¿cÓmo gestionar el estrÉs en la familia? · ¿cÓmo gestionar el estrÉs en la familia? ¿quÉ...
Post on 29-Jun-2020
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¿CÓMOGESTIONAR ELESTRÉS EN LA
FAMILIA?
¿QUÉ ES EL ESTRÉS?
FORMA DE RESPONDER DEL CEREBRO Y DELCUERPO
PROCESO ANTE SITUACIONES AMENAZANTES ODESBORDANTE DE SUS RECURSOS
BÚSQUEDA DEL ORGANISMO DE RESTABLECER LAHOMEOSTASIS
UN POCO DE BIOLOGÍA
ADRENALINANORADRENALINA
GLUCOCORTICOIDES
¿EL ESTRÉS ES PERJUDICIAL?
RESPUESTA FISIOLÓGICAADAPTADA A SITUACIONESDE EMERGENCIA FÍSICA
ESTRÉS CRÓNICO: CRONIFICACIÓN EN ELTIEMPO DE RESPUESTA ADAPTADA PARA
SITUACIONES AGUDAS
VARIABLES PSICÓLOGICAS DECISIVAS
q SALIDAS A LA FRUSTRACIÓN: POSITIVAS Y DISTRACTORAS DELESTRÉS “Hay vida después del estrés”
q APOYO SOCIALq CAPACIDAD PREDICTIVA: ESTRATEGIAS MÁS IDONEAq SENSACIÓN DE CONTROLq PERCEPCIÓN DEL EMPEORAMIENTO DE LA SITUACIÓN
SÍNTOMAS DE ESTRÉS
ESTRÉSFAMILIAR
EVENTOS NORMATIVOSPuntos de transición a lo
largo del ciclo vital
EVENTOS NOTRANSITORIOS
No guardan relación conlas etapas del ciclo vital
CRISISNORMATIVAS
CRISIS NONORMATIVAS
ESTRATEGIAS DE AFRONTAMIENTO
CONDUCTUALES:Organización
tiempo, apoyo socialy comunicación
EMOCIONALES:Ejercicio físico y
técnicas dedesactivación
COGNITIVAS:Evaluación situación
y capacidades einterpretación
situación
HAY QUE ELEGIR ENTRE…RENUNCIAR PETAR
ESTRATEGIAS CONDUCTUALESORGANIZA Y PLANIFICA TUS ACTIVIDADES DIARIAS(GESTIÓN DEL TIEMPO)
- Listado de todas las tareas diarias- Distribución de todas las tareas- Acabar una tarea antes de hacer la siguiente- Me cuesta decir que NO
AFRONTAMIENTO REALISTA & EXIGENTE - Actividades o Metas realistas- Acabar una tarea antes de hacer la siguiente
DEDICA TIEMPO AL DESCANSO - Respetar horas de sueño- Permitirse realizar actividades agradables,hobbies
- Organizar respiros familiares
COMUNICACIÓN CON LA PAREJA - Distribución de tareas- Claridad, no lectura de mente- Expresión de necesidades- Evitar reproches
REPARTIR RESPONSABILIDADES - Colaboración de los hij@s
REFORZAR LA RED DE APOYO
FAMILIAR: Mejorar y Fomentar relaciones confamilia extensa ( abuelos, hermanos y tíos, etc)
SOCIAL: Mantener y Ampliar nuestra red decontactos (vecinos, amigos)
ESTRATEGIAS COGNITIVAS
SITUACIÓN INTERPRETRACIÓN CONDUCTUALES
DIFERENCIACIÓN PENSAMIENTOSCARACTERÍSTICAS DE PENSAMIENTOS
RAZONABLESCARACTERÍSTICAS DE PENSAMIENTOS TÓXICOS
- Datos basados en experiencia,contrastables
- Describen realidades sin exageraciones- Se expresan en términos de deseos o
preferencias- Producen emociones moderadas, en
consonancia con lo ocurrido- Facilitación de nuestros problemas y
metas
- No se apoyan en datos demostrables- Describen realidades distorsionadas,
catastróficas- Planteados en términos de necesidades
y exigencias- Producen emociones negativas de
fuerte intensidad- Obstaculizan resolución problemas y
metas
DISTORSIONES DE LA PERCEPCIÓN DE LAREALIDAD
qGENERALIZACIÓN EXCESIVA “Siempre, nunca…”qDESCALIFICACIÓN DE LO POSITIVOqCONCLUSIÓN PRECIPITADAqLOS DEBERÍASqETIQUETACIÓNqPERSONALIZACIÓN
ESTRATEGIAS FISIOLÓGICASqDEPORTE DESEADOqMEDITACIÓNqTÉCNICAS DE RELAJACIÓN
Túmbate de espaldas con la nuca apoyada enel suelo, las rodillas flexionadas y los brazosextendidos a lo largo del cuerpo. Cierra losojos, entreabre la mandíbula y relaja lalengua y los labios. Concéntrate en turespiración durante tres o cuatro minutos.Inspira por la nariz lenta y profundamentecontando hasta cinco. Contén la respiracióntan solo un segundo y espira despacio por lanariz contando de nuevo hasta cinco
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