pauta ejercicios fx platillos tibiales

Pauta Ejercicios

Semana 1

- Calentamiento: Bicicleta 10-15 min

- Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo

- Silla de Cuádriceps 2,5 Kg Cuádriceps

- Acostado con rodillas flectadas, pelota entremedio de piernas y apretar manteniendo 5 seg. Aductores de cadera

- Acostado con rodillas flectadas y elástico entrelazando ambas rodillas, realizar abd de

cadera manteniendo 5 seg Abductores cadera- De lado con rodillas flectadas y elástico entrelazando ambas rodillas, realizar abd de cadera

manteniendo 5 seg Glúteo medio

- Acostado con banda elástica en pies acomodar para realizar, planti, dorsi.

- Acostado con pies sobre colchoneta, rodillas flectadas y manos cruzadas sobre el pecho, elevar pelvis y mantener 5 seg. Glúteo mayor, Estabilidad pelvis.

- Acostado con pelota sobre estómago, con piernas flectadas, realizar inspiración e inflar

estómago y al espirar hundir estómago y apretar pelota contra piernas Trans. Abdom.

- De pie sobre colchoneta, mantenerse con codos y brazos estirados afirmando baston Equilibrio-propiocepción

Semana 2

- Calentamiento: Bicicleta 10-15 min

- Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo, escaleras

- Silla de Cuádriceps 3,5 Kg Cuádriceps

- Acostado con pies sobre rollito, rodillas flectadas y manos cruzadas sobre el pecho, elevar pelvis y mantener 5 seg. Glúteo mayor, Estabilidad pelvis.

-- De pie sobre colchoneta, mantenerse sobre una extremidad, con codos y brazos estirados

afirmando bastón Equilibrio-propiocepción

- Sentado sobre pelota frente a espejo realizar anteversión y retroversión de pelvis ritmo lumbo pélvico

Semana 3

- Calentamiento: Bicicleta 10-15 min

- Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo, escaleras

- De pie sobre colchoneta realizar semi sentadillas sosteniendo balón con codos extendidos cuádriceps

- De pie con pelota entre rodillas realizar semi sentadillas sin soltar la pelota Aductores + cuádriceps

- De pie con pelota entre tobillos realizar elevación y descenso de talón soleo + gastrocnemios

Semana 4

- Calentamiento: Bicicleta 10-15 min

- Reeducar Marcha sin apoyo caminando en paralelas o en pasillo, escaleras

- De pie apoyando espalda sobre un balón contra la pared, realizar semi sentadillas manteniendo 5 seg cuádriceps

- De pie con banda elástica entrelazando las rodillas, realizar semiflexión de rodillas y abd de cadera (dando pasos hacia el lado) Abductores de cadera

- De pie sobre colchoneta con pelota entre tobillos realizar plantiflexión soleo + gastrocnemios

- De pie sobre colchoneta con pelota entre rodillas realizar semi sentadillas sin soltar la pelota Aductores + cuádriceps

- Acostado con pies sobre pelota y manos cruzadas sobre el pecho, elevar pelvis y mantener 10 seg. Glúteo mayor, Estabilidad pelvis.

- Realizar plancha apoyando los codos flectados sobre el borde de la camilla cadena anterior