rutina torso mayo junio
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RUTINA TORSO/PIERNA
LUNES: Pectorales ( pesado) espalda ( liviano)Biceps (pesado) trceps( liviano )
Ejercicio Series/repeticiones Peso
Press Banca 3 x 6
Dominadas 3 x 12-10
Press banca 45 mancuernas 3 x 6
Remo Barra 3 x 12-10
Curl bceps Barra 3 x 6-8
Press Frances 3x12
Martes : Piernas( liviano ) hombro pesado
Ejercicio Series/repeticiones Peso
Sentadillas 4 x 12-10
Press Militar 3 x 6
Curl femoral 3 x 12-10
Elevaciones laterales 3 x 12-10
Gemelos de pie 3x 15-10
Abdominales 3x25-15
Jueves : Espalda ( Pesado ) pectorales ( liviano) Biceps ( liviano )trceps ( pesado )
Ejercicio Series/repeticiones Peso
Dominadas lastre 4 x 6
Press declinado 3 x 12-10
Peso Muerto 3x6
Fondos paralelas 3x12-10
Dominadas supinas 3x12-10
Triceps polea 3x6
Viernes : Piernas ( pesado) Hombros ( liviano )
Ejercicio Series/repeticiones Peso
Sentadillas 3x6
Press hombro trasnuca 3 x 12-10
Prensa 45 3x6
Press Arnold 3x12-10
Curl quads 3x10-8
Pajaros 3x12
Peso Muerto Femorales 3x6
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