masterclass autoestima vs autoconfianza con simon …

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Centro Internacional de Desarrollo en Valores

MASTERCLASS AUTOESTIMA VS AUTOCONFIANZA CON SIMON L. DOLAN

FormatoOnline

Manual de trabajo

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• Existeunaasociaciónentrebajaautoconfianza,bajaautoestimaytrastornosdepresivos.• Un19%delasadolescentespresentabajaautoestimaporfaltadeautoconfianza.

Elpuenteentreautoconfianzayautoestimaeselconceptodeautoeficacia

AlbertBanduraesunodelosprincipalesinvestigadoresenautoeficacia.Suteoríadelaautoeficaciaexplicalarelaciónentrelacreenciaenlaspropiashabilidadesylobienqueunapersonarealizarealmenteunatareaounaseriedeacciones.Banduradiceque“autoeficacia”y“confianza”nosonlomismo.Laconfianzaesunafuerzadecreenciageneral,noespecífica.Porotrolado,laautoeficaciaeslacreenciaenlascapacidadesdeunoparalograralgoespecífico.

Silaspersonastienenunaaltaautoeficaciaenunárea,entoncespiensan,sientenysecompor-tandeunamaneraquecontribuyeyrefuerzasuéxitoymejorasusatisfacciónpersonal.Esmásprobablequeveanlosobstáculoscomodesafíosquesuperar,porloquenotienenmiedodeenfrentarcosasnuevas.Serecuperanrápidamentedeloscontratiempos,porquevenelfracasomáscomoresultadodecircunstanciasexternasquededebilidadesinternas.Engeneral,creerentushabilidadesafectaatumotivación,atuselecciones,atutenacidadyatudeterminación.Porlotanto,laconfianzaenunomismo,atravésdelaautoeficacia,amenudoafectatudesem-peñoytugradodesatisfacciónconlasdecisionesquetomas.

Poresoesimportantecomprendertunivelactualdeautoeficacia,particularmenteenelcontextodetucreenciaentucapacidadparadesempeñarseenunavariedaddesituaciones.Alhacerlo,podrásidentificaráreasenlasquepuedesmejoraryconstruirunplanparahacerlo.

¿Qué es la autoestima?

• Laautoestimaesquererseaunomismoyquereralosdemás.• Significasaberqueeresvaliosoydignoy,quevaleslapena.Además,implicacreerque

erescapaz,afirmandotuvalor.• Implicarespetarteatimismoyenseñaralosdemásahacerlo

Podemosdistinguirtresnivelesdeautoestima:

• Baja autoestima - Significaquetienespocovalor,tesientesdevaluado/a;esunconceptofalsoydistorsionado.

• Alta autoestima-Sientesunamorsanoportimismo/a,teotorgaselvalorexacto,nimás,nimenos;esunconcepto.

• Sobre estima -Esunexcesodeamorhaciatimismo,tesientessobrevalorado/a;es,denuevo,unconceptofalsomuydistorsionando.

Elorigenestáenelambientequenosrodea.Amedidaquenosdesarrollamosdesdequesomosniñoslasociedadnosenseñaaponer“etiquetas”deloqueestábienydeloquenoloestá.Enmuchoscasossintenerencuentalosverdaderosvaloresquecomosereshumanosdebemospracticar.

La relación entre autoconfianza y autoestima

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“Ninguna persona puede sentirse cómoda sin su propia aprobación”Mark Twain

Unbajoniveldeautoestimallevaacomportamientosautodestructivos,pasivo-agresivosyotrostiposdepsicopatologíascomoproblemasalimenticios.

Porelcontrariounexcesodeautoestimallevala arrogancia y al narcisismo.

La falta de autoestima limita el potencial, porque construye un muro entre quién soy y quien quiero ser.Esnecesariocambiarestabrecha de autopercepción.

Sentir miedo es normal:laclaveesestaratentoacuandolimita(oavecesdirectamentecoarta)tododespliegueydesarrollo.Elorigendelmiedoenlaausenciadeautoconfianzapuedesertotal(tesientestotalmenteanuladoparatomardecisiones,pormínimasquesean)oparcial(enciertassituacionessemanifiestatufaltadeseguridad).

Comoelmiedoesunaconstruccióninternasobreunaexpectativaexternaaparentementereal(entumente),esposibledeconstruirloparareconvertirloenunpropósitoqueteimpulsehaciaadelante.

Recordatorio:Lainvestigaciónenneurociencia,nossugierequetenemosunos60.000pensamientosdiarios;ysegúnmuchosestudios,el90%sonnegativos.Unodelosmayoresproblemassonesasadvertenciasdefracasoquetedicesinternamenteporquegenerasprofecíasautocumplidas.Esdecirque,atravésdelasemocionesysentimientosdetumentesubconsciente,llevasesoquepiensasalarealidad,yallí,sencillamentepierdes.

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Declaración Si No

Test rápido para valorar tu nivel de autoestima

Creo que soy importante

Creoqueestemundoesmejorporquévivoenel

Soycapazdebuscarayudacuandomehacefalta

Creoenmímismoyenmisdecisiones

Creo que yo soy mi mejor recurso

Creo que no hace falta poner a otros por debajo para sentirme importante

Creoquesolamentecuandoyomevaloroamímismo/apuedovaloraraotros

Engeneral,mirolavidaconpositividad

Esmuyraroparamíserantipáticootenerrabiaconstantemente

Creoquealamayoríadelaspersonasdemialrededorlesgustatenermiamistadycompañía

NúmerodeSí:_____

NúmerodeNo:_____

TuconclusióntraslasexplicacionesdeSimon:

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¿Qué es la autoconfianza?

•Hacereferenciaalaconfianzaensímismorespectoadeterminadosatributos,talescomohabilidadesparalavida,tomadedecisiones,poder,entreotros.

• Elaumentodelaautoconfianza,pues,dependefundamentalmentedehaberdominadodichosatributosapartirdelaexperiencia.

Podemosdistinguirtres nivelesdeautoconfianza:

• Baja autoconfianza:significanoconfiarenunomismo;noconfiarentuspropiosrecursospersonales,psicológicosyemocionalesparaenfrentarlosretosdelavida.

• Alta autoconfianza:significaconfiarenunomismo;confiarentuspropiosrecursospersona-les,psicológicosyemocionalesparaenfrentarlosretosdelavida.

• La autoconfianza excesiva:puedecausarunaseriedeproblemasenlavidapersonal,socialyprofesionaldeunapersona.Algunosdeestosproblemassuelenserlapérdidadeoportunida-des,alnocogerproyectosporqueparecendemasiadofácilesopordebajodetushabilidades.

Enelorigendeunbajoniveldeautoconfianza,solemosencontrarpersonasquenohansabidogestionarsuspropioserrores,quehansufridosituacionesdemaltratooviolenciaoquenuncahantrabajadoensuspropiosrecursospersonales(Losadolescentessonunodeloscolectivosmásvulnerablesenestesentido,yaqueéstaesunaetapacomplicadadondelapersonaseestádefiniendoyesoimplicaconstruirsumaneradeseryderelacionarseconelmundo).

Cuandohaybajaautoconfianzapuedensurgirlossiguientestrastornos:

• Depresión•Suicidios• Aislamiento social• Adicciones

Ypuedenverseafectadasmúltiplesáreasdenuestravida:relacióndepareja,trabajo,vidafamiliaryvidasocial.

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Declaración Si No

Test rápido para valorar tu nivel de autoconfianza

Siempreconsigoresolverproblemasdifícilessilointentolosuficiente

Silagenteseoponeamí,siempreencuentromodosdeconseguirloquequiero

Meresultafácilperseguirmisobjetivosyconseguirmismetas

Tengolossuficientesrecursoscomoparamanejarsituacionesimprevistasentodaslasáreasdemivida

Estoysegurodequepuedolidiardeformaefectivaconcontratiemposrepentinos

Sueleencontrarvariassolucionesalosproblemasquemesurgen

Permanezcoencalmacuandomeenfrentoasituacionesdifíciles,tantoenmividapersonal como en el trabajo

Puedoresolverlamayoríadelosproblemasconlosquemeencuentro

Pongomásesfuerzoenmitrabajocuandolascosasnovanbienporquequieroconseguirmisobjetivos

Tengolacertezadequepuedoenfrentarmeacualquiercosaquesepongaenmicamino

NúmerodeSí:_____

NúmerodeNo:_____

TuconclusióntraslasexplicacionesdeSimon:

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Cuadro resumen

¿Cómo mejorar?

Autoconfianza

Aut

oest

ima

LarespuestaestálastécnicasdereconstruccióncognitivasLareestructuracióncognitivaesunprocedimientotécnicoporelcuallaspersonasaprendenacam-biaralgunasmanerasdepensardistorsionadasqueconducenamalestaremocionalyfrustración. Lapiedraangulardelareestructuracióncognitivasonlospensamientosautomáticos,untipodeideasquelaspersonastenemosinvoluntariamenteenmuchassituacionesdenuestravida.

Elsolohechodedetectarnuestrospensamientosautomáticosnohacequemejoremosnuestroestadoemocional.

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6 ejercicios prácticos para construir una gran autoconfianza

1. Encuentra y desarrolla intereses y habilidades.

Hazunalistadelascosasquepodríangustarteyquesetepodríandarbien.Pruébalas.Cuandocompruebesaquellasquetegustanyhacesbien,observalashabilidadesquetienesyqueponesalrealizarlas.Disfrutaysientetuscapacidades.

¿Qué cosas te gustan y se te dan bien?

Escribealmenos5(siguehastacompletarlas10sipuedes):

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2. Arriésgate a que te rechacen

Piensayescribelassituacionesdondetemesserdesaprobado,yquéeslopeorquepodríasuceder:

Ahora,reflexionaycontestaalassiguientespreguntas:¿Realmente las consecuencias serán tan malas? ¿Cuánto tiempo duraría el malestar por ello?

Ysobretodo,piensaenlasvecesquetemíasladesaprobaciónyelrechazo…¿Cuántas han sucedido?

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3. Ajusta tu perfeccionismo

Atréveteaserimperfecto.Anotacadavezquedejesalgomenosperfectodeloquetegustaría.Observalasconsecuenciasreales,verásquenosonimportantes.Estaconscienciateirárelajandoenlaspróximastareasyretos.Atento/aenlospróximosdías(terecomendamosmínimounasemana;encuentraunacosapordía).

Tencontigoestahojaamanoyanotacadaunadelasvecesenquetesuceda:

¿Quéhedejadoimperfecto?

¿Quéhedejadoimperfecto?

¿Cuáleshansidolasconsecuencias?

¿Cuáleshansidolasconsecuencias?

Día:

Día:

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¿Quéhedejadoimperfecto?

¿Quéhedejadoimperfecto?

¿Cuáleshansidolasconsecuencias?

¿Cuáleshansidolasconsecuencias?

Día:

Día:

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¿Quéhedejadoimperfecto?

¿Quéhedejadoimperfecto?

¿Cuáleshansidolasconsecuencias?

¿Cuáleshansidolasconsecuencias?

Día:

Día:

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¿Quéhedejadoimperfecto?

¿Quéhedejadoimperfecto?

¿Cuáleshansidolasconsecuencias?

¿Cuáleshansidolasconsecuencias?

Día:

Día:

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4. Afronta tus miedos

Hazunalistadelosmiedosquehastenidodesdepequeñoyhastaahora,marcalosqueyahassuperadoypiensacomolohiciste.Inténtaloconlosquetequedandelalista.Sitecuesta,antesderenunciar,cuentaconunpsicólogoopsicóloga,queteapoyeyfacilitequelogrestusobjetivos.

¿Cómo hiciste para superar cada uno de los que ya has superado?

Miedo Superado

1 SíTodavíano

2 SíTodavíano

3 SíTodavíano

4 SíTodavíano

5 SíTodavíano

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5. Mejora tu autoestima

Obsérvateduranteunasemanacompleta,yveanotandocadadíayencadacosaquehagasquecualidadesylimitacionesofallossehanpuestodemanifiesto.Valoratuscualidadesyobservatuslimitaciones.Acéptalas.

Cualidades detectadas Limitaciones o fallos

Día1

Día2

Día3

Día4

Día5

Día6

Día7

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Tras la primera semana, reflexiona:¿Quéconclusionesextraesdeestaobservación?

¿Quécualidadesdestacarías?

¿Quépuedeshacerparamejorarenesaslimitacionesofallosquepuedenhabersurgido?

Acción 1: ¿Quévoyahacer?

¿Cuándolovoyahacer?

¿Cómolovoyahacer?

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Acción 2: ¿Quévoyahacer?

¿Cuándolovoyahacer?

¿Cómolovoyahacer?

Acción 3: ¿Quévoyahacer?

¿Cuándolovoyahacer?

¿Cómolovoyahacer?

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6. Identifica lo que depende de ti, siente control

Anotalassituaciones,sentimientosypensamientosqueteestáninquietandootehacensentirmalúltimamente,ymarcaaquellasenlaquetúpodríashaceralgo.¡Ponteenmarcha!

Delasquehasmarcadoquesípuedeshaceralgo¿Qué vas a hacer en concreto?

Situaciones ¿Puedo hacer algo?

1 SíTodavíano

2 SíTodavíano

3 SíTodavíano

4 SíTodavíano

5 SíTodavíano

Acción 1: ¿Quévoyahacer?

¿Cuándolovoyahacer?

¿Cómolovoyahacer?

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Acción 2: ¿Quévoyahacer?

¿Cuándolovoyahacer?

¿Cómolovoyahacer?

Acción 3: ¿Quévoyahacer?

¿Cuándolovoyahacer?

¿Cómolovoyahacer?

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5 consejos para construir niveles de autoestima alta y saludable

1. No te compares con los demás-Cadaunotienesupropiaexperienciaypersonalidad.Esimportanterecordarestocuandoaparecenpensamientosinvasivossobrelacompara-ción.Tenencuentaquelaspersonastienendiferenteshistoriasyformasdeactuarenunasituacióndeterminada.

2. Disfruta de tu compañía-Cuandoteponesencontactoconquiéneresenrealidad,puedesdesarrollarcaminosdeacuerdoatuslimitacionesparaenfrentarlosdesafíosquetienespordelante.

3. Celebra todos tus logros-Aquellosquetienenbajaautoestima,generalmentenocele-branloslogros,piensanquenosondignosdesímismos,oinclusoconsiderancomúnalgúnlogroimportante.

4. No escuches la culpa -Noteculpessialgosalemal,intentaencontrarformasdemejorarlapróximavezytenencuentaquetodoestábien.

5. Practica el amor propio -Noesfácilnipasadelanochealamañanaqueapareceelamorpropio.Esteestadoseconstruyepocoapocoyhayquenutrirlo.Míratealespejodevezencuando,tómateuntiempoparati,disfrutadetucompañía.

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Construyendo resiliencia a través de autoeficacia

Noimportacuálseatuniveldeautoconfianzaenestemomento,probablementepuedesmejorarlo.Perodebescreerentimismoyentuscapacidadesantesquenadie.

LateoríadelaautoeficaciadeBanduraesungranlugarparacomenzarabuscarformasdemejorarlaformaenquevestushabilidades.

Segúnlateoría,haycuatrofuentesdeautoeficacia:

1. Experiencias cardinales: cosasenlasquehastenidomuchoéxitoenelpasado.

2. Experiencias indirectas:verquepersonassimilaresatitienenéxito.

3. Persuasión social:escuchardelosdemásqueerescapaz.

4. Estado emocional: mantenersepositivoymanejarelestrés.

Tresdeestasfuentes(laprimera,lasegundaylacuarta)estánbajotucontrol

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Conclusiones

Laautoestimaylaautoconfianzasonpartesimportantesdenuestravida.Lateoríadelaautoeficaciadicequeamboscomponentesconducenaldesarrollodelaautoeficacia,queeslaformademejorarnuestraefectividad,éxito,satisfacciónpersonalyresilienciaengeneral.

Algunaspersonasparecentenernivelesnaturalesdeautoestimaydeautoconfianzaaltos,perolamayoríadenosotrosnecesitamosmejorarambos,ytenemoselpoderparahacerlo.

Centrarseenlasexperienciasdetuvidacuandotuvisteéxito,puedeayudarmucho.Estotedalacapacidaddeverelladopositivodetuserroresydecepciones.

Necesitamos tomar la decisión constante de creer en nosotros mismos y rodearnos de otraspersonaspositivasyseguras.Cuantomásveamoseléxitodeotroscuyashabili-dadessonsimilaresalasnuestras,másprobableesquecreamosquetambiénpodemoslograreseéxito.

Realmentenecesitamoscombinartodaestaenergíapositivacongrandesestrategias,algunassemencionaronenestaclase,perosisuautoaplicaciónnoconducealaconstruc-cióndeunamayorconfianzaenunomismo,amejorarlaautoestimaylaautoeficacia,esaconsejableconsultarauncoachparaquenosayudeaconstruirestospilaresdelavida.

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Resumen

Envariasconferenciasytalleres,usamoselconceptodeCONFIANZA(ofaltadeconfianza)comounaimportantemetafuentedeestrés.CONFIANZAtambiénseconocecomoelsúper“Valordelosvalores”ennuestraherramientainsignia.Esciertoqueutilizamoselconceptodeconfianzaenuncontextoorganizacionalofamiliar,deahíquehayaunaampliainvesti-gaciónsobrelaimportanciadelaconfianzaenestasdosesferasdelavida,comounvalorcentralclavequeexplicanuestrasactitudesycomportamientoreal.Alolargodelosaños,tambiénhemosdesarrolladométricasconcretasparadefinirymedirlaCONFIANZA.

Peseatodoeso,ennumerosostalleresyconferencias,amenudolagentemepreguntasobrelaimportanciadelaconfianzaenunomismo(autoconfianza)paraexplicarnuestrocomportamientoyrelacionarloconnuestroniveldeestrés.Enestebreveensayopropor-cionaréunarespuestabrevey,consuerte,aclararéestetema.

Paraempezar,creoquelaconfianzaenunomismoformapartedeladefiniciónmásampliadetalento.Sicreesquetieneslascompetenciaspararealizaroparticiparenunaacciónoactividadespecífica,confíasentimismoylomásprobableesquetecomportesdeacuer-doconello.En“ElMapadelEstrés”,asícomoenmuchosdemislibrosyartículos,prefierotratarelconceptodeAutoestima.Esteúltimocontieneunacualidadimportantequepuedeexplicarcómoentendemoselmundoque,asuvez,seconvierteenunimportantemodula-dordelestrés.Laprincipaldiferenciaentrelaautoestimaylaconfianzaenunomismoes:

Si bien la autoestima se trata de la autoevaluación general de quién eres, la confianza en ti mismo se trata de la confianza que tienes en ti para tener éxito en varias tareas de tu vida.

Evidentemente,laautoestimaylaautoconfianzasoncaracterísticasinterrelacionadasdeunapersona.Laprincipalrazónporlaqueprefieroemplearytrabajarconlaautoestima,es que la gente me dice que generalmente es más fácil construir su autoconfianza que su autoestima.

Construistelaconfianzaentimismoaprendiendo,absorbiendoymejorandotuscompeten-ciaseimperfecciones(todopartedelamejoradetutalento).Pero,comotodossaben,esposiblequehayasacumuladomuchostítulosycertificados,ytengasunlargohistorialdelogros,perotodoesonoessuficienteparaconstruirunconceptosaludabledeautoestima.

“Confianza”vienedellatín“fidere”,“confiar”.Tenerconfianzaenunomismoesconfiarenunomismoy,enparticular,enlapropiacapacidadoaptitudpararelacionarseconéxitooalmenosadecuadamenteconelmundo.Unapersonaseguradesímismaestálistaparaenfrentarnuevosdesafíos,aprovecharlasoportunidades,lidiarconsituacionesdifícilesyasumirlaresponsabilidadsilascosassalenmal.Asícomolaconfianzaenunomismoconduceaunaexperienciaexitosa,laexperienciaexitosaconducealaconfianzaenunomismo.Aunquecualquierexperienciaexitosacontribuyeanuestraconfianzageneral,porsupuesto,esposibletenermuchaconfianzaenunárea,comococinarobailar,perosentirsemuyinseguro/aenotras,comolasmatemáticasohablarenpúblico.

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“Estima”sederivadellatín“estimare”,quesignifica“valorar,sopesar,estimar”,yla auto-estima es nuestra valoración cognitiva y, sobre todo, emocional de nuestro propio valor. Másqueeso,eslamatrizatravésdelacualpensamos,sentimosyactuamos,yreflejaydeterminanuestrarelaciónconnosotrosmismos,conlosdemásyconelmundo.Lasper-sonas con una autoestima saludable no necesitan apoyarse en factores externos como ingresos,estatusonotoriedad.Porelcontrario,setratanasímismosconrespetoycuidansusalud,comunidadymedioambiente.Soncapacesdeinvertirporcompletoenproyectosypersonasporquenotemenalfracasooalrechazo.

Hoy,enelcontextodelagestióndelestrés,estásurgiendoelnuevo concepto de resilien-cia.Lainvestigaciónsugierequelaconstruccióndeunnivelalto/saludabledeautoestimaconducealaresiliencia,porloqueestaspersonasestánabiertasaexperienciasdecreci-mientoyrelacionessignificativas;tambiénsonmástolerantesalahoradecorrerriesgosysealegranysedeleitanrápidamente.Laspersonasconaltaautoestimaseperdonanasímismasyalosdemás.

Entonces,aunquehayarelaciónentrelosdosconceptos,laautoconfianzaylaautoestimanosiemprevandelamano.Enparticular,esposibletenermuchaconfianzaensímismoy,sinembargo,tenerunaautoestimaprofundamentebaja.Piensaenelcasodealgunosdelosmejoresartistasycelebridades,quepuedenactuaranteunaaudienciademilesdeper-sonas,peroluegosedañanasímismo/asyseinvolucranenuncomportamientoescapistaeinclusosesuicidancondrogas(MichaelJackson,FreddyMercuryoWhitneyHouston).

Esperoqueestebreveensayopongalascosasenperspectivayexpliqueporquéprefierocentrarmeennuestrasherramientas(ElMapadelEstrés,ElValordelosValores,Leader-shipbyValues)enlaCONFIANZAenlosdemás,ycomplementarla(cuandocorresponda)empleandoelconceptodeautoevaluacióndelaautoestima.

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