no hagas dieta. haz kot - espaciokot.com · el secreto de un programa de adelgazamiento ... < 60...
Post on 20-Sep-2018
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KOT el p lacer de adelgazar
Si quieres perder peso de forma EFICAZ,SEGURA y DISFRUTANDO de los mejores sabores, el Método KOT es tu aliado.
El Método KOT se basa en la combinación de una dieta hipocalórica (con alimentos de tu dieta habitual) junto con KOT NUTRITION, productos
enriquecidos en proteínas, fibras y bajos en grasas e hidratos de carbono.
El Método KOT es el resultado de 18 años de investigación y ha sido formulado por el Dr. Alouche, médico diabetólogo y nutricionista.
Los beneficios del Método KOT se basan en:• Productos de alta calidad y con rigurosos estudios clínicos que demuestran su eficacia
• Agradables y variados sabores
• La adaptación a tu rutina diaria
• Reeducar los hábitos alimenticios
• Resultados duraderos.
Sin : • Carencias nutricionales
• OMG ( organismos modificados genéticamente)
• Efectos secundarios
• Restricciones
• Efecto rebote
• Pérdida de masa muscular
Tus a l imentos habituales + Productos KOT Ef icacia demostrada
MÉTODO KOT
¿POR QUÉ ADELGAZAMOS CON
LOS PRODUCTOS KOT?
PROTEÍNASLos productos KOT contienen un alto contenido en proteínas que proporcionan una óptima saciedad. Además aportan los 8 aminoácidos esenciales.
3 de cada 4 personas:
• Finalizan la dieta
• Han conseguido su objetivo de pérdida de peso y además de forma duradera
• No han pasado hambre durante la dieta
FIBRASLas fibras de los productos KOT contribuyen a la regulación de la saciedad. Son una combinación de fibras insolubles y solubles con efecto prebiótico.
GRASASLos productos KOT tienen un bajo contenido en grasas. Estas grasas son ricas en omega 3 y contribuyen al buen funcionamiento cardiovascular.
HIDRATOS DE CARBONOLos hidratos de carbono de los productos KOT, con bajo índice glucémico, ayudan a regular los niveles de azúcar en sangre por lo que se reduce la sensación de hambre.
Los productos KOT contienen todos los nutrientes necesarios para el buen funcionamiento de nuestro organismo.
UN MÉTODO ADAPTADO
A TU DÍA A DÍA
El Método KOT se divide en dos fases complementarias, fáciles de seguir y que se adaptan a la rutina diaria.
La duración de cada fase se ajusta en función de los objetivos marcados.
1
2
+
De 2 a 4 semanas según la pérdida de peso que se desee
Aporte calórico controlado
De 4 a 5 preparaciones de KOT NUTRITION al día
Pérdida de aproximadamente 1,2 kg a la semana
Pérdida de peso rápida y mantenimiento de la masa muscular
De 1 a 2 veces la duración de la fase intensiva
Aporte calórico controlado
De 2 a 3 preparaciones de KOT NUTRITION o KOT EQUILIBRE 3 veces a la semana como máximo
Pérdida de 500 g a la semanahasta el peso deseado
Pérdida de peso duraderay estabilización
De 1 a 2 veces la duración de la fase intensiva
Aporte calórico controlado
De 3 a 4 preparaciones de KOT NUTRITION o KOT EQUILIBRE 3 veces a la semana como máximo
Pérdida de 1 kg a la semana hasta el peso deseado
Pérdida de peso duraderay estabilización
De 2 a 4 semanas según la pérdida de peso que se desee
Aporte calórico controlado
De 5 a 6 preparaciones de KOT NUTRITION al día
Pérdida de aproximadamente 2 kg a la semana
Pérdida de peso rápida y mantenimiento de la masa muscular
Fase intensiva
Fase progresiva
Solo KOT NUTRITION
KOT NUTRITION y KOT EQUILIBRE
Los productos se reconocen por la K rosa sobre fondo negro:- Preparaciones en cajas de 7 sobres- En botes económicos de 400 g
Los productos de la gama KOT NUTRITION se utilizan tanto en el marco de un programa de adelgazamiento como para el control del peso de forma cotidiana, integrado en una alimentación sana y variada.
KOT NUTRITION
Consejos nutricionales:
En fase intensiva y progresiva, tomar los productos de la gama KOT NUTRITION junto a una alimentación equilibrada.
La fase intensiva dura entre 2 y 4 semanas según el programa y debe ser completada con la fase progresiva, necesaria para conseguir el peso deseado y estabilizar el peso.
Para todos los días, los productos de la gama KOT NUTRITION te ayudarán a combatir los momentos de hambre y a la vez tener una alimentación equilibrada.
Se distingue por una K negra sobre un fondo rosa:- Galletas- Snacking- Sustitutivos (Sustitutivo de una comida)
Los productos de la gama KOT EQUILIBRE se integran perfectamente en la fase progresiva del Método KOT.
Consejos nutricionales:
Se puede tomar 1 producto KOT EQUILIBRE 3 veces por semana durante la fase progresiva.
KOT EQUILIBRE
LA GAMA KOT SE COMPONE DE:
El secreto de un programa de adelgazamiento Combinar los productos KOT NUTRITION con alimentos habituales
Consultar la tabla de alimentos autorizados para preparar unos menús variados
Utilizar los alimentos de temporada
Un día t ipoFASE INTENSIVA
Según tu peso actual:< 60 kg tienes que tomar un mínimo de 4 preparaciones KOT NUTRITION al día.> 60 kg tienes que tomar un mínimo de 5 preparaciones KOT NUTRITION al día.
Desayuno
+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION
+ Té, café con o sin edulcorante, agua
+ 30 g de pan
+ 10 g de mantequilla
+ 1 lácteo 0% MG o una fruta
Comida
+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION
+ Verduras crudas y/o cocidas a voluntad
+ Fruta
Merienda
+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION
+ Bebida sin azúcar con o sin edulcorante, té, café, infusión, agua
Cena
+ Verduras cocidas y/o crudas a voluntad
+ 1 cuchara sopera de aceite de oliva
+ 120 g de carne o 200 g de pescado o 2 huevos
+ 1 lácteo de 0% MG
Se puede repartir el desayuno
en 2 tomas Se pueden invertir la comida
y la cena
MujerINNOVATION& NUTRITION
Cómo evitar picar entre horas Dar preferencia a los alimentos de bajo índice glucémico para obtener un efecto más saciante
FASE PROGRESIVA
Según tu peso actual:< 60 kg tienes que tomar un mínimo de 2 preparaciones KOT NUTRITION al día.> 60 kg tienes que tomar un mínimo de 3 preparaciones KOT NUTRITION al día.
Mujer
Desayuno
+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION
+ Té, café con o sin edulcorante, agua
+ 30 g de pan
+ 10 g de mantequilla
+ 1 lácteo 0% MG o una fruta
Comida
+ 120 g de carne o 200 g de pescado o 2 huevos
+ Verduras crudas y/o cocidas a voluntad
+ 1 cuchara sopera de aceite de oliva
+ 50 g de féculas cocidas al dente
+ 1 fruta
+ 1 lácteo 0% MG
Merienda
+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION o KOT EQUILIBRE (KOT EQUILIBRE 3 veces a la semana como máximo)
+ Bebida sin azúcar con o sin edulcorante, té, café, infusión, agua
Cena
+ Verduras cocidas y/o cruda a voluntad
+ 1 cuchara sopera de aceite de oliva
+ 120 g de carne o 200 g de pescado o 2 huevos
+ 1 lácteo de 0% MG
Se puede repartir el desayuno
en 2 tomas Se pueden invertir la comida
y la cena
Un día t ipo
INNOVATION& NUTRITION FASE INTENSIVA
Según tu peso actual:< 80 kg tienes que tomar un mínimo de 5 preparaciones KOT NUTRITION al día.> 80 kg tienes que tomar un mínimo de 6 preparaciones KOT NUTRITION al día.
Desayuno
+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION
+ Té, café con o sin edulcorante, agua
+ 45 g de pan
+ 10 g de mantequilla
+ 1 lácteo 0% MG o una fruta
Comida
+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION
+ Verduras crudas y/o cocidas a voluntad
+ 1 cuchara sopera de aceite de oliva
+ 1 Fruta
+ 1 lácteo 0% MG
Merienda
+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION
+ Bebida sin azúcar con o sin edulcorante, té, café, infusión, agua
Cena
+ Verduras cocidas y/o crudas a voluntad
+ 1 cuchara sopera de aceite de oliva
+ 120 g de carne o 200 g de pescado o 2 huevos
+ 1 lácteo de 0% MG
Se puede repartir el desayuno
en 2 tomas Se pueden invertir la comida
y la cena
Hombre Un día t ipo
FASE PROGRESIVA
Según tu peso actual:< 80 kg tienes que tomar un mínimo de 3 preparaciones KOT NUTRITION al día.> 80 kg tienes que tomar un mínimo de 4 preparaciones KOT NUTRITION al día.
Hombre
Desayuno
+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION
+ Té, café con o sin edulcorante, agua
+ 60 g de pan
+ 10 g de mantequilla
+ 1 lácteo 0% MG o una fruta
Comida
+ 120 g de carne o 200 g de pescado o 2 huevos
+ Verduras crudas y/o cocidas a voluntad
+ 1 cuchara sopera de aceite de oliva
+ 50 g de féculas cocidas al dente
+ 1 fruta
+ 1 lácteo 0% MG
Merienda
+ 1 a 2 preparaciones KOT NUTRITION o KOT EQUILIBRE (KOT EQUILIBRE 3 veces a la semana como máximo)
+ Bebida sin
azúcar con o sin edulcorante, té, café, infusión, agua
Se puede repartir el desayuno
en 2 tomas Se pueden invertir la comida
y la cena
Un día t ipo
Consejos KOT Dar prioridad a las frutas y verduras de temporada
Evitar los zumos de fruta envasados y bebidas con gas
Cena
+ Verduras cocidas y/o crudas a voluntad
+ 1 cuchara sopera de aceite de oliva
+ 120 g de carne o 200 g de pescado o 2 huevos
+ 1 lácteo de 0% MG
Prioriza los alimentos con bajo índice glucémico que tienen un gran poder saciante.
Grupo de alimentosAlimentos preferentes en cantidad razonable
bajo índice glucémico < 55Alimentos a evitar
Índice glucémico alto > 55
Azúcares Fructosa (cantidad limitada)Azúcar común
(sacarosa, glucosa...), miel
Frutas y bebidas
Manzana, pera, melocotón, albaricoque, melón, cítricos, kiwis,
ciruelas, frutos rojos, uva. Bebidas: zumo de manzana, zumo de naranja, sin azúcar
Plátano, mango, sandía. Bebidas: cerveza,
bebidas carbonatadas
DesayunoBebidas: zumo de manzana, zumo
de naranja, sin azúcarGalletas, biscottes,
corn flakes
Pan Pan integral Baguette, pan de molde
Cereales y féculas
Pasta integral (al dente), quinoa, harinas integrales
Pasta blanca muy cocida, tallarines, fideos, raviolis, arroz blanco, couscous,
patatas, sémolas y harina de trigo blanco
Verduras y legumbres
Berenjena, verduras verdes, pimiento, zanahoria cruda, apio, col, pepino, endivia, rabanitos, lechuga,
tomate, legumbres cocidas, judía roja, judía blanca, guisantes
Remolacha, zanahoria cocida, habas
Merienda, tentempiés,
dulcesChocolate negro >85% de cacao
Patatas chips, palomitas, crema de cacao para untar,
mermaladas
Pasteles Pastelería y bollería
LácteosYogur, queso fresco,
leche semidesnatadaHelados, leche entera
NUESTRO CONSEJO
CARNES, PESCADOS, HUEVOS• Carnes 120 g por ración: ternera, buey, aves sin piel, pato, conejo, caballo.• Pescado blanco 200 g por ración: merluza, bacalao, lenguado, rape, raya, dorada, lucio• Pescado graso 150 g por ración 1 a 2 veces por semana: Atún, salmón, caballa, sardina, pez espada, trucha, fletán, arenque• Mariscos y crustáceos 200 g por ración: 12 ostras, mejillones, langostinos, vieiras, langosta, cangrejo, bogavante, gambas, buey de mar• 2 huevos (6 huevos a la semana como máximo)
VERDURAS AUTORIZADASSugerencia por ración: crudas aproximadamente 100 g, cocidas aproximadamente 250 g.Berenjena, acelga, brócoli, zanahoria cruda, apio, champiñones, col, pepino, calabacín, endivias, espinacas, hinojo, Judía verde, brotes de soja germinados, pimientos, puerros, rabanitos, lechuga, tomates...
EQUIVALENCIAS PAN, CEREALES Y FÉCULAS45 g de pan o 40 g de cerales tipo copos de avena o muesli sin azúcares añadidos.50 g de pasta integral, arroz, trigo, sémola, quinoa (en crudo) o 150 g de legumbres cocidas (lentejas, judía roja, judía blanca, guisantes) o 1 patata (50 g)Frutas autorizadas1 manzana o 1 pera o 1 naranja o 1 melocotón o 1 nectarina o 2 kiwis o 2 albaricoques o 1 plátano verde o 2 mandarinas o 3 ciruelas o 3 clementinas o 10 cerezas o pomelo o 200 g de melón o 150 g de piña o 200 g de frutos rojos (frambuesas, fresas, moras) o 125 ml de zumo de frutas 100% natural sin azúcares añadidos o 1 compota sin azúcares añadidos
LÁCTEOSLácteos 0% MG: 1 yogur o 1 queso fresco o 250 ml de leche semi descremada o 1 ración de queso sin materia grasa
CONDIMENTOS2 cucharas soperas al día de aceite de oliva, 10 g de mantequilla al día o 2 cucharas soperas de nata 0% MG al día.
AROMÁTICOS Y ESPECIASMenta, cilantro, orégano, hierbas de Provenza, albahaca, estragón, perejil, cebollino, eneldo, tomillo, laurel, vainilla, curry, comino, cúrcuma, pimentón, azafrán...
CONDIMENTOS Mostaza, vinagre no balsámico, zumo de limón, coulis de tomate, alcaparras, pepinillos.
BEBIDASBeber 1,5 a 2 l al día (agua, infusión, té verde, café...).
Equivalencias de a l imentos
Tabla de control
MujerIMC Intensiva Semanas
Peso actual
Peso a perder
Fecha de inicio
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
SEMANA 5
SEMANA 6
SEMANA 7
SEMANA 8
SEMANA 9
SEMANA 10
SEMANA 11
SEMANA 12
Total semanas
PESO PESO PERDIDOPESO PERDIDO
ACUMULADO
Tabla de control
MujerIMC
Peso actual
Peso a perder
Fecha de inicio
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
SEMANA 5
SEMANA 6
SEMANA 7
SEMANA 8
SEMANA 9
SEMANA 10
SEMANA 11
SEMANA 12
Progresiva
Total semanas
Semanas
PESO PESO PERDIDOPESO PERDIDO
ACUMULADO
Tabla de control
HombreIMC Intensiva Semanas
Peso actual
Peso a perder
Fecha de inicio
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
SEMANA 5
SEMANA 6
SEMANA 7
SEMANA 8
SEMANA 9
SEMANA 10
SEMANA 11
SEMANA 12
Total semanas
PESO PESO PERDIDOPESO PERDIDO
ACUMULADO
Tabla de control
HombreIMC
Peso actual
Peso a perder
Fecha de inicio
SEMANA 1
SEMANA 2
SEMANA 3
SEMANA 4
SEMANA 5
SEMANA 6
SEMANA 7
SEMANA 8
SEMANA 9
SEMANA 10
SEMANA 11
SEMANA 12
Progresiva
Total semanas
Semanas
PESO PESO PERDIDOPESO PERDIDO
ACUMULADO
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