pausas activas n.1
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Los ejercicios a realizar en las Pausas
del trabajo tienen una duración entre
y se realizan una o dos
veces al día durante el turno de ocho
horas.
Póngase de pié
Coloque las manos en la cintura Gire su
cabeza a la derecha -como si tratara de mirar
su espalda- y sostenga esa posición por
segundos.
Vuelva la cabeza al centro.
Ahora repita el ejercicio, girando la cabeza
hacia el
lado izquierdo.
Repita el ejercicio 10 veces de cada lado.
Sentado/a, ubica tus pies
sobre el suelo frente a ti.
Mantén tus talones sobre el
suelo y levanta tus dedos.
Siente el jalón en la
pantorrilla.
Baja tus dedos y levanta el
talón.
Repite de 8 a 12 veces.
Suba los hombros hacia las
orejas, ahora los contrae por
diez segundos, distensionelos
rápidamente, Repita por tres
veces.
Suba los hombros hacia las
orejas, muévelos hacia atrás en
círculos.
Repita el movimiento, en
dirección inversa. Realice tres
repeticiones en cada lado.
Abra y cierre las
manos, llevando
el pulgar hacia
adentro y
flexionando los
dedos, repita 3
veces.
Realice círculos
con las
manos, hacia un
lado y luego al
otro, Repita 3
veces en cada
lado.
Dirija la mano hacia
el lado
externo, tratando
de llevarla hasta
donde alcance.
Realice círculos
con el dedo
pulgar, hacia un
lado y luego hacia
el otro. Repita 3
veces en cada
lado.
Que pase un
lindo día..
Recuerda hacer
las pausas
activas a diario..
REALIZADO POR:
JACKELINE GARCIA LUNAPRACTICANTE
EN SALUD OCUPACIONAL
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