ergonomia, tecnologia, eso

Interacció entre els essers humans i l’ entorn artificial.

ERGONO.. QUÈ?

Que és l ‘ergonomia ?

Dissenyar a fi d’optimitzar el benestar i el rendiment.

T’HAS PREGUNTAT MAI? ERGONO.. QUÈ?

QUAN T PORTES A LA MOTXILLA?

QUANTES HORES ESTAS DAVANT L’ORDINADOR?

COM DORMS ?

SI FAS PROU EXERCICI FÍSIC ?

COM FAS ELS DEURES?

COM SEUS A CLASSE ?

?COM JUGUES A LA PLAY ?

Compte!

Podries prendre mal !

ERGONO.. QUÈ?

ERGONO.. QUÈ?

MALS D’ESQUENA

FATIGA VISUAL

PÈRDUA DE VISIÓ

MAL DE CAP

DOLORS CERVICALS

LESIONS

SIMPTOMES

Fatiga visual

Picor, coïssor

Però també ...

QUÈ ÉS?

Sequedat o llagrimeig

Dificultat per enfocar objectes

Imatges

dobles

conjuntivitis

Fatiga visual

Continus mals de cap ...

necessitant...

ULLERES !!!

Fatiga visual

i potser al final acabes

ERGONO.. QUÈ?

Quan es produeix?

1. Utilitzar el PC entre 2 i 4 h/dia o més !!!

2. Estar davant la pantalla mes d’1 h

seguida.

Fatiga visual

La imatge sense

pampallugues

Fatiga visual ERGONO.. QUÈ?

Distància 45cm o més

Mou-te !

Tanca les persianes

Evita reflexes

Com evitar-

ho?

Pantalla perpendicular a la finestra

Pèrdua de VisióERGONO.. QUÈ?

Quan es produeix?

Fer els deures amb poca llum

Utilitzar sempre la llum artificial

Seure massa a prop del Televisor

No posar-te les ulleres

Revisa la teva vista a l’oculista i si necessites

ullereres...

Pèrdua de Visió

Com evitar-ho?

ERGONO.. QUÈ?

Per fer els deures ollegir utilitza llum natural sempre que puguis.

POSA-TE-LES!!!

Mal d’esquena ERGONO.. QUÈ?

PER QUÈ ?

A Espanya pateixen dolor d’esquena abans dels 15 anys:

El 50 % de noisEl 70 % de noies

Mal d’esquena

MALA POSTURA

LES MOTXILLES

EL SEDENTARISME

ERGONO.. QUÈ?

CAUSES:

Mal d’esquena

Mala postura

ERGONO.. QUÈ?

• davant el PC• a classe• quan fas els

deures• davant la TV• davant la

Play

Vigila com seus

Pot provocar

• Dolor

cervical

• Dolor lumbar

• Mal de

ronyons

• Fatiga

muscular

• Dolor

muscular

No s’ha de seure mai amb l’esquena corbada.

Mal d’esquena ERGONO.. QUÈ?

Recolzar sempre l’esquena al respatller

Mala postura

Mal d’esquena ERGONO.. QUÈ?Sempre que treballis ASSEGUT:

•Les cuixes horitzontals i les cames verticals.

•10cm entre el teclat i el canto de la taula per poder recolzar els canells.

•Els braços en angle recte. •La columna recte i recolzada en el respatller.

•Les plantes dels peus planes al terra o bé en uns estreps inclinats.

Mal d’esquena ERGONO.. QUÈ?

Sempre que treballis ASSEGUT:

Relaxa la musculatura sobre

tot la zona cervical

Evita aixecar les espatlles

per un mal ajust entre lataula i la cadira

Convé anar canviant de postura mentre es treballa !!!

Utilitza un mouse que et sigui còmode!!!

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

No forcis el coll per mirar la

pantalla

Recolza els canells i els avantbraços.

ORDINADOR

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

LES MOTXILLES

CAUSAPRINCIPAL

Tens...

Dolor al coll ?

Dolor a la zona cervical ?

Dolor a l’espatlla ?

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

LES MOTXILLES

Com la portes?

Quin pes portes a la motxilla?

1º NORMA

Nen Gran Motxilla Gran

Nen Petit Motxilla Petita

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

La part baixa ha de quedar 5cm per sobre de

la cintura

No portar mes del 10% del pes corporal.

1/3 dels alumnes superen aquest pes.

Els dolors als 15 anys son similars als dels adults.

Segons el Col·legi de Metges:

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

Patir mals d’esquena a l’adolescència augmenta el

risc de patir dolors crònics al ser adults.

LES MOTXILLES

Cal que cada dia traieu de la motxilla aquelles coses que no necessiteu

2º NORMA

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

El material pesat i voluminós s’ha de col·locar prop de l’esquena.

Repartiu el pes !!!

3º NORMA

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

Els tirants han de tenir 4cm d’amplada i ser acoixinats.

EL SEDENTARISME

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

Practica esport !!!Enforteix la musculatura de

l’esquena.

Desatansa i relaxa els muscles.

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

Evita el sobre pes!!!

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

major risc de patir mal d’esquena

EL SEDENTARISMEA major

sedentarisme

Exercici

CorrectorPrevenció

L’exercici és prevenció

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

Practic

a

esport PREVENCIÓ

Camina

Exercita

la

columna

Natació

Fútbol

Basquet

Tenis

Excursionism

e Espatlles

Abdominals

Glutis

Cada dia!!!

Mal d’esquena ERGONO...QUÈ?

Musculatura

columna

L’exercici com a tractament:

Abdominals

Glutis

Espatlles

Exercicis

CervicalsNatacióMETGE

L’ ESPORT ERGONO...QUÈ?

FOOTING

Riscos

Patiment columnaPatiment genolls

TENISPostures forçadesAsimetria columnaBraç de tenista

Ciclisme

Zona dorsalZona cervicalGenolls

Discs intervertebralsLligamentsGenolls

BasquetDiscs intervertebralsZona lumbar

Mountain-Bike

L’ ESPORT ERGONO...QUÈ?

Consells per l’esport1 Evitar moviments forçats

2 Calçat especialitzat

3 Equipament lleuger

4 Gimnàstica correctiva

5 Evitar l’asfalt

6 Gimnàstica correctiva

7No en dejú

8 No abans de 2 hores

d’haver-te llevat.

Escalfament 15 min

I sempre, sempre...!!!

2 Despertar-se i no poder tornar a dormir

ERGONOMIA DEL SON

ERGONO...QUÈ?

1 Dificultat en conciliar el son (30-45 min)

4 Llevar-se cansat

3Despertar-se moltes vegades

ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?

ORIGEN DEL PROBLEMA

EMOCIONAL FISIC

Preocupacions

Ansietat

Estrés

Apnea

Mala postura

Digestions

difícils

Visita el metge

Mals

Hàbits

ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?

2 No dormis en excés durant el dia

3 Migdiada màx. 15 minuts

4 Fes exercici mínim 3 cops / setmana

Bons Hàbits

1 Ves a dormir sempre a la mateixa hora

ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?

Digestions Fàcils

Evita El pebrot L'albergíniaEl cogombreAliments crus

No fumisEl tabac es estimulant

No beguis alcohol ni coca-colaUn got de llet

calenta Unes galetes

Abans d’anar a dormir pots

prendre

ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?

Postura Incorrecte Problemes digestius

Mala posició de la columna

Mala posició del coll

ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?

Boca Amunt De costat

Postures Correctes

No s’ha de deformar la columna

Utilitza un coixí petit per no forçar les cervicals

ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?

Molt importan

t

ERGONOMIA DEL SON ERGONO...QUÈ?

I sobre tot ...

No t’ adormis amb la música encesa !!!

No es descansa

Provoca stress

Mal humor

I mal de cap

ERGONO...QUÈ?

Parlant de música ...

Sabies que...?

Escoltes molta música ? A un volum molt alt? Amb auriculars ?

ERGONO...QUÈ?

No més d’una hora

Volum moderatAuriculars còmodes

Evita – ho!!!

Lesions a l’oíde

i

Mal de cap

Pots patir...

JA SAPS QUE FAS MALAMENT ?

ERGONO...QUÈ?

JA SAPS COM CANVIAR-HO !!!