gimnasia basica policial sin armass
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7/25/2019 Gimnasia Basica Policial Sin Armass
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POLICIA NACIONAL DEL PERU
Ao de la Consolidacin del Mar de Grau
TEMA:
CURSO :
DOCENTE :ALUMNA PNP :
N DE ORDEN :
SECCION :
Cusco- Per
2015
GIMNASIA BASICA POLICIAL SIN ARMAS
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7/25/2019 Gimnasia Basica Policial Sin Armass
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PRESENTACIN
DISTINGUIDO DOCENTE:
Pongo a consideracin suya el presente trabajo denominado GIMNASIA BASICA
POLICIAL SIN ARMAS, el mismo que fue realizado por m persona. El desarrollo del
presente trabajo es muy interesante para mi formacin acadmica y profesional.
Espero que el trabajo este dentro de los parmetros que usted nos ha indicado.
Agradezco de antemano cualquier sugerencia que pueda redundar en el beneficio del
mismo.
Atentamente:
La Alumna.
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INTRODUCCION
La educacin fsica y el deporte se constituyen en componentes bsicos para
desarrollar una educacin integral en el ser humano, en especial entre los
nios, jvenes y adolescentes.
Desde la antigedad estas disciplinas estuvieron ligadas al desarrollo
intelectual en escuelas filosficas como la de Pitgoras, cuyo objetivo era lograr
una perfecta armona entre el cuerpo y el espritu. Fue bajo esta concepcin
que en los tiempos modernos han sido considerados tambin como actividades
que revisten singular importancia en la educacin.
Esperamos que el presente trabajo sea de mucho aprendizaje y conocimiento
para cada uno de nosotros.
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INDICE
PRESENTACIN ......................................................................................................................2
GIMNASIA POLICIAL ...........................................................................................................5
1.1. DEFINICIN ...................................................................................................................5
1.2. EJERCICIO N 1 : SALTO ALTO ................................................................................6
1.3. EJERCICIO N 2 : INCLINACIN DEL TRONCO Y EXTENSIN DE LOS
BRAZOS .....................................................................................................................................7
1.4. EJERCICIO N 3 : FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS...........................8
1.5. EJERCICIO N 4 EJERCICIO DEL REMO................................................................9
1.6. EJERCICIO N 5 : FLEXIN DE BRAZOS..............................................................10
1.7. EJERCICIO N 6: INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO......................11
1.8. EJERCICIO N 7 : ROTACION DE LAS PIERNAS. ...............................................12
1.9. EJERCICIO N 8 INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO..............................13
1.10. EJERCICIO N 9: TROTE EN SU LUGAR...........................................................14
1.11.
EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS.............................14
1.12. EJERCICIO N 11 TROTE EN SU LUGAR..........................................................15
1.13. EJERCICIO N 12 FLEXIN Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN
OCHO TIEMPOS:....................................................................................................................16
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GIMNASIA POLICIAL
1.1. DEFINICIN
La gimnasia bsica sin armas dentro de su forma de realizacin tiene
como objetivo crear disciplina, coordinacin, espritu de cuerpo y deseo
de superacin fsica dentro de su unidad, al igual que por hacerse en
grupo motiva a realizar la actividad fsica de una forma armnica y
progresiva.
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A. EJERCICIOS DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
1.2. EJERCICIO N 1 : SALTO ALTO
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 1 de la Gimnasia Bsica sin armas SALTO ALTO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, rodillas ligeramente flexionadas, brazos
estirados atrs, palmas de las manos mirandose, cuerpo ligeramente
inclinado hacia delante.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor y/o
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
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1.3. EJERCICIO N 2 : INCLINACIN DEL TRONCO Y EXTENSIN DE LOS
BRAZOS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 2 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION DEL
TRONCO Y EXTENSION DE LOS BRAZOS.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos arriba, palmas de las manos
mirndose.
Ejercicio en PosicinCadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
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1.4. EJERCICIO N 3 : FLEXION Y EXTENSION DE LAS PIERNAS.
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 3 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION YEXTENSION DE LAS PIERNAS.
Posicin inicial
Parte de la fundamental.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
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1.5. EJERCICIO N 4 EJERCICIO DEL REMO.
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 4 de la Gimnasia Bsica sin armas EJERCICIO DEL
REMO.
Posicin inicial
Decbito dorsal, brazos estirados atrs, pies juntos.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X VecesCon el ejercicio empezar
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1.6. EJERCICIO N 5 : FLEXIN DE BRAZOS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 5 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION DE BRAZOS.
Posicin inicial
Decbito abdominal, con apoyo en las palmas de las manos y la punta
de los pies.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
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1.7. EJERCICIO N 6: INCLINACIONES LATERALES DEL TRONCO.
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 6 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACIONES
LATERALES DEL TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, brazos estirados hacia arriba, manos
entrelazadas por el dedo pulgar.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
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1.8. EJERCICIO N 7 : ROTACION DE LAS PIERNAS.
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 7 de la Gimnasia Bsica sin armas ROTACION DE LAS
PIERNAS.
Posicin inicial
Decbito dorsal brazos extendidos a los lados, piernas levantadas a 45
grados.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
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1.9. EJERCICIO N 8 INCLINACION Y TORSION DEL TRONCO.
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 8 de la Gimnasia Bsica sin armas INCLINACION Y
TORSION DEL TRONCO.
Posicin inicial
Pies separados 30 centmetros, manos entrelazadas por detrs de la
nuca.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
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1.10. EJERCICIO N 9: TROTE EN SU LUGAR
VOZ DE MANDO
Ejercicio no. 9 de la gimnasia bsica sin armas TROTE EN SU LUGAR.
Posicin inicial
De pie, brazos en posicin de trote.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
1.11. EJERCICIO N 10 DE LA GIMNASIA BASICA SIN ARMAS
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 10 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXION Y
EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS
Posicin inicial
Parte de la Fundamental
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
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1.12.EJERCICIO N 11 TROTE EN SU LUGAR
Voz de mando
Ejercicio No. 11 de la Gimnasia Bsica sin armas TROTE EN SU
LUGAR.
Posicin inicial
Pies unidos, fusil terciando alto.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
Posicin Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2
Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6
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1.13. EJERCICIO N 12 FLEXIN Y EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS
EN OCHO TIEMPOS:
VOZ DE MANDO
Ejercicio No. 12 de la Gimnasia Bsica sin armas FLEXIN Y
EXTENSIN DE BRAZOS Y PIERNAS EN OCHO TIEMPOS:
Posicin inicial
La fundamental, fusil horizontal tomado con ambas manos, trompetilla
hacia la izquierda.
Ejercicio en Posicin
Cadencia
La del Instructor
Moderada, Intensidad X Veces
Con el ejercicio empezar
P.I. La fundamental.
Posicin Inicial Paso Nro. 1 Paso Nro. 2 Paso N 3
Paso Nro. 4 Paso Nro. 5 Paso Nro. 6 Paso N 7
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