técnicas de relajación

Tcnicas de relajacinSirven como un potente recurso para combatir las emociones negativas y ayudar a generar estrategias para el control de ciertas conductas y afrontar o reducir eficazmente miedos, ansiedad o sntomas depresivos.Sirven como medios para alcanzar ciertos objetivosObjetivoDotar al individuo de la habilidad para hacer frente a las situaciones cotidianas que le estn produciendo tensin o ansiedad.Relajacin progresiva de JacobsonConsiste en aprender a tensar y luego relajar los grupos musculares del cuerpo, de forma que sepamos distinguir entre las sensaciones cuando el msculo est tenso y cuando est relajado. Una vez que se ha aprendido a distinguir y lo convirtamos en un hbito, estaremos en mejores condiciones para identificar y tratar las diferentes situaciones cotidianas que nos crean ansiedad, tensin o emociones negativas.Relajacin pasivaPuede resultar indicada cuando los sujetos presentan dificultades o incapacidad orgnica para tensar los msculos o relajarlos una vez tensados.El tono de voz suele ser ms lento y pausadoRelajacin autgenaEsta tcnica fue estructurada inicialmente por Schultz (1932) y consiste en una serie de frases elaboradas con el fin de inducir en el sujeto estados de relajacin a travs de autosugestiones sobre:1. Sensaciones de pesadez y calor en sus extremidades.2. Regulacin de los latidos de su corazn.3. Sensaciones de tranquilidad y confianza en s mismo.4. Concentracin pasiva en su respiracin.

Respuesta de relajacinEste mtodo fue desarrollado por Benson (1975), se utiliza un mantra o palabra secreta susurrada para producir estados de meditacin profunda. Se centra en la repeticin de una palabra como forma de ayudarnos a respirar ms lenta y profundamente y as conseguir el estado de relajacin