postura adecuada.pptx

Postura Adecuada

Postura Adecuada

Postura AdecuadaPostura adecuada en el trabajo de oficina una buena postura de trabajo requiere: Cabeza levantada y mentn paralelo al suelo. Columna erguida apoyada en el respaldo.Pies apoyados en el suelo con tobillos en ngulo recto. Rodillas en ngulo recto ms elevadas que la pelvis. Brazos apoyados en el asiento o en la mesa. Recomendaciones Alterna tu posicin.Ponte de pie cada 2 horas para estirarte, gracias a esto mejorar tu circulacin y reducirs las tensiones en la espalda, cuello, el cansancio y el malestar general.Realiza tareas diferentes durante tu jornada.Organzate de tal manera que puedas pasar una hora tecleando frente a la computadora y a la siguiente hora pararte a hacer copias, llamar por telfono o hacer alguna otra actividad que implique ponerte de pie.Usa la silla correcta.Debes usar una silla que te d buen soporte lumbar (en la base de la espalda), con esto aumentars tu comodidad y reducirs el cansancio en todo tu cuerpo.Si no es tan fcil cambiarla, puedes utilizar un cojn ortopdico para ajustar tu posicin.Mantn las rodillas al mismo nivel de tus caderas.Usa una silla ajustable que te permitaelevar o bajar la silla hasta que tus muslos y nalgas queden apoyados de forma uniforme. Tus pies tienen que quedar bien apoyados en el suelo. Si la silla no puede ajustarse, usa un cojn ortopdico para elevarte, o en el caso contrario, un reposapis para apoyar tus pies en el suelo.Mantn la cabeza y el cuello rectos.Para encontrar tu zona de visin, sita el monitor detrs del teclado, sintate y colcate frente a l en posicin recta, cierra los ojos, brelos y localiza el punto de la pantalla que ves primero. ste debe estar aproximadamente 5 cm debajo del extremo superior de la pantalla (no del monitor).