maratÓn virtual lala 2021 intermedio...entrenamiento funcional 8 x 400, 5 x 1000, 2 x 2000 8 x 1000...

INTERMEDIOMARATÓN VIRTUAL LALA 2021

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SEMANA FECHA LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Recomendaciones : Realizar antes de cada entrenamiento 10 minutos de calentamiento con movimientos articulares.después de cada entrenamiento realizar una rutina de ejercicios de flexoélasticidad 15 minutos

9 AL 15 DENOVIEMBRE

5 KM RITMOCOMODO

Y TÉCNICADE CARRERA

5 KM RITMOCOMODO

Y TÉCNICADE CARRERA

5 KM RITMOCOMODO

Y TÉCNICADE CARRERA

5 KM RITMOCOMODO

8 KM RITMOCOMODO

8 KM RITMOCOMODO

5 KM

5 KM

5 KM

5 KM

5 KM

8 KM RITMOCOMODO

8 KM RITMOCOMODO

8 KM RITMOCOMODO

8 KM RITMOCOMODO

10 KM RITMOCOMODO

12 KM RITMOCOMODO

12 KM RITMOCOMODO

12 KM RITMOCOMODO

8 KM RITMOCOMODO

8 KM RITMOCOMODO

5 KM RITMOCOMODO

5 KM RITMOCOMODO

5 KM RITMOCOMODO

5 KM RITMOCOMODO

Y TÉCNICADE CARRERA

5 KM RITMOCOMODO

Y TÉCNICADE CARRERA

10 KM RITMOCOMODO

5 KM RITMOCOMODO Y

EJERCICIOS DETÉCNICA DE CARRERA

5 KM RITMOCOMODO Y

EJERCICIOS DETÉCNICA DE CARRERA

5 KM RITMOCOMODO

Y TÉCNICADE CARRERA

5 KM RITMOCOMODO

Y TÉCNICADE CARRERA

5 KM RITMOCOMODO

Y TÉCNICADE CARRERA

5 KM RITMOCOMODO

Y TÉCNICADE CARRERA

10 KM RITMOCOMODO

10 KM RITMOCOMODO

10 KM RITMOCOMODO

10 KM RITMOCOMODO

8 KM RITMOCOMODO

10 KM RITMOCOMODO

10 KM RITMOCOMODO

10 KM RITMOCOMODO

COMPETENCIADE 10 KM

15 KM RITMOCOMODO

COMPETENCIADE 10 KM

COMPETENCIADE 21 KM Ó 20 KMRITMO MARATÓN

30 KM RITMOCOMODO

COMPETENCIADE 21 KM Ó 20 KMRITMO MARATÓN

8 KM RITMOCOMODO

8 KM RITMOCOMODO

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

DESCANSO

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

ENTRENAMIENTOFUNCIONAL

8 KM RITMOCOMODO

5 X 1000 MTSCON 200 MTS DERECUPERACIÓN

CAMINANDOTROTANDO

10 X 400 MTSRECUPERACIÓN

100MTS CAMINANDOTROTANDO

10 X 400 MTSRECUPERACIÓN

100MTS CAMINANDOTROTANDO

10 X 400 MTSRECUPERACIÓN

100MTS CAMINANDOTROTANDO

10 X 400 MTSRECUPERACIÓN

100MTS CAMINANDOTROTANDO

6 X 800 MTSCON 2 MIN DE

RECUPERACIÓNCAMINANDOTROTANDO

6 X 800 MTSCON 2 MIN DE

RECUPERACIÓNCAMINANDOTROTANDO

6 X 800 MTSCON 2 MIN DE

RECUPERACIÓNCAMINANDOTROTANDO

6 X 800 MTSCON 2 MIN DE

RECUPERACIÓNCAMINANDOTROTANDO

10 X 200 MTSCON 2 MIN DE

RECUPERACIÓNCAMINANDOTROTANDO

20 KM RITMOCOMODO

15 KM RITMOCOMODO

25 KM RITMOCOMODO

10 KM RITMOCOMODO

10 KM RITMOCOMODO

TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS8 X 100 MTS

PROGRESIVOS

TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS8 X 100 MTS

PROGRESIVOS

30 KM RITMOCOMODO

15 KM RITMOCOMODO

TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30

MINUTOS

15 KM RUTMOCOMODO

TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS

8 X 100 METROSPROGRESIVOS

30 KM RUTMOCOMODO

15 KM RUTMOCOMODO

5 X 1000 MTSCON 200 MTS DERECUPERACIÓN

TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS

8 X 100 METROSPROGRESIVOS

5 A 6X 1000 MTSCON 200 MTS DERECUPERACIÓN

CAMINANDOTROTANDO

5 A 6X 1000 MTSCON 200 MTS DERECUPERACIÓN

CAMINANDOTROTANDO

TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS

8 X 100 METROSPROGRESIVOS

2 X 2000 MTSCON 3 MIN DE

RECUPERACIÓNC1 X 1000 MTS

A TROTE

2 X 2000 MTSCON 3 MIN DE

RECUPERACIÓNC1 X 1000 MTS

A TROTE

TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS

8 X 100 METROSPROGRESIVOS

TROTE SUAVEDE 5 KM Ó 30MINUTOS MÁS

8 X 100 METROSPROGRESIVOS

5 KM

16 AL 22 DENOVIEMBRE

23 AL 29 DENOVIEMBRE

30 DE NOV AL6 DE DICIEMBRE

7 AL 13 DEDICIEMBRE

14 AL 20 DEDICIEMBRE

21 AL 27 DEDICIEMBRE

28 DE DIC AL3 DE ENERO

4 AL 10 DEENERO

11 AL 17DE ENERO

18 AL 24DE ENERO

25 AL 31DE ENERO

1 AL 7 DEFEBRERO

8 AL 14 DEFEBRERO

15 AL 21 DEFEBRERO

22 AL 28 DEFEBRERO

"LOS SUEÑOS SE CUMPLEN" MARATÓN

PLAN DE ENTRENAMIENTO

Son ejercicios basados en movimientos del cuerpo para mejorar la condicion fisica, como estiramientos, desplantes, sentadillas,saltos, zancadillas, flexiones, se pueden hacer en algun salon libre, parque o gimnasio.

Son repeticiones, donde se debera correr 8 veces 400 mts, o 2 veces 1000 mts o 2 veces 2000 mts, como lo marca el programacon su descanso entre cada repeticion

Son repeticiones de 100 mts, progresivas, es decir se ira aumentanto la velocidad en cada reptecion de 100 mts.

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL

8 X 400, 5 X 1000, 2 X 2000

8 X 1000 PROGRESIVO