modulo 3 conocerse mejor

MODULO 3.CONOCERSE MEJOR

AUTODETERMINACIÓN

Formación para las familias

En este módulo vamos a…

Destacar la importancia que tiene conocerse a uno mismo

Reflexionar acerca del autoconcepto y la autoestima.

Conocer lo que significa autocontrol.Conocer algo más la empatía.

“De todos los conocimientos posibles, el más sabio y útil es conocerse a sí mismo”

William Shakespeare

“Conocer bien a los otros es inteligente, conocerse bien a sí mismo es sabiduría”.

Albert Einstein

“La clave para gestionar a otros de manera efectiva es manejarse uno mismo primero. Cuanto más conoces de ti mismo, más puedes relacionarte

con los demás, desde una posición de confianza, seguridad en uno mismo y fortaleza”.

Weisinger

La capacidad de reconocer nuestros propios sentimientos y los de los demás nos permitirá promover adecuadamente la autodeterminación de nuestros familiares con discapacidad intelectual:

Conocerse mejor implica:

• AUTOCONOCIMIENTO EMOCIONAL: autoconcepto y autoestima

• AUTOCONTROL EMOCIONAL• RECONOCIMIENTO DE LAS EMOCIONES

AJENAS

Vamos a ver estos conceptos con más detalle…

Es importante conocernos bien a nosotros mismos, ser conscientes de cuáles son nuestras fortalezas y debilidades, aprender a identificar nuestros estados de ánimo y las consecuencias que estos pueden tener en nuestro comportamiento.

Esto nos permitirá identificar los sentimientos y emociones de quienes nos rodean y actuar con efectividad en nuestras relaciones.

1. AUTOCONOCIMIENTO EMOCIONAL AUTOCONCEPTO AUTOESTIMA

AUTOCONCEPTOQué sé de mí

El autoconcepto es el concepto que tenemos de nosotros mismos. En él intervienen varios componentes que están relacionados entre sí:

Nuestras ideas, opiniones, creencias, percepciones… Lo que valoramos de nuestras cualidades

personales.Las decisiones que tomamos, nuestras acciones…,

cómo nos comportamos según lo que sabemos de nosotros.

El autoconcepto está determinado por varios factores:

La actitud o motivación: lo que nos lleva a actuar.

El esquema corporal: la idea que tenemos acerca de nuestro cuerpo.

Las aptitudes: las capacidades que tenemos.

La valoración externa: lo que los otros opinan.

Una persona con discapacidad…

… puede percibir que los “otros” la aceptan mal debido a su aspecto físico, o a sus limitaciones.

Es importante que desde la familia la ayudemos a que esto no afecte de manera negativa a la construcción de su auto-concepto.

Podemos, como padres, ayudarla a EQUILIBRAR LA BALANZA, a entender que todas las personas tenemos capacidades y limitaciones.

AUTOESTIMACómo me valoro

La palabra autoestima está compuesta por dos conceptos, el de "AUTO" que alude a la persona en sí y por sí misma, y "ESTIMA" que alude a la valoración, por lo tanto podemos definir la autoestima como la

“Valoración que una persona hace de sí misma”

La autoestima comprende dos elementos:

• La CONSCIENCIA que cada uno tenemos acerca de nosotros mismos, de cuáles son los rasgos de nuestra identidad, cualidades y características más significativas de nuestra manera de ser, el auto-concepto.

• Un SENTIMIENTO: El aprecio y amor que experimentamos hacia nuestra propia persona, la consideración que mantenemos hacia nuestros intereses, creencias, valores y modos de pensar.

• La autoestima es una necesidad psicológica básica que hemos de cubrir para alcanzar un desarrollo armónico con nuestra personalidad.

• Nos ayuda a seguir adelante con nuestros planes y proyectos:o Porque hace crecer nuestra imagen interna.o Nos da fuerza, mantiene la motivación ante

fracasos y fallos.o Nos ayuda a fijar metas y aspiraciones posteriores.

• Cuando la valoración que hacemos de nosotros mismos es beneficiosa para nuestra calidad de vida se puede decir que tenemos una autoestima positiva, mientras que si es perjudicial nos hallamos ante una autoestima negativa.

• El proceso de mejora de la autoestima es un proceso de aprendizaje en el que juegan un papel fundamental diversas claves, así como un trabajo continuo de crecimiento personal.

Autoestima positivaLa autoestima positiva aporta un conjunto de efectos beneficiosos para nuestra salud y calidad de vida: •Aumenta la capacidad de afrontar y superar las dificultades personales al enfrentarnos a los problemas con una actitud de confianza personal.•Fomenta la capacidad de adquirir compromisos y por lo tanto de ser más responsables al no eludirlos por temor.•Potencia la creatividad al aumentar la confianza en nuestras propias capacidades personales.•Fundamenta la autonomía personal: al aumentar la confianza en nosotros mismos, tenemos más capacidad para fijar nuestras propias metas.•Nos permite establecer relaciones sociales más igualitarias y satisfactorias, al ser más asertivos y enfrentarnos a los conflictos con actitud positiva.

Autoestima negativa• Nuestra salud se resiente porque nos falta confianza en nosotros mismos para

abordar los diferentes retos de la vida desde una perspectiva positiva y esto hace que nuestra calidad de vida no sea todo lo buena que podría ser.

• Al faltarnos confianza personal, disminuye nuestra capacidad para enfrentarnos a los múltiples problemas y conflictos que se nos presentan en la vida.

• También hace que evitemos los compromisos y abordemos nuevas responsabilidades, privándonos así de una mayor riqueza en nuestras experiencias vitales.

• No contribuye a fomentar nuestra creatividad, puesto que no confiamos en nuestras capacidades personales.

• Difícilmente nos fijamos metas y aspiraciones propias por lo que somos más vulnerables a actuar de acuerdo con lo que se espera de nosotros y no de acuerdo a nuestras propias decisiones.

• Las relaciones que establecemos con otras personas no son de igualdad, dado que nuestra falta de confianza nos impide abordar los conflictos personales, adoptando muchas veces actitudes sumisas o bien agresivas.

La autoestima se va formando a lo largo de nuestra vida.

El proceso de formación de la autoestima se inicia desde las edades más tempranas y continúa a lo largo de la edad adulta.

• En la formación de la autoestima influye el entorno familiar y el contexto cultural en el que nos desarrollamos.

• Los modelos familiares se transmiten no sólo debido a la vinculación afectiva con el mundo adulto, sobre todo con el padre y la madre, sino también a través de cómo se valora nuestro comportamiento y de lo que se espera de nosotros.

Es la habilidad:

de controlar nuestras propias emociones e impulsos para adecuarlos a un objetivo,

de responsabilizarnos de los propios actos,

de pensar antes de actuar,

de evitar los juicios prematuros.

2. AUTOCONTROL

Experimentamos sentimientos diferentes

• En lugares diferentes…• Con personas diferentes…• Con pensamientos diferentes…

Para controlar las emociones que nos limitan existen diferentes técnicas…

Reestructuración cognitiva: consiste en cambiar los pensamientos negativos por otros positivos.

Relajación. Ejercicio físico. Diversiones: leer, escuchar música... Placeres sensuales: un baño caliente, una buena cena. Tener éxito: hacer algo que teníamos pendiente. Ayudar a los demás. Transcendencia: rezar.

Autocontrol emocional no es reprimir las emociones, sino gestionarlas de otra

manera.

Disponer de un buen autocontrol emocional implica no perder el control con facilidad,

no sufrir por las cosas que no ocurren y, en general, no anticipar acontecimientos.

3. EMPATÍA

Habilidad para entender las necesidades, sentimientos y problemas de los demás,

poniéndose en su lugar, y responder correctamente a sus reacciones emocionales.

Empatía…

NO significa estar de acuerdo con el otro.

SÍ ser capaz de ponerse en los zapatos del otro.

Muchos sentimientos no son ni buenos ni malos en sí mismos, sino adecuados o

inadecuados a la situación en que estamos.

Por esa razón en muchas ocasiones es preciso esforzarse en compartimentar las emociones, es decir,

procurar no seguir bajo su influencia cuando las circunstancias han cambiado y exigen de nosotros otra

actitud.