Índice... · un libro sobre mindfulness, las meditaciones de marco aurelio o el último...
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ÍNDICE SOBRE MÍ……………………………………………………………………………1
¿QUÉ ES UNA SALUD DE ALTO RENDIMIENTO?............................2 Definiendo empoderamiento…………………………………………………..5 Una nación vulnerable…………………………………………………………..6
El panorama en el ámbito de la salud………………………………………8 LOS 10 PASOS PARA UNA SALUD DE ALTO RENDIMIENTO……….11 Paso 1: Come comida real…………………………………………………….11
Paso 2: Muévete como tus ancestros…………………………………..…15 Paso 3: A la industria no le interesas…………………………………..…19
Paso 4: Busca tu tribu. Cuídala. Quiérela. ………………………………21 Paso 5: Aprende a bailar con el estrés. ……………………………….….23 Paso 6: Un descanso de calidad, tu prioridad……………………..…...26
Paso 7: Practica la gratitud……………………………………………….….31 Paso 8: Tempus fugit, no lo olvides…………………………………….….34 Paso 9: Ten claro tu propósito………………………………………………37
Paso 10: Cultiva tu mentalidad………………………………………..……40 Vive desde el amor, no desde el miedo……………………………………...40
Cree……………………………………………………………………………….…41 Acepta…………………………………………………………………………...….42 Espera lo mejor de ti y de la vida………………………………………..……43
La positividad como filosofía de vida…………………………………………44 ADDENDUM……………………………………………………………………..…46
SOBRE MÍ
Hola, mi nombre es Borja Bandera y quiero darte las gracias por dedicar
parte de tu preciado y escaso tiempo a la lectura de este e-book.
Mis dos pasiones, por orden de aparición, son el potencial humano y la
salud. Con intereses amplios y diversos, soy igualmente feliz leyendo un
artículo científico de la revista Nature o del British Medical Journal que
un libro sobre Mindfulness, las meditaciones de Marco Aurelio o el último
best-seller sobre productividad.
Me dedico a la Medicina a tiempo (casi) completo, y actualmente me
preparo el examen MIR. Un “examencillo” al que todo médico aspirantes
a especialista debe enfrentarse en España.
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¿QUÉ ES UNA SALUD DE ALTO RENDIMIENTO?
El título de este e-book es: 10 pasos para una salud de alto rendimiento.
¿Y por qué este título?
En el ámbito deportivo, empresarial, musical o artístico existen
individuos de alto rendimiento. Esto ya lo sabemos. Son aquellas cuyo
desempeño en su ámbito es muy superior a lo habitual. Personas que se
salen de la media. “Outliers”.
Y se nos cae la baba viendo lo que son capaces de hacer.
Tengo completa fe en que en el ámbito de la salud también tiene cabida
hablar de individuos de alto rendimiento. Son personas con un
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conocimiento extenso y práctico sobre el ser humano y los determinantes
de salud que nos hacen prosperar.
Son personas que comprenden que invertir esfuerzo en tener un
conocimiento más profundo de su cuerpo y de su mente es la mejor
inversión que puedan realizar nunca. Personas que buscan un
conocimiento holístico, integrativo y completo de aquellas áreas del saber
que le empoderen.
Son individuos con un conocimiento profundo en fisiología, nutrición,
actividad física y psicología, por nombrar las áreas de empoderamiento
principales que trataremos.
Estos individuos son capaces de maximizar su potencial físico, cognitivo
y emocional. Son críticos con la información a la que se exponen. Son
capaces de debatir. Son incansables buscadores de la verdad. Pero, ante
todo, son prácticos.
Son capaces de aplicar el conocimiento que fervientemente acumulan día
tras día para convertirlo en soluciones y fórmulas que mejoren sus vidas.
Además, estos individuos, personas con un alto rendimiento en salud, no
tienen por qué ser psicólogos, médicos, nutricionistas o coaches. Pueden
serlo, pero no es condición necesaria.
Son madres, padres, hermanos, estudiantes, ingenieros, bomberos,
artistas, policías, jubilados, militares, profesores y cualquier persona que
dé a su salud una prioridad máxima.
De esta forma, y con estas ideas en mente, a comienzos de 2016 nació mi
primer proyecto personal: Empoderamiento por Bandera.
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La idea era crear un rincón virtual donde compartir mis dos pasiones y
ponerlas a disposición de todo aquel que quisiera. Un rincón virtual
donde formar a personas y transformarlas en individuos de alto
rendimiento en salud.
Así, bajo el vocablo malsonante de “empoderamiento” (en inglés suena
mucho mejor, “empowerment”) mi pequeño hijo virtual llego a este mundo
con una acogida bastante cálida.
El principal mensaje que lanzo, el que creo que me diferencia y aquel que
defiendo a capa y espada es que salud y crecimiento personal son las
dos caras de la misma moneda.
Una salud de alto rendimiento no se consigue sabiendo ajustar la
insulina o tomándose la pastilla de la tensión. No se consigue tampoco
asistiendo a consulta de nuestro médico de cabecera cada vez que la más
leve molestia nos visita.
Una salud de alto rendimiento se consigue aplicando de forma práctica y
sinérgica conocimientos en Medicina, Nutrición, Actividad física y
deportiva, Psicología, Motivación, Coaching, Epigenética, Neurociencia y
Técnicas mente-cuerpo. Un listado de áreas del conocimiento
apasionantes que pueden intimidar al no iniciado.
Sin embargo, ya no eres un no iniciado. Si estás leyendo estas líneas es
porque quieres que tu salud y la de los tuyos rinda al más alto nivel.
Así que enhorabuena, te has embarcado en un apasionante y gratificante
viaje que hará de tu vida una experiencia mucho más intensa y
memorable
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Definiendo empoderamiento
No nos engañemos. Empoderamiento es una palabra fea. De esas que
miras y se te revuelve el estómago.
Si elegí esta palabra para el título de mi blog y mi marca personal fue
porque pienso que engloba de forma muy versátil todo sobre lo que quiero
hablar y darte a conocer.
Con el empoderamiento pasará, pienso, lo que ocurre con la canción del
verano de todos los años. Al principio tu reacción es: ¡Vaya m*****! Pero
conforme la escuchas una y otra vez tu oído va acostumbrándose y
después de unas cuantas reproducciones parece que llevases
escuchándola toda tu vida.
Entonces, para entendernos, ¿qué es el empoderamiento?
El empoderamiento es un proceso de capacitación del individuo con el
objetivo de hacerlo más independiente.
Empoderar es devolver el poder a un individuo mediante la formación y
el conocimiento.
Empoderar es quitar vendas de ojos ajenos y abrir paso a un mundo de
oportunidades. Porque vivimos en un mundo de oportunidades.
Empoderar es quitar capas y capas de mugre acumuladas con el tiempo
y las experiencias para descubrir el verdadero potencial de la persona.
Empoderar es una actividad multidisciplinar, tremendamente amplia y
no limitada al ámbito de la salud.
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Empoderar es liberar, romper cadenas y grilletes. Grilletes impuestos por
la sociedad, pero más frecuentemente, por nosotros mismos.
Empoderar es aportar herramientas útiles y prácticas que aporten valor.
Herramienta con capacidad para transformar tu vida.
Empoderar es honrar, admirar y fascinarse por el potencial humano cada
día de tu vida.
Una nación vulnerable
Durante toda la historia de la humanidad los pocos han tratado de
controlar a los muchos. Es el incesante retorno de lo mismo de Nietzsche.
El ser humano, sumergido en el ego, ha desplegado siempre un afán
imparable por controlar, dominar y adquirir poder. Y esto es solo posible
quitándoselo a los demás. O eso hemos pensado hasta ahora.
Hoy seguimos haciéndolo de diversas formas, algunas más evidentes y
otras menos. No obstante, el poder de hoy no son las tierras, el dinero o
el reconocimiento.
El principal activo del siglo XXI y los que vienen es el conocimiento. El
verdadero diamante en bruto con potencial de transformarse en dinero,
tierras, reconocimiento, oportunidades y todo lo que nos podamos
imaginar.
Hace no mucho el conocimiento estaba ligado a unas pocas elites
intelectuales y sociales.
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Hoy no es así, el conocimiento ha sido democratizado. E internet ha sido
el medio para que esto ocurra.
Tenemos el poder al alcance de un teclado, pero no sabemos utilizarlo.
Además, nos llega sin filtrar, por lo que gran parte del conocimiento al
que nos exponemos es contraproducente o está al servicio del control de
los muchos por los pocos que hemos comentado.
Hemos confiado nuestra salud a los médicos y la industria farmacéutica.
Los médicos somos consejeros y nuestro objetivo siempre es ayudar y
nunca es hacer daño. Pero el único dueño de tu salud eres tú. Y el único
que puede transformarla para bien o para mal eres tú.
Hemos confiado nuestra alimentación a la industria alimentaria y a los
supermercados. ¿El resultado? Cada vez más gordos. Cada vez más
enfermos. Hay niños de 5 años que piensan que el pescado, la carne o
las verduras nacen en el Mercadona.
Así de duro.
Hemos confiado nuestros trabajos al estado, y esperamos vendernos al
mismo durante 40 años para poder tener un sueldo a final de mes en el
banco. Como el perro que espera todos los días a la misma hora que su
dueño le ponga pienso en el comedero. Solo que un día nos levantaremos
y no habrá dueño para alimentarnos. La mentalidad de nuestros padres
y abuelos no es sostenible mucho tiempo más.
Seguimos quejándonos día y noche de nuestra organización política y de
nuestros gobiernos. Sin embargo, somos incapaces de gobernarnos a
nosotros mismos.
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Confiamos en los medios informativos como forma de dispensación de la
información a la que nos exponemos, sin reparar en la intensa
manipulación a la que se somete dicha información.
Sin embargo, hoy podemos elegir.
Hoy, en el año 2016, era de la información, un ciudadano de a pie puede,
si así lo desea, volver a retomar todo y cada uno de los poderes que ha
ido delegando en organismos, organizaciones e instituciones a las que
poco le importamos.
Como vengo diciendo, la información se ha democratizado. Esto significa
que está a disposición de absolutamente todos y cada uno de nosotros.
Para ser libre solo necesitas un ordenador, conexión a internet y ganas,
muchas ganas.
¿Dispuesto/a?
El panorama en el ámbito de la salud
El control y la manipulación de la que hablamos ha llegado (sigue
llegando) al ámbito de la salud. Y pocos lo sospechan.
Si hay algún área en el que es necesario el empoderamiento, esta es, más
que ninguna otra, en el área de la salud personal.
Dejaré de lado triunfalismos. Estamos cada vez más enfermos. La
enfermedad cardiovascular, metabólica y el cáncer se llevan cada vez más
vidas de forma prematura. Están naciendo generaciones de niños que,
por primera vez en la historia, vivirán menos que sus padres y abuelos.
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Alerta roja. Nada de esto ocurría hace 100 años.
Es el reflejo de la sociedad en la que vivimos. Es el reflejo de la
manipulación en salud. Es el reflejo de individuos desvalidos.
Vulnerables.
El sistema de salud no está diseñado para tratar enfermedad crónica.
Está hecho para lidiar con problemas agudos y de importancia, como un
accidente de tránsito, una leucemia o una meningitis.
Hemos hecho pensar a la población que la salud, tu salud, depende de
los médicos y los sistemas sanitarios. Pero no, depende de ti.
Nos hemos creído que mediante fármacos, cirugías y artilugios
tecnológicos cada vez más modernos, pequeños y caros, podremos
alcanzar niveles de salud excelentes.
Nos hemos tragado que nutricionistas, fisioterapeutas o expertos en
actividad física y deporte no tienen cabida en el sistema de salud. Pero si
ellos estuvieran dentro, todo sería diferente, y tu estarías más sano.
Te han colado la historieta de que puedes comer de todo, que mientras te
muevas más, todo irá bien.
Que debes trabajar hasta caer desplomado para alcanzar el ideal de
“éxito” occidental.
Que lo único que vale si quieres hacer ejercicio es irte a andar/correr,
pero no muy rápido, te vayas a lastimar.
Mentiras. Burdas, peligrosas, infecciosas mentiras.
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Nos hemos convertido en monos enjaulados en un macrozoo, al servicio
de poderes que muy poco tienen que ver con tu bienestar.
Pero no hay sorpresas, misterios ni fórmulas mágicas en salud. Lo que
funciona hoy en día es lo que predicaban médicos clásicos como
Hipócrates, padre occidental de la Medicina, o más modernos, como Sir
William Osler.
Y esto es… (redoble de tambores):
Comer comida real, no demasiada y sobre todo vegetales
Moverte como tus ancestros
Tener una tribu, cuidarla y quererla
Cultivar una mentalidad positiva, resiliente, estoica
Tener un propósito vital
Asegurar un descanso de calidad
Así que no desesperes, aun puedes tomar el control de tu salud y tu vida.
Aun puedes multiplicar tus niveles de energía, dejar de tomar pastillas
para la diabetes o la depresión y empezar a vivir con propósito.
En esta guía en 10 pasos vamos a analizar brevemente estos elementos
generadores de salud.
No son sucesivos. Implementa uno, y habrás mejorado tu salud y vida.
Impleméntalos todos, y te convertirás en una persona diferente.
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LOS 10 PASOS PARA UNA SALUD DE ALTO RENDIMIENTO
PASO 1: COME COMIDA REAL
Cualquier interesado en nutrición es testigo de la ingente cantidad de
dietas, doctrinas, dogmas y mitos que rodean al mundo de la nutrición
humana.
Dieta paleolítica, Dieta mediterránea, Dieta DASH, Low-fat, High-fat,
Vegetariana, Vegana, Pescetariana (sí, has oído bien).
Una lucha encarnizada por demostrar a capa y espada quien es poseedor
de la verdad nutricional.
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Y si metemos conceptos como orgánico, biológico o ecológico, la cosa se
pone aún más chunga.
Sin embargo, cada vez que me preguntan qué dieta es la mejor o cómo
mejorar la forma de comer mi respuesta no está entre la lista superior.
Mi respuesta es más simple: come comida real.
Existen grupos humanos que gozan de una salud férrea alimentándose
principalmente de grasas y proteínas (Masai, Inuit), mientras que la dieta
de otros se compone hasta en el 70% de carbohidratos (Kitava).
Lo que diferencia las dietas de estos grupos ancestrales de la nuestra,
además del porcentaje y protagonismo de un macronutriente sobre otro
es, simplemente, que ellos comen comida real.
¿Pero Borja, que es eso de comida real? ¿Es que las Fontaneda que
desayuno no son comida?
No, no lo son.
Y si formas parte de la mayoría de españoles, gran parte de lo que comes
el resto del día tampoco es comida.
Para discernir qué es comida real y qué es pseudocomida, ten en cuenta
estos consejos:
La comida real muy pocas veces viene envasada en cajas, paquetes,
sobres o plásticos. Si necesita envase, ya se parece más a un
producto que a un alimento.
De la misma forma, si tiene código de barras, re-evalúa lo que
tienes delante.
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Puedes imaginar con facilidad a la comida real en su entorno
natural. No te costará imaginar el filete de salmón que te estás
cenando como un salmón feliz saltando en las aguas de un río (en
el caso de que se trate de salmón salvaje). Sin embargo, trata de
imaginar un tazón de chococrispies en su estado natural. ¿No es
tan fácil, ¿verdad?
Cuanta menor distancia TT (Tierra-Tenedor), mejor. Si vives en
Málaga y te dan a elegir un melocotón de Winsconsin o de la
Axarquía, elige el segundo. Estarás quitándote de en medio
conservantes, estabilizadores y demás números cuyo efecto sobre
la salud desconocemos.
Tiempo TT (Tierra-Tenedor): al igual que con la distancia TT, el
tiempo TT es un factor a considerar. Cuanto más tiempo dejes
pasar hasta que comes un alimento, menos nutritivo es.
Si algo tiene más de 2 o 3 elementos, es sospechoso de no ser
comida real. Coge un yogur natural (sí, de los amargos) y lee la
etiqueta. Leche, fermentos lácticos, para de contar. Coge un Activia
0% con trozitos de fruta y colorines rosa, super-sanísimo.
Tropecientos mil ingredientes, todos afectando negativamente tu
salud.
Prioriza calidad, no cantidad. No se trata de comer menos y de todo.
Come solo comida y olvídate de la cantidad, la cantidad se
preocupará de sí misma. Cuando comes comida real tu cuerpo sabe
cuándo parar, tu metabolismo ha sido diseñado a lo largo de
millones de año para eso mismo. No somos glotones por naturaleza,
la basura que comemos nos ha hecho glotones.
Aléjate de los procesados. Es lo mismo que decir: come comida real.
Dentro de los alimentos procesados existe un espectro a
considerar: no es lo mismo una lata de atún (alimento muy poco
procesado) que un kit-kat (pseudoalimento hiperprocesado).
El azúcar no es un alimento, es un tóxico.
No tomes nada que tus bisabuelos no reconocerían
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No bebas nada que tus bisabuelos no reconocerían: agua, café, té,
cerveza y vino entran en la carta.
Sáltate todas las reglas el 5% del tiempo. Lo cual quiere decir que
las cumplas el 95% del tiempo.
Sigue el consejo de Michael Pollan: come comida. No demasiada.
Sobre todo vegetales.
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PASO 2: MUÉVETE COMO TUS ANCESTROS
Somos seres diseñados para el movimiento.
Diciéndolo claro: si no te mueves, no funcionas. Tus genes están
esperando una señal para expresarse adecuadamente: movimiento.
Tu cerebro está esperando una señal para empezar a desplegar todo su
potencial: movimiento.
Tus vías metabólicas están esperando la señal que les mantenga
saludables: el movimiento.
Sabes que tienes que moverte, que todo movimiento es bueno y, dándole
la vuelta a la tortilla, que el sedentarismo es un asesino.
Muy bien, pero también debes saber cómo.
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Los líderes en salud en el entorno en que vivimos son los médicos. No
digo que esto deba ser así. Ni siquiera estoy orgulloso de ello por ser
médico. Todos nosotros deberíamos ser líderes en salud. Todos.
La salud es demasiado importante como para que sea expropiada a un
ámbito profesional determinado.
Exprópiame el conocimiento en Derecho y Jurisdicción. Exprópiame el
conocimiento en automóviles. Exprópiame el conocimiento en fontanería.
Pero no me expropies el conocimiento en salud.
Tu salud es tu hijo. Y no dejarías la crianza de tu hijo en manos de otras
personas así como así.
Pero lo hacemos con la salud.
El problema es que la Medicina y los médicos no tenemos formación
adecuada en actividad física. Somos inexpertos en ello.
Y a excepción de unos pocos, lo máximo que se recomienda en consulta
aún hoy es: camine todos los días. Como mucho trote. Y como mucho
mucho, nade.
Totalmente insuficiente para optimizar la salud.
Si quieres optimizar tu salud debes incluir en la ecuación otras formas
de ejercicio.
Ahí va la lista de consejos:
Ser activo no significa hacer deporte. Sube escaleras (¡no las
mecánicas!), aparca algo más lejos y anda, ve a la biblioteca que
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tienes a 10 minutos de casa con tus piernas, no con tu coche, en
los descansos de estudiar, haz unas cuantas sentadillas, estira,
salta, muévete. Nuestro estado natural es el movimiento. El
movimiento debería ser la norma, no la excepción. Incluso para
alguien que se tira sentado 10-12 horas al día estudiando hay
alternativas para ser más activo. Es cuestión de tomar la decisión.
Esta actividad no deportiva de baja intensidad y de carácter
funcional y utilitario debería asentar la base de tu pirámide de
actividad física.
Realiza ejercicio de baja-moderada intensidad 2-3 veces por
semana durante 20-30 minutos mínimo. Puede ser trotar, nadar,
caminar rápido, utilizar la bicicleta o cuidar de tu jardín.
Realiza ejercicio de alta intensidad 2-3 veces por semana durante
10-15 minutos. No le tengas miedo a la alta intensidad. Nos
corresponde movernos a estas intensidades de vez en cuando. Es
muy beneficioso para nosotros, y lo que nuestro cuerpo espera. El
abordaje más de moda es la metodología HIIT, o trabajo por
intervalos de actividad y descanso. Puedes hacer series de sprints,
subida de escaleras o introducir ejercicios como burpees, flexiones,
sentadillas o dominadas en dinámicos circuitos que eleven tus
pulsaciones y te hagan salir de la zona de confort.
Utiliza el músculo, trabaja la fuerza. Estás lleno/a de músculos. Si
quieres que tu cuerpo funcione bien. Si quieres estar
metabólicamente sano. Si quieres una imagen corporal estética. Si
quieres evitar dolores musculares al pasar los 40. Si quieres elevar
tu metabolismo y consumir más energía. Si quieres ser más
funcional. Si quieres vivir más años, con mayor calidad de vida (y
te lo digo yo, quieres), trabaja la fuerza, utiliza tus músculos.
Correr es una actividad pobre, involucra pocos músculos en un
rango articular muy escaso. Introduce en tu rutina ejercicios que:
1) involucren grandes masas musculares (sentadillas, press de
banca, dominadas, peso muerto, press militar), y 2) trabaja en un
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rango de fuerza, esto es, a altas cargas y pocas repeticiones. Y sí,
si eres mujer, también.
¿Crees que es demasiado? Hagamos cuentas, siendo conservadores:
- 30 minutos baja-moderada intensidad *2= 60 minutos
- 15 minutos de alta intensidad *2= 30 minutos
- 30 minutos de fuerza *2= 60 minutos
Distribúyelo como desees, pero no aconsejo incluir las sesiones de alta
intensidad (HIITs, circuitos metabólicos, functional training) en las
mismas sesiones que el entreno de fuerza. Espácialos. Tu sistema
nervioso necesita descanso para realizar las adaptaciones fisiológicas
adecuadas.
Total: 2h 30 minutos de ejercicio a la semana. Si crees que es mucho, te
invito a que cronometres el tiempo que pasas delante del televisor,
perdiendo vida, salud, tiempo y llenando tu cabeza de mierda.
Una gran salud está al alcance de tus manos. Pero no es gratis, amigo
mío.
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PASO 3: A LA INDUSTRIA NO LE INTERESAS
Seamos claros (y sensatos): el objeto de la industria no es empoderar al
ser humano. Ni tu bienestar. Ni tu salud. Ni tu alimentación. Ni tu
libertad. Ni tu seguridad.
Nada de eso.
El objetivo de la industria es el dinero. Punto.
No pierdas esa idea de la cabeza, y a partir de aquí, dialoguemos.
No se trata de esconderse en una cueva y renunciar a todo lo que
provenga del mundo moderno. Sin industria no podría estar escribiendo
en mi portátil. Sin industria muchos morirían de hambre. Sin industria
tendría que ir a la facultad en mulo. Sin industria el mundo como lo
conocemos hoy no existiría.
Pero hay que salvaguardar sus problemas. Los individuos, y más aún, los
médicos, tenemos que ponerle límites a la industria.
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De otra forma, la medicina se transforma en negocio. La salud se
mercantiliza. La corrupción llega a las asociaciones científicas. Panrico y
Nestle financian ese congreso de Endocrinología. Y después en la
consulta se dice que el azúcar no es tan malo, que comas de todo pero
con moderación.
Y al carajo tu salud.
Es hora de cuestionar la información que consumes. ¿Quién está detrás?
¿Quién financia este artículo que dice que el pan blanco es una
maravilla? ¿Quién financia a este doctor al que tanta estima le tengo y
me dice que puedo tomar refrescos de vez en cuando para “hidratarme”?
La era de la información trae sus peligros: toda la información está
disponible, la buena y la mala.
Olvídate de los títulos, másteres, doctorados, Cum laudems o premios
Nobel. Hasta el más experto puede dar malas recomendaciones si hay
intereses por medio. Y frecuentemente los hay.
Yo no culpo a nadie. Todos jugamos con las reglas del juego. Unos se
acercan más al límite de lo moral, legal y/o ético y otros lo hacemos
menos.
Es tu responsabilidad formarte en el desafío que supone saber discernir
el tipo de información que consumes.
De ello depende que te conviertas en un individuo empoderado o
vulnerable.
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PASO 4: BUSCA TU TRIBU. CUÍDALA. QUIÉRELA.
La soledad es la peor enfermedad crónica de nuestro tiempo. Una
verdadera asesina.
Las poblaciones más longevas no tienen mejores servicios sanitarios ni
fármacos más modernos. No tienen mejores ambulancias ni médicos más
sabios. No tienen más desfibriladores en cada esquina, ni tienen una
cartera de servicios quirúrgicos más amplia.
Las poblaciones más longevas son aquellas que consiguen mayor
cohesión social.
El budismo lleva miles de años diciéndonos que todos los seres vivientes
formamos un macroecosistema inseparable. Que todos y cada uno de
nosotros dependemos del que tenemos al lado.
Pero pocos escuchan.
Es más, nos lleva miles de años diciendo que el yo, la separación del
individuo, es una mera ilusión.
Curioso fenómeno que las sociedades más sociales, más interconectadas
(me refiero a interconexión real, no virtual), menos aisladas y más
volcadas en el servicio, en la comunidad, en el grupo, en la tribu, sean
las más longevas.
Cuantas veces he visto personas que no cuidan su salud, fuman, están
estresados y son sedentarios pasar la barrera de los 80 años.
Contraintuitivo y contra-científico. Pero ocurre.
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Pero frecuentemente, esas personas que tan poco se cuidan tienen una
red de contactos extremadamente rica y viva. Son personas volcadas al
servicio del otro, a la contribución a la comunidad. Estas personas están
condenadas a ser longevas.
Imagina que eres un roble. Cada raíz del roble es una conexión social
relevante. Cuantas más raíces, más difícil es arrancar al roble de la tierra
(la vida). Cuantas más raíces, cuanto más arraigado, más sujeto a la vida.
Estar conectado (de forma real, no virtual) es estar vivo.
Crea conexiones, establece relaciones de calidad, vive por y para los
demás.
Tu salud no volverá a ser la misma.
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PASO 5: APRENDE A BAILAR CON EL ESTRÉS
El estrés es otro verdadero asesino moderno. De forma insidiosa se cuela
en nuestras vidas y una vez dentro, es muy difícil echarlo.
Pero hay repelentes. Verdaderos antídotos que deben utilizarse como
píldora diaria.
Es decir, no sirve de nada que cuando estés a punto de saltar por el
balcón te pongas a meditar o a hacer 15 minutos de yoga.
Lo que sirve es, de forma hiperdisciplinada, cada día, dediques una parte
de tu tiempo (10, 20 o 30 minutos) a cultivar paz dentro de ti que te haga
afrontar el estrés de la mejor manera cuando aparezca (porque
aparecerá).
Tienes que ver el estrés como un requisito para estar vivo. La ausencia
de estrés es la muerte, literalmente.
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En la vida te sucederán cosas. Algunas menos importantes: suspenderás
exámenes, te harás algún esguince o te fracturarás algún hueso, se reirán
de ti, te sentirás perdido. Y otras más importantes: te despedirán del
trabajo, aquella persona que amas te abandonará, seres queridos
morirán, esperada o inesperadamente, enfermedades graves aparecerán
en escena cuando menos lo espera.
Esto, amiga y amigo, es la vida.
Y por ello, al igual que haces de comer, te lavas los dientes, haces tu cama
o estudias diariamente, debes desarrollar herramientas anti-estrés como
las que siguen.
Meditación. Ojalá todas y cada una de las personas que habitan
este planeta meditaran. Todo cambiaría radicalmente. Tienes mil y
un cursos para aprender a meditar, muchos gratuitos. Hay
tropecientos mil libros excelentes sobre el tema. Y además, tienes
mi entrada. 15 minutos sirven, 10 sirven, 5 sirven, 2 minutos,
sirven.
Yoga, Tai-Chi, Pilates “and the like”
Ejercicio físico. En exámenes, con un tocho de 1000 páginas sobre
la mesa y 4 días para estudiarlo, nada me ayudó más que 100 kilos
sobre mis hombros y unas cuantas sentadillas. En esta entrada
explico por qué el ejercicio, evolutivamente hablando, es una de las
mejores herramientas para combatir el estrés.
Pon las cosas en perspectiva. ¿Te has dado cuenta de que somos
un puñado de átomos de carbono, hidrógeno, oxígeno y nitrógeno
dando vueltas, estresados, por una piedra diminuta en un
gigantesco universo del que no sabemos nada? Y nos matamos
entre nosotros. Y nos ponemos tristes. Y creemos que nuestros
problemas son los peores. ¡Pero no! Te vas a morir en menos que
canta un gallo. Esto es un pasaje a Disneyland, disfruta de las
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atracciones porque en cualquier momento te cierran las puertas y
te echan a patadas.
Echa mano de la comunidad. Hay mucha gente ahí fuera dispuesta
a escuchar. Como diría mi decano: alegría compartida, doble
alegría; tristeza compartida, media tristeza.
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PASO 6: UN DESCANSO DE CALIDAD, TU PRIORIDAD
La sociedad en la que vivimos y un descanso apropiado parecen no ser
compatibles. Pero tenemos que trabajar para que lo sean.
Cuando privamos del sueño a ratas en condiciones de laboratorio
durante unas dos semanas, ¿sabes qué ocurre?
Mueren.
Nosotros, los humanos, rara vez llegamos a esos extremos, pero la falta
de descanso crónico afecta y altera cada uno de nuestros sistemas,
principalmente el sistema nervioso y cardiovascular.
No es de extrañar que personas con insomnio crónico tengan una
probabilidad muy incrementada de depresión, o que los pacientes con
apnea del sueño tengan un riesgo de enfermedad cardiovascular
elevadísimo.
No dormir genera una elevadísima cantidad de estrés en tu sistema.
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Resumamos algunos de los “problemillas” que un descanso escaso o de
mala calidad produce en nuestro organismo:
Sistemas endocrino y cardiometabólico: mayor tendencia a
obesidad, diabetes tipo 2 y enfermedad cardiovascular (infartos de
miocardio e ictus). También aumenta la resistencia a la insulina en
los tejidos. Una sola noche sin dormir aumenta tu apetito y hará
que durante el día te comas hasta las piedras.
Sistema inmunológico: ¿te has resfriado alguna vez en una época
de estrés + falta de sueño? La melatonina, hormona que
producimos al dormir estimula la producción de citoquinas,
mensajeros esenciales para el sistema inmune.
Deterioro cognitivo: la falta de sueño deteriora tus neuronas y
ralentiza o detiene la neurogénesis y sinaptogénesis, el proceso de
creación de nuevas neuronas y conexiones entre ellas. ¿Dormir 4
horas en exámenes? Not a good idea.
Problemas psiquiátricos. La asociación con depresión y
trastornos por ansiedad está más que demostrada.
Inflamación sistémica de bajo grado. La llama que enciende la
mecha de la enfermedad crónica, como no me canso de decir.
Mayor riesgo de muerte por todas las causas. Dormir poco y mal
disminuye tu esperanza de vida. Así de claro.
En una frase: NO PUEDES ESTAR SANO SIN DORMIR LO QUE
NECESITAS
¿Y cuánto necesito? Pues el rango se mueve, en el 95% de las personas,
entre 6 y 8 horas.
-Es que mi amigo Pepote duerme 4 horas, saca matrícula en todas las
asignaturas y lee un libro al día. Yo quiero ser Pepote.
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-Repito, la mayoría de personas necesitan entre 6 y 8 horas. No debes ser
Pepote, debes ser tú. Detecta cuántas necesitas tú y amablemente
concédetelas todas las noches. Es lo mejor que puedes hacer por
conseguir tus metas y mejorar tu salud.
Tranquilo, puedes conseguir todo lo que te propongas durmiendo 7 u 8
horas. La vida es una carrera de fondo y en el largo plazo, aquel que
descansa lo que necesita aventajará a los reyes del “No Pain no Gain” que
se las pasan durmiendo 3 o 4 horas para sacar un par de horas de trabajo
más al día. Lo que te estoy contando es casi una garantía.
Trust me.
España es el subcampeón mundial en el consumo de psicofármacos, y
muchos de ellos son benzodiacepinas tomadas como hipnóticos (pastillas
para dormir).
Esto es un gran problema en aumento.
El origen del mismo podemos buscarlo una vez más en nuestra
“zoociedad”, que valora ante todo la productividad y el cuanto más mejor.
Nos pasamos el día corriendo como pollos sin cabeza de un lado para otro
y pensamos que cuando nos tumbemos en la cama nos pondremos
automáticamente a dormir a pierna suelta.
Pero nuestro sistema nervioso está en modo lucha o huida. Si no hacemos
algo conscientemente para salir de este modo los problemas de sueño
están casi asegurados.
Ahí van unos cuantos consejos para que tú y Morfeo os llevéis bien todas
las noches, entres en el modo descanso que tanto necesitas y des un
lavado de cara a tus niveles de energía y salud:
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Reduce tu exposición a luz artificial. Evita exponerte a pantallas
electrónicas (TV, PC, portátil, Tablets y Móviles) al menos 1 hora
antes de irte a dormir. Emiten luz azul que alterna tu ritmo
cronobiológico y distorsiona la secreción hormonal que
corresponde al descanso. Existen aplicaciones (como f.lux) de uso
gratuito que adaptan el espectro de luz que emite tu ordenador a
uno menos disruptivo con tus sistemas hormonales y ritmo
circadiano.
Apaga las luces (todas). Cualquier luz, por pequeña que sea, altera
la secreción nocturna de melatonina. No duermas con la puerta
entreabierta y cierra las persianas completamente. Otra vez más,
aniquila cualquier aparato que emita luz en tu habitación o échale
un paño por encima. No queremos luz. Queremos oscuridad.
No te cuestes lleno, ni vacío. 800 grs de ternera media hora antes
de dormir no te van a ayudar a conciliar el sueño. Dormirte tras 14
horas de ayuno tampoco. Evita los dos extremos.
Exponte a la luz solar durante el día. La exposición a luz natural
durante el día estimula la secreción de melatonina durante la
noche. Si te pasas el día en una oficina te costará más dormir de
noche. No se vosotros, pero soy incapaz de conciliar el sueño si no
salgo de casa, aunque sea durante unos minutos.
Entrena. Enlazando con el punto 2, la mejor pastilla para dormir
es llegar exhausto físicamente a la hora de dormir. El ejercicio
físico, si se realiza durante la mañana o al medio día es más efectivo
en la mejora del sueño que cuando se realiza en horas tardías. Es
más, evita hacer ejercicio de cierta intensidad en las dos horas
previas a dormir.
La infusión del trabajo bien hecho. La sensación de haber cumplido
con todos tus deberes de mujer u hombre a lo largo del día te
transportará a un estado Zen muy agradable que, mágicamente, te
ayudará a dormir. No hay nada peor que el “debería haber hecho X
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y no lo he hecho” para conciliar el sueño. Durante el día, trabaja.
Durante la noche, descansa.
Vacía tu mente antes de dormir. Me es de gran utilidad escribir en
mi agenda las tareas a realizar durante el siguiente día, sobre todo
las más importantes. De esa manera vacío mi mente y en vez de
charlar mentalmente conmigo mismo durante horas, cuando caigo
en horizontal ya estoy preparado para dormir.
Establece un ritual para entrar en “modo descanso”. Establecer
una rutina, siempre la misma, durante 10 o 15 minutos antes de
dormir puede ser el “trigger” o gatillo perfecto que le diga a tu
mente: es hora de pasar a modo descanso. Incluye, en función de
tus preferencias: meditación, estiramientos, ejercicios de
respiración, yoga, una infusión, escribir en tu diario o cualquier
cosa que se te ocurra que pueda actuar de punto de inflexión hacia
el descanso.
Infusiones, Magnesio o Melatonina. El Bien Dormir de Mercadona
y similares, 500-600 mg de Magnesio o un suplemento de
Melatonina pueden ayudar en los casos más difíciles. Pero úsalos
como soluciones a corto plazo. Ten especial cuidado con la
melatonina, es una hormona bastante inocua, pero sigue siendo
una hormona, y si la usas a largo plazo suprimirá la producción de
la misma por tu propio cuerpo.
Y cuando nada funciona: psicofármacos. Es y debe ser el último
recurso, pero antes de volvernos miserables a nosotros y los que
nos rodean por un insomnio incoercible utilizaremos una ayuda
bioquímica a corto plazo. La Medicina está ahí para usarla, pero
con conciencia.
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PASO 7: PRACTICA LA GRATITUD
La Medicina y psicobiología tienen claro que las emociones negativas y el
estrés afectan a nuestra salud física de forma negativa.
Existe incluso una rama de la Medicina, la Medicina Psicosomática,
dedicada al estudio de como los pensamientos y emociones negativas
afectan al cuerpo y generan enfermedad.
Hace unos años, a un psicólogo que admiro, Martin Seligman, se le
ocurrió que si estudiábamos la influencia de las emociones negativas en
la salud, deberíamos estudiar también el efecto de las emociones
positivas sobre la misma.
Y que razón tenía. Así nació la psicología positiva.
Una de las emociones más positivas que existen es la gratitud. Todos nos
hemos sentido bien inesperadamente al hacerle un favor desinteresado a
un amigo o presenciar un acto de gratitud o bondad.
En el Budismo, existen meditaciones en las que el objeto principal de las
mismas es generar un sentimiento de gratitud en la persona y mantenerlo
en el tiempo. Los Budistas no conocen la depresión.
Personas como Matthieu Riccard o el Dalai Lama son consideradas por
la comunidad científica como verdaderos prodigios de la felicidad. Y no
es casualidad.
Se dedican a entrenar emociones positivas como la gratitud durante
horas, todo lo cual altera su conectómica cerebral de tal manera que su
cerebro está diseñado (por ellos mismos) para sentir felicidad y muy mal
predispuesto para sentir odio, rencor u otras emociones negativas.
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El efecto que la gratitud tiene a nivel celular, tisular y orgánico no ha sido
demasiado estudiado por la ciencia, pero lo será. Por lo tanto, no puedo
aconsejar en este punto desde la evidencia científica.
Si aconsejo la gratitud como uno de los 10 pasos hacia el
empoderamiento en salud es porque he vivido sus efectos de primera
mano y conozco sus beneficios.
Permitidme que os prescriba unos minutos de gratitud al día, con el aval
de mi experiencia personal y el respaldo de líderes espirituales (y no
espirituales) clásicos y modernos, de todas las tradiciones y culturas.
Algunos consejos para traer la gratitud a tu vida son:
Haz caso a Bernardo de Chartres. Él decía que somos como
“enanos a hombros de gigantes”. Todo de lo que disfrutas hoy día,
absolutamente todo lo que te rodea, ha sido posible gracias a
personas como tú que han empleado sus vidas en hacer posible el
mundo en el que vivimos.
Las gracias matutinas. Nada más poner un pie en el suelo por las
mañanas (literalmente) da las gracias por las primeras 10 cosas
que se te ocurran, por poco importantes que parezcan (gracias por
poder lavarme los dientes, por tener agua en el grifo, por poder
desayunar, por poder dedicarme a mi pasión, etc.). Esto cambiará
tu “mindset” para todo el día y te transportará a un estado de
positividad muy distinto al de aquellos que se levantan poniendo el
grito en el cielo por lo pobrecitos que son.
Meditación de la gratitud. Siéntate en una silla con los pies sobre
el suelo y lleva tu respiración al área del precordio (la zona del
corazón). Imagina que respiras, en vez de a través de las fosas
nasales, a través del corazón. Mantén tu conciencia ahí y evoca
una imagen o escena mental que te produzca amor y
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agradecimiento. Puede ser, por ejemplo, tu familia dándote un
abrazo el día de tu graduación. Siente con todas tus fuerzas la
gratitud y trata de mantenerla en el tiempo. Con solo unos minutos
de este ejercicio al día verás la vida distinta.
Aprovecha cualquier excusa para dar las gracias, y dalas de
corazón. Dale las gracias a tus padres por hacerte la comida, a tu
hermano por hacerte ese favorcillo, a tu novia/o por aguantarte, al
sol por salir. ¡Cualquier excusa para dar las gracias es buena! Y
algo importante: no lo hagas como un autómata. Trata de sentir las
gracias en el corazón. Se trata al fin y al cabo, de evocar emociones
con un efecto positivo sobre nuestra salud.
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PASO 8: TEN CLARO TU PROPÓSITO
Estoy seguro que el ingeniero que nos diseñó, si es que tal cosa existe,
nos diseñó para que cumpliéramos una función, un propósito.
La única pega es que no hizo ningún manual de instrucciones ni nos dio
pista alguna de cuál iba a ser tal propósito.
Sin embargo, el ser humano llega a ser todo lo que puede ser únicamente
cuando tiene un por qué. Cómo decía Victor Frankl, aquel que tiene un
por qué, siempre tendrá un cómo.
Qué sabias palabras.
Ese por qué se conoce en Japón como Ikigai, tu razón de vivir o aquello
que te levanta cada día por las mañanas.
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Deambular a la deriva, perdido, sin propósito, sin saber qué hacer, tiene
un efecto muy negativo en tu salud.
En el polo opuesto, levantarte de la cama sabiendo que tienes una misión
que cumplir, sabiendo que si no te pones en marcha otras personas
sufrirán, es el factor motivador más potente que un ser humano pueda
conocer.
Siempre pienso que en el cuerpo humano no hay una sola célula que no
cumpla una función determinada. La naturaleza es muy buena
otorgando funciones. Cuando una pieza de nuestra biología ya no es apta
para cumplir la función para la que fue diseñada, rápidamente se
deteriora y recicla para dar paso a nuevas estructuras, células y
moléculas.
Creo que nosotros los humanos reflejamos esta maravillosa propiedad a
la perfección, solo que en un orden de magnitud y complejidad mayor.
Sin función, sin propósito, sin misión, nos deterioramos y rápidamente
desaparecemos.
Entonces, de la misma forma que buscas mejorar tu alimentación, hacer
más ejercicio, establecer relaciones sociales de calidad o generar
emociones positivas, debes encontrar tu propósito.
Los ingredientes de un gran propósito son 4:
1. Disfrutas realizándolo
2. Se te da bien, eres bueno/a haciéndolo
3. Ayuda a la comunidad/soluciona algún problema
4. Es monetizable/genera ingresos/puedes ganarte la vida con
él
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Busca, hazte preguntas, comienza a viajar interiormente en busca de ese
propósito.
El día en que lo encuentres, habrás nacido por segunda vez. Y ojo, está
dentro de ti, no busques fuera.
Una vez hayas elegido, creado o encontrado tu propósito, es hora de
aprender otro vocablo japonés: Kaizen.
Podría traducirse como mejora continua. No hay nada que despierte
más al espíritu humano y que genere tanta felicidad como la mejora. La
búsqueda de la mejora te mejora.
Tras conocer tu Ikigai debes adoptar una mentalidad Kaizen, es decir,
preguntarte cómo puedes hacer mejor lo que haces día y noche. Cómo
puedes ir más allá. Como puedes subir el siguiente escalón.
Ponte metas a corto, medio y largo plazo y trabaja a diario para
conseguirlas. Sin duda alguna esto te dará foco, claridad y energía.
Una vida a la deriva no es saludable.
Una vida con propósito es una vida empoderada.
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PASO 9: TEMPUS FUGIT, NO LO OLVIDES
La muerte es el mejor invento de la vida.
Saber que estamos de paso es un gran motivador. El gran problema es
que lo olvidamos constantemente.
La mayoría vive como si no fuese a morir nunca y cuando el momento de
la verdad llega, se deprimen, y se dan cuenta de que no han vivido en
absoluto, de que no han llevado la vida que hubieran querido. De que
han llevado la vida que otros han querido. De que no han vivido en sus
términos y bajo el único liderazgo de uno mismo.
Y podrían haberlo hecho.
A otros, de forma inesperada, un guantazo del destino les despierta, la
muerte asoma su nariz en sus vidas y les dice: yei, ¡que estoy aquí!
Es esa enfermedad potencialmente mortal que aparece en escena de la
noche a la mañana.
Ese accidente de tráfico que te hace visitar la UVI.
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Ese despido in extremis que te deja a ti y a los tuyos en la miseria.
Esa pérdida inesperada que te retuerce el corazón hasta dejarlo exangüe.
Es entonces y solo entonces cuando prestamos atención a la vida,
restamos importancia a lo accesorio y nos centramos en el presente. En
ese momento el mundo ha ganado un ser humano más. El resto son
muertos vivientes.
Frecuentemente me encuentro con personas que me presentan la misma
retórica una y otra vez:
-Borja, si tan presente tienes que vamos a morir, ¿Por qué te cuidas
tanto? ¿Por qué llevas una vida tan sacrificada? ¿Por qué trabajar tanto?
En ese momento se me viene a la cabeza Balú, el oso del Libro de la Selva,
cantándole a Mogwli en el río. Y les contesto:
-Me cuido porque quiero añadir vida a mis días, no días a mi vida. Sé que
en cualquier momento se puede acabar la partida y esto puede ocurrirle
tanto al que entrena hora y media diaria, come comida ecológica y no
prueba los procesados, como al cervecero vividor, sedentario y hedonista
sin arreglo.
Sin embargo, mientras vivo, quiero tener la mayor energía posible, quiero
sentirme bien el máximo tiempo posible, quiero que mi cuerpo y mi mente
sean lo más funcionales posibles, porque son las herramientas que me
permitirán conseguir mis propósitos vitales, quiero ver, sentir, oír y tocar
todo lo posible en el escaso tiempo que tengo. Y para hacer eso, querido
Balú, tengo que cuidarme.
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-Lo que para ti es una vida sacrificada, para mí es una vida de significado.
La fonética es similar pero no tiene nada que ver. Todos tenemos que
hacer sacrificios. La diferencia es que si decides no hacer sacrificios,
estarás sacrificando lo más preciado en tu vida: la posibilidad de
manifestar todo tu potencial. Y eso a mí al menos, me duele mucho,
mucho más que llevar una vida “de sacrificios”.
-Trabajo tanto porque lo que hago me reporta placer. Amigo, no soy
sadomasoquista. Trabajo tanto porque en mi vida no hay una clara
separación entre “trabajo” y “ocio”. La mayoría de personas comienzan la
semana deseando que llegue el viernes para poder hacer lo que les gusta.
Esto para mí es una de las mayores catástrofes del siglo XXI.
Entonces, la moraleja de este punto es que vas a morir. Sí, amigo y amiga,
vamos a morir. Y esto es bueno.
Vive con intensidad y con presencia. Muerde la vida.
Tu salud tiene mucho que ver con esta concepción de la realidad. Si sabes
que todo lo que tienes es un cuerpo y una mente, y quieres ver, oír y
experimentar todo lo posible durante los años que vas a estar encima de
este pedrusco rodante, tiene mucho sentido que dediques tus mejores
esfuerzos en mantener ese cuerpo y esa mente en una condición óptima.
No he dicho “buena”, “suficiente” o “adecuada”.
He dicho ÓPTIMA.
Es hora de alcanzar una salud de alto rendimiento. El tiempo se acaba.
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PASO 10: CULTIVA TU MENTALIDAD
Entrenar tu mente para servir a tu vida y tus propósitos es de lo mejor
que puedes hacer para rendir más en salud.
Hemos visto como el cuerpo afecta a la mente y la mente afecta al cuerpo.
Es más, de ahora en adelante quiero que te creas lo siguiente: Tu cuerpo
es tu mente.
Si eres capaz de vivir desde las premisas que aquí brevemente te describo,
te aseguro que tu salud y energía vital se transformarán de tal forma que
no volverás a ser el mismo.
Vive desde el amor, no desde el miedo
Vivir desde el amor significa cultivar tus deseos y achicar tus miedos.
Pregúntate diez veces qué es lo que quieres por cada vez que te preguntes
qué es lo que temes.
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Avanzar hacia lo que deseas genera motivación y bienestar psicológico.
Te hace sentir vivo. Y recuerda, tu mente es tu cuerpo. De esta forma,
avanzar hacia lo que deseas acabará aportándote a medio y largo plazo
vitalidad y salud. Mucha más de lo que imaginas. Mucha más de lo que
cualquier pastilla o receta pueda aportarte.
Por el contrario, huir de lo que temes provoca estrés. Mucho estrés. Y no
hace falta recordar los efectos del estrés a nivel de todos nuestros órganos
y sistemas.
¿Alguien te ha recomendado alguna vez ponerte metas grandes y
excitantes para mejorar tu salud?
¿Has pensado alguna vez que relación tienen tu cardiopatía, tu
enfermedad autoinmune o tu diabetes con tus metas, con tu perspectiva
de vida, con tu filosofía de vivir?
Pues párate y piénsalo.
Cree
Vivimos en mundo muy agresivo con las creencias. Oímos la palabra
creencia y nos entran escalofríos, oímos ciencia y nos relajamos,
equiparando “ciencia” a “verdad absoluta”.
Nada más lejos de la realidad.
Tus creencias moldean y dan vida a tu mundo. Son el filtro neurológico
que constituyen tu realidad.
Y aquí nadie se escapa. Todos tenemos creencias. Desde el premio Nobel
hasta el carnicero, todos actuamos en base a creencias.
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Estas creencias son fruto de tu ambiente, las personas con las que vives,
lo que has conseguido hacer hasta ahora, las experiencias que has vivido,
tu imaginación y tu personalidad.
Creer es el primer paso para cambiar. Y conseguir optimizar tu salud va
sobre eso mismo, sobre cambiar.
Si quieres dejar el tabaco, ganar músculo, perder grasa, entrenar a diario
o comer verduras, primero y ante todo tendrás que desarrollar, nutrir y
criar nuevas creencias que se sustenten con acciones.
Creer no es suficiente. Sin la cementación de la acción no llegaremos a
ningún lado. Pero oye, de la misma forma, acción sin creencia es
equiparable a cimentar un edificio con ladrillos de cartón piedra. En
cualquier momento se derrumbará.
Cree que puedes ser más, hacer más y tener más. El mundo es lo que
quieres que sea.
Creas el mundo que crees.
Acepta
Gran parte del sufrimiento que experimentamos en nuestras vidas viene
derivado del deseo de querer que el momento presente sea diferente a lo
que es.
Y queremos cambiar el presente constantemente. De forma casi
enfermiza.
Aceptar el momento presente no resignarse. Hay una diferencia abismal
entre los dos conceptos.
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Resignarte es agachar la cabeza y decirte que ya nada puedes hacer, que
te rindes, que las circunstancias han ganado.
Aceptar es alinearte con cualquier demanda o circunstancia que el
momento presente te trae. Sin resistencias. Y desde esta posición
virtuosa de aceptación, de no-resistencia, puedes empezar a actuar para
transformar el presente en algo de tu agrado.
Es muy distinto actuar desde la resignación o desde la aceptación. Y los
resultados obtenidos son también muy distintos. Desde la resignación
obtendrás estrés y resultados mediocres. Desde la aceptación obtendrás
espacio para construir la realidad que deseas sin sufrir más de la cuenta.
No podemos tener el control de las circunstancias el 100% del tiempo.
Pero sí podemos utilizar lo que nos ocurre de forma beneficiosa el 100%
del tiempo. Una enfermedad puede ser un castigo divino o una
oportunidad de autoconocimiento y crecimiento personal. Lo mismo
puede decirse de perder una extremidad, un accidente casi mortal o la
pérdida de un ser querido.
Sé un alquimista de las circunstancias adversas y transfórmalas en
aprendizaje.
Tu salud y resiliencia se verán reforzadas.
Espera lo mejor de ti y de la vida
Decía Michael Jordan que debes esperar grandes cosas de ti mismo antes
de poder realizarlas. Razón no le faltaba.
Tus expectativas siempre deben estar puestas en el cielo. Lo peor que
puede ocurrir es que no se cumplan.
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¿De verdad tienes tanto miedo de que algo que no exista, siga sin existir?
“Realista” es una palabra de moda. ¿Alguien me puede explicar para que
sirve ser realista?
¿Crees que los grandes saltos hacia delante en el campo de la ciencia,
tecnología o deporte se han originado en mentalidades realistas?
Ser realista es el camino más directo hacia la mediocridad. Prefiero mil
millones de veces ser inocente, iluso o estar en las nubes a ser realista.
Ser realista es una traba para el avance. Ser realista es una excusa
protectora de un ego que no quiere estamparse al no ver hechos realidad
sus deseos.
De verdad, no seas realista. Un realista no creería en transformar su vida
a nivel físico, mental, social y económico y eso es precisamente lo que
quiero que consigas.
La positividad como filosofía de vida
La positividad como filosofía de vida no va a solucionar todos tus
problemas.
Existe una falsa, compulsiva e ilusoria positividad. La portan aquellos
que siempre van con una sonrisa en la cara y todo les parece bien, al
menos de puertas hacia fuera. Son los yupi-woopies, personas que
quieren dar una imagen externa de felicidad. Las mismas personas que,
cuando nadie les mira, se derrumban.
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No buscamos ese tipo de positividad. No buscamos que los demás nos
vean felices a toda costa, ni obviar las problemas u obstáculos que
tenemos que solventar. Esa es una actitud huidiza.
La magia de la positividad es que te sitúa en un estado mental proactivo,
dirigido al cambio, al hacer, al solventar, al avanzar.
La positividad es el combustible de la mejora.
Ser positivo no va a solucionar todos tus problemas, pero va a hacer más
probable que los soluciones, puesto que aquel que se enfoca en el mejor
resultado posible accede a recursos internos que el negativo y plomizo no
puede ni atisbar.
Hablo de la motivación interna generada cuando en tu mente solo existen
los resultados que quieres obtener. Cuando en tu mente solo hay victoria,
pero a la vez estás dispuesto a aceptar la derrota si se presentase, ya has
ganado.
Este es un estado mental imparable, motivado y generador de resultados.
Aplica este estado mental, entrénalo, es un músculo.
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ADDENDUM
Si las ideas y consejos leídos aquí resuenan verdaderos en ti,
enhorabuena. No eres uno más. No eres una pieza más de la maquinaria
que otros han creado. Eres un individuo libre.
El mundo necesita muchos, muchísimos más individuos como tú. Una
revolución en salud comienza con una revolución mental, un cambio de
perspectiva. Todo cambio comienza dentro, para después manifestarse
fuera.
Difunde el mensaje, crear una legión de personas empoderadas es trabajo
de todos.
Muchas gracias por tu lectura, y nos vemos en
www.empoderamientoporbandera.com
Por tu empoderamiento
Borja Bandera
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