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ENTRENAMIENTO HOMBRES
Abril - Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
DIA MUSCULACION CARDIO
Lunes Pecho – Hombro – Tríceps - Abs
Martes Gemelo – Pierna - Abs
Miércoles Descanso o Abs + E.baja 45´
Jueves Espalda – Bíceps – Abs
Viernes Comenzar el ciclo
Sábado Descanso o Abs + E.baja 45´
Domingo DESCANSO 45´
Músculo y ejercicio Series Repetic.
Pecho
Aberturas altas 3 15
Press inclinado en Multipower 3 8/10
Press de banca en máquina 3 12
Cruces en máquina 3 15
Hombro
Press militar 3 8
Elev.laterales con mancuernas 4 15
Encogimientos 3 10
Elev. laterales con cable 3 15
Tríceps
Press Francés 3 8
Polea reversa 3 12
Fondos en paralelas 3 máx..
ENTRENAMIENTO HOMBRES - DIA 1 Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
ENTRENAMIENTO HOMBRES - DIA 1 Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
De cara a las competiciones y al verano iremos aumentandopoco a poco la intensidad del entrenamiento,mantenien-do la estructura del mísmo.
Músculo y ejercicio Sets Repetic.
Gemelo
Gemelo de pié 4 15
Gemelo sentado 4 15
Gemelo en prensa + tibiales 4 15+15
Cuadriceps-B.femoral
Prensa 45º 4 15.12.10.8.15
Sentadilla en multipower 3 15
Extensión de cuadriceps 3 10+10+10
B.Femoral de pié 4 15.12.10.8.15
B.femoral tumbado 3 12
Peso muerto 3 12
ENTRENAMIENTO HOMBRES DIA - 2Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
ENTRENAMIENTO HOMBRES DIA - 2Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
En los ejercicios de Prensa y B. Femoral de pié, aumentaremos el peso según vayamos bajando el númerode repeticiones.En extensión de cuádriceps haremos 30 reps. por serie,descansando 15” entre cada 10 reps, y 90” entre series. Mantener el peso durante toda la serie.
Músculo y ejercicio Series Repetic.
Espalda
Dominadas al frente anchas 4 8
Remo bajo con polea 4 10
Dominadas estrechas 3 8
Remo en barra T 3 10
Delt.posterior con mancuernas 4 15
Bíceps
Curl con barra 4 10
Curl con mancuernas sentado 3 12
Curl 21 con barra EZ 2 21
ENTRENAMIENTO HOMBRES DIA - 3Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
ENTRENAMIENTO HOMBRES DIA - 3Abril-Mayo 07
Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
Es importante que mantengáis una técnica estricta en el trabajo de espalda, en caso contrario solamente conseguiréis fatigar los bíceps y apenas notar el dorsal. Podéis observar que el ultimo ejercicio de la espalda es parael deltoides posterior, no os olvidéis nunca de él, os darámuy buena forma en vuestros perfiles.
Músculo y ejercicio Series Reps
Mantenimiento
Súper Serie de :
Contracciones de Pierna + Contracciones de Tronco
4 25
Hiperextensiones 4 25
Día específico
Circuito de:
Contracciones con polea
Encogimientos de piernas en banco
Elevación de tronco en banco
Peso muerto
4
4
25
15
ENTRENAMIENTO HOMBRES Abdominal y espalda baja
Abril-Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
ENTRENAMIENTO HOMBRES Abdominal y espalda baja
Abril-Mayo 07 Por: Iñigo Ortiz de Mendibil
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