la relajacion muscular progresiva
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La Relajacion Muscular ProgresivaTécnica de Jacobson
Lcda Ft. Yilda Hidalgo
Definición
Es una Técnica desarrollada en 1929 por
el fisioterapeuta Edmund Jacobson argumentaba que desde que la tensiónmuscular acompaña a la ansiedad, uno puede reducir la ansiedad aprendiendo
como relajar la tensión muscular.
Términos Básicos:
Ansiedad:
Es un estado de agitacion,inquietud,o zozobra del animo. Angustia.
Es un mecanismo adaptativo natural que nos permite ponernos alerta ante sucesos
comprometidos. En realidad, un cierto grado de ansiedad proporciona un componente
adecuado de precaución en situaciones especialmente peligrosas.
Términos Básicos :
Estres:
Es una reacción fisiológica del organismo en el que entran en juego diversos mecanismos
de defensa para afrontar una situación que se percibe como amenazante o de demanda
incrementada.
Técnica de Jacobson
Condiciones Necesarias:
Ambiente.
Vestuario.
Posicionamiento.
Técnica de Jacobson
La Relajación progresiva es un método de carácter fisiológico.
Con el método recobramos el control de los músculos voluntarios.
Técnica de Jacobson
Jacobson pone el énfasis en la sensación, no debemos solo tensar o relajar, sino
prestar toda la atención a las sensaciones que se producen.
Técnica de Jacobson
1.- Concentración de la atención en un grupo muscular.
2.- Tensión de ese grupo muscular,
sin dolor, y mantener la tensión entre
5 y 7 segundos.
3.- Relajación del grupo muscular, de
20 a 30 segundos prestando atención a
la sensación que se produce.
Técnica de Jacobson
1.- Pies.
2- Pantorrillas
3.- Muslos.
4.- Zona anterior del tronco y abdomen
5.- Espalda zona dorsal, zona lumbar.
6.- Brazos.
8.- Manos.
9.-.Cuello
10.- Rostro.
11.- Ojos.
Técnica de Jacobson
Se recomienda realizar los ejercicios sentados, aunque pueden realizarse al
principio acostado teniendo unos efectos muy similares y resultando en muchas ocasiones una postura mejor
para principiantes.
La practica de la Técnica debe ser continua y monitoreada por el
fisioterapeuta e instruida para su realización en casa, para que con
la destreza, con solo evocar la sensación de relajación, se logre la
misma.
Que Relax!!!
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