el secreto de la pirámide
Post on 13-Aug-2015
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El secreto de la pirámide
La Nueva pirámide alimenticia
Aquí tienes todos los alimentos de que disponemos para mantener nuestra salud y nuestra actividad diaria .
Todo es perfecto , como una pirámide milenaria, siempre que se mantengan las proporciones. Si cambias algo , la pirámide se vendrá abajo.
A continuación te presento LA NUEVA PIRÁMIDE ALIMENTICIA :
Conoce la nueva pirámide alimenticia :
• La persona subiendo escaleras te recuerda que hagas algo activo cada día , como correr , nadar , correr bicicleta o practicar algún deporte .
• Los diferentes colores representan los 5 grupos alimenticios más las grasas .Cada día debes comer de todos los grupos .
Grupos de Alimentos
• De acuerdo a esta guía hay cinco grupos alimenticios : Granos , veduras , frutas, productos lácteos, carnes y frejoles . Todos los grupos son igualmente importantes y no pueden reemplazarse .
• Tus menús diarios deben incluir el número de porciones que se recomiendo para tu nivel de actividad física .
Granos
• Consume la mitad en granos integrales
• Aquí se incluyen los cereales , panes, galletas , arroz o pasta .Empieza con un buen desayuno y escoge un cereal de grano integral .
VERDURAS
• Escoge mayor cantidad de verduras de color verde oscuro como el brócoli y la espinaca .Consume mayor cantidad de verduras de color naranja como las zanahorias y patatas .
Frutas
• Consume variedad de frutas . Escoge frutas frescas, congeladas , enlatadas o secas .No tomes mucha cantidad de jugo de frutas . Y aseguráte que es 100% jugo .
Productos Lácteos
• Bebe leche. La leche tiene calcio que contribuye a tener huesos fuertes . Escoge la leche y el yogurt bajo en grasas . Si no puedes tomar leche , toma bebidas enriquecidas con calcio .
Carnes y Frejoles
• Come carnes , pollo , pavo y pescado de bajo contenido en grasa.
• Consume también pescado, frejoles , guisantes, nueces y semillas, son buenas fuentes de proteínas .
Intentemos hacer algo práctico …
• ¿Quieres saber la cantidad de lo que debes consumir según tu peso y actividad física ?
Si pesas entre 65 y 80 kg :
• Papas : 324g /día
• Legumbre 85 g
• Fruta : 178 g /día
• Verdura : 178 g / día
• Huevos : 4/ semana
• Carne y pescado : 130 g / día
• Pan , Pastas y Harina : 342 g/día
• Aceite , Grasas : 48 g / día
• Leche : 675 cc / día
• Azúcar : 48 g / día
Si pesas entre 48 y 68 kg :
• Patatas : 130 g / día
• Legumbre : 57 g / día
• Fruta : 178 g / día
• Verdura : 178 g / día
• Huevos : 4 /semana
• Carne y pescado : 130g / semana
• Pan , Pastas , Harina : 235 g /día
• Aceite , Grasas: 48 g día
• Leche : 600 cc / día
• Azúcar : 48 g /día
El Agua
• No aparece en la pirámide pero es imprescindible para la vida . Estamos formados por un 80% de agua y constantemente hay que reponerla .Cada día debemos ingerir 2 litros , mas en verano o si hacemos deporte .
• Conseguimos agua en la bebida , en las frutas , en las verduras que consumimos en fresco , en las infusiones, en la leche y en las bebidas alcohólicas.
Las Calorías Vacías
• Son “alimentos” que no aportan mas que calorías (en el mejor de los casos ) ,algo así como un compañero de piso que solo nos diera trabajo sin que nos compensara con compañía agradable , o colaborando en alguna tarea , o haciendo los arreglitos que no sabe nadie , o por lo menos aportando unos buenos apuntes .. Nada , solo que hacer .
Y AQUÍ ALGUNOS CONSEJOS ..
• Come una variedad de alimentos. Así ,tendrás la energía , proteína , vitaminas, minerales y la fibra que tu cuerpo necesita para estar saludable .
• Balancea lo que comes con ejercicio para que rebajes o mantengas un peso slaudable .
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