sueño

El DescansoYvan Balabarca BRPH, MPH.

Los deberes del médico son arduos. Pocos se

dan cuenta del esfuerzo mental y físico al cual está sometido. Debe alistar toda energía y capacidad con la más intensa ansiedad en la

batalla contra la

enfermedad y la muerte…

Como está muchas veces privado del descanso y del

sueño necesarios, y aun de los privilegios religiosos del

sábado, necesita una doble porción de la gracia, una nueva

provisión diaria de ella, o perderá su confianza en Dios, y el peligro de hundirse en las

tinieblas espirituales será mayor para él que para los

hombres de otras vocaciones.

Consejos sobre salud p. 325.

¡Cuán difundido está el hábito de convertir al día en noche y a

la noche en día! Muchos jóvenes duermen

profundamente en la mañana, cuando deberían levantarse con los primeros pájaros que cantan al amanecer, y estar

activos cuando toda la naturaleza está despierta

(Youth's Instructor, 7-9-1893).

Conduccion del Niño p. 104

No se debería pasar por alto la importancia de la regularidad de las horas

para comer y dormir. Puesto que la obra de reparar el cuerpo se

efectúa durante las horas de descanso, es esencial, especialmente, para los

jóvenes, que el sueño sea metódico y abundante

Conduccion del niño p.342

Al regular las horas de sueño, no deben dejarse las cosas libradas al azar. Los

estudiantes no deben adquirir el hábito de estudiar a medianoche y dedicar las horas

del día para dormir. Si se han acostumbrado a hacer esto en casa, deben

corregirse yendo a la cama a una hora razonable. Se levantarán entonces por la mañana, refrigerados para los deberes del

día. (Consejos para los Maestros, pág. 226).

http://www.aasmnet.org/

• Tienes que dormir toda la noche de manera regular. No debes permanecer hasta muy tarde haciendo las tareas o estudiando para un examen. Un reloj circadiano regula nuestros ciclos de dormir y estar despiertos y el equilibrio entre ellos. Es útil acostarse y levantarse a la misma hora para lograr tal equilibrio

Si no te has dormido a los 20 minutos de haberte acostado,

levántate y haz algo relajante

Levántate a la misma hora

cada mañana.

Trata de no dormir la siesta después de la escuela. Pero si de todos modos

sientes que debes tomar una siesta, no duermas más

de una hora.

Mantén un horario regular.

No leas, escribas, comas, o veas

la tele, ni hables por teléfono o juegues a las cartas en la

cama.

No tomes nada que contenga cafeína.

Tu habitación debe ser oscura,

tranquila y un poco fresca.

No te vayas a la cama con hambre,

pero no comas mucho antes de irte

a la cama

No hagas ningún tipo de ejercicio vigoroso TRES horas antes de

dormir.

Una actividad rutinaria y relajante

le facilitara quedarse dormido.

Si el mirar el reloj del dormitorio para ver que hora es o cuanto tiempo le queda hasta la hora de levantarse le causa ansiedad, busque la

manera de no poder ver la hora.

Es permisible a veces tomar una siesta

durante el día cuando la

necesite, pero planifíquela para que sea de sólo 20 o 30 minutos.

Guía De Dormir

Por la mañana: Levántase a la

misma hora todos los días.

Al mediodía: Coma un almuerzo

nutritivo. Evite el alcohol, la

nicotina, y la cafeína.

Haga ejercicio por la tarde.

Por la noche: Coma una cena nutritiva

Antes de irse a la cama disfrute de alguna actividad

relajante.

Asegúrese que el ambiente de su

dormitorio conduzca a dormir bien, que sea preferiblemente frío, oscuro y silencioso.

Durante la noche. Descanse y duerma un

número razonable de

horas sin interrupciones.

BENEFICIOS

Estimula la integridad de la memoria y el aprendizaje.Favorece las defensas del organismo y aumenta la

resistencia a las enfermedades.

Realiza un menor esfuerzo que durante el

día..

Disminuye la presión arterial.Provoca una relajación completa, los músculos, articulaciones, columna vertebral liberándolos de

tensión que provoca un gran alivio.

Disminuye el gasto de energía.Disminuye la frecuencia

respiratoria