sin luz con luz 1 hora 5 8 1,5 hora 7 10 actividades · autoestima. edad: + 16 años ... físico,...
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Temporada 2017-2018 ALQUILERES
SIN LUZ CON LUZ
PISTA PADEL 1 hora 5 € 8 €
1,5 hora 7 € 10 €
PISTA
POLIDEPORTIVA
Alquiler 1h. Pista Entera 25 € 33 €
Alquiler 1h. Media Pista
(actividades ancho pista) 15 € 25 €
PISTA
POLIDEPORTIVA
BADMINTON
Alquiler 1 H/1,5 H montaje pista
para Badminton. 5/7 € 10/15 €
SALA
ACTIVIDADES o POLIVA-
LENTES
Alquiler 1h. de cualquiera de las
salas polivalentes del Polideportivo
dedicadas a la practica deportiva
15 €
(**) Exento usuarios con matrícula anual
PRECIOS ESCUELAS DEPORTIVAS
CONCEPTO CATEGORÍA EMP NO EMP
MATRICULA
ADULTOS 20 € 25 €
NIÑOS (hasta 14 años) 12 € 15 €
FAMILIA NUMEROSA
GENERAL (3-4 hijos)
ADULTO 18 € 18 €
NIÑO 10 € 10 €
FAMILIA NUMEROSA
ESPECIAL (5 Hijos)
ADULTO 15 € 15 €
NIÑO 9 € 9 €
ESCUELAS DEPORTIVAS (*) ESCUELAS (F. Sala, Baloncesto, Voleibol, Bdminton,
Predeporte, etc) 13 € 13 €
GIMNASIA RÍTMICA/JUDO (*) GIMNASIA/JUDO 13 €
MULTIDEPORTE ADULTOS ( F. Sala, Baloncesto, Bádminton, predeporte, etc) 18 €
DECUENTO
ESPECIALES ESCUELAS
SEGUNDO HERMANO
EN ESCUELA DEPORTIVA
DESCUENTO DEL 25 % EN
LA CUOTA ANUAL - No
aplicable en la Matricula
2ª ACTIVIDAD DE ESCUELA DEPORTIVA GRATUITA - Se abonara la
cuota de mayor importe
(*) Matricula y equipación aparte
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Actividades Polideportivo Majalastablas
Ayuntamiento Los Molinos I Concejalía de Deportes Polideportivo Majalastablas: Tel.: 675111827 polideportivo@ayuntamiento-losmolinos.es
- www.ayuntamiento-losmolinos.es -
Definición: Nueva actividad, que trabaja el cuerpo en su conjunto proponiendo mo-
vimientos globales que activen los músculos simultáneamente.
El material básico es una plataforma de superficie blanda para realizar tanto
ejercicios aeróbicos: caminar, correr, saltar, como ejercicios de tonificación, de
abdomen, funcionales y de estabilidad. Es muy seguido actualmente por sus benefi-
cios pues trabaja protegiendo especialmente las articulaciones.
Edad: + 16 años
N.º plazas: 10
Material: Ropa y calzado adecuado.
Horario:
B 1 Martes y Jueves ( 20.30 h. a 21.30 h. )
ACTIVIDADES COLECTIVAS FITNESS
(ADULTOS)
CONCEPTO CATEGORÍA EMP NO EMP
MATRICULA
(Obligatorio
excepto *)
ADULTOS 20 € 25 €
NIÑOS (hasta 17años) 12 € 15 €
MAYORES 65 AÑOS 10 € 15 €
FAMILIA NUMEROSA
GENERAL (3-4 Hijos)
ADULTO 18 € 18 €
NIÑO 10 € 10 €
FAMILIA NUMEROSA
ESPECIAL ( 5 H)
ADULTO 15 € 15 €
NIÑO 9 € 9 €
CUOTA TEMP. ESTIVAL (julio,agosto,septiembre) (**) 6 € 8 €
ACTIVIDADES
1 ACTIVIDAD Fitness (2 h. Semanales) 18 € 20 €
ACTIVIDADES DE PISCINA (2 Sesiones/ Sem.) 25 € 30 €
SALA MUSCULACION 28 € 30 €
(*) 1 PASE SALA
MUSCULACION
Matriculados 3 € 4 €
NO Matriculados 5 € 6 €
MAYORES 65 AÑOS GIMNASIA 8 € 12 €
PISCINA 12 € 15 €
BONOS
CUOTA UNICA (Colectivas y Sala) - Incluye piscina
ajustándose a los horarios vigentes y disponibilidad. 38 € 38 €
(*) CUOTA TEMPORADA (Colectivas y Sala) - Incluye
piscina ajustándose a los horarios vigentes y disponibilidad
de las clases.
280 € 300 €
(*) BONO 10 PASES
SALA MUSCULACION
Matriculados 22 € 30 €
NO Matriculados 35 € 40 €
OTROS
DESCUENTOS
ACTIVIDADES NO ESPECIFICAS PARA MAYO-
RES 65 AÑOS (Colectivas, Sala, Cuota Única, etc)
Descuento del 25 % en
la cuota mes
ACTIVIDADES COLECTIVAS
USUARIOS PISCINA
Descuento del 25 % en
la cuota mes
PILATES-BOSU
1 14
ACTIVIDADES FITNESS
Horario: De Lunes a Viernes, consultar dependiendo de categoría.
NOTA: Tanto actividades como horarios podrán sufrir ciertas modificaciones
atendiendo a las necesidades y el nº de asistentes/usuarios/deportistas.
Más información en: www.cdmadridsierra.com
Definición: Sistema de acondiciona-
miento físico donde se trabaja el
cuerpo como un todo en el denominado
centro de fuerza. Se trata de toda
una filosofía de entrenamiento del
cuerpo y la mente.
Beneficios: La consecución de un be-
neficio muscular y articular, previ-
niendo lesiones mediante el control
preciso del cuerpo, dando estabilidad
y firmeza a la columna vertebral.
N.º plazas: 10 (por grupo)
Edad: + 16 años
Material: Ropa y calzado adecuado
Horarios:
Lunes y Miércoles P I. 1 (10.30 – 11.30)
Lunes y Miércoles P M. 2 ( 11.30 – 12.30)
Lunes y miércoles P M. 3 (18.30 – 19.30)
Lunes y miércoles P M. 4 (19.30 – 20.30)
Martes y Jueves P M. 5 (19.30 – 20.30)
Definición: Sumando a las propiedades
beneficiosas del Pilates las de los esti-
ramientos y Tonificación HIPOPRESI-
VA, se propone realizar estiramientos
de todo el cuerpo, mejorando la flexibi-
lidad y también la postura.
Beneficios: Tonificar, relajar, estirar,
descontracturar los músculos entumeci-
dos o agotados por el entrenamiento o
defectos posturales.
Horario: Lunes y Miércoles de (19:30
a 20:30 h. )
DEPORTE FEDERADO
PILATES INICIACIÓN
MEDIO Y AVANZADO
PILATES+ STRETCHING+
HIPOPRESIVOS
BALONCESTO FEDERADO
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Definición: Se basa en realizar ejerci-
cios que imitan los movimientos o tra-
bajos físicos de la vida cotidiana, se
utiliza el peso corporal y accesorios
tales como poleas, mancuernas, pelotas
medicinales, conos, colchonetas, bandas
elásticas etc.
Beneficios: Mejoras en el tono muscu-
lar, articular y cardiovascular, reper-
cutiendo directamente en el desarrollo
y la mejora de las cualidades físicas
básicas, para la vida cotidiana.
Edad: 16 años
Material: ropa cómoda y calzado
adecuado.
N.º plazas: 10
F 1 Horario: Lunes y Miércoles (17.30 – 18.30)
F 2 Martes y Jueves ( 10.00 h. a 11:00 h.)
Definición: Disciplina fitness enfoca-
da por una parte a mantener un cuer-
po saludable y, por otra, a desarrollar,
fortalecer y dar flexibilidad mediante
movimientos de baile coordinados y
coreografías, con una serie de rutinas
aeróbicas.
Beneficios: mejora la capacidad car-
diovascular, así como la coordinación y
la condición física tonificando el cuer-
po. Reduce de estrés y aumenta la
autoestima.
Edad: + 16 años
Material: ropa y calzado adecuado.
Nº plazas: 10
Horario:
Martes y Jueves Ba 1 (19.30 – 20.30)
Martes y Jueves Ba 2 (20.30 – 21.30)
GIMNASIA RÍTMICA
Horario: Martes y Jueves (17.30 –
19.30) (Instalaciones del Colegio D. Maestro)
F. SALA
Horario: Lunes y Miércoles a partir de
16.40 h. hasta 19.00 h. (dependiendo de
categorías).
BALONCESTO (Categoría Benjamin)
Horario: Lunes y Miércoles (16:30 – 17.30)
(Instalaciones del Colegio D. Maestro)
VOLEIBOL
Horario: Martes y Jueves (cat. Infe-
riores 16.40 – 18.10 (dependiendo de
categorías) *Absoluto (18.10 – 19.00)
BÁDMINTON
Horario: Martes y Jueves cat. Inferiores 16.40 – 18.10 (dependiendo de categorías)
JUDO
Horario:
J 1 Lunes y Miércoles (17.00 – 18.00) Infantil/Iniciación
J 2 Martes y Jueves (18.15 – 19.15).
J 3 Martes y Jueves (19.15 – 20.15)
Prebenjamin/Benjamin año 2008/09/10 y 2011
P3 Sábados mañana.
MOUNTAIN BIKE
Horario: A determinar según inscripciones
FUNCTIONAL TRAINING
Entrenamiento funcional
BAILE ACTIVO ESCUELAS DEPORTIVAS
Beneficios deporte Infantil
La práctica del deporte favorece el desarrollo
físico, mental y social del niñ@ ayudando en su
crecimiento.
Por ello debemos estimular a los pequeños a que
practiquen deportes desde temprana edad, y el
primer paso para que tu hijo/a haga deporte es
dejar que sea él/ella quien elija el que más le
atraiga y le guste para empezar a practicar, den-
tro de sus posibilidades.
Principalmente el deporte ayuda a un
buen desarrollo de huesos y músculos y proporcio-
na una buena aptitud cardiovascular. Pero además
también aporta otros beneficios:
Mejora de las habilidades sociales, aprenden a formar parte de un grupo
Le enseña a seguir reglas
Aprende a trabajar en equipo
Aumenta la seguridad en sí mismos
Potencia la creatividad y la resolución de pro-blemas
Aprender a escuchar y a respetar a los miem-bros del grupo
Contrala mejor los impulsos y la energía exce-siva
Le enseña a tener ciertas responsabilidades
Ayuda a mejorar la coordinación de los movi-mientos y sus habilidades motoras
Facilita el buen desarrollo del crecimiento, y puede corregir pequeños defectos físicos
Potencia la creación de hábitos saludables, de higiene y salud
El ejercicio contribuye a la regulación del peso corporal y Previene la "obesidad infantil"
Recuerda que lo más importante es que tu hijo/a se divierta y
disfrute con el deporte, para ellos es un juego y diversión.
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ACTIVIDADES PISCINA (NIÑOS)
Definición: actividad que busca la esti-
mulación acuática del bebé por medio
de una serie de juegos.
Objetivos: desarrollar la capacidad de
flotación e inicio a la natación, con ayu-
da de sus padres.
Edad público: a partir de 0 a 3 años.
Material: Bañador y gorro. Chanclas y toalla.
N.º plazas: 10
Horario:
M 1 Lunes y Miércoles (18.15 – 18.45) y
M 2 (19.30 – 20.00)
M 3 Martes y Jueves (16.30 – 17.00) y
M 4 (19.00 – 19.30)
M 5 Martes y Jueves (16.30 – 17.00 )
Viernes (17.30-18.00)
Sábado 11.00 – 11.30
Grupo mínimo (5)
Definición: actividad desarrollada en
el medio acuático en el que mediante
diferentes ejercicios se busca la au-
tonomía de los más pequeños evitando
el miedo al mismo mediante la familia-
rización.
Objetivos: Desarrollar las habilidades
necesarias para el nado libre.
Edad público: de 4 a 7 años.
Material: Bañador y gorro. Chan-
clas y toalla.
N.º plazas: 10
Horario:
N 1 Lunes y Miércoles (17.30 – 18.15)
N 2 (18.45 – 19.30)
N 3 Martes y Jueves (17.30 – 18.15)
N 4 (18.15 – 19.00)
N 5 Promoción
Viernes (18.00 – 18.45)
Sábado (11.30 – 12.15)
Grupo mínimo (5)
Definición: Doctrina hindú que busca
la percepción del estado espiritual
propio, incluyendo el control físico y
mental a través de técnicas postura-
les y de concentración.
Objetivo: Búsqueda esencial del ser
con el ABSOLUTO. Desbloqueo y re-
gularización de la circulación de la
energía vital, alivio de tensiones y ma-
yor flexibilidad.
Edad: + 16 años
Material: Ropa cómoda
N.º plazas: 10
Horario:
Una sola sesión semanal
1 Miércoles (12.00 – 13.15)
2 Martes (18.00 – 19.15)
3 Jueves (18.00 – 19.15)
Cada día son más las personas que se
animan a desplazarse por sus ciudades y
municipios con la bicicleta.
Definición: actividad física colectiva
realizada sobre una bicicleta diseñada
para tal efecto, a un ritmo determinado
con un marcado trabajo cardiovascular.
Objetivo: Mejora fundamentalmente de
la resistencia y el sistema cardiovascu-
lar a la vez que reduce el estrés.
Edad: + 16 años
Material: Ropa específica de ciclismo
y toalla (se aconseja líquido hidratante)
N.º plazas: 15
Horario:
C 1 Martes y Jueves (18.30- 19.30)
C 2 Lunes y Miércoles (20.30 – 21:30)
C 3 Lunes y Miércoles (10:00 -11:00)
MATRONATACIÓN APRENDIZAJE NATACIÓN
YOGA IYENGAR CICLO-INDOR
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Definición: estilo de combate deportivo en el que se mezclan karate, taekwondo,
etc. con empleo de golpes aplicados de brazos y piernas así como barridos ente
otros.
Beneficios: Gran trabajo aeróbico de alta intensidad, mejoras en agilidad, resis-
tencia, potencia y velocidad.
Edad: + 16 años
Material: Ropa cómoda
N.º plazas: 10
Horario:
Lunes y Miércoles (19.30 – 20.30)
ACTIVIDADES PISCINA ADULTOS
Definición: Actividad que aumenta los
beneficios aeróbicos en el medio
acuático.
Recomendado para personas que no
pueden realizar aeróbicos o cardio-
vasculares de impacto.
Beneficios: Mejora cardiovascular,
protege las articulaciones, favorece
el tono muscular y combate la osteo-
porosis.
Edad: + 16 años
Material: Bañador y gorro. Chanclas y toalla.
N.º plazas: 12
Horario:
A 1 Martes y Jueves (11.15 – 12.00) A
2 Lunes y Miércoles (16.45 – 17.30)
A 3 Lunes y Miércoles (20.00 – 20.45)
A 4 Martes y Jueves (19.30 – 20.15)
A 5 Martes y Jueves (20.15 – 21.00)
A 6 Promoción Viernes (18.45 – 19.30 )
Sábado (12.15 – 13.00) Grupo mínimo (5)
Definición: ejercicios destinados a favorecer
el mantenimiento de la forma física y de la
salud en nuestros mayores. También se tra-
baja: flotación y natación.
Objetivos: mantener y tonificar el
cuerpo a través de ejercicios con un
impacto mínimo sobre las articulacio-
nes. Se alivian dolores e inflamaciones.
Edad público: + 60 (excepto en casos concretos de lesiones o condición física desfavorable)
Material: Bañador, gorro chanclas y toalla.
N.º plazas: 10/grupo
Horario:
Lunes y Miércoles (10.00–10.45), (10.45
– 11.30),(11.30 – 12.15) , (12.15 – 13.00)
y (13:00 –13:45)
FULL CONTACT-FITBOXING
AQUA-FITNESS NATACIÓN
AQUAEROBIC para MAYORES
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ACTIVIDADES COLECTIVAS FITNESS
(JÓVENES)
Definición: Disciplina fitness orientada
al sector más joven y desenfadado que
pretende mezclar diversión y ejercicio
físico mediante movimientos de baile
coordinados y coreografías.
Beneficios: Mejora la coordinación y la
condición física y refuerza la interac-
ción social.
Definición: deporte de combate sin
armas de origen japonés en que dos
contendientes luchan cuerpo a cuerpo
con el objetivo de derribar e inmovili-
zar al adversario aprovechando la
fuerza e impulso del otro.
Beneficios: Equilibrio psíquico y men-
tal. Desarrollo de coordinación, flexi-
bilidad y estabilidad.
Edad: + 16 años
Material: Judogi (kimono)
N.º plazas: 10
Horario:
Martes y Jueves (20.15 – 21.15)
Definición: Conjunto de ejercicios con
el objetivo de mantener un estado de
forma saludable desarrollando el apara-
to cardiovascular y combatiendo el se-
dentarismo en edades adultas.
Beneficios: Mejora el estado general
ayudando además en la mejora del esta-
do anímico.
Edad: +40 hasta 60 años.
Número de plazas: 15
Horario:
Martes y Jueves (11.00 h. – 12.00 h.)
JUDO Y DEFENSA
PERSONAL
GIMNASIA MANTENIMIENTO
(ADULTOS)
BAILE MODERNO (INFANTIL) NUEVA OFERTA
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Edad: 8 / 16 años
Material: ropa y calzado adecuado.
Nº plazas: 10
Horario: Lunes y Miércoles
(17.45-18.45)
B1 Edad: 6/10 años
Lunes y Miércoles (17:45-18:45)
B2 Edad: 10/16 años
Lunes y Miércoles (18:45-19:45)
Definición: Conjunto de ejercicios destinados a combatir el lógico deterioro físico
con el paso de los años, para intentar mitigar su efecto.
Beneficios: Mantenimiento cardiovascular, articular y de coordinación en general
aumentando la motivación a través de la actividad y el ejercicio físico sin prescin-
dir de la parte social de la misma.
Edad público: a partir de 60 años.
N.º plazas: 15
Horario: Martes y Jueves: (10.00 h. - 11:00 h.)
Los viernes por la mañana (que el
tiempo lo permita), se planificarán
rutas por entornos naturales.
En torno a una vez al mes, se planifi-
cará una salida de mayor atractivo en
Domingo.
El grupo mínimo en las salidas será de
8 participantes.
Esta actividad deriva de un antiguo arte marcial chino, con probados beneficios
para la salud tai chi o tai chi chuan, actualmente consistente en secuencias de
movimientos claramente determinadas que se siguen unas a otras de modo que
constituyen una secuencia fluida. Las formas básicas son prácticas individuales en
las que cada practicante realiza los movimientos para sí mismo.
Edad público: Recomendado a partir de 55 años.
N.º plazas: 15
Horario: Lunes: (10.00 h. - 11:00 h.)
Organiza Concejalía de Servicios Sociales
GIMNASIA DE MANTENIMIENTO (MAYORES) GRUPO DE SENDERISMO
TAICHI
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PROGRAMA 2017 - 2018
20 de octubre – Laguna Peñalara.
3 de noviembre – Miradores de los poetas (Valle de La Fuenfría).
17 de noviembre – Senda formas de La Pedriza.
1 de diciembre - Arboreto Luis Ceballos (San Lorenzo de El Escorial).
15 de diciembre – Ruta del agua (La Jarosa).
12 de enero – Cabeza Lijar (Guadarrama).
26 de enero – Collado cabrón (La Pe-driza).
9 de febrero – Los Robledos desde El Paular.
23 de febrero – Senda Ortiz (Navacerrada).
2 de marzo – Siete Picos (Cercedilla).
16 de marzo – Valle del Tiétar (Ávila)*.
6 de abril – Calzada borbónica (Valle de la Fuenfría).
20 de abril – Cascada del Purgatorio (Rascafría).
4 de mayo – Boca del asno (Valle de Valsaín).
18 de mayo – La herrería y las macho-tas (San Lorenzo de El Escorial).
1 de junio – Pino de San Roque (Los Molinos).
*Se trata de una salida especial. Prevista para una jornada de mañana y tarde con transporte inclui-do. Puedes apuntarte a través del Ayuntamiento de Los Molinos o directamente en el polideportivo.
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