pliometria deportes de combate

Reactividad y velocidad en los Reactividad y velocidad en los deportes de combatedeportes de combate

Evaluaciones de potencia y Evaluaciones de potencia y reactividadreactividad

Salto con contramovimientoCalculo de la bilateralidadSalto profundo / (Chaleco)AbalakovMultisaltos

Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado; con el pico de fuerza registrado en máquinas isocinéticas; con la fuerza isométrica máxima; con el área de las fibras veloces del músculo vasto lateral; y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.

Salto con ContramovimientoSalto con Contramovimiento

Cualidad examinada: fuerza explosiva, capacidad de reclutamiento nervioso, expresión de un porcentual elevado de fibras FT, reutilización de la energía elástica y coordinación intra e intermuscular. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento).La caidaSe va produciendo desde diferentes alturas,con el objetivo de determinar desde que altura se produce la Mejor relación entre tiempo de vuelo y tiempo de Contacto.

Q = Tiempo de Vuelo / Tiempo de contacto  Relación con otros parámetros y funciones: correlación con el sprint; con los tests de Abalakow, Seargent, y salto de longitud desde parado y con el % de fibras FT presentes en los cuádriceps.

Calculo de la altura óptima de caída “Q”Calculo de la altura óptima de caída “Q”

Cualidad examinada: valoración de los procesos metabólicos que mantienen el trabajo muscular durante un período de tiempo. Tipo de actividad: trabajo concéntrico precedido por una actividad excéntrica (contramovimiento). Relación con otros parámetros y funciones: correlación con los tests de Margaria, Abalakow; con el pico del momento de fuerza medido en un dinamómetro isocinético; con el tiempo de carrera en 60 metros; y con el Wingate Test. Consideraciones del test: la flexión de rodillas debe ser de 90º.

Saltos continuosSaltos continuos

Análisis de los multisaltosAnálisis de los multisaltos

1 2 3 4 5 6 7 8 910

H 27 26 28 27 27 26 27 24 24 23

Q 2,8 3 2,9 3,1 3 2,8 2,9 3,1 2,7 2,6

Intensidades pliométricasIntensidades pliométricas

Nivel 1Nivel 1

Día 1Soga, escalera

cuadrilátero

Día 2Prisioneros

Día 3Cajones

combinados

Semana 1 250 250 250

Semana 2 300 300 300

Semana 3 350 300 300

Semana 4 350 350 300

Pliometría Nivel 1Pliometría Nivel 1

Variedades en cuadriláteroVariedades en cuadrilátero

Transferencias tren superiorTransferencias tren superior

NivelNivel 1 coordinativos variados1 coordinativos variados

Nivel 1 con cajónNivel 1 con cajón

PrisionerosPrisioneros

Nivel 1 con cajones Nivel 1 con cajones combinadoscombinados

Vallas múltiplesVallas múltiples

Nivel 2Nivel 2

Día 1Variaciones

angulares

Día 2Ranas

Día 3Saltos con

Altura “Q”

Semana 1 250 250 200

Semana 2 300 250 250

Semana 3 300 300 250

Semana 4 300 300 300

Nivel 2 (ranas)Nivel 2 (ranas)

LateralizacionesLateralizaciones

A un lado al otro, con uno y A un lado al otro, con uno y con dos piescon dos pies

Nivel 2 multisaltosNivel 2 multisaltos

Salto profundo y saltoSalto profundo y salto

Circuitos con vallasCircuitos con vallas

Circuitos múltiplesCircuitos múltiples

Nivel 3Nivel 3Día 1

Superficies

Blandas

Día 3Saltos con

Altura “Q”

Semana 1 250 250

Semana 2 300 300

Semana 3 300 350

Semana 4 350 350

Unipodales con sobrecargaUnipodales con sobrecarga

Nivel 3 superficie blandaNivel 3 superficie blanda

Unipodales Unipodales con con sobrecargasobrecarga

Cuadrilátero con sobrecargaCuadrilátero con sobrecarga

Escalera con sobrecargaEscalera con sobrecarga

Nivel 3Nivel 3

Nivel 4 con liga y obstaculoNivel 4 con liga y obstaculo

Lanzamiento de Balón MedicinalLanzamiento de Balón Medicinal

Lanzamientos variadosLanzamientos variados

Lanzamientos variadosLanzamientos variados

Lanzamientos variadosLanzamientos variados

Pliometría tren superiorPliometría tren superior

Pliometria tren superiorPliometria tren superior

Pliometria tren superiorPliometria tren superior