ejercicios para bajar de peso en la piscina

Ejercicios para Bajar de Peso en la Piscina

La piscina, uno de los símbolos indiscutibles del verano, y es que en ella es donde pasamos muchas horas cuando estamos de vacaciones. Normalmente la piscina se utiliza para nadar y ejercitar todas las partes del cuerpo.

Pues es uno de los ejercicios más completos que existe, pero no solo podemos hacer natación en ella.

Sino que está en nuestra mano utilizarla para

ejercitar algunos músculos como los abdominales y así

disfrutar de la piscina,

refrescarnos y tonificar esta parte

del cuerpo.

A continuación encontrarás algunos ejercicios para adelgazaren la piscina:

Colócate en la parte baja de la piscina, con el agua a la altura de la cintura: Camina hacia adelante,

con los brazos fuera del agua, intentando ir cada vez más

aprisa, notarás que debes hacer más fuerza para avanzar, vuelve

caminando hacia atrás.

Ponte con el agua a la altura de los hombros o axilas: Camina moviendo los brazos enérgicamente.

Quédate en el mismo lugar de la piscina: Flexiona las piernas e intenta mantenerte flotando

haciendo movimientos circulares sólo con los brazos. Ahora eleva

los brazos e intenta flotar realizando movimientos circulares

con las piernas.

Colócate con el agua cubriendo los hombros: Los brazos extendidos en cruz, manos abiertas a la altura de los hombros y siempre cubiertas por el agua. Lleva los brazos extendidos al frente hasta que se toquen las manos y vuelve a la posición inicial.

Ponte de pie con el agua hasta la cintura o más arriba: Eleva una pierna con la rodilla flexionada

hasta la altura de la cadera, extiende la pierna, vuelve a

flexionarla y finalmente baja a la posición inicial, repite con la otra

pierna.

Para las piernas y los glúteos: Es aconsejable

realizar patadas hacia atrás y adelante dentro del agua.

Éstas consisten en levantar las piernas intentando buscar

el pecho y así vencer la resistencia del agua.

 Hacia atrás, agarrados al borde de la piscina, daremos patadas con la pierna flexionada, y así trabajaremos los glúteos.

Para trabajar los bíceps: Debemos ponernos de pie en la piscina con el agua hasta el cuello y los brazos

rectos a cada lado del cuerpo. Las palmas de las manos abiertas hacia delante y

comenzamos a levantar los brazos hacia arriba.

Es importante mantener los brazos pegados al cuerpo y no separarlos durante el ejercicio.

Para ejercitar los dorsales y el hombro: Debemos colocarnos de pie con el agua al cuello y poner los brazos en cruz con las palmas de las manos extendidas hacia abajo y subimos y bajamos los brazos hasta pegarlos a las piernas.

Al levantar hacia arriba trabajamos el hombro, y al bajar el dorsal.La cantidad de repeticiones tiene que ser siempre 10 como mínimo y hasta 30 como máximo, dependiendo de tu forma física y del grado de fatiga que tengas.

No olvides hacer un estiramiento cuando termines con los ejercicios para bajar de peso ya que has estado trabajando en fuerza y los músculos necesitan ser alongados.

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