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PLAN CASERO
PLAN INLCÚYETE
Colegio / Liceo
PLAN CASERO FUNCIONES EJECUTIVAS
En este plan casero encontrará herramientas que podrán ser usadas desde casa, al
igual que reconocer y entender la importancia de las funciones ejecutivas, las cuales
son de suma importancia en la realización de actividades sencillas de la vida
cotidiana, recordando que “lo que tenemos que aprender a hacer, lo aprendemos
haciéndolo” Aristóteles.
FUNCIONES EJECUTIVAS
Las funciones ejecutivas son actividades
mentales complejas, necesarias para planificar,
organizar, guiar, revisar, regularizar y evaluar el
comportamiento necesario para adaptarse
eficazmente al entorno y para alcanzar metas
(Bauermeister, 2008).
RECUERDA…..
“No siempre puedes controlar el viento,
pero puedes controlar tus velas”. Dr Bob
Chope.
IMPORTANTE: estas actividades son para desarrollarlas a lo largo del año y en los
tiempos que ustedes determinen para su ejecución, teniendo en cuenta que es
un proceso que no necesita ser forzado.
1. FUNCIONES EJECUTIVAS, ENCUENTRA ALGUNAS DE ELLAS
2. CRONOGRAMA DE ACTIVIDADES PARA FORTALECER LAS FUNCIONES EJECUTIVAS
FUNCIONES
EJECUTIVAS
ACTIVIDADES LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
Control de
impulsos
(control
inhibitorio).
+ Simón dice
+Danza
congelada
+ continua la
historia añadiendo
una frase.
+ Ejercicio de
relajación y
concentración
+ Semáforo
+ Tiempo fuera
+ Charadas
Control
de
impulsos
(control
inhibitorio
).
Control
emocional
Flexibilidad
cognitiva
Memoria de
trabajo.
Planificación
y priorización,
organización.
Control
emocional
+
Reconocimiento
de emociones
+ Diccionario de
emociones.
+ Cuentos para
trabajo
emocional.
+ Técnica del
Control
emocion
al
Flexibilidad
cognitiva
Memoria de
trabajo.
Planificación
y priorización,
organización.
Control de
impulsos
(control
inhibitorio).
volcán
+Técnica de la
tortuga
+Respiración
diafragmática
+ Técnica del
volumen fijo
+Relación con mi
emoción.
+Ejercicios de
tensión distención
+tarro de la calma
+ Respiración
consiente
+ Tarro de
pensamientos
Flexibilidad
cognitiva
+Creando historias
+ Ejercicios de
coordinación
+zumba en casa
+ centrarse en los
sentidos
+ Efecto stroop
+ Juegos de mesa
+ Retrocediendo
Flexibilida
d
cognitiva
Memoria
de trabajo.
Planificació
n y
priorización,
organizació
n.
Control de
impulsos
(control
inhibitorio).
Control
emocional
Memoria de
trabajo
+ Manualidades
+Origami
Memoria
de
Planificaci
ón y
Control de
impulsos
Control
emocional
Flexibilidad
cognitiva
+Canciones
+Fotografías
+Recuerda la
historia.
+Asociación
+ Juegos de
pelota
trabajo. priorización
,
organizaci
ón.
(control
inhibitorio).
Planificación y
priorización,
organización.
+ planifica
semanalmente
+ Horarios y listas
de chequeo.
+ Espacios
+Receta
+ Ejercicio de
respiración paso a
paso
+recorrido de
ladrillos
Planificaci
ón y
priorizació
n,
organizac
ión.
Control de
impulsos
(control
inhibitorio
Control
emocional
Flexibilidad
cognitiva
Memoria de
trabajo.
CONTROL DE IMPULSOS
RECUERDA: El control de impulsos es la habilidad que ayuda a los niños a pensar antes de actuar,
puedes encontrar que a tu hijo le cuesta en ocasiones darse cuenta de que ha tenido un mal accionar
y/o que realiza las cosas con mucha prisa y no piensa en sí quedó bien o mal realizada la tarea.
Características cuando se dificulta el control de impulsos
Tiene dificultad para seguir las reglas de manera consciente.
Ser agresivos con otros niños (en niños pequeños es común que golpeen, pateen o muerdan).
Generalmente tienen dificultad para esperar su turno
en juegos y conversaciones.
Agarran cosas que no les pertenecen o empujan
cuando están en fila.
Reaccionan excesivamente ante la frustración, la
decepción, las equivocaciones o la crítica.
Quiere tener la última palabra, quiere ser el primero
siempre.
Generalmente no comprenden como sus palabras y su comportamiento afecta a las otras
personas.
Generalmente no comprenden las consecuencias de sus actos.
Son mucho más arriesgados que la mayoría de
niños y/o adolescentes de su edad.
1. ACTIVIDADES PARA FORTALCER EL CONTROL DE
IMPULSOS
1. SIMON DICE:
Es una actividad muy conocida la cual se puede practicar en el hogar para fortalecer el control
de impulsos al igual que pasar un rato divertido en familia en el siguiente link encontrará una
guía de cómo realizarlo.
https://www.youtube.com/watch?v=eDVSX5M-ga0
Usted puede ir aumentando el ritmo de las órdenes de simón para generar mayor complejidad,
al igual que relacionarlo con responsabilidades de casa como simón dice a tender la cama,
simón dice a alistar el uniforme.
BAILE CONGELADO:
Diles a los niños que van a jugar un juego que se llama Baile
Congelado. Explícales cómo funciona el juego. ¡Tú vas a
poner música y todos van a bailar. Luego vas a detener la
música sin avisar y todos tendrán que dejar de moverse y
quedar congelados en el lugar! Luego vas a repetir la
operación varias veces. Pude elegir las canciones de
preferencia, se recomiendan canciones que impliquen
mucho movimiento, esta actividad de ayudará a tu hijo a
ir controlado sus impulsos poco a poco.
2. CONTINUA LA HISTORIA
Durante esta actividad usted ira inventado una historia
por ejemplo: en la casa de doña…. Y dejará que el niño
continúe la historia de doña María había un gato negro,
y así continuará la actividad, usted puede realizar esta
actividad incluso caminando con su hijo, sin embargo
puede ser algo que le ayude a vincularse en familia.
Según la edad deberá ser la complejidad y la duración de la historia.
3. EJERCICIO DE RELAJACIÓN Y
CONCENTRACIÓN
Algunos niños no pueden estar ni un segundo
quietos, les cuesta mucho estar calmados y no
saben sentir dónde está el límite. Sobre todo
relajarse les es muy difícil. Se mueven intranquilos
y juguetean sin cesar como si estuvieran en un
partido y así pudieran ganarlo.
POR ESTO ES IMPORTANTE APREDER A PARAR…. HAS UN ALTO.
Ponte de pie, con los pies bien firmes en el suelo. Lleva hacia arriba uno de tus brazos, levantándolo y
estirándolo tanto como puedas, bien largo. A ver si puedes hacer llegar tu mano hasta el techo. ¿Hasta
dónde puedes llegar? Siente hasta dónde llega tu brazo mientras tus pies siguen en contacto con el
suelo; siente tu respiración. ¿Hasta dónde llegas? En algún lugar hay un límite. ¿Dónde está el tuyo? ¿Y
cómo puedes saberlo? ¿Sintiendo que aguantas la respiración? ¿Pensando que ya no puedes llegar
más lejos? ¿Quizás por el dolor muscular? ¿Qué es lo que percibes? Lleva tu brazo nuevamente hacia
abajo. ¿Cómo lo sientes ahora? ¿Existe alguna diferencia con el otro brazo? Mientras sigues respirando
normalmente, levantas ambos brazos todo lo que puedas, estirándolos bien, manteniendo tus pies bien
firmes en el suelo, como si estuvieran pegados con una gruesa capa de pegamento.
Imagina ahora que justo encima de tu
cabeza hay una rama de un árbol de la
que cuelgan unas hermosas y jugosas
manzanas, y que estas te apetecen
muchísimo. Pero tus brazos no son lo largos
que deberían ser para poderlas alcanzar.
¡Qué altas cuelgan! Estira tus brazos al
máximo, alargándolos bien. Quizás aún un
poco más largos. ¿Qué sientes en tu
cuerpo en este preciso instante? Quizás
notes que estás conteniendo la respiración.
Esto es normalmente una señal de tu
cuerpo, indicando que has llegado
demasiado lejos. Quizás notes que tu
espalda o tus brazos empiezan a hacerte
daño. Eso también significa que ya es
suficiente. Cuando sabes esto, alargas tus brazos solo hasta el punto en que puedes seguir respirando
normalmente, sin sentir ningún dolor, y quizás entonces puedes incluso alcanzar una de las manzanas.
¿Hasta dónde puedes llegar? ¿Dónde está tu límite? ¿Puedes sentirlo? Cuando hayas percibido tu límite
con toda claridad, lleva tus brazos de nuevo lentamente hacia abajo.
¿Qué es lo que sientes ahora cuando estás
completamente quieto? ¿Una sensación
pesada en los brazos o, al contrario, una
sensación ligera? ¿Un cosquilleo o alguna
otra cosa? ¿Y qué sucede con tu respiración
en este mismo momento? ¿Qué sabes ahora
acerca de lo que es suficiente? ¿Tienes que
parar siempre cuando ya has llegado a tu
límite? Para finalizar este ejercicio, con las
manos ahuecadas date golpecitos rítmicos
en las piernas, las nalgas, la barriga, el
pecho, los brazos, el cuello y los hombros. Por
último masajea tus mejillas, toda tu cara y el
cuero cabelludo. Puedes cambiar o mezclar
el orden de los toquecitos. Puedes utilizar
este masaje también cuando te sientas cansado o un tanto somnoliento, es una buena manera de
ponerte en forma rápidamente y sentirte lleno de nueva
energía.
SEMAFORO
En casa puedes implementar un semáforo o el espacio
de la reflexión (o el nombre que usted considere más
adecuado), donde se encuentre tres puntos uno rojo,
amillo y verde y el niño lo pueda relacionar con hacer un
alto y “pensar antes de actuar”.
Este espacio puede convertirse en el lugar donde el niño se toma un respiro, piensa, reflexiona, no
necesariamente porque hizo algo mal, si no que se convierta en un lugar de tranquilidad y quietud,
este lugar puede ser su cuarto en donde realice este ejercicio.
Una mente en calma trae fuerza interior y
confianza en uno mismo, por eso es muy
importante para la buena salud (Dalai Lama).
TIEMPO FUERA
Es una estrategia de manejo que los padres y profesores utilizan
constantemente, el objetivo de este momento de tiempo fuera
es retirar al niño del privilegio de obtener un refuerzo por un
lapso limitado de tiempo (generalmente entre tres y cinco
minutos), esta herramienta la puede usar para que el niño haga un alto (NO necesariamente porque
se está portando mal), usted lo puede usar como una herramienta para que su hijo entienda que debe
parar por un momento y pensar antes de actuar. En este video encontrará una guía de como poderlo
realizar en casa.
https://www.youtube.com/watch?v=8WeLyVA5kFU
ACTIVIDADES PARA FORTALECER EL CONTROL EMOCIONAL
El control emocional permite entender y gestionar las emociones, a las cuales se pueden ver
enfrentadas las personas por diferentes situaciones de la vida cotidiana, ayudando así a tener una
mejor relación con nosotros mismos y con los demás, permitiendo tener un mayor autocontrol y armonía
en todos los aspectos de la vida.
RECONOCIMIENTO EMOCIONAL
El reconocimiento emocional es la habilidad permite identificar las emociones y expresar sentimientos,
esta debe ayudarse a consolidar desde edades tempranas y el acompañamiento del adulto es
fundamental en este proceso, pues es quien direcciona la manera en como reconocer, gestionar y
expresar las emociones de manera adecuada.
1. EL GLOBO DE LAS EMOCIONES
Durante esta actividad usted puede pasar un momento divertido en familia, necesitará los siguientes
materiales:
Bombas de colores
Marcadores
Entusiasmo e interés
Usted junto con su hijo hablara acerca de las emociones y que
conocen sobre ellas, luego decidirán qué color le asignaran a las
emociones e iniciaran a inflar las bombas del color correspondiente
a cada emoción (alegría, tristeza, ira, miedo, sorpresa y asco). Al
finalizar de inflar con el marcador irán realizando cuales expresiones
faciales representan cada emoción, usted podrá permitirse explorar
por medio de expresiones fáciles como representa las emociones su
hijo. Y las dibujaran dichas expresiones en cada una de las bombas,
al finalizar usted iniciara a inventar una historia junto con su hijo en donde usen todos los globos
(emociones), y permítase descubrir la importancia de sentir y expresar nuestras emociones.
PARA QUE SERVIMOS
NOTA: es importante saber que no hay
emociones buenas o malas, sin embargo
algunas nos hacen sentir mejor que otras,
todas son importantes, como seres
humanos debemos permitirnos explorar
cada una de ellas, sin evitar sentir,
intentando siempre expresarlas de mejor
manera.
2. DICCIONARIO DE EMOCIONES
Esta actividad puede realizarse a cualquier edad (a
partir de unos 2 años), puede ser adaptada para niños
e incluso para adolescentes.
Consiste en coger varias fotografías con personas, niños
o personajes expresando una emoción y los niños
deben identificar la emoción y clasificar las imágenes.
Las fotografías las puedes buscar en internet e
imprimirlas con anterioridad. Pero te recomiendo que
algunas las busquen juntos en revistas o periódicos.
Para los más pequeños puedes empezar con un par o
tres de emociones básicas
(alegría, tristeza, enfado, miedo, amor o asco) e ir
ampliando progresivamente a otras emociones más
complejas.
Debes pegar las imágenes en la página de una libreta y escribir bien grande el nombre de la
emoción que representan. Aprovechado para hablar de esa emoción en concreto: cómo se
manifiesta físicamente en nuestro cuerpo, qué cosas nos producen dicha emoción, que
pensamientos nos provoca, que podemos hacer al sentirla,…
3. CUENTOS PARA TRABAJO EMOCIONAL
“El emocionario del inspector Drilo” de Susanna Isern (+5-6 años): un repaso por las emociones
más importantes, cada una contextualizada en una pequeña historia inicial y con consejos sobre cómo
gestionarla y reconocerla en uno mismo o en los demás. .
“El gran libro de las emociones” (+7-8 años): muy completo y con las emociones contextualizadas en historias, leyendas o cuentos de diferentes partes del mundo.
“Recetas de lluvia y azúcar” (para pre-adolescentes y adolescentes): 25 recetas llenas de
imaginación para 25 emociones descritas de forma muy poética y metafórica.
4. TECNICAS PARA EL AUTOCONTROL EMOCIONAL
El autocontrol emocional es la capacidad que nos permite gestionar de forma adecuada nuestras
emociones y no permite que sean éstas, las que nos controlen a nosotros. De lo que se trata es que
todas las emociones, se experimenten y se expresen de forma adecuada.
+ TENCNICA DEL VOLCAN
Todos conocemos lo que es y cómo funciona un volcán. Incluso sabemos que, antes de que el mismo
erupcione, antecede un gran temblor que proviene del interior de éste. Momentos más tarde se
produce la expulsión de lava desde la boca del volcán. La técnica del volcán, como forma de
autocontrol, enseña la manera que en cada niño debe reconocer ese temblor interior previo al
momento de la erupción volcánica personal.
AHORA …
Debe ayudar a su hijo a Imaginarse el proceso de erupción de un volcán. Antes de que sus emociones
se descontrolen, en su estómago sentirá calor y sensaciones que le indicarán que está a punto de
“estallar”, al igual que pasa en una erupción.
La técnica se basa en controlar y calmar
las sensaciones antes de que “erupcione” el
volcán. Nos ayudaremos de imágenes si hace
falta para ayudarle a comprender e integrar el
proceso.
Debe explicarles a los niños que cuando existe
algo que no nos gusta y nos empezamos a
enfadar, empezamos a experimentar en
nuestro vientre un ligero calor, como si se
empezara a calentar la lava de un volcán.
Según va pasando el tiempo, y si no sabemos
cómo apagar el fuego del volcán, la lava se
pone a hervir y erupciona, estalla y puede
quemar todo. Se trata de que los niños
aprendan a identificar situaciones que les
alteran y también las conductas inadecuadas que realizan. Es aconsejable combinar esta técnica con
la respiración o con la cuenta hasta 10 o 20 para que el niño aprenda a gestionar la emoción y no
reprimirla. Deben tener claro que enfadarse no es malo, siempre y cuando sepamos qué hacer con
ese enfado.
Dibujamos un volcán de ejemplo, para que luego
cada niño dibuje el suyo y lo coloree de la manera
que más le apetezca. En la base del volcán ponemos
las “cosas que me enfadan” y en la zona superior,
como si fuera la lava, las “cosas que pasan cuando
me enfado”. Al hacerlo en familia, se facilita la
expresión de situaciones y conductas inapropiadas,
ya que de esta manera se dan cuenta de que a más
personas les pasa lo mismo en ocasiones.
Aprender a tolerar la frustración: https://cuentosparacrecer.org/blog/video/ideas-para-aprender-a-
tolerar-la-frustracion/
+ TENICA DE LA TORTUGA
https://www.youtube.com/watch?v=riwGSIUkXRs
Durante esta actividad podrás utilizar el link
anterior para conocer en que consiste la
técnica de la tortuga, la idea de la actividad es
que el niño sea consciente que puede ayudarse
a controlar sus reacciones emocionales, en
relación al momento e n que la tortuga se
mete en su caparazón consiste en usar técnicas
de autocontrol como por ejemplo: contar hasta
10, inhalar y exhalar, hacer ejercicios de tensión
y distensión entre otros.
https://www.youtube.com/watch?v=p2T_zCzK6Lo&t=37s
https://www.youtube.com/watch?v=eSBjHB4ezGs
En estos links podrás encontrar varias técnicas de respiración que podrán ser usadas en cualquier
momento y podrán ayudar a controlar mejor las reacciones emocionales.
+ RESPIRACIÓN DIAFRAGMATICA
La respiración diafragmática puede ser usada a en cualquier edad y en cualquier momento, una de
las más sencillas es la siguiente:
Inspira lenta y profundamente llevando el aire hasta la parte inferior de los pulmones
Mantén el aire durante cinco segundos
Suelta el aire hasta llegar hasta ocho.
https://www.youtube.com/watch?v=-FgcI0iYJQc en este link encontraras una explicación más a
profundidad acerca de la respiración diafragmática y como esta puede ser usada en la regulación
de las emociones.
+ TECNICA DEL VOLUMEN FIJO
Es una técnica sencilla en la cual el objetivo es que en
el momento en que la persona se dé cuenta de que
el adolescente esté subiendo el volumen de voz, lo
baje y se quede en un volumen normal, (puedes usar
el comando “baja el volumen por favor”. Si éste
continúa subiendo el volumen, no importa, deberá
seguir manteniendo el suyo. Cuando el adolescente
se dé cuenta de que el tono de voz es constante y
mantiene volumen fijo, bajará la voz.
RECUERDA: “la voz humana es el más bello instrumento, pero es el
más difícil”. Richard Strauss
+ RELACIÓN CON MI EMOCIÓN
¿Qué haces con las situaciones que se te presentan que te mueven emociones?
¿Las ignoras?
¿Las disimulas?
¿Las niegas?
¿Las sientes?
¿Las reprimes?
¿Las abrazas?
¿Te culpas por ellas?
¿Te preguntas POR QUÉ a mí?
En relación a esta actividad es importante ayudar a los niños y adolescentes a reconocer que tipo
de relación tienen con sus emociones (una relación de amabilidad o de enemistad), es importante
ayudar a comprender que las emociones son importantes y cada una de ellas tiene un mensaje
importante para brindarnos.
Sigue los siguientes pasos para empezar a tener una mejor relación con tus emociones
1. Atención a lo que ocurre en el presente.
2. No comparar el estado actual con un ideal.
3. No juzgar lo que observamos.
4. Aceptar la no permanencia de la experiencia.
https://www.youtube.com/watch?v=Q4ODsJ7ryUA
https://www.youtube.com/watch?v=ww03jIaJNqs
https://www.youtube.com/watch?v=fReu2CiUHNI
https://www.youtube.com/watch?v=mq-3aAaXzhw (en estos links encontrará como puede realizar
ejercicios para fortalecer la aceptación y la relación con las emociones.
+ TARRO DE LA CALMA
Por medio de este video https://www.youtube.com/watch?v=YARHS1gFDuM te enseñará como
realizar el tarro de la calma en casa para
fortalecer el control emocional, la idea del
tarro de la calma es explicar que cuando
sentimos diferentes emociones nuestra
mente se agita como cuando agitamos el
tarro de la calma y la purpurina que allí se
encuentra empieza a moverse por todos los
lados, luego se dejará el tarro de la calma
quieto y se verá como la purpurina va
quedando en quietud y en calma y en ese
momento podemos razonar y pensar
adecuadamente cómo reaccionar ante
una situación que demanda mucho
esfuerzo, en este video se muestra cómo
hacer la explicación acerca de lo que pasa
en nuestra mente cuando tenemos una emoción fuerte como la ira.
https://www.youtube.com/watch?v=csLMKZCpTAA
+RESPIRACIÓN CONSCIENTE
Respiramos todo el tiempo pero pocas veces lo hacemos de manera consciente, el ser consiente de
nuestra respiración nos ancla al aquí y al ahora, nos permite conectarnos de manera activa con
nosotros mismos, al igual que es una estrategia de regulación y control emocional. Esta técnica
puede ser usada a cualquier edad.
https://www.youtube.com/watch?v=tXK3D3QYqWE
https://www.youtube.com/watch?v=_sEa9_EdaOc
+ TARRO DE PENSAMIENTOS
Es una actividad que el niño y/o adolescente puede realizar de manera individual o a nivel familiar,
consiste en que destinaran una caja o un tarro en el
cual todos los días, dos veces por semana, o la
cantidad de días que usted quiera elegir, escribían en
un papel tres cosas buenas que les hayan ocurrido
en el día y meterán el papel en el tarro o en la caja,
al finalizar la semana podrá en familia o
individualmente sacar los papeles y realizar lectura
o de manera individual, y realizar lectura de forma
individual y/o familiar, darse cuenta de las buenas
cosas que ofrecen los días a pesar de las situaciones
difíciles esto ayudara a cultivar emociones
agradables y pensamientos positivos de manera
dinámica lo que ayudará a generar mayor
tranquilidad y paz .
https://www.youtube.com/watch?v=pPYXPwBGM9k
FLEXIVILIDAD COGNITIVA
Con flexibilidad cognitiva nos referimos a la capacidad que
tiene el cerebro para adaptar nuestra conducta y
pensamiento con facilidad a conceptos y situaciones
cambiantes, novedosas e inesperadas, o a la capacidad
mental de pensar en varios conceptos a la vez.
La flexibilidad cognitiva indica la capacidad de fluidez
cognitiva, opuesta a la rigidez. Se ha descrito más
ampliamente, como la posibilidad de ajustar el pensamiento
adquirido en situaciones antiguas a las nuevas situaciones. Si
uno es capaz de superar creencias o hábitos previamente
aceptados, se los consideraría cognitivamente flexibles.
VENTAJAS DE LA FLEXIBILIDAD COGNITIVA
Una buena flexibilidad cognitiva o mental nos permite adaptarnos rápidamente a los cambios o
novedades del medio.
La flexibilidad cognitiva nos ayuda a tolerar
los cambios que puedan suceder durante
la resolución de problemas o la ejecución
de una tarea. Nos permite generar
alternativas.
Las personas con buena Flexibilidad
Cognitiva efectúan fácilmente la transición
de una actividad a otra y saben
comportarse adecuadamente en cada
situación.
Pueden captar varias dimensiones de una
misma realidad, mirar desde diferentes perspectivas y establecer relaciones ocultas, pudiendo
encontrar fácilmente varias soluciones a un mismo problema.
Las personas con flexibilidad mental toleran mejor los errores y cambios de planes, tienen mayor
facilidad para ponerse en lugar del otro, y llegan más fácilmente a acuerdos comunes.
“No es el más fuerte de las especies el que sobrevive, tampoco es el
más inteligente el que sobrevive. Es aquel que es más adaptable
al cambio.” Charles Darwin
ACTIVIDADES PARA FORTALECER LA FLEXIBILIDAD COGNITIVA
+ CREANDO HISTORIAS
Durante esta actividad usted realizará un
dado con algún material, en cada lado del dado usted pondrá diferentes imágenes
dependiendo de la edad del niño, la finalidad es crear un recurso que les permita divertirse y reforzar la flexibilidad cognitiva, consiste en
tirar el dado y observar la imagen que aparece y se empiece a inventar una historia
con dicha imagen, a medida que vayan tirando el dado y vaya cayendo en las diferentes imágenes se debe adaptar la
historia a cada imagen que vaya
apareciendo.
+ EJERCICIOS DE COORDINACIÓN
Fortalecer la coordinación no solamente ayuda al área motora si no también fortalecer procesos
de flexibilidad cerebral, es importante dar practica a estos ejercicios por lo menos dos veces por semana, ayuda a fortalecer la concentración, establece nuevas conexiones neuronales, manteniendo nuestro cerebro activo.
https://www.youtube.com/watch?v=ZqvUQGbJ_Pk&t=20s
https://www.youtube.com/watch?v=sOagXxzNi3c
https://www.youtube.com/watch?v=HYJKdfnn2d0
https://www.youtube.com/watch?v=zBzdeWM3VvE
https://www.youtube.com/watch?v=QCKKGMfFa9c https://www.youtube.com/watch?v=K3FlloDIvoY
https://www.youtube.com/watch?v=gCzgc_RelBA
+ ZUMBA EN CASA Realizar zumba desde casa ayuda a fortalecer nuestra memoria, fortalece la flexibilidad tanto a
nivel físico como a nivel mental, permite pasar ratos agradables en familia.
https://www.youtube.com/watch?v=FP0wgVhUC9w
https://www.youtube.com/watch?v=ymigWt5TOV8 https://www.youtube.com/watch?v=TgcwKrf8wHM
https://www.youtube.com/watch?v=JbxDwaGwi2Q
https://www.youtube.com/watch?v=J_dQENh4bjs
+ CENTRARSE EN LOS SENTIDOS
Es muy sencillo. En la playa, en un parque, en la montaña, en una terraza, o asomada a una ventana, siente qué está ocurriendo en el exterior. Observa sin juzgar tú alrededor,
reduce la marcha, guarda silencio y quietud y observa. Cuando estés dispuesto cierra los ojos y comienza a centrar
tu atención en cada uno de tus sentidos. Comienza por el tacto: la brisa en tu cara, el aire que roza, la humedad….no
intentes describir lo que ocurre, no califiques la sensación cómo agradable o desagradable, simplemente céntrate en tus sentidos, en lo que tu piel y tu cuerpo siente. Luego
pasa al odio y haz lo mismo con los sonidos. No vayas en su
búsqueda, permite que simplemente lleguen a ti. Después
abre los ojos y observa. Colores, tonalidades, formas, movimientos….no los etiquetes como bonitos o feos, simplemente MIRA, VE, quédate en la experiencia (como
cuando tan sólo te centrabas en las sensaciones de tu tacto). Puedes quedarte observando de este modo el rato que quieras.
Es importante acompañar a los niños mientras aprender a realizar la práctica de centrarse en los
sentidos, adaptarse e interiorizar este tipo de ejercicios toma tiempo, por lo cual las primeras prácticas no saldrán quizá como esperamos, debemos continuar persistiendo y lograrlo.
“Los ejercicios propuestos pueden ser practicados varias veces”.
+ EFECTO STROOP Se refiere a la interferencia que se produce en el sujeto cuando realiza una prueba en la que
debe indicar el color de la tinta con la que está escrita una palabra, que no coincide con su
significado
https://www.youtube.com/watch?v=24TkvJQYTcg
+ JUEGOS DE MESA
Los juegos de mesa proporcionan muchos beneficios en especial fortalecen procesos lógico-
matemáticos, lecto- escritura, memoria, atención, flexibilidad mental entre otros, estos juegos
permiten la unión familiar y formas divertidas de aprender. Puedes elegir algunos de los siguientes
para implementar en casa.
PARQUÉS DOMINO AJEDREZ
JENGA MONOPOLY NAIPES Y CARTAS
+ AL REVÉS
Desde muy pequeños nos enseñan a realizar las cosas de determinadas maneras y no habituamos a
ellas, una de las formas de fortalecer la flexibilidad cognitiva es realizar ciertas cosas de nuestra vida
cotidiana al revés o al contrario, ya que esto le permitirá a nuestro cerebro ser más flexible y salir de la
habituación y de la idea de siempre hacer las cosas de la misma manera.
Completa sudoku y acertijo, cronometrando el tiempo
para ver cuánto vas a avanzando en la medida que lo
practicas.
Cambia la muñeca en que usamos el reloj
Camina hacia atrás en la casa (con precaución).
Cepille sus dientes o peine su cabello con su mano no
dominante.
Mire imágenes o fotografías al revés para descubrir
nuevos detalles.
Cuando el niño use el teléfono o usted use hágalo con
la mano no dominante.
Vístete con los ojos cerrados.
Cuenta hacia adelante y hacia atrás
(1.2.3.4.5.6.7.8.9.10) y luego (10.9.8.7.6.5.4.3.2.1) aumenta la
complejidad dependiendo de la edad.
Cambia las cosas del cuarto ponlas en un lugar
completamente diferente, cada determinado tiempo.
Intenta contar una, cuento, anécdota entre otras, desde el final hasta el inicio.
“LO VAS LOGRANDO”
MEMORIA DE TRABAJO
La memoria de trabajo es la habilidad de pensamiento que se centra en la memoria en acción: la
capacidad de recordar y utilizar información relevante, mientras se está en medio de una actividad.
Por ejemplo, un niño está utilizando su memoria de trabajo, cuando recuerdan los pasos a seguir para
hacer una manualidad, por ejemplo.
«El estudio sin deseo estropea la memoria y no retiene
nada de lo que toma.» Víctor Hugo
ALGUNOS BENEFICOS DE LA MEMORIA DE TRABAJO SON:
Puede recordar y seguir instrucciones
complicadas.
Tienen la capacidad de utilizar lo que han
aprendido en una experiencia previa en una nueva
situación.
Mantienen su nivel de compromiso en el
desempeño de las tareas.
Reorganizan sus pensamientos o conocimientos
de una manera que fomenta el aprendizaje
posterior.
Son capaces de mantener su atención durante
las tareas.
ACTIVIDADES PARA FORTALECER LA MEMORIA DE TRABAJO
+ MANUALIDADES
Las manualidades son ideales para desarrollar la
concentración, disminuir el estrés, ayudan a la
evocación de la información, incluso sirven para
poder contribuir al medio ambiente
con manualidades recicladas y se estimulan,
como su nombre indica, la destreza manual, la
creatividad y la perseverancia. Puede ser
desarrollado en cualquier edad.
https://www.youtube.com/watch?v=UV6zE8p7WjA
https://www.youtube.com/watch?v=Hd56355EzYU
https://www.youtube.com/watch?v=SZx-K7zm_pw
https://www.youtube.com/watch?v=mrH8Wr-m9-c
La idea de realizar manualidades consiste en que previamente a la realización de la manualidad
realicen los siguientes pasos:
Escojan la manualidad a realizar
Hagan un listado de los materiales que requieren para dicha actividad.
Revisen el tutorial y/o video de guía para la manualidad, pueden verlo una o dos veces pero la
idea es que la construcción de la manualidad, se haga evocando la información previa y si se
olvida algún paso, solo revisar este.
+ ORIGAMI
Aunque el origami fortalece muchas destrezas, para este caso permite estimular nuestra memoria de
trabajo ya que permite la almacenar la información y evocarla en futuras situaciones. Puedes elegir la
figura que quieras realizar.
https://www.youtube.com/watch?v=68oz7mCVLKY
https://www.youtube.com/watch?v=_3Vo__0nuFc
https://www.youtube.com/watch?v=QjIlYiGoiXo
https://www.youtube.com/watch?v=jVgiFbSPnDE
https://www.youtube.com/watch?v=9Z8U4zc4dSc
https://www.youtube.com/watch?v=Rc0Q7442uuc
+ CANCIONES
Motívalo a recordar las letras de las canciones: Otro
juego divertido para los niños y que estimulará su
memoria de trabajo es recordar la letra o el estribillo de
las canciones, puede sonar fácil pero en la práctica a
veces toma tiempo, tanto en niños como en adultos, de
lo que sí estamos seguros es que además de ser
un método eficaz resulta entretenido.
A medida que ya ha recordado la letra de las
canciones que le gustan, pueden ir aprendiendo más e
ir realizando el mismo ejercicio.
+ FOTOGRAFIAS
Estimula su memoria fotográfica: Otro ejercicio
sencillo es hacer ejercicios de visualización que
además pueden resultar divertidos para su hijo.
Por ejemplo jueguen ambos a mirar una
fotografía por unos segundos y luego describir
la mayor cantidad detalles que recuerdan de
la imagen. Los detalles pueden ser escritos en
una hoja y puede ganar premio el que más
detalles recuerde y que coincidan con la foto.
+ RECUERDA LA HISTORIA
Durante esta actividad usted le contará una historia a su hijo con la mayor cantidad de detalles
posibles, esta historia puede ser real y/o inventada, al finalizar de contar la historia usted le pedirá que
le diga la mayor cantidad de detalles posibles que recuerde de la historia que le contó, le pedirá que
los escriba en una hoja y al final lo contrastaran con la historia real, puede realizar dicha actividad en
varias ocasiones hasta que cada vez que realicen la actividad la evocación de los detalles sea
mayor.
+ ASOCIACIÓN
Lo que debes hacer a continuación es muy simple. Tendréis
que copiar lo más deprisa posible cada uno de los símbolos
dependiendo del número que indique la ficha. Entre más rápido lo
hagas, mejor resultado tendréis. El ejercicio debe ser cronometrado,
justo cuando empieces el ejercicio, empieza a calcular el tiempo.
Cuando hayas dibujado el último símbolo, detén el tiempo. Anota al final de la ficha el tiempo utilizado para rellenar toda la hoja.
¡Pero cuidado! No vale hacer trampas. No puedes dedicar un
tiempo inicial a estudiar las figuras, porque en ese caso no estaríais trabajando la memoria de trabajo.
+ JUEGOS DE PELOTA
En este tipo de dinámicas son desarrolladas en familia, el objetivo es
ir pasándose la pelota entre los integrantes del grupo mientras se va
recordando cosas que han dicho los demás participantes en el
orden en el que se han dicho. La persona que tiene la pelota dice
una característica física suya, algo que le guste, una palabra
perteneciente a una categoría (instrumentos musicales, animales,
colores, marcas de productos, adjetivos, emociones…), una palabra
para comenzar una historia que tienen que continuar los demás,
etc… Una vez hecho esto, le pasa la pelota a la persona que elija y
esta tendrá que repetir lo que ha dicho el anterior y añadir algo
nuevo dentro de la misma categoría. Se continúa siguiendo este
patrón hasta que alguien repita una palabra o se olvide o equivoque
en el orden. Por tanto, estarán pendientes no sólo de sí mismos, sino también de lo que dicen los demás.
Planificación y organización
Organizar y planificar es una de las tareas fundamentales en el trabajo de las funciones ejecutivas ya
que permite saber por dónde iniciar, saber planificar, completar las tareas de pasos múltiples, cumplir
proyectos a largo plazo, anticipar consecuencias, predecir resultados y usar eficiente y
efectivamente el tiempo.
“planificar es traer el futuro al presente, para
que puedas hacer algo al respecto a ahora”.
Alan Lakein
Recuerda que al planear u organizar algo no es para generar ansiedad o preocupación, al contrario
permitirá conocer que debemos hacer.
Actividades para fortalecer la planificación y organización
+PLANEA SEMANALMENTE
Planear semanalmente las responsabilidades con las que
se deben cumplir es un gran ejercicio que se puede
realizar en cualquier edad, dependiendo de la edad
debes realizar esa planeación. En esta planeación debes
incluir deberes escolares y de casa. Pueden construirlos
juntos al igual que encontrar el que más les agrade y se
ajuste a ustedes.
NOTA: Este planeador debe encontrarse en un lugar
visible, al igual que no debe saturarse de información
por lo cual sea concreto en asignar las cosas que
quiere que su hijo recuerde y ejecute con mayor
prioridad.
https://www.youtube.com/watch?v=rNZUvciMJ_o
https://www.pinterest.ca/pin/596304806892112832/
https://www.youtube.com/watch?v=5AofPysAqc0
https://www.youtube.com/watch?v=6mdUS0UWH8w
+ HORARIOS Y LISTAS DE CHEQUEO
Durante esta actividad establezca el horario escolar y que materias corresponden para cada día este
debe ser ubicado en un lugar visible, con el objetivo de que el niño sea quien organice su maleta
diariamente al igual que la lista de chequeo de lo que debe tener por ejemplo: guardar en su
cartuchera (lápiz, borrador, tajalápiz), lista de chequeo de danzas ( baletas, tutu etc) lista de
implementos para clase de natación ( vestido de baño, gorro gafas etc), todo esto con el objetivo
que sea el niño quien cumpla con estas actividades.
+ ORGANIZACIÓN DE ESPACIOS
Es importante anticiparse a la realización de las actividades
tanto verbal como espacialmente antes de realizar cualquier
actividad con su hijo anticípelo a lo que va a ocurrir, en esta
anticipación es importante la organización de los espacios tales
como: espacio para realizar actividades y trabajo del colegio,
organizar de la habitación, organización de los juguetes luego
de haberlos utilizado y diferentes espacios en que se debe
organizar antes y/o después de realizar dicha actividad.
+RECETA
Durante esta actividad realizaras una receta en donde previamente a la realización deberás hacer la
planificación y organización de lo que necesitan para realizarla. Todo debe ser realizado en
compañía del niño.
1. Define qué quieres preparar en los links
de la parte de abajo hay algunas
ideas.
2. Debes realizar el listado de
ingredientes que necesitas
3. Debes organizar el espacio donde van
a cocinar
4. Realizar la receta
5. Recoger lo utilizado
https://www.youtube.com/watch?v=nV8v-r7Mu9U
https://www.youtube.com/watch?v=vtAzYxrSeC0
https://www.youtube.com/watch?v=8Be3PGLHjNc&t=47s
https://www.youtube.com/watch?v=Reroe27u29U
+ RESPIRACIÓN PASO A PASO
Usa ejercicios de respiración para enseñar a tu hijo a planificar el paso a paso de sus actividades.
1. Estírate boca arriba sobre una superficie estable y rígida, a poder ser lo más cercano al
suelo.
2. Coloca una mano sobre tu pecho, a la altura de tu corazón, y otra sobre tu vientre.
Puedes poner alguna música relajante o
estar en silencio.
3. Cierra los ojos y empieza a inspirar por tu
nariz, tratando de llevar el aire hacia tu
vientre, sintiendo cómo este se hincha
(respiración diafragmática).
4. Una vez tu vientre se ha hinchado, acaba
de llenarte ampliando la capacidad
hacia tu pecho también. Hazlo despacio,
contando los segundos, aguanta durante
2 segundos la respiración,
5. Comienza a expirar por la boca lentamente durante los mismos segundos que tardaste
en inspirar.
6. Repite este proceso durante unos minutos.
+ RECORRIDO DE LADRILLOS
Recorrido de Ladrillos. El objetivo del juego es enseñar a
pensar los pasos necesarios para alcanzar una meta y
elegir entre distintas alternativas posibles. La tarea
implica: comprender la situación-problema, verificar las
alternativas posibles, analizar cuál es la mejor
alternativa, ponerla a prueba y reevaluar lo sucedido.
Durante esta actividad usted pondrá a su hijo en una
posible situación problema o en algún problema que este
teniendo actualmente, y realizaran un paso a paso de las
posibles soluciones que tendría dicho problema, durante
esta actividad pueden dibujar los ladrillos e ir planteando las soluciones hasta llegar a la más acertada.
Recuerda que este plan casero te permitirá vivir el proceso ya que esto te volverá más
agradecido, porque las respuestas en ocasiones nos vuelven conformistas.
EQUIPO PLAN INCLÚYETE
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