sesion nro 17 cuadriceps y hombro anterior
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8/15/2019 Sesion Nro 17 Cuadriceps y Hombro Anterior
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MICROCICLO 03 11/05/2015 LUIS LIMACHESUPER RUTINA HIPERTROFICA NRO 17
OBJETIVOS: DESARROLLAR LA HIPERTROFIA DEL CUADRICEPS Y HOMBRO
1. CALENTAMIENTO: 15’
MOVIMIENTO ARTICULAR DE TOBILLO 20 – RODILLA 20 Y TORSO 20
60 EXTENSIONES (FRONTAL 20 EXTERNA 20 INTERNA 20)
50 SENTADILLAS CON (05 KG ) 35 SENTADILLAS CON ( 5KG ) 20 SENTADILLAS
CON ( 20KG ) 60 REPETCIONES EN TALON SMITH O SOLEO SENTADO CON 0 KG O 5KG
3MIN ESTIRAMIENTOS DE PIERNAS
2. TRABAJO PRINCIPAL: 45’
METODO PIRAMIDAL
E!"#$#$% 01 &
SENTADILLAS
LIBRE!P!'% (%()* !+ ,$'#%':
KG
5
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5
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CUADRICEPS
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PRENSA .5
GRADOS /BASTO
EXTERNO
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3 1 3 13 –
3 – 5
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0 SEGE'($")-$!+(%' ,!
CUADRICEPS EN
DESCANSOS
METODO TRADICIONAL
E!"#$#$% 03 &
SANCADAS
SMITH LIBRE
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3
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040
IDA
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60 SEG
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CUADRICEPS EN
DESCANSO
E!"#$#$% 05 &
ELEVACION
TALON PARADO
(DOS TIEMPOS)
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KG
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REPETICION
ES1
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EMELOS
E!"#$#$% 05 &PRESS FRONTAL
VUELOS
FRONTALESPRESS MAUINA
PLANCHAS
HOMBRO
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. S#$%#"06
REPETICION
ES000
60SEG
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8/15/2019 Sesion Nro 17 Cuadriceps y Hombro Anterior
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