cualidades fÍsicas autor: josÉ mª martÍnez moreno c.p. san fernando(badajoz)
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CUALIDADES FÍSICAS
Autor:
JOSÉ Mª MARTÍNEZ MORENO
C.P. San Fernando(Badajoz).
CASTELLANO
RESISTENCIA
FUERZA
VELOCIDAD
FLEXIBILIDAD
EVALUACIÓN DE LOS CONTENIDOS
RESISTENCIA
• Es la capacidad de aguantar esfuerzos durante un tiempo más o menos prolongado.
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA160-180 pulsaciones por minuto
RESISTENCIA ANAÉROBICA LÁCTICA140-160 pulsaciones por minuto
RESISTENCIA AERÓBICA120-140 pulsaciones por minuto
ejemplos
RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
• Todos los alimentos que tomamos se convierten en ATP (Adenosín Trifosfato).
• El ATP es la fuente de energía del músculo y se agota en los 3 primeros seg. del esfuerzo.
• El ATP, al romperse forma ADP, liberando un fosfato y de 7 a 12 kcal.,produciendo la contracción muscular.
• Si el esfuerzo supera los 3 seg. la Fosfocreatina (PC) regala un fosfato al ADP para formar ATP, por lo que el músculo continua funcionando hasta los 10-12 seg.
RESISTENCIA ANAERÓBICA LÁCTICA
• A partir de los 12 seg., se agotan el ATP y la PC, por lo que el músculo reclama nuevas fuentes de energía.
• Esas nuevas fuentes de energía son el GLUCÓGENO MUSCULAR y la GLUCOSA SANGUÍNEA que duran, aproximadamente, hasta los 3 minutos.
• Al quemarse ambas, sin la presencia de oxígeno, se libera ATP y LACTATO.
• El LACTATO, cuando no estamos entrenados, se queda en el músculo y se cristaliza, pinchando las terminaciones nerviosas (AGUJETAS).
RESISTENCIA AERÓBICA• A partir de los 3 minutos de trabajo,
se agota el glucógeno muscular y la concentración de glucosa en sangre empieza a disminuir.
• El músculo necesita nuevas fuentes de energía.
• Se le reclama al HIGADO más combustible para fabricar ATP.
• El hígado empieza a degradar glucógeno hepático, grasas, proteínas...
• El organismo debe bajar el ritmo de trabajo, pues el OXÍGENO debe llegar bien al músculo para fabricar ATP.
• Se liberan AGUA y CO2.
• El CO2 produce la fatiga.
LA RESISTENCIA ANAERÓBICA ALÁCTICA
Carreras de velocidad, lanzamientos, saltos, levantamientos de peso, remates, tiros a puerta, golpes, Caídas...
Es decir en...
LA RESISTENCIAANAERÓBICA LÁCTICA
Carreras de medio fondo,combates por asaltos, pruebas de como máximo 3 minutos de duración, una jugada de ataque o de defensa larga e intensa...
Es decir en...
LA RESISTENCIA AERÓBICA
Carreras de fondo,partidos, pruebas de más de 3 minutos de duración,escursionismo, montar en bicicleta,esquí de fondo,escalada...
Es decir en...
Evaluar “La Resistencia”
Evaluar al finalVer “La Fuerza”
FUERZA
• Es la capacidad de producir un TRABAJO.
• Ese trabajo puede ser el levantar algo, golpearlo, empujarlo o mantenerlo en la posición en que está.
FUERZA RESISTENCIAEs la capacidad de aguantar trabajos de larga duración
FUERZA EXPLOSIVAMáximo trabajo en el mínimo tiempo
FUERZA MÁXIMAMáximo trabajo soportable
LA FUERZA RESISTENCIA
Es decir en...Es decir en... Es decir en...
La escalada, las subidas en ciclismo,
un combate de judo,los empujes en una melé de rugby...
LA FUERZA EXPLOSIVA
Las salidas en las carreras,los golpes y las entradas en los combates, los desmarques, los
saltos, los lanzamientos...
LA FUERZA MÁXIMA
El máximo peso que podemos levantar, arrastrar o empujar.
Levantamiento de peso,lanzamientos.golpes...
Evaluar “La Fuerza”
Evaluar al final.Ver “La Velocidad”
VELOCIDAD
• Es la RAPIDEZ con la que se realiza un esfuerzo determinado.
VELOCIDAD DE REACCIÓNRapidez en el inicio de una tarea
VELOCIDAD DE EJECUCIÓNRapidez en la realización de una tarea
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTORapidez para ir de un lugar a otro
LA VELOCIDAD DE REACCIÓN
LA VELOCIDAD DE EJECUCIÓN
LA VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Es decir en... Es decir en...Es decir en...
Las salidas en las carreras,las contras defensivas,
las recepciones de objetos,las paradas delos porteros...
Las piruetas, los regates, las fintas,las llaves,los golpes... Las carreras atléticas,la natación,el
ciclismo...
Evaluar “La Velocidad”
Evaluar al final.Ver “La Flexibilidad”
FLEXIBILIDAD
• Es la capacidad de ESTIRAR nuestros músculos y tendones para dar a nuestras articulaciones la máxima amplitud de movimiento.
¿Por qué estirarse?
Reduce la tensión m uscular y re laja.
Aum enta la extensión de los m ovim ientos.
Previene lesiones.
Facilita las actividades agotadoras.
Se adquiere un m ayor control del propio cuerpo.
Facilita la c irculación sanguínea.
H A C E R F L E X IB IL ID A D ...
Evaluar “La Flexibilidad”
SIGUE
Fuerza
Velocidad
Flexibilidad
Resistencia
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NOSI
NOSI
NOSI
NOSI
SALIR
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