ser activo
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Parte 1 de 3: Tomar los primeros pasos
1.
1Empieza a caminar. Ser más activo no quiere decir que tendrás queentrenarte de inmediato para una media maratón y usar el nivel
máximo de la press de banca del gimnasio. No tendrás por qué
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sentirte intimidado por las máquinas complejas de ejercicios y por la
jerga para bajar de peso, no tendrás que pagar membresías de
gimnasio costosas ni comprometerte a nada. Todo lo que tendrás que
hacer es ir a tu propio ritmo y aprender a disfrutar ser una persona
activa.
Primero camina 15 a 20 minutos al día, solo uno o dos kilómetros por
el vecindario. Camina a un paso cómodo, pero con la velocidad
suficiente para sudar un poco para cuando regreses a casa. Procura
que sea cómodo. Caminar periódicamente te pondrá en forma para
realizar ejercicios más intensos.
Considera la posibilidad de caminar más mientras vayas o regreses
del trabajo todos los días, sino ve a la escuela con tus amigos en
lugar de tomar un atajo. Varía el camino para que no te aburras.
Si caminar te aburre o no te inspira, escucha música, libros en audio o
habla por teléfono para aprovechar el tiempo al máximo. Mantente
ocupado y activo.
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2.
2Ponte de pie en el trabajo. Cierto estudios recienten arrojan que
sentarse por largos periodos de tiempo podría ocasionar efectos
negativos en la salud y la esperanza de vida. Si trabajas en algún
lugar donde normalmente te sientas muchas horas al día, considera la
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posibilidad de trabajar en un escritorio de pie o pararte y hacer tu
trabajo cada vez que sea posible. Si no es necesario que estés
sentado, ponte de pie y usa tus piernas. Verás una diferencia en tus
niveles de energía y te sentirás mejor al final del día, no estarás tan
cansado.
Es cada vez más común ver escritorios con cintas de correr
incorporadas en las oficinas y casas. Si tienes una cinta de correr
antigua empolvándose en el sótano, podrías comprar o armar un
escritorio en donde puedas trabajar mientras caminas a paso
tranquilo.
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3.
3Haz estiramientos y calistenía suaves. Ni siquiera tendrás que salir
de casa para empezar a ser activo. ¡Ni siquiera tendrás que dejar de
ver televisión! Busca la rutina de estiramiento suave que más te
convenga, estira tus músculos y suéltalos. Las caminatas, los
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estiramientos suaves, las sentadillas y flexiones serán excelentes
para ponerte en forma para actividades más intensas, en caso de que
las quieras practicar.
Empieza con series cortas, por ejemplo, 20 sentadillas y 5 flexiones o
lo que te parezca adecuado para tu nivel. Haz una serie, luego
descansa, estira tus músculos. Cuando te sientas listo, haz otra serie
del mismo número, si puedes.[1]
Aparte de soltar tus músculos y calentarlos para la actividad, los
estiramientos también te ayudarán a evitar el dolor producido por los
ejercicios repentinos que podría desanimar a los principiantes. Si
juegas baloncesto después de varios años, lo más probable es que te
duela el cuerpo el día siguiente, por lo que no tendrás tantas ganas
de volverlo a hacer. Los estiramientos te ayudarán a aliviar el dolor.[2]
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4.
4Empieza con 20 minutos de actividad diaria. No hagas demasiado
al principio. Para ser más activo, te recomendamos probar una
actividad física nueva al menos 20 minutos (no más) diarios al
principio. Cansar los músculos ejercitando demasiado no te hará bien,
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pero tendrás que hacerlo durante el tiempo suficiente para que tu
ritmo cardiaco sienta los beneficios de tu nuevo estilo de vida activo.
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Prueba realizar una actividad activa todos los días durante veinte
minutos.Escoge un horario conveniente o identifica la hora en que
normalmente estés inactivo o veas televisión para que lo reemplaces
o complementes con alguna actividad.
Uno de los motivos por los cuales la gente no es tan activa se debe a
la falta de tiempo. Sin embargo, si normalmente miras televisión o
estás en Internet un par de horas todas las noches, tomar 20 minutos
de tu rutina no afectará el tiempo de relajación que necesitas al final
de un largo día, sino que te dará la oportunidad de ser un poco más
activo al mismo tiempo.
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Parte 2 de 3: Encontrar la actividad correcta
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1.
1Inscríbete para practicar un deporte informal. Si te gustan los
juegos de video, podrías dejar a un lado los mandos del X-Box y
practicar un deporte físico al aire libre. No tendrás que ser un experto
para ejercitarte en el parque con amigos y podrás unirte a una liga de
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principiantes del deporte de tu preferencia, así estarás moviendo el
cuerpo y divirtiéndote en una atmósfera algo competitiva.
Si te gustan los deportes en equipo tradicionales, podrías practicar:
Baloncesto
Fútbol americano con bandera
Fútbol
Softball
Tenis
Si no te gustan los deportes tradicionales, pero quieres competir
activamente, podrías practicar:
Frisbee o disc golf
Kickbol
Humanos v. zombies
Parkour
Capturar la bandera
Paintball
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2.
2Ve al bosque y disfruta de la naturaleza con caminatas largas. Si
los deportes competitivos no son lo tuyo y prefieres los sonidos puros
de la naturaleza, empieza a practicar senderismo. Contempla tu vida
a solas y recorre la cantidad de kilómetros que puedas a pie. Busca
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buenos trechos en tu comunidad, parques nacionales o provinciales
con excelentes panoramas o trechos. Es una de las actividades más
económicas y satisfactorias para ser activo y apreciar la belleza
natural.
3.
3
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Considera la posibilidad de inscribirte en una clase de
ejercicios. Si te cuesta cumplir una rutina o si solo quieres ser activo
bajo la guía de un instructor, inscríbete en una clase de ejercicios
aeróbicos regulares que harán que te muevas en un ambiente
estructurado. Reunirte en un lugar público con gente que no conozcas
podrías incentivarte a continuar y a no prestarle tanta atención a tu
aspecto físico, porque después de todo, no conoces a nadie. Las
diferencias serán sutiles y no tan complicadas:
Los aeróbicos son un ejercicio cardiovascular que consume mucha
energía.
La zumba es una combinación de baile y aeróbicos divertida y
energética hecha con música.
El yoga está compuesto por una serie posiciones y estiramientos
difíciles ancestrales que mejoran la fuerza y la flexibilidad.
El pilates es como una combinación de entrenamiento para
fortalecimiento del torso y yoga aeróbico.
Si vas a adquirir una membresía en un gimnasio, también podrás
aprovechar la sala de pesas y la piscina, las cuales serán perfectas
para ser activo y usar equipos complejos que no tienes en casa.
¡Podría ser divertido!
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4.
4Convierte las caminatas en jogging. Si disfrutas caminar
periódicamente, podrías escalar un nivel y comprar un buen par de
zapatillas para que hagas jogging. Empieza lentamente y progresa
gradualmente, busca buenos caminos para correr y explorar. Entre
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más corras, más lo disfrutarás y, cuando ya le agarres el gusto,
podrías empezar a entrenar para una 5K o incluso una minimaratón.
5.
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Monta bicicleta. Las ciudades son más amigables con los ciclistas
que nunca. La mayoría tiene carriles especiales para bicicletas y los
conductores cada vez tienen más consciencia de los ciclistas. Ve a
una tienda especializada para comprar la bicicleta perfecta para las
pistas, sino podrías comprar una bicicleta de montaña y empezar a ir
por caminos no asfaltados si vives en una zona con buenas sendas.
6.
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6Sal a bailar. ¿Quién dijo que los ejercicios eran aburridos? Ve a ladiscoteca el viernes por la noche y quema calorías bailando tus
canciones favoritas o sino ponlas y baila con tu ropa de casa. Nadie
te estará mirando.
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Parte 3 de 3: Continuar siendo activo
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1.
1Busca a una pareja para hacer actividades. Aunque solo trates de
caminar todos los días, caminar con alguien hará una gran diferencia
en tu compromiso y actitud. Si no tienes ganas de salir y moverte un
poco, será más difícil hacerlo si ya hiciste planes para reunirte con
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esa persona y salir a caminar. Busca una hora regular y ponte la regla
de reunirte en el mismo lugar a la misma hora para hacer actividad
física juntos. Procura que sea difícil cancelarlo.
2.
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Busca una hora para ser activo todos los días. Hacer que tu
actividad sea rutinaria será la mejor manera para que te sea fácil
incorporarla en tu vida. Si tienes tiempo libre en la mañana podrías
comprometerte a ejercitarte, así que levántate más temprano y
empieza a moverte. Si tienes mucho tiempo libre en la tarde,
ejercítate en ese periodo. Empieza con los 20 minutos y auméntalos
cuando te sientas listo.
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3.
3Supera la valla de los tres días. En ocasiones, cuando empieces a
ejercitarte, verás que te dolerá mucho, aunque hayas hecho los
estiramientos adecuados y lo hagas con calma. Cuando te levantes al
día siguiente, hacer ejercicios podría ser lo último que quisieras
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hacer. Fuérzate a hacerlo. Normalmente, el dolor muscular durará
tres días hasta que los músculos se acostumbren a la actividad
nueva. Esto no quiere decir que nunca tendrás ningún dolor, pero
asegúrate de continuar haciéndolo los primeros tres días.
4.
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Crea un sistema de premios por tu actividad. Darte premios por
incluir actividades con éxito te ayudará a seguir practicándolas. Ten
algo por lo cual motivarte. Si vas a disfrutar tu nuevo estilo de vida
activo, ¿por qué no comprar ropa deportiva nueva? Compra esas
botas de senderismo que tanto te gustaron después de realizar una
caminata larga o ve a un restaurante elegante nuevo después de
ejercitarte y come algo saludable. Simplifícate la vida.
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