habitos saludables

HÁBITOS SALUDABLES

LA COLUMNA SUFRE PRINCIPALMENTE:

•Cuando nos mantenemos mucho tiempo en la misma posición, ya sea de pie, sentado o acostado.

Cuando realizamos grandes esfuerzos, o pequeños pero muy repetidos.

Cuando realizamos movimientos bruscos o adoptamos posturas muy forzadas.

POSTURA:La postura es la posición que nuestro cuerpo adopta habitualmente.

Cuando estamos sentados, de pie o corriendo adoptamos posturas determinadas.

Patologías más habituales

HiperlordosisCifosis

Escoliosis

Hiperlordosis

Se trata del aumento exagerado de la curvatura lumbar de convexidad anterior.

Posibles causasDebilidad muscular en la zona lumbar.

Como compensación de una cifosis dorsal.

Posturas defectuosas (aumento importante del perímetro abdominal, utilización frecuente de tacones altos…).

Pelvis en anteversión o antepulsión.

• En algunos casos el acortamiento de la musculatura isquiotibial favorece la adopción de posturas hiperlordóticas

Cifosis

Exageración de la curvatura dorsal.

Posibles causas

Sobrecargas, vicios posturales (sentarse mal...)

Debilidad del músculo trapecio.

Hipertrofia y acortamiento de músculos pectorales.

En la mayoría de los casos se debe a la adopción prolongada de posturas inadecuadas o a que falta potencia en la musculatura paravertebral.

ESCOLIOSIS

• Es la desviación de la columna vertebral con referencia al eje longitudinal medio del torso.

Causas Congénita

Contractura muscular continuada

Descompensaciones musculares

Actitud incorrecta continuada, etc.

Varios signos

Una cadera más alta o abultada que otra. Un omóplato más alto o abultado que otro. Un hombro más alto que otro.

Al agacharse hacia delante con las pierna estiradas hasta que la espalda queda en posición horizontal, se observa un lado más alto o abultado que otro.

CUIDATUSHÁBITOSPOSTU-RALES

LA PISADA

Haz el test de pisada

Los planos y de arco elevado o cavo necesitan plantillas correctoras y de descarga.

Si observas alguna anomalía acude al médico especialista para que evalúe si es necesario ponerte plantillas.

• No tires tu viejo calzado deportivo, primero debes analizarlo detalladamente, quizás estés usando el calzado incorrecto para tu tipo de pie y pisada.

CRITERIOS PARA ELEGIR UNA ZAPATILLA

Hay que probarse varios modelos para elegir la más adecuada al pie teniendo en cuenta la adaptación de la morfología, número y actividad física.

Es aconsejable realizar la elección del tamaño al atardecer, cuando el pie está dilatado tras la actividad de la jornada

• Para acertar con el número hay que probarse el calzado con el tipo de calcetín que se usa para la práctica deportiva

Para realizar actividad física

Elige la zapatilla adecuada con criterios de salud y no sólo

estéticos.

¡no!

¡NO! PARA REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA

ESTAS SÍ SIRVEN PARA RELIZAR ACTIVIDAD FÍSICA Y HAY MUCHOS MODELOS Y MUCHOS PRECIOS