãoRealização
RecuperaçãoCargaActivaçãoCompetição
AcumulaçãoTransformaçãoRealizaçãoTransformaçãoRealização
RecuperaçãoAjusteActivaçãoCompetiçãoRecuperaçãoActivaçãoCompetição
AcumulaçãoTransformaçãoRealização
RecuperaçãoCargaActivaçãoCompetiçãoRecuperaçãoCompetição
2.6 - Processo de treino
2.6.1 – O aquecimento
Qualquer treino deve começar por um aquecimento ou activação geral. Um aquecimento
óptimo é necessário em esforços que exigem uma frequência e/ou amplitude de
movimentos elevada. Dado que uma temperatura intramuscular mais alta diminui a
viscosidade (roces internos), reforça a elasticidade e a capacidade de estiramento do
músculo, aumentando também a reactividade do sistema nervoso, e melhora o
metabolismo (as reacções bioquímicas são mais altas a uma temperatura óptima), é
evidente que um aquecimento adequado é necessário para se conseguir uma velocidade
máxima.
Julgamos que existem três pequenas dicas específicas necessárias:
- aquecer física e mentalmente, com pequenos estiramentos e visualização;
- os olhos e o corpo trabalham juntos para o sucesso dos golpes;
- saber que tipo de exercícios vamos fazer.
2.6.1.1. - Proposta de aquecimento para o ténis
A seguir padronizamos um aquecimento para o ténis.
- total de vinte e cinco minutos (doze minutos e trinta segundos físico e doze minutos
e trinta segundos técnico).
- corrida só num lado do campo, sempre de cara para a rede, lateral, frente e costas,
cinco minutos (incluindo três minutos com rotação dos braços).
- flexibilidade dinâmica dos membros inferiores, dois minutos.
- calcanhares ao rabo, trinta segundos.
- skipping alto, trinta segundos.
- flexibilidade estática: quadriceps, isquio-tibiais, adutores e abdutores, três minutos.
- flexibilidade dinâmica do tronco e braços, trinta segundos.
- flexibilidade estática: peito, costas, bíceps e tríceps, um minuto.
- volei com volei (olhos e mãos trabalham ao mesmo tempo), noventa segundos.
- golpes do fundo (o mais compridos possível), cinco minutos.
- volei e smash, três minutos.
- serviço (dois ou três lançamentos da bola), dois minutos.
- resposta ao serviço, um minuto.
24
2.6.2 - Sessão de treino
É a unidade básica de treino (Navarro Valdivielso, 1999). Pode ter a duração de trinta
minutos (normal num processo de recuperação ou de aquecimento para um encontro) a
quatro horas (poucos treinos se realizam durante tanto tempo, sendo a duração “normal”
de uma sessão de treino de, aproximadamente uma hora e trinta minutos a duas horas).
As sessões de treino podem ser e são, muitas vezes, bi-diárias. Ou seja, é bastante
vulgar um tenista treinar, num dia, quatro horas no court mais uma hora de treino físico
propriamente dito, repartidas pela manhã e pela tarde. Como cada sessão de treino tem
os seus objectivos, dependendo dos objectivos a alcançar, os exercícios podem e
devem ser caracterizados.
Critério de
classificação
Tipo de sessões Características Em que
microciclo se
utilizam mais
T-
Segundo o
tipo de
tarefas
1-Aprendizagem e
aperfeiçoamento técnico
Aquisição de novos elementos técnicos e/ou aperfeiçoamento
dos mesmos.
Todos.
2-Treino e condição física Desenvolvimento ou melhoria de uma ou mais capacidades
físicas.
Todos, excepto no
de Recuperação.
3-Avaliação Exercícios que se destinam a comprovar o estado da
preparação do atleta.
Impacto,
Activação e
Competição.
C-
Segundo a
magnitude
das cargas
1-Desenvolvimento
Este tipo de sessões tem como objectivo principal desenvolver
o organismo, através de cargas muito elevadas. Estas últimas
podem ser: extremas, grandes ou importantes. Há risco de
sobre-treino.
Carga, Impacto e
Competição.
2-Manutenção Caracterizam-se fundamentalmente pelo uso de cargas médias,
em que não são necessárias mais de 24 horas para a recuperação
total.
Ajuste, Carga e
Activação.
3-Recuperação Visam sobretudo a recuperação física e psíquica, quer por
uma recuperação activa, quer através do recurso a substancias
farmacológicas.
Ajuste e
Recuperação.
Co-
Segundo os
conteúdos
1-Selectiva
Todos os exercícios têm uma orientação específica muito
concentrada de uma qualquer componente do treino, seja ela de
ordem técnica ou física.
Todos.
2-Complexa
Os exercícios dirigem-se a várias componentes da preparação.
Podem influenciar consecutiva e simultaneamente as diferentes
capacidades.
Todos.
3-Suplementar Os exercícios estão dirigidos para um objectivo auxiliar,
completando o programa de treino básico.
Todos.
Quadro 6 - Quadro das características mais importantes numa sessão de treino (adaptado de Navarro Valdivielso, 1999).
25
Numa sessão de treino de, por exemplo, duas horas, eu tenho um objectivo dessa sessão
(ou, mais geral, do microciclo), mas dentro desse objectivo tenho objectivos para x
exercícios chave utilizados. Devemos ser capazes de determinar com mais precisão os
objectivos dos diversos exercícios executados numa sessão de treino.
Como?
Adaptando estas características da sessão de treino ao nosso processo diário de selecção
das tarefas de treino da seguinte maneira: codificamos o critério de classificação (T, C e
Co:1, 2 e/ou3). o que quer dizer que, numa mesma sessão de treino, eu posso ter
diversos critérios de classificação consoante o objectivo para cada exercício. Por
exemplo: eu posso realizar um exercício do golpe serviço num determinado microciclo
(o qual já determina, de alguma forma, os objectivos gerais do golpe), mas não me diz
exactamente o que eu quero trabalhar, isto é, num microciclo de Ajuste, eu posso estar a
trabalhar T1, C2 e Co1.
Mas, se no mesmo microciclo de Ajuste, aumentarmos o número de repetições e
reduzirmos o tempo de descanso entre séries do golpe de serviço, já podemos estar a
trabalhar T1, C1 e Co1. Também se realizarmos apenas o golpe de serviço de acordo
com a especificidade do microciclo, mas o realizarmos como um extra, o treino passa a
ser T1, C2 e Co3, e tudo isto sem qualquer locomoção, visto o golpe de serviço ser
parado.
Assim sendo, a estrutura da sessão de treino (constituída por três partes: aquecimento,
principal e conclusão) pode ser afectada por diversos factores, tais como: objectivos,
26
tarefas e conteúdos das sessões; alteração de funções fisiológicas devido à influência de
cargas de treino e especificidade do desporto. (Navarro Valdivielso, 1999).
2.6.3 - Exercícios base de ténis para todo o ano
É fundamental para a realização de qualquer tipo de trabalho, ter um ponto de apoio,
uma base. Consideramos que, para o ténis, os exercícios com que trabalhamos são o
nosso ponto de apoio, a nossa base, no sentido em que os podemos controlar.
Todos os exercícios que são propostos, são executados ao longo do ano. Consoante o
macro, meso e microciclo e a sessão de treino, a execução destes exercícios tem uma
orientação determinada de acordo com os objectivos estipulados.
Todos os treinos começam pelo aquecimento, com e sem raquete, durante mais ou
menos vinte minutos. Só após isto, se dá início aos exercícios.Situações tácticas Baldes
Tipo de exercício N.º exercício Tipo de exercício
Treinador na rede a volear 1 Serviços
Aproach-volei-smash (treinador) / adversário 2/2a Respostas
Volei-smash (treinador) / adversário 3/3a Entrar e sair
Treinador num canto (manter a direcção e mudar a
direcção)
4 1 direita, 1 esquerda, 1 direita
Serviços – jogada combinada 5 Aceleração de braço (mão)
Resposta – jogada combinada 6 Mobilidade livre (mão).
Direita com direita 7 Aproach-volei
Esquerda com esquerda 8 Volei-smash
Volei / Smash 9/9a Winners
Jogadas combinadas: manter a direcção, acelerar e
começa o ponto
10 Mudanças de direcção
Jogadas combinadas: manter a direcção, acelerar
mudando a direcção e começa o ponto
11
Pontos (11, volei, etc.) 12
Match singulares 13
Match pares 14
Passar bolas 15
Quadro 7 - Especificação dos exercícios: baldes e situações tácticas.
Todo o nosso treino de campo se apoia nestes exercícios. Obviamente que a utilização
de variantes é infinita, mas estes são os exercícios base, podendo no entanto, cada
exercício ter mais que um objectivo.
Uma breve análise dos exercícios das situações tácticas, num total de quinze:
- doze são, fundamentalmente, exercícios com uma grande componente dos golpes do
fundo;
- oito incluem o serviço e a resposta;27
- cinco são vocacionados para pontos;
28
Quanto aos exercícios dos baldes, num total de dez:
- seis são, fundamentalmente, de mobilidade;
- cinco são, basicamente, finalizadores;
- três são, claramente, agressivo/ofensivos.
De referir que cada exercício tem o seu grau de medida, independentemente do micro,
meso ou macrociclo em que é utilizado. Este grau de medida serve apenas como
orientador da tarefa em causa e expressa-se da seguinte maneira: baixo (B), médio
(M), alto (A) e pontos (P). Por exemplo: eu posso fazer o exercício Ba 9 no mesociclo
de transformação, microciclo de impacto, com o grau de medida (P) se estiver a fazer
pontos, mantendo na mesma os objectivos de cada sector. Ou então, a mesma situação
mas com o grau de medida (B), o que me indica que eu fiz este exercício com mais
tranquilidade. E assim sucessivamente.
2.6.4 - Zonas de intensidade
Deve o treinador basear o treino em zonas de intensidade. Embora sejamos adeptos de
que, a partir de uma certa altura, devemos ter em conta outros indicadores (ritmo e
sensações, etc.), apresentamos uma ideia de como se pode basear o treino dentro de
cinco zonas de intensidade e suas respectivas
características, bem como exemplos de treino:
Baixa - bater bolas com ritmo cardíaco entre cem e
cento e quarenta pulsações por minuto (PPM)
(aquecimento).
Média - jogar com um ritmo cardíaco entre cento e
quarenta a cento e sessenta PPM.
Alta - jogar a um ritmo máximo que se possa manter
durante vintem a quarenta segundos, com pausas de dez
a trinta segundos em cada seis séries, descanso de dois
a cinco minutos; ritmo cardíaco entre cento e sessenta a
cento e oitenta PPM.
Sub-máxima - jogar a um ritmo máximo que se possa manter durante dez a vinte
segundos com pausas de dez a trinta segundos, em cada seis séries, descanso de dois a
três minutos; Ritmo cardíaco entre cento e setenta a cento e noventa PPM.
29
Máxima - jogar a um ritmo máximo que se possa manter durante cinco a quinze
segundos, com pausas de cinco a vinte segundos, em cada seis séries, descanso de um
minuto a um minuto e meio; ritmo cardíaco ao máximo de PPM.
Nestas últimas três zonas, o ritmo cardíaco deixa de ter tanta importância, sendo mais
importante a produção e a capacidade de remoção de lactato, que é a principal causa de
fadiga. Assim as pulsações são meramente deixadas como referência e não como
indicador de treino (adaptado de Acero, M. 2000).
2.6.5 - Microciclo
Dependendo da fonte consultada, o número de microciclos varia; como afirma Navarro
Valdivielso, F. (1999), “dependendo da fonte, foram identificados de 2 a 11 tipos de
microciclos (Berger & Minow, 1984; Bompa, 1975; Harre, 1987; Manno, 1991;
Matveyev, 1965; Ozolín, 1983; Platonov, 1988; Viru, 1991).”
Após a consulta de diversos autores e de acordo com a nossa experiência pessoal,
decidimos trabalhar com os seguintes microciclos: ajuste, carga, impacto, activação,
competição e recuperação. Para uma melhor explicação, apresentamos o quadro 8.
Microciclos Características Propósitos Duração
média
Ajuste Carga total de trabalho de nível médio Preparar o desportista para o seguinte estado de
treino ou Mesociclo e a magnitude da carga deve
reduzir-se
4-7 dias
Carga Carga total de trabalho de nível
importante
Estimular uma melhoria na preparação, utilizando
um nível médio das reservas do desportista
7 dias
Impacto Para estimular o nível mais alto de
adaptação de um desportista a novas
cargas de treino
Concentração máxima de sessões de
desenvolvimento, máxima acumulação de fadiga e
ausência de recuperação total e cargas de treino
máximas
7 dias
Activação Modelação das diferentes componentes
intervenientes no rendimento competitivo
Facilitam a preparação imediata do desportista para
a competição
3-7 dias
Competição De acordo com a modalidade Organizar actividades antes ou depois da competição 3-9 dias
Recuperação Promover a regeneração psico-física do
atleta
Criar as melhores condições possíveis para a
recuperação
3-7 dias
Quadro 8 - Características e propósitos dos microciclos (adaptado de Navarro Valdivielso, 1999).
Tendo o microciclo uma duração entre três a quinze dias, normalmente, por uma
questão de simplicidade, dá-se aos microciclos uma duração de sete dias. No entanto, o
facto de se treinar várias vezes por dia, pode fazer com que se utilizem microciclos mais 30
curtos. Normalmente um microciclo acaba com um ou dois dias de recuperação, sendo
as variações mais normais de: seis (dias de trabalho consecutivo) para um (dia de
descanso), cinco / dois, três / um e dois / um, ou seja, para uma mais fácil elaboração do
programa de trabalho, estabelecemos que cada semana pode ter, no máximo, dois
microciclos.
A ordem de utilização dos microciclos segue o desenho padrão (Navarro Valdivielso
1999). A maior percentagem de microciclos é composta por microciclos de carga e de
activação e competição (estando este últimos dependentes da performance realizada).
Quanto à estrutura, esta oscila entre cinco e onze treinos por semana, não se treinando
mais de duas vezes por dia. Quanto às competições, é o que o calendário ditar, pois não
raras vezes se têm de jogar três encontros (dois de singulares e um de pares) no mesmo
dia.
O ordenamento das sessões de treino terá um a dois picos por semana. Quanto ao seu
desenho, esse seguirá as orientações básicas de Navarro Valdivielso (1999): “começar
suavemente”, “sessões principais precedidas de sessões preparatórias”, “em treinos bi-
diários, uma sessão deve ser a sessão principal e a outra complementar” e “a dinâmica
da carga deve proporcionar um finalizar, um descanso final de modo a poder-se
começar o próximo microciclo num estado descansado”.
Assim sendo, e numa modalidade complexa como é a do ténis (devido ao inter-
relacionamento dos diversos factores envolvidos), podemos dizer que existe uma
relação entre os tempos de recuperação completa, o número de sessões de
desenvolvimento e o número de sessões totais de um microciclo.
Tipos de treino Tempo de recuperação
completa
N.º de sessões
Capacidade Horas De desenvolvimento Total
Anaeróbio-alactácido 5-8 3-4 5-7
Anaeróbio-glucolítico 48-72 2-3 3-4
Anaeróbio-aeróbio 48-72 2-3 4-5
Aeróbio 48-100 1-2 3-4
Força rápida e explosiva 8-12 2-3 5-6
Força máxima 24-72 1-2 3-4
Força-Resistência 24-72 2 3-4Quadro 9 - Tempos de recuperação completa e o número de sessões de desenvolvimento e número de sessões totais de um
microciclo (adaptado de Navarro Valdivielso, 1999).
31
Como na modalidade em questão não podemos fazer treino exclusivo de uma
manifestação, é preciso combinar as diversas manifestações trabalhadas e calcular os
diversos parâmetros. No entanto, de acordo com o conhecimento actual (quer empírico,
quer científico), devem ter-se em conta as seguintes características dos efeitos imediatos
e suas inter-acções quando se estruturam os programas de microciclos:
- as cargas de treino extremas em regimes aeróbio e anaeróbio-aeróbio causam a
deplecção dos depósitos de glucogéneo e a sua reposição requer de 72 a 100 horas.
- o efeito imediato de uma sessão de força máxima está condicionado pelo processo
de anabolismo, o qual requer um armazenamento de energia suficiente.
- os efeitos de sessões de força-rápida, força explosiva e anaeróbio-alácticas são
muito piores quando são executadas por desportistas que estão insuficientemente
descansados.
A influência de sessões de força-resistência pode ser acrescentada quando se executam
em estado de ligeira fadiga.
32
2.6.5.1 – Exercícios base de Ténis e respectivos microciclos
Apresentamos em seguida um quadro geral que contempla cada microciclo, de uma
maneira mensurável, nos mais diversos aspectos dos exercícios trabalhados.Conteúdos
Tempo
Microciclo % N.º exercício Média de
repetições (só se
contabiliza os
golpes de um
jogador)
N.º séries Duração média
da série
Descanso
médio entre
cada série
Descanso
entre cada
exercício
Total mínimo e
máximo de bolas
golpeadas só em
um (1) exercício
Ajuste 60 Ba – 1 ou 2 10 bolas 8 1m 15s 1m 80 golpes
Ajuste 60 Ba – 3 a 10 8-12 bolas 4 30-40s 1m 2m 32 - 48 golpes
Ajuste 60 St – 1 a 15 8-20 bolas 8-10 1m30s 45s 3-5 m 64 – 200 golpes
Carga 60-85 Ba – 1 ou 2 16 bolas 6 1m 15s 1m 96 golpes
Carga 60-85 Ba – 3 a 10 5-15 bolas 4 20s 40s 2m 20-60 golpes
Carga 60-85 St – 1 a 15 6-16 bolas 12-13 1m 1m 3-5 m 72-199 golpes
Impacto 80-95 Ba – 1 ou 2 16 bolas 10 1m 15s 1m 160 golpes
Impacto 80-95 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 5 20s 20s 1m30s 20-50 golpes
Impacto 80-95 St – 1 a 15 4-12 bolas 20 30s 20s 2m 80-240 golpes
Activação 90-100 Ba – 1 ou 2 4 bolas 10 40s 15s 1m 40 golpes
Activação 90-100 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 4 10s 30s 1m30s 16-40 golpes
Activação 90-100 St – 1 a 15 4-10 bolas 20 20s 40s 2-3m 80-200 golpes
Recuperação 30-40 Ba – 1 ou 2 10 bolas 2 1m 30s 1m 20 golpes
Recuperação 30-40 Ba – 3 a 10 4-10 bolas 3 20s 1m 2m 12-30 golpes
Recuperação 30-40 St – 1 a 15 3-6 bolas 10 15s 45s 3-5 m 30-60 golpes
Aspectos gerais
Tempo de aquecimento
para os encontros
60-100 St – 7, 8, 9, 12 - Consoante gosto
pessoal
Se o encontro foi pouco
cansativo
80
80-100
St – 1
St – 12, 13
10
30-45m
10-30s 30s-1m Corrida (140-160
ppm) 20-30m
Se o encontro foi muito
cansativo
50-60 St – 1 10 10-30s 30s-1m Corrida higiénica
de 15m
Um dia de intervalo entre
os encontros
80-100 St – 1
St – 12, 13
10-12
90-150m
10-20s 20-40s Só um treino
Quadro 10 - Duração dos exercícios base de ténis nos respectivos microciclos
Sabemos que não é possível fazer, por exemplo, todo um microciclo de impacto, sempre
com uma intensidade de exercícios entre oitenta e noventa e cinco por cento. O que
propomos é que, através de um conjunto de hipóteses possíveis de serem utilizadas num
microciclo de impacto (devendo esse microciclo de impacto ter uma preponderância de
exercícios entre os oitenta e noventa e cinco por cento) e outros microciclos, possa o
treinador, de acordo com os objectivos do microciclo, escolher os exercícios que mais
lhe convem para que, no final do microciclo (que pode ter a duração de três a quinze
dias) este tenha tido a intensidade prevista.
2.6.6 - Mesociclo
Trata-se de uma unidade relativamente completa de treino que produz grandes ganhos
na preparação. Enquanto unidade estrutural da preparação desportiva, caracteriza-se
por:
33
- reunir os microciclos com similares direcções de treino e objectivos simultâneos de
preparação;
- empregar microciclos de diferentes tipos e cargas de trabalho para obter o estímulo
pretendido de treino acumulado dentro do microciclo;
O treino com maior ênfase em determinadas capacidades motoras leva a um ritmo de
melhoria mais elevado que o treino complexo, devido ás seguintes razões: a) contraste
com o treino do mesociclo prévio; b) concentração alta de cargas de treino
especializadas; c) maior motivação dos desportistas devido ao facto de o programa ser
mais inusual e atractivo.
Os mesociclos devem ter uma duração entre quatorze e quarenta dias, ou seja, o tempo
suficiente para alcançar as mudanças (morfológicas e coordenativas) que sejam
necessárias. Por último, temos também um aumento da eficácia no controlo de treino,
pois como existe uma concentração nas capacidades a serem trabalhadas, mais
facilmente se observam as mudanças das mesmas. (adaptado Navarro Valdivielso,
1999).Mesociclos Características Objectivos Meios
Acumulação
Realiza-se com a finalidade de
aumentar o potencial motor do
desportista e criar uma reserva
de qualidades básicas. Volume
de treino elevado com
intensidade moderada.
Força básica.
Resistência básica.
Exercícios básicos de
técnica.
Hipertrofia e coordenação intra-muscular.
Exercícios com pesos e máquinas dos grupos
musculares mais importantes.
Aeróbio médio e aeróbio intenso. Resistência
aeróbia de força.. Tolerância ao lactato.
Exercícios básicos de estilo.
Dentro das tarefas de treino de resistência básica.
Transformação
O potencial desenvolvido no
mesociclo de acumulação deriva
para uma preparação especial.
Aumenta a resistência de força e
aperfeiçoa-se o abastecimento
energético misto, havendo um
incremento da resistência
especial e de velocidade.
Força específica.
Resistência
específica.
Exercícios de técnica
em situação de
fadiga.
Força resistência de curta duração entre 15” e 45”.
Força-velocidade sobre esforços de 5”-15”.
Pliometría (mais para pernas).
Resistência de velocidade sobre 15”.
Velocidade de resistência sobre 10”-45”.
Máxima produção de lactato sobre 25” a 45”.
Exercícios do padrão técnico/táctico/psicológico
do jogador.
Realização
Criam-se premissas para que,
nas competições, venham ao de
cima os potenciais motores
acumulados e transformados.
Capacidades de
velocidade.
Treino competitivo.
Técnica competitiva.
Potência e capacidade anaeróbia aláctica.
Ritmo de competição. Pontos e jogos.
Afinação da técnica em situação competitiva, em
treinos competitivos e em competições.
Quadro 11 - Características dos mesociclos da estrutura básica do macrociclo ATR (adaptado Navarro Valdivielso, 1999).
34
Com este tipo de programação, conseguimos uma maior concentração do efeito de
treino bem como uma melhor orientação, mais definida, num menor número de
capacidades. Por outro lado, conseguimos uma preparação mais interessante e motivante
para os desportistas, através alternância com mais frequência da orientação de treino e
dos seus conteúdos.
A ordem de utilização será acumulação, transformação e realização. No entanto, fruto
das exigências do calendário actual, variadas vezes utilizaremos a fórmula realização,
transformação e, novamente, realização, sem recomeçar pela acumulação.
Julgamos que a ordenação dos microciclos dentro do mesociclo é muito importante,
pois a sequência do microciclo determina tanto a dinâmica da carga de trabalho como o
efeito acumulado de treino. Assim:
- o microciclo inicial é escolhido com base na acumulação da carga de treino
precedente e no nível de rendimento do desportista.
- A parte média de um mesociclo deve conter microciclos de carga e impacto.
- durante os mesociclos acumulativos e de transformação, a carga deve ser reduzida
nas últimas fases para facilitar a adaptação, ajudar na restituição antes do novo
mesosciclo e melhorar as condições de controlo no final do mesociclo (excepção no
mesociclo de competição).
- no mesociclo de realização, a carga de trabalho deve ser sempre reduzida durante o
microciclo de activação e alcançar um pico durante o microciclo competitivo.
Tipos de mesociclos Posicionamento dos microciclos dentro dos mesociclos
Na parte inicial Na parte média Na parte final
Acumulação Recuperação e/ou ajuste Carga e/ou impacto Carga ou recuperação
Transformação Ajuste e carga Carga e/ou impacto Carga ou recuperação ou
activação
Realização Ajuste ou carga ou
activação
Carga e/ou impacto e/ou
activação
Activação e competitivo
Quadro 12 - Tabela com as variantes básicas de ordenação dos microciclos nos mesociclos (adaptado Navarro Valdivielso, 1999).
Deve realçar-se que a utilização de pontos (ou competição intrínseca) está sempre
presente, em qualquer microciclo. Devido ao facto de ser uma fase longa, julgamos que
a utilização pontual de testes é benéfica. Estes devem testar as capacidades mais
estimuladas, serem poucos e feitos numa altura em que o atleta esteja descansado.
35
Quanto a testes, julgamos que a maioria destes (ver quadro 12) deve ser utilizada no
início de época, deixando o resto da época para pequenos testes muito específicos e
essencialmente com objectivos motivacionais. Com o decorrer do dia-a-dia o treinador
sabe como está o atleta e, como tal, obrigá-lo a realizar baterias de testes infindáveis em
nada o ajudaria.Mesociclos Modalidade de treino Testes Medida registada
Acumulação
Força máxima.
Força explosiva.
Resistência aeróbia.
Técnica geral.
Press de banca, squat, etc.
Simulação de um movimento específico (isométrico ou
dinâmico).
Exame de composição corporal
Salto vertical.
Movimentos específicos.
A distância que se percorre durante 20 minutos.
Valoração da técnica qualitativa e/ou quantitativa.
Peso máximo.
Força máxima.
Massa muscular,
adiposidade.
Altura do salto.
Índices específicos.
Tempo.
Efectividade do
repertório técnico.
Transformação
Força resistência.
Resistência aeróbia-
anaeróbia.
Resistência anaeróbia
(glucolítica).
Estabilidade técnica e
tolerância á fadiga.
Press de banca, squat, etc., durante 1 a 2 minutos. Carga
de 30-50% do máximo.
Simulação de movimentos específicos em algum
ergómero.
A distância que se percorre em 4 minutos.
A distância que se percorre em 1 minutos 30 segundos.
Valoração da técnica durante sessões exaustivas.
Número de repetições.
Número de repetições,
potência.
Tempo, FC, lactato.
Tempo, lactato, FC.
Índices de estabilidade
e tolerância à fadiga.
Realização
Capacidades de sprint.
Preparação integrada.
Técnica e táctica
competitiva.
A distância que se percorre em 10 e 20 segundos.
Modelamento da actividade competitiva, controlo de
tempos, competições.
Análise da técnica e da táctica em situações competitivas
e de modelação.
Tempo, velocidade.
Resultado integrado,
características
específicas.
Técnicas e tácticas
características da
competição.
Quadro 13 - Testes que avaliam as melhorias das várias capacidades nos diferentes tipos de mesociclos (adaptado Navarro
Valdivielso, 1999).
36
2.6.7 - Treino técnico
Se seguíssemos as opiniões de diversos autores consultados (como, por exemplo: os
exercícios de força máxima pioram as condições para melhorar a técnica; o treino com
fadiga acumulada reduz a capacidade para melhorar a técnica; em períodos de
competição deve-se deixar a técnica e não tentar fazer correcções), o treino no ténis de
alto rendimento (praticamente) não permitiria a possibilidade de melhoria técnica, pois
esta só poderia ser alcançada na ausência de exercícios de força, de acumulação de
fadiga e de competições.
Não é assim. Na própria competição estão presentes aspectos de melhoria técnica,
quanto mais não seja devido ao factor confiança. É necessário (e possível) definir
objectivos gerais no que diz respeito ao aspecto técnico/táctico (indissociável numa
modalidade como o ténis) para cada mesociclo.Mesociclos Treino técnico/táctico
Acumulação
Melhorar a coordenação geral.
Corrigir os erros grosseiros.
Aumentar o repertório de acções técnicas.
Transformação
Simulação do movimento em máquinas de treino ou com exercícios.
Exercícios de velocidade resistida.
Exercícios com aplicação acentuada de força em fases seleccionadas (saltos múltiplos, etc.).
Factor de acumulação de fadiga.
Realização
Estado descansado.
Contribuição essencial de exercícios anaeróbios alácticos.
Formação e consolidação de um modelo integrado para o rendimento competitivo.
Quadro 14 - Objectivos técnico/tácticos em cada mesociclo.
Tratando-se (o mesociclo) de uma fase de treino relativamente longa, pode haver a
necessidade de utilização de meios de recuperação. Assim, durante o mesociclo de
acumulação os desportistas necessitam de uma recuperação emocional assim como de
actividades de participação divertida de intensidade moderada, de exercícios de
flexibilidade e de massagens.
Durante o mesociclo de transformação utilizam-se corridas de intensidade variada
(farlek), jogos (futebol, basquetebol), flexibilidade, natação livre, etc. Caso haja risco de
sobretreino, a farmacologia e hidroterapia entram em acção.
O mesociclo de realização organiza-se de acordo com as competições e o estado de
forma do desportista.
37
2.6.8 - Tipo de testes técnicos
Apesar de sermos de opinião que o estado do atleta é nos (ao treinador que está dia-a-
dia) dado a conhecer, na sua versão final, enquanto ritmo e sensações, existem alguns
teste de campo que nos ajudam a comprovar esse seu estado. Apresentamos quatro:
Quadro 15 – Quatro testes técnicos.
Ao propormos os testes acima descritos, pensamos no mesociclo de realização. No
entanto, rapidamente, mudando os objectivos, estes mesmos testes são válidos para os
demais mesociclos. Vejamos um exemplo: para o mesociclo de acumulação o teste
número um teria como objectivo o aprender um novo gesto técnico; o número dois
(através de um maior descanso durante e entre as séries) o mesmo objectivo do anterior
mas em maior pressão; o número três ao jogar pontos, vermos até que onde estamos a
utilizar na situação correcta o golpe aprendido; e no número quatro o mesmo objectivo,
mas sem apoio psicológico.
Como refere Navarro Valdivielso (1999), “a melhoria da técnica deve ser executada em
estreita ligação com a direcção de treino.”
38
Teste n.º 1 – passar 100 bolas
Explicação do teste: consiste em 2 jogadores efectuando da linha de fundo, golpes quer de direita quer de esquerda, passarem por cima da rede um totald e 100 bolas.
Objectivos: 1º concentração2º sacrifício 3º ritmo de bola em grande ralie
Teste n.º 3 – situações de pontos
Explicação do teste: jogar diversos “onzes”, “tie-breaks”, etc., enquanto actividade competitiva. Não fazemos sets porque assim permite reajustes constantes e rápidos ás tácticas a efectuar, consoante o jogador adversário, permitindo conversar frequentemente, dando pequenas indicações.
Objectivos: 1º ritmo de competição2ºadaptação táctica aos diferentes jogadores/situações
Teste n.º 2 – treinador na rede
Explicação do teste: com o treinador na rede, fazer 4 a 12 repetições e entre 10 a 30 séries, com um descanso entre série de 10 a 20s em cada 5 séries descanso de 2m. Deslocações nunca superiores a 6-7 metros por golpe.
Objectivos: 1º velocidade resistência2º ritmo e velocidade de bola3º combinações: velocidade, ritmo, etc.
Teste n.º 4 – situação de encontro
Explicação do teste: jogar sets e encontros até 3 sets.
Objectivos: 1º mentalidade competitiva2º ritmo de competição
2.6.9 - Organização dos planos
Qualquer plano necessita de uma organização diária, fácil de efectuar, e de comprovar.
O plano diário que aqui apresentamos mais não é do que uma hipótese entre muitas.Plano diário de treino
Nome do jogador: Semana: Dia:
Objectivo geral Objectivo da semana Mesociclo Microciclo
Confiança em si mesmo. Padrão de jogo. Preparação para os próximos
dois torneios.
Realização. Activação
Nota - O descanso entre exercícios varia entre 1 a 5 minutos.
Conteúdos
N.º
exercício
Grau de
medida
Critério de
classificação
T;C; Co.
(1, 2, 3).
Objectivo específico do
exercício
Média de
repetições (só
se contabiliza
os golpes de
um jogador)
N.º séries Duração
média da
série
Descanso
médio
entre cada
série
Total de
bolas
golpeadas
Manhã
2h
St - 11 M T2, C2, Co2 Consistência e rotina de jogo 4-6 8+8 8-10s 10s 86
St - 12 P T2, C2, Co2 Ritmo de jogo 15m
St – 1 P T1, C2, Co1 1ª bola salva de esquerda
cruzada e depois metido
dentro do campo a acelerar
4-6 4 6-8s 25s 20
St – 1 P T1, C2, Co1 Confiança na aceleração de
golpe, fora do campo e dentro
do campo
1-3 12-15 2-6s 15s 27
Ba - 1 B T2, C3, Co3 Confiança no serviço 16 1 1m 16
Tarde
1h
St - 7 M T1e2, C2, Co1 Consistência 10-12 10 30-40s 20s 110
St - 8 M T1e2, C2, Co1 Consistência 10-12 10 30-40s 20s 110
St – 9 e 9a M T1e2, C2, Co1 Tocar na bola 6-8 10 30s 30s 70
St - 12 P T3, C2, Co2 Ritmo de pontos 10m
Quadro 16 - Exemplo de um plano diário de controlo de treino.
Quando nas tabelas de controlo de treino não são colocados exercícios, quer dizer que
bateram bolas durante muito tempo como se fosse um prolongamento do aquecimento,
devido a variados factores (cansaço psicológico, manutenção de bola, limpar os golpes,
condições atmosféricas, mudança de piso, etc.).
Quando no número de exercício se coloca Bs significa que se executou um balde (Ba)
com o objectivo do mesmo número da situação táctica (St).
2.6.10 - Controlo do treino
O controlo do treino é efectuado com os diversos testes apresentados (físicos e
técnico/tácticos) ao longo da temporada. Obviamente que o primeiro sinal indicador do
estado de forma do desportista é o treino do dia-a-dia, o sentir, por parte do treinador,
como está o jogador a reagir ao treino. No entanto, a utilização dos testes parece-nos ser
proveitosa, pois permite mostrar, quer ao treinador, quer ao atleta, como está
efectivamente a sua (atleta) forma. Deve ser efectuada com rigor e não mais de quatro a
cinco vezes ao longo da temporada.
39
Um controlo mais pormenorizado (a nível fisiológico) poderia efectuar-se como se apresenta no quadro
17.
Tipo de seguimento Tipo de tarefas Características
1. Seguimento diário Diário de treino Sono, apetite, peso, FC, percepção da fadiga, etc.
Análise de sangue Ureia, amoníaco, durante microciclos de muita carga.
Análise de urina Proteinuria, durante microciclos de muita carga.
Análise de saliva Cortisol.
2. Seguimento periódico Valorização antropométrica Peso, pregas cutâneas.
Teste específico para o desporto Aeróbio, anaeróbio e força.
Teste de campo Específico da modalidade.
Prova de esforço Com valorização dos parâmetros de trabalho (Wts/Kg,
trabalho), ergoespirométricos (VO2, Ventilação,...) e
metabólicos (Lactato, amoníaco, ...).
Testes psicológicos Por ex. o POMS.
Analítica de sangue Bioquímica: (ureia, AC, Urico, CPK, Amoníaco,
Glutamina).
Hormonas: (cortisol, testosterona).
Hematologia: (hemoglobina, hematócrito, glóbulos
vermelhos, fórmula leucocitária).
Ferro, Feritina, Transferrina.
Provas especiais como:
Provas funcionais Curva de tolerância da glucose. Resposta hormonal de
baixa estimulação (ex. cortisol perante estimulação
mediante hipoglucemia).
Valoração imunológica Recontagem das distintas su-populações de linfócitos.
Provas de capacidade funcional de estas células.
Capacidade de resposta ante IL-1 e IL-2.
Valoração microbiológica Estudo de qualquer possível infecção (por bactérias ou
parasitas, etc.).
Quadro 17 – Dados para o controlo do treino.
2.6.11 - Planeamento: avaliação final e rectificação
Havendo um efeito acumulado de treino, e utilizando-se o controlo de treino para
eventuais reprogramações, é importante um balanço do trabalho efectuado. Felizmente
(ou infelizmente), os sucessos e fracassos são traduzidos em vitórias e derrotas,
respectivamente.
Por outro lado, devem fazer parte de um processo de avaliação e reflexão: a) o conteúdo
do programa de avaliação; b) a continuidade do programa; c) o número e o momento
dos controlos de treino.
Capítulo 3 – Síntese
40
No início, dissemos que iríamos apresentar um sistema de treino técnico no ténis.
Procurámos recompilar dados que nos permitissem elaborar uma caracterização do jogo
de ténis. Também resumimos os sistemas de treino desportivo em geral e no ténis em
particular.
A nossa proposta pretende, acima de tudo, criar um modelo que nos permita, numa
modalidade tão complexa em que diversos factores actuam, por um lado, planear em
concreto (ou seja, tendo em conta um calendário real
de competições) e, por outro, controlar o dia-a-dia do
treino e poder rapidamente actuar sobre o mesmo, face
a uma derrota inesperada ou uma lesão, etc. Ou seja,
dotar esse mesmo plano de uma flexibilidade que
permita, em tempo real, actuar energicamente e com
precisão sobre o essencial a ser trabalhado.
No entanto, gostaríamos de salientar os seguintes
aspectos que, no nosso entender, são positivos nesta
proposta de um sistema de treino técnico para o ténis:
- trata-se até ao momento, de uma proposta
inovadora a nível mundial, pois apresenta formas de calcular exercício a exercício,
golpe a golpe, numa modalidade tão complexa e difícil de definir como o ténis
caracterizada pela repetição de centenas ou milhares de golpes das mais variadas
espécies: direitas, esquerdas, serviços, voleis, etc.; pelas constantes mudanças de
utilização do golpe no terreno e na situação em si mesma; pela dificuldade da sua
caracterização metabólica, etc..
- todos os exercícios apresentados estão especificamente pensados para o ténis,
bem como todo o tipo de propostas apresentadas, baseados numa pesquisa livresca e
na experiência de mais de dez anos de alto rendimento desportivo.
- é uma proposta global, que contempla todos os aspectos do treino, desde o
desenho da temporada ao aquecimento, passando pelos exercícios base de ténis e
terminando na avaliação final e rectificação do planeamento.
- é uma proposta pragmática, concreta e incisiva. Avança com números, com
valores, com dados e situações concretas e “palpáveis”.
- é proposta simples que, após alguma prática (sobre os seus “mecanismos”), é
extremamente fácil de utilizar no dia-a-dia.
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Ricardo Cayolla foi jogador profissional de ténis.
Aos 15 anos, em 1987, foi viver para Barcelona, para treinar profissionalmente.
Integrou várias Selecções Nacionais, participou em Campeonatos da Europa e do
Mundo bem como no circuito profissional.
Aos vinte anos retornou aos estudos. No final da década de noventa voltou a residir no
estrangeiro enquanto treinador no circuito profissional.
É licenciado em Educação Física e Desporto, Mestre em Alto Rendimento Desportivo.
Actualmente tem quatro livros publicados (Ténis - 2001; Ténis – Sistema Técnico -
2002; Ténis o poder da mente - 2004; Ténis o que mudou - 2007) bem como vários
artigos.
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