la resistencia (repaso) intensidad resistencia especÍfica volumen

LA RESISTENCIA (repaso)

INTENSIDAD

RESISTENCIAESPECÍFICA

VOLUMEN

¿QUÉ ES?

Capacidad física que nos permiteCapacidad física que nos permite

mantener un mantener un esfuerzoesfuerzo físicofísico durante un durante un

tiempo prolongado y recuperarnos más tiempo prolongado y recuperarnos más

rápidamenterápidamente después de hacer un ejercicio. después de hacer un ejercicio.

de los 15 a los 18 años son una edad muy buena para trabajar la resistenciade los 15 a los 18 años son una edad muy buena para trabajar la resistencia

¿CÓMO SECLASIFICA?

Resistencia aeróbica

Resistència anaeròbica:•Aláctica •Láctica

Esfuerzos de volumen elevado (+ 3 min.)

Intensidad baja o moderada (40-70%) entre 120 y 160 ppm.

Oxígeno que llega al músculo suficiente o superior al que necesita.

Esfuerzos de pequeño volumen (-3 min.)

Intensidad alta (80-90%) entre 170 y 190 ppm.

Oxígeno que llega al músculo es inferior al que necesita.

¿PARA QUÉ SIRVE?

AYUDA A:

Mantener un ritmo adecuado a la competición.

Retardar la aparición de la fatiga.

Recuperar más rápidamente después del ejercicio

Poder entrenarse más tiempo y a mayor intensidad.

Reducir el peso corporal

Aumenta la fuerza de la musculatura de las piernas

Conseguir mejores resultados deportivos

¿QUIÉN LA UTILIZA?

DEPORTES AERÓBICOS

Esquí de fondo

Maratón

Travesías de natación

Correr 20 minutos suave

DEPORTES ANAERÓBICOS

800 m. en atletismo

1 km ciclismo en pista

Combate de judo.

DEPORTES MIXTOS

Fútbol

Baloncesto

Waterpolo

Hockey

SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOCONTINUADOS:•carrera continua•fartlek (cambios de ritmo)•entrenamiento totalFRACCIONADOS:•Intervalos •RepeticionesMIXTOS:•circuitos

¿CÓMO SE ENTRENA?

EJERCICIOS GENÉRICOS

Correr a pie o en bicicleta

Correr a ritmo suave

EJERCICIOS ESPECÍFICOS

Series de 1.000 m.

Jugar un partido de baloncesto

Recuerda:

si practicas un ejercicio que dura menos de tres

minutos a un gran ritmo, trabajas la resistencia

anaeróbica, y si dura un tiempo superior a tres

minutos, la aeróbica.

Las zonas de entrenamiento a partir del % de la frecuencia cardíaca

máxima son muy útiles para conocer el tipo de entreno que puedes realizar: