formaci n promotores diputaci n sem 3 adultos y mayores...
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Antonio JesAntonio Jesúús s Casimiro AndCasimiro Andúújarjar
ALMERIA, FEBRERO 2015ALMERIA, FEBRERO 2015
Seminario 3: ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD INTEGRAL DE
LAS PERSONAS
MAYORES
Programa Formación Promotores Diputación
14-15
http://www.juntadeandalucia.es/turismocomercioydeporte/iad/portaliad/afmayores/
COMENZAMOS CONOCIENDO ESTA
HERRAMIENTA
¿Han conocido a alguna persona que haya conseguido su equilibrio psico-físico y, en muchos casos la felicidad, gracias a la actividad física y al deporte?
¡Si los jóvenes supiesen … si los mayores pudiesen ...!
Objetivo de la sesión
Ayudar a mirar hacia el interior a vuestro paisan@ mayor y que reflexione sobre su sedentarismo y sobre su estilo de vida.
¿Podremos ayudar a alguien a activarse de forma integral?
Viejo bailando
PRÁCTICA DE ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS Y MAYORES ANDALUCES Y ESPAÑOLES
Según edadSegún edad
AndalucAndalucííaa EspaEspaññaa
1616--25 25 2626--4545 4646--6565 >65>65 1155--2424 2525--3434 3535--4444 4545--5454 5454--6565
PracticaPractica 53,253,2 336,66,6 118,38,3 6.86.8 5757 46 46 3737 2828 1515
NoNopracticapractica
46,846,8 663,63,6 881,71,7 993,23,2 4433 5454 6363 7272 8585
TotaTotal 100 100 100 100 100 100 100 100 100
Según edadSegún edad
AndalucAndalucííaa EspaEspaññaa
1616--25 25 2626--4545 4646--6565 >65>65 1155--2424 2525--3434 3535--4444 4545--5454 5454--6565
PracticaPractica 53,253,2 336,66,6 118,38,3 6.86.8 5757 46 46 3737 2828 1515
NoNopracticapractica
46,846,8 663,63,6 881,71,7 993,23,2 4433 5454 6363 7272 8585
TotaTotal 100 100 100 100 100 100 100 100 100
Según edadSegún edadSegún edadSegún edad
AndalucAndalucííaaAndalucAndalucííaa EspaEspaññaaEspaEspaññaa
1616--25 25 1616--25 25 2626--45452626--4545 4646--65654646--6565 >65>65>65>65 1155--24241155--2424 2525--34342525--3434 3535--44443535--4444 4545--54544545--5454 5454--65655454--6565
PracticaPracticaPracticaPractica 53,253,253,253,2 336,66,6336,66,6 118,38,3118,38,3 6.86.86.86.8 57575757 46 46 46 46 37373737 28282828 15151515
NoNopracticapracticaNoNopracticapractica
46,846,846,846,8 663,63,6663,63,6 881,71,7881,71,7 993,23,2993,23,2 44334433 54545454 63636363 72727272 85858585
TotaTotal TotaTotal 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100 100100
Fuente: Otero et al. (2002) y García Ferrando (2001).
La promoción de la salud a travésde la actividad física
en adultos y mayores busca:
AÑADIR AÑ OS A LA VIDA(antienvejecimiento)
Y VIDA A LOS AÑOS(ausencia de enfermedad, bienestar
y calidad de vida)
"Una bella vejez debería ser la recompensa de una bella vida" (Pitágoras)
Ojalá fuese así en todos nuestros “abuelos”
El sedentarismo lo que provoca es la intensificación de los aspectos "negativos" propios de la involución
AF: prevención de enfermedades crónicas y ayuda a evitar la incapacidad que éstas traen (independencia)
“El mejor método de alargar la vida, es no acortándola"
El envejecimiento fisiológico es individual y natural, pero muchos de nuestros mayores llegan de forma prematura, brusca y patológica, basado en sus malos hábitos, que les conducen a enfermedades crónicas, aumento en el consumo de medicamentos, hospitalización, invalidez e incapacidad; todo ello conduce a la dependencia de otras personas y a un gran gasto económico.
El jubilado laboral no debe ser un jubilado social
El porcentaje de personas mayores en España durante los últimos 50 años se ha duplicado (en 1950, el 10'9 % de la población era mayor de 60 años, mientras que en el año 2000 ya ascendía al 19'7%). Se estima un aumento del 208% entre 1980 y 2025 en el número de mayores de 80 años.
El "envejecimiento de la población“ supone un problema económico que será mucho mayor cuanta menos independencia tenga el anciano
La jubilación anticipada nos lleva al aumento del tiempo libre, además de un mejor estado de salud de los adultos por los avances de la ciencia
Forman el "grupo" de edad que más cuidan su salud y que, además, son los más necesitados de socialización
El profesor debe conocer las principales características psico-socio-biológicas de las personas mayores
OBJETIVOS
�
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�
atenciónmemoriaaprendizajetoma de decisióncreatividad
�
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�
�
con uno mismocon los otroscon los objetoscon el entorno
AUTONOMÍA
BIENESTAR
PARTICIPACIÓN
�
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ajuste posturalequilibrioc. din. generalc. percep.-motriz
�
�
�
resistenciafuerzaflexibilidad
(Angels Soler, 2009)
¿Y la velocidad?
https://www.facebook.com/video.php?v=781769055202340
De ti depende lo que quieres para tu vida
Chiste de abuelo
BENEFICIOS SALUDABLES DE LA ACTIVIDAD FÍSICA EN ADULTOS Y PERSONAS MAYORES
1.- Ap. Locomotor (Oseo, articular y muscular)
2.- Cardiovascular
3.- Respiratorio4.- Metabólico
5.- Psicológico6.- Socio-afectivo
RIESGOS
Ante la enfermedad tengo 2 formas de actuar:
1. Amargarse y esperar
2. Vivir de un modo positivo (gafas de ojos de abeja)
No soy mi cuerpo.Lo habito.Está enfermo, pero mi alma es sana.Yo soy mi espíritu, que es fuerte.El sufrimiento puede llegar a ser mi fuerza
A merced de la vida (Ulla-Carin Lindquist)
¿CÓMO VOY A SUPERARLO SI YA ME LLORÁIS AHORA?
MAYOR MINERALIZACIÓN (dens. ósea, osteoblastosis,...)
OSTEOPOROSIS Y FRACTURAS
FUERZA
Osteoporosis
NUTRICIÓN CARTÍLAGO
ARTROSIS
MOVILIDAD ARTICULAR
ARTROSIS
Potenciar musculatura paravertebral, mú sculos aductores de la escápula, y rotadores externos del hombro
Ejercicios de flexibilización musculatura pectoral y anterior del cuello, y en los rotadores internos de l hombro
HIPERLORDOSIS
Flexibilización de la columna lumbar, psoas, piramidal e isquiosurales
Concienciación del equilibrio pélvico
Potenciación de CORE, con la pelvis en retroversión
MAYOR OXIGENACIÓN CORONARIA
PROBABILIDAD ANGINA DE PECHO E INFARTO
CAPACIDAD AERÓBICA
A NIVEL CARDIOVASCULAR
RESISTENCIAS PERIFÉRICAS
ELASTICIDAD VASOS
HIPERTENSIÓN
CAPACIDAD AERÓBICA Y RES. MUSCULAR
A NIVEL CARDIOVASCULAR
A NIVEL CARDIOVASCULAR Y METABÓLICO
•HDL Colesterol;
•LDL Colesterol
HIPERLIPIDEMIA Y ATEROSCLEROSIS
EJ. AERÓBICOS
RETORNO VENOSO
FLEBOPATÍA (VARICES)
MEDIO ACUÁTICO POS. HORIZONTAL
A NIVEL CARDIOVASCULAR
A NIVEL RESPIRATORIO
•Elasticidad pulm;
•Profundidad resp.
•Fuerza musc resp.
•Mejor difusión
•CAPACIDAD VITAL
• ASMA
•ENF OBSTRUCTIVAS PULMONARES CRÓNICAS
EJ. RESPIRATORIOS Y CAP. AERÓBICA
A NIVEL METABÓLICO
•Mantiene niveles de glucosa;
•Producción de insulina.
DIABETES
EJ. AERÓBICOS Y FUERZA
A NIVEL METABÓLICO
Favorece peristaltismo
ESTREÑIMIENTO Y CÁNCER DE COLON
Paseos livianos tras comer
FIBROMIALGIA
EFICACIA TRATAMIENTOS CON EJERCICIO FÍSICOY MULTIDISCIPLINARES (SIN EFECTOS SECUNDARIOS)
A NIVEL METABÓLICO
Favorece el metabolismo graso OBESIDAD
DIETA (especialista), FUERZA Y EJ. AERÓBICO (bajo impacto O-A)
“Todos deberíamos crear una biología anticáncer
mediante una alimentación adecuada,
ejercicio físico y bienestar psicológico,
que refuerce las defensas naturales del organismo y nos permita afrontar esta enfermedad con éxito.” Servan-Schreiber
ACTIVIDAD FÍSICA Y ESTRÉS- Técnicas respiratorias- Técnicas de relajación progresiva- Actividad física recreacional- Actividad individual o colectiva- Lo ideal es transformar la motivación extrínseca
(“me obligan”) a motivación intrínseca (“me gusta”).
- Las actividades gimnásticas con soporte musical son especialmente adecuadas para combatir estados depresivos, ya que favorecen la desinhibición y la expresividad corporal
� Solemos utilizar visualizaciones en las prácticas de relajación para potenciar los resultados de distensión.
Evocamos imágenes de algún lugar idílico para nosotros, para asociarlo al bienestar.
AdemAdem áás de la actividad fs de la actividad f íísica, ayudarsica, ayudar áá::
1.1. UN AMBIENTE DE BUEN HUMORUN AMBIENTE DE BUEN HUMOR2.2. RELAJARSERELAJARSE3.3. RESERVARSE TIEMPO LIBRERESERVARSE TIEMPO LIBRE4.4. RELACIONARSE CON GENTE QUE RELACIONARSE CON GENTE QUE
MUESTRA INTERMUESTRA INTERÉÉS POR LOS DEMAS.S POR LOS DEMAS.5.5. REIRSEREIRSE6.6. ADOPTAR UNA ACTITUD DE ESPERANZA.ADOPTAR UNA ACTITUD DE ESPERANZA.
a) A GUSTO CONSIGO MISMA:
1. Concepto equilibrado de si misma
2. Futuro con confianza3. Manifiesta deseo de
superación4. Respeto a si misma
(autoestima)5. Reconoce aptitudes y
limitaciones
a) A GUSTO CONSIGO MISMA:
1. Concepto equilibrado de si misma
2. Futuro con confianza3. Manifiesta deseo de
superación4. Respeto a si misma
(autoestima)5. Reconoce aptitudes y
limitaciones
b) A GUSTO CON LOS DEMÁS:
1. Capaz de apreciar a los demás y compartir
2. Establece relaciones interpersonales duraderas
3. Siente profundo respeto por los demás
4. Integrada en su grupo5. Claro sentido de
responsabilidad hacia su prójimo
b) A GUSTO CON LOS DEMÁS:
1. Capaz de apreciar a los demás y compartir
2. Establece relaciones interpersonales duraderas
3. Siente profundo respeto por los demás
4. Integrada en su grupo5. Claro sentido de
responsabilidad hacia su prójimo
c) SABE ENCARAR DIFICULTADES
1. Se ajusta a las variaciones que puedan ocurrir con calma
2. Abierta a nuevas experiencias e ideas
3. Realista al marcarse objetivos
4. Realiza tareas con esfuerzo y obtiene satisfacción
c) SABE ENCARAR DIFICULTADES
1. Se ajusta a las variaciones que puedan ocurrir con calma
2. Abierta a nuevas experiencias e ideas
3. Realista al marcarse objetivos
4. Realiza tareas con esfuerzo y obtiene satisfacción
Y, POR SUPUESTO: TRATAR DE SER UNA
PERSONA SANA.
Con el paso de los años se demanda
una actividad físico-deportiva enfocada a la
salud, al disfrute, al bienestar
psicofísico y a la realización personal.
¡MORIR JOVEN … CUANTO MÁS TARDE MEJOR!
¿Por qué hay tanta gente inactiva?
¿Qué podría hacer yo para activar a adultos y mayores?
Ley de las 3 preguntas (Jiménez, 2007)
1) ¿Qué objetivos necesita el individuo?
2) ¿Qué dosis es la óptima para ello?
3) ¿Qué condicionantes tiene para alcanzar esos objetivos prioritarios?
por dpor dóónde empezamosnde empezamos……
Bueno, ¿cómo puedo entrenar adecuadamente a mi cliente?
Necesidades del Necesidades del individuo sedentarioindividuo sedentario
Necesidades de la dosis Necesidades de la dosis óóptimaptima
Condicionantes Condicionantes personales, espaciales personales, espaciales
y temporalesy temporales
IdentificaciIdentificacióón n
dosis dosis óóptimaptima
SelecciSeleccióón de contenidosn de contenidos
ConocimientosConocimientos
Esquema de Actuación previa al diseño del programa de ejercicio (Jiménez, 2007)
CREAR NUEVOS HÁBITOS Eraña de Castro (2006)
� Cambiar un hábito es difícil: transformar la información en conducta es complejo
� Minimizar los costes y maximizar los efectos a corto plazo
� Se requiere el desarrollo de habilidades y recursos
� Desarrollar expectativas adecuadas
�Consolidar los cambios logrados (respaldo social)
Les cuesta ganar Adherencia Agradables, Variados, Sociales
Predominan las Limitaciones de Tiempo Eficientes
Tienen Factores de Riesgo Metabólico o Locomotor Seguros
Al alcance de todos en unos mínimos de calidad Económicos
Opciones para quienes requieren más atención Personalizados
Características de los Programas
Nuestra funciNuestra funcióón...n...
�� PreguntarPreguntar
�� EscucharEscuchar
�� ValorarValorar
�� ComprenderComprender
�� IntuirIntuir
�� BuscarBuscar
�� SaberSaber
�� TransmitirTransmitir
�� TRABAJAR !!!TRABAJAR !!!
Nunca Te Rindas, Nunca Te Des Por Vencidohttps://www.youtube.com/watch?v=AWWsx5gufs4
¿Objetivo conseguido?
¿Podremos ayudar a alguien a activarse de forma integral?
¿Podremos incrementar los entrenamientos personales en domicilios?
Ampliar informaciAmpliar informaci óónn
“Cualquier cambio que queramos en nuestra vida
debe ser progresivo para que sea duradero”
Muchas gracias (casimiro@ual.es)
Actívate tú y los mayores de tu pueblo
www.activatelavida.com
Muchas gracias
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