"técnicas de relajación y control del estrés en is"

TÉCNICAS DE RELAJACIÓN Y

CONTROL DEL ESTRÉS EN INTERPRETACIÓN

SIMULTÁNEA

Lucía Cano DíazLucía Jiménez SánchezMaría Belén Marín Conesa

¿QUIÉN SE PONE NERVIOSO CUANDO SABE QUE SE VA A

ENFRENTAR A UNA INTERPRETACIÓN SIMULTÁNEA?

¡¡¡BUENAS NOTICIAS!!!

¡¡¡NINGÚN INTÉRPRETE HA SUFRIDO DAÑOS IRREVERSIBLES EN

CABINA!!!

ÍNDICE¿Qué pasa en nuestro

cuerpo cuando nos ponemos nerviosos?

Técnicas de relajación y control del estrés

¿Cuál es TU técnica?

¿QUÉ PASA EN NUESTRO CUERPO CUANDO NOS PONEMOS NERVIOSOS?

1. Nuestro cuerpo reacciona

2. El cerebro activa una respuesta

3. El cerebro libera hormonas y neurotransmisores que harán que…

Fuente: www.abc.es

4. … se active nuestro sistema nervioso autónomo

Pongámonos en situación...

Pueden pasar varias cosas…

TÉCNICAS DE

RELAJACIÓN Y CONTROL DEL ESTRÉS

Relaja TU CUERPO:“Let exercise be your stress reliever”

Relajación muscular progresiva de Jacobson

UNO(tensión-

relajación)

Tensa lo más que puedas los músculos

de tu cuerpo. Concéntrate en la tensión muscular y

después relaja todos los músculos y

céntrate en sentir la relajación de tu

cuerpo

DOS(revisión de músculos)

Repasa mentalmente los grupos

musculares para comprobar que se

han relajado totalmente

TRES(relajación

mental)

Piensa en una imagen agradable o

deja la mente en blanco

Fuente: www.ual.es

MEDITACIÓN

SOCIALIZACIÓN

La importancia de LA RESPIRACIÓN:

“Si hay aire, hay vida”

PRINCIPIANTE INTERMEDIO AVANZADO

Sama Vritti o “respiración equitativa”

Nadi Shodhana o “respiración

alternada por las fosas nasales”

Kapalabhati o “respiración del cráneo brillante”

Inhala contando hasta 4 y exhala contando hasta 4. Todo por la nariz

+ Avanzado: contar hasta 6 u 8

Con el pulgar derecho tapa la fosa

nasal derecha a inhala a través de

la izquierda. Al llegar al pico, tapa la fosa nasal izquierda y exhala a través de la fosa nasal

derecha.

Lenta y larga inhalación, seguida

de una rápida y poderosa

exhalación. Cada 1 o 2 segundos

Calma el sistema nervioso, aumenta la

concentración y reduce el estrés

Sirve para “limpiar los canales” y hacer que las personas se

sientan más despiertasAyuda a la

concentración y energiza

Ayuda a despertar el cerebroFuente:

www.psyciencia.com

“What matters most is how you

see yourself”

Tú y TU PENSAMIENTO:

I DON’T SEE WHAT YOU MEAN….

Fuente: www.altonivel.com

Now… I UNDERSTAND!

¿CUÁL ES TU

TÉCNICA?

Si eres un luchador nato….

Usa técnicas que te ayuden a CALMARTE

*Meditación o relajación muscular

progresiva

Si eres como un gatito cuando toca baño….

Usa técnicasESTIMULANTES

*Yoga o gimnasia rítmica

Si te quedas paralizado…

LET’S MOVE!

*Mueve brazos y piernas y concéntrate

en el movimiento

OTROS CONSEJOS:

ESPERAMOS QUE OS HAYA GUSTADO Y QUE OS HAGÁIS

GRANDES AMIGOS DE LA INTERPRETACIÓN

QUIZÁS ALGÚN DÍA A TÍ

TAMBIÉN TE SAQUEN DE

CABINA…