resistencia anaeróbica aláctica
Post on 25-Jul-2015
391 Views
Preview:
TRANSCRIPT
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
ASOCIADA A 100M
Carlos Díaz 3ºC
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA
Este tipo de resistencia se utiliza cuando la intensidad es muy potente y no podemos tomar todo el oxígeno que necesitamos. Los ejercicios anaeróbicos son aquellos tan intensos que no pueden hacerse durante más de 3 minutos.
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
En este tipo de resistencia, los ejercicios son intensos y muy cortos (0-16s). No hay casi oxígeno. El uso de los sustratos energéticos (ATP, PC) no produce sustancias de desecho.
100 METROS LISOS
La resistencia anaeróbica aláctica es ideal en corredores de 60m, 100m, 5km y 10km.
En los 100m lisos, hasta los 70m, se realiza un trabajo anaeróbico aláctico, y los últimos 30m se realiza una resistencia láctica.
100 METROS LISOSAdemás, los esfuerzos que realicemos nos llevarán unos 5 ó 20 segundos en este tipo de carreras.
Si hacemos un ejercicio de esta intensidad, a los 2 ó 3min estaremos completamente recuperados.
100 METROS LISOS
Aunque si hacemos una sesión de entrenamiento de este tipo de resistencia (por ejemplo 10 series de 100m), tardaremos entre 18 horas (recuperación incompleta) y 72 horas (recuperación completa) en recuperarnos.
No debemos poner 2 sesiones de este tipo en días consecutivos; y además todo esto depende del tipo de deportista ó la cantidad de entrenamiento.
top related