mÓdulo prÁctico 2 mÉtodos, medios y...
Post on 04-Oct-2018
245 Views
Preview:
TRANSCRIPT
MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE
VALORACIÓN DE LA RESISTENCIA AERÓBICAVALORACIÓN DE LA RESISTENCIA AERÓBICA
UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVAUNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA
Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España
OBJETIVOSOBJETIVOS
Los objetivos que proponemos esta sesión son los siguientes:
2.1. Conocer las características más destacables del trabajo de resistencia aeróbica y las diferencias con la anaeróbica.2.2. Practicar los métodos de entrenamiento continuo e interválico.2.3. Realizar el test de Course Navette para valorar el nivel de resistencia del alumno.2.4. Valorar el resultado del test en función de la marca obtenida.
MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA RESISTENCIA AERÓBICADE LA RESISTENCIA AERÓBICA
CONTENIDOSCONTENIDOSa-. Ejecución autónoma del calentamiento específico para el trabajo de resistencia aeróbica.b-. Control del ritmo y de la técnica de carrera.c-. Realización de un test al máximo de las capacidades del alumno.d-. Desarrollo de las tareas posteriores a la prueba: estiramientos y rehidratación.
ACTIVIDADES DE APRENDIZAJEACTIVIDADES DE APRENDIZAJE
Las actividades que vamos a realizar son las siguientes:
1. Ejecución autónoma de un calentamiento específico para
una actividad de resistencia aeróbica.
2. Realización de ejercicios de resistencia aeróbica a baja
intensidad, explicando los conceptos de técnica de carrera.
3. Test de Course Navette: realización del test de carrera de 20
metros, donde los alumnos deberán realizar una serie de tramos
para alcanzar la mayor cantidad de periodos.
MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA RESISTENCIA AERÓBICADE LA RESISTENCIA AERÓBICA
MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA RESISTENCIA AERÓBICADE LA RESISTENCIA AERÓBICA
ACTIVIDAD 1ACTIVIDAD 1
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Forma de trabajo: individual - por parejas.
En esta sesión: visualización de los ejercicios en pantalla –
ejecución del ejercicio.
Objetivo: conseguir identificar los ejercicios de
calentamiento y estiramiento indicados, preparando los
músculos y articulaciones previamente a la actividad
posterior.
1-. Carrera continua1-. Carrera continua
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
2-. Carrera continua con flexión-extensión de brazos2-. Carrera continua con flexión-extensión de brazos
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
3-. Paso lateral3-. Paso lateral
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
4-. Skipping (rodillas arriba) y talones atrás4-. Skipping (rodillas arriba) y talones atrás
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
5-. Sprint progresivo5-. Sprint progresivo
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Elasticidad muscularElasticidad muscular
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Dorsales y tríceps Dorsales e intercostales Deltoides
Elasticidad muscularElasticidad muscular
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Gemelos Cuádriceps Isquiotibiales
Elasticidad muscularElasticidad muscular
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Psoas y recto anterior Aductores Glúteos
Movilidad articularMovilidad articular
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Cuello Muñecas Hombros
Movilidad articularMovilidad articular
APRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICOAPRENDIZAJE DEL CALENTAMIENTO ESPECÍFICO
Caderas Rodillas Tobillos
MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA RESISTENCIA AERÓBICADE LA RESISTENCIA AERÓBICA
CONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERACONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERA
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA
Principio básico de la técnica de carrera: la
consideración del cuerpo humano como una cadena de
transmisión de fuerzas.
Objetivo: producir fuerzas en nuestro cuerpo que nos
impulsen para producir o mantener una velocidad
determinada de la manera más económica posible.
Factores: Para que esto sea posible, debemos trabajar:
1. La educación del pie del alumno.
2. Alineación corporal.
CONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERACONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERA
EDUCACIÓN DEL PIEEDUCACIÓN DEL PIE
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA
Tensión ImpulsoAmortiguamiento
CONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERACONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERA
EDUCACIÓN DEL PIEEDUCACIÓN DEL PIE
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA
Tensiónprevia
Rodilla extendida
Apoyo con el metatarso
CONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERACONCEPTOS DE LA TÉCNICA DE CARRERA
ALINEACIÓN CORPORALALINEACIÓN CORPORAL
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA
Alineación tobillo-rodilla-cadera-hombro
Trabajo dividido en dos bloques:
Ejercicios de técnica de carrera:
A) Elevar rodillas
B) Talón-glúteo
C) Tracción
D) Progresivo
Trabajo de resistencia aeróbica
E) Carrera de 12 minutos por la pista a dos intensidades
diferentes (30% -70%)
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA1. Carrera con elevación de rodillas
La máxima elevación de la rodilla debe corresponder con la máxima extensión de la otra pierna
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA2. Elevación de rodillas y extensión de la pierna libre
Traccionar posteriormente en el suelo. Primero una pierna y luego otra
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA3. Fuerte elevación de talón al glúteo y descenso activo del pie en circular y tracción
Cuidar de que en ningún momento descienda el pie en pendular. Primero una pierna y luego la otra
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA
EJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERAEJERCICIOS DE TÉCNICA DE CARRERA4. Tracción
Carrera con tracción en el suelo y piernas totalmente extendidas, bloqueando las rodillas y activar tobillos.
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA
TRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICATRABAJO DE RESISTENCIA AERÓBICA1. Fartlek
● Objetivo: practicar un método de resistencia aeróbica (capacidad)● Sistema: continuo.● Descripción: en la pista polideportiva (40 m x 20 m) se colocarán cuatro conos,
uno en cada esquina. Correr 12 minutos por la pista a dos intensidades diferentes: recorrido verde al 30% y recorrido rojo al 70%
EJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICAEJERCICIOS DE RESISTENCIA AERÓBICA
MÓDULO PRÁCTICO 2MÓDULO PRÁCTICO 2MÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓNMÉTODOS, MEDIOS Y PRUEBAS DE VALORACIÓN
DE LA RESISTENCIA AERÓBICADE LA RESISTENCIA AERÓBICA
PRUEBA DE VALORACIÓN: COURSE NAVETTEPRUEBA DE VALORACIÓN: COURSE NAVETTE
¿QUÉ MIDE?
Potencia aeróbica máxima
Indirectamente, el consumo máximo de oxígeno)
¿EN QUÉ CONSISTE?
Desplazarse de un punto a otro situado a 20 m.
de distancia
Ritmo: indicado por una señal sonora que va
acelerándose progresivamente
En el momento que suena la señal, debe haberse
alcanzado el segundo punto y hacer un cambio
de sentido para encaminarse al punto inicial
Cuando el individuo interrumpa la prueba por
fatiga = nivel de resistencia cardiorrespiratoria.
TEST DE COURSE NAVETTETEST DE COURSE NAVETTE
VALORACIÓN:
Buscar columna en función de tu
curso/edad/sexo.
Si has repetido curso, deberás
buscar la columna en función de tu
edad/sexo.
Cuando encuentres tu marca (en
períodos, deberás ir al inicio de esa
misma fila para conocer tu nota.
Importante: estas marcas son
aproximativas y se basan en la
interpretación del docente de los
resultados obtenidos otros alumnos
de tu edad.
TEST DE COURSE NAVETTETEST DE COURSE NAVETTE
AUTORÍAAUTORÍALas imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes:●Portada: http://www.wikihow.com/images/2/25/Run-Longer-Step-4-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
●Aprendizaje del calentamiento específico:●Ordenador portátil: https://pixabay.com/es/ordenador-port%C3%A1til-port%C3%A1til-equipo-295319/
Public Domain ●Cañón proyector: https://pixabay.com/es/video-proyector-lcd-proyecci%C3%B3n-29371/ Public Domain ●Calentamiento del sistema cariorrespiratorio: http://iesbembezar.juntaextremadura.net/acrotic/inicio.html
IES Bembezar CC BY-NC-SA 3.0●Ejercicios de elasticidad muscular: http://www.estiramientos.es/ CC BY-NC-ND 2.5 ES●Ejercicios de movilidad articular:
●Rotación de cuello: http://www.wikihow.com/images/f/f6/Crack-Your-Neck-Step-13.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
●Rotación de muñecas:http://www.wikihow.com/images/9/9e/Strengthen-Your-Wrists-Step-11.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
●Rotación de brazos: http://www.wikihow.com/images/e/e7/Get-Rid-of-Flabby-Arms-Step-14-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
●Rotación de cadera: http://www.wikihow.com/images/8/8f/Do-a-Lower-Back-Stretch-Safely-Step-6-Version-2.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
●Rotación de piernas: http://www.wikihow.com/images/e/ec/Train-the-Inner-Thigh-Step-11-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
●Rotación de rodillas: http://www.wikihow.com/images/b/b7/Strengthen-Your-Knees-Step-3-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
●Rotación de tobillos:http://www.wikihow.com/images/7/76/177703-30.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0
●Ejercicios de resistencia aeróbica: ●Educación del pie del alumno: http://www.wikihow.com/images/0/08/Run-a-Fast-Mile-Step-18.jpg
Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Apoyo del pie:http://www.wikihow.com/images/7/75/Run-a-Fast-Mile-Step-15.jpg Wikiphoto
CC BY-NC-SA 3.0●Alineación corporal: http://www.wikihow.com/images/0/08/Run-a-Fast-Mile-Step-18.jpg Wikiphoto
CC BY-NC-SA 3.0
AUTORÍAAUTORÍALas imágenes utilizadas en la ilustración del texto han sido extraídas de las siguientes fuentes:
●Ejercicios de resistencia aeróbica: ●Educación del pie del alumno: http://www.wikihow.com/images/0/08/Run-a-Fast-Mile-Step-18.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Apoyo del pie:http://www.wikihow.com/images/7/75/Run-a-Fast-Mile-Step-15.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Alineación corporal: http://www.wikihow.com/images/0/08/Run-a-Fast-Mile-Step-18.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Técnica de carrera: ●Elevación de rodillas y extensión de la pierna libre: http://www.wikihow.com/images/6/69/4589-25.jpg Wikiphoto CC BY-NC-SA 3.0●Skipping – talón glúteo: adaptadas de http://www.wikihow.com/images/d/dd/Build-Muscle-Step-8-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0●Talones atrás: adaptada http://www.wikihow.com/images/3/30/Run-Longer-Step-1-Version-2.jpg Wikivisual CC BY-NC-SA 3.0
El resto de imágenes y tablas han sido elaboradas por el autor, utilizando la herramienta LibreOfficeDraw.
Este recurso ha sido subvencionado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte a través de la convocatoria de ayudas para la elaboración de recursos didácticos para su incorporación a las plataformas de acceso público 2014. Todas las actuaciones descritas en este recurso comprometen exclusivamente a los autores del mismo.
Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España.
Este recurso ha sido subvencionado por el Ministerio de Educación, Cultura y Deporte a través de la convocatoria de ayudas para la elaboración de recursos didácticos para su incorporación a las plataformas de acceso público 2014. Todas las actuaciones descritas en
este recurso comprometen exclusivamente a los autores del mismo.
AutorAutorFrancisco Javier Masero SuárezFrancisco Javier Masero Suárez
UNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVAUNIDAD DIDÁCTICA INTERACTIVA
Esta obra está bajo una licencia de Creative Commons Reconocimiento-NoComercial-CompartirIgual 3.0 España
top related