tenis: control de las simetrias

Control de las simetrías

Asimetrías

Tanto en los planos sagitales o frontales podemos encontrar compensaciones corporales las cuales generan asimetrías

Ej. 1: Ej. 2:

La musculatura abdominal fasica,

contra sus antagonistas lumbares

son causa de compensaciones

sagitales

Retracción del cuadrado lumbar

unilateral es causa de desequilibrios

frontales

A que llamamos zona media?

• Complejo Lumbar – Pelvis – Cadera

• Es el limite vinculante entre las posibilidades de potencia de proximal a distal

• Es el puente entre el Automatismo de fondo y la U.B.M

Verticalizadores de la pelvis

•Apretando la pared.•Levantando el cielo•El llavero encendido•La cruz•Descenso de piernas

Apretando

la

Pared

Levantemos el cielo

Apretando la mano

Simetria de la zona media

Ejercicios para oblicuos

Elevaciones de piernas colgado

Entender

• La zona media del cuerpo no trabaja aisladamente de las extremidades.

• Se entrena y se rehabilita para cumplir funciones globales.

• Tener en cuenta la transmisión de la tensión por las cadenas musculares.

• Ver el cuerpo como un todo• La zona media es la relación entre el equilibrio

y las asimetrías corporales.• Existen conceptos como el “Core Stability” –

“Control postural” – “Posturas Antalgicas”, los cuales tienen intima relación con esta zona.

Balance de zona media

Haciendo la “T”

Arranque de potencia (v.lateral)

Arranque de potencia (v.frente)

Cargadas de potencia

Cargadas con 1 pie

Arranque a un brazo

Control de la simetría

Tren Inferior

Subidas laterales

Subidas con peso

Desplantes con pierna arriba

Peso muerto a una pierna

Pateando el cielo

Elevación de pelvis con balón

Despegue sumo

Sentadillas de arranque

Sentadillas adelante

Ejercicios de fuerza en condiciones inestables

Cargada y fuerza con mancuernas

Fuerza en banco plano

Fuerza, simetría, inestabilidad

Dominadas acostado

Dolor Lumbar

Diagnostico y tratamiento erróneo

• Tratamiento sintomático (solo abordaje del dolor y no de la causa, no relacionar con asimetrías)

• Prescripción excesiva de reposo (perdida de la movilidad, contracturas por debilidad)

• Intervenciones quirúrgicas (muy costosas, riesgo de recidivas “vuelta de los síntomas “)

Efectos negativos de la inmovilización y el reposo excesivo

1. Lesión2. Tejido cicatrizal (aumento

de fibroblastos)3. Menor tolerancia a la fatiga

de tejidos

Inmovilización

• Adhesiones interarticulares

• Fase de reparación lenta

• Incrementan las cargar compresivas

Movilización Precoz

• Tanto el móv. Activo intermitente como el móv. pasivo continuo evitan la formación de

adhesiones.

• Aumento de la propiocepcion por evitar rigidez liga

mentaría.

Posturales(Tendencia a la hiperactividad)

Fàsicos(tendencia a la hipo actividad)

Tríceps sural Tibial anterior

Isquiotibiales Glúteo mayor

Aductores Glúteo medio

Recto anterior del muslo Recto anterior del abdomen

TFL Trapecio inferior y medio

Psoas Escaleno

Espinales Deltoides

Cuadrado lumbar

Pectoral

Trapecio sup.

ECOM

Suboccipital

Evaluación Piramidal

Posición boca abajo.

Se le pide flexión de rodillas con las piernas juntas, que deje caer las piernas hacia afuera, ósea en rotación interna de las caderas.

Si caen poco, el músculo piramidal que es rotador externo no las deja caer y acorta la rotación interna limitando la amplitud normal de movimiento.

Estiramiento del Piramidal

Palpar el piramidal entre el trocánter mayor y el glúteo medio.

Fijar la pelvis para que no se eleve unilateralmente.

Pedir periodos de fuerza con la pierna hacia dentro de 3 segundos y resistirlos, luego de la relajación buscar un nuevo punto de estiramiento,

Evaluación del Cuadrado Lumbar

Se posiciona sentado con el brazo estirado por detrás de la nuca del lado del cuadrado que queremos evaluar, para estirar así sus fibras costales.

Se toma la cadera de ese mismo lado para fijar las fibras que van a la cresta iliaca.

Se evalúa el acortamiento dependiendo de cuanto deja caer el tronco.

Estiramiento del Cuadrado Lumbar

Recordando que este músculo tiene fibras en todos los planos, se toman la inserción costal y en la cresta, para separarlas ante un acortamiento.

Fibras Anteriores

Fibras Transversales

Fibras Posteriores

Evaluación 1 - Psoas

Se lleva la rodilla al pecho sin levantarlo, y se la toma con las manos.

La pierna contra lateral es la que queremos evaluar el acortamiento del psoas.

Dependiendo la altura que se separe esa rodilla de la camilla es el acortamiento muscular.

Generalmente mas de 1 o 2 dedos de espacio se entiende como acortamiento.

Evaluación 2 - Psoas

Se elevan los dos brazos con codos en extensión y con los dorsos de las manos pegados.

Se observa la punta de los dedos y la mano que este mas abajo corresponde al psoas mas acortado en comparación al otro.

Estiramiento 1 - Psoas

Con la rodilla contra lateral sostenida al pecho, saco fuera del plano la pierna acortada.

Fijo la pelvis y la rodilla que es su punto móvil.

Pido contracciones de 3 segundos de la rodilla hacia el techo sin dejar mover.

Luego en relajación busco un nuevo punto de estiramiento.

Estiramiento 2 - Psoas

Con la rodilla en flexión, fijo la pelvis y estiro la cadera hasta el punto limite del psoas.

En esa posición pido flexión de cadera y resisto como en las maniobras anteriores.

Evaluación de Discopatias Lumbares

Se evalúa la alteración discal en posición boca arriba.

Se pide flexión del cuello máxima junto con flexión de cadera con rodilla extendida.

Si en algún lugar del recorrido de la flexión de cadera el sujeto relata dolor u irradiación eléctrica en el recorrido de MMII posterior, se sospecha de discopatia lumbar.

Músculos que intervienen en la estabilidad de la zona media

• Psoas iliaco• Piramidal • Cuadrado lumbar• Paravertebrales• Masa común• Recto abdominal• Oblicuos abdominales• Transverso del abdomen• Tensor de la Fascia Lata

Comunión muscular

Funciones y acciones diferentes Dependiendo del ejercicio los músculos cambian su acción.

•Pueden ser Agonistas – Antagonistas o Sinergistas.

Importancia del entrenamiento de la zona

media en el deporte.Estabilidad del tronco

Maximiza la generación de fuerza y minimiza las cargas articulares

Permite realizar movimientos mas finos y precisos.

Funciones Próximo - Dístales