circuitos karate
Post on 17-Jul-2015
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ENTRENOS
Circuito:-Calentamiento general con ejercicios de movimientos como paso profundo a lateral y escaladores junto con abs. + Flexibilidad dinámica. + sprints 1.normal, 2.espalda, 3.sentado, 4.boca arriba, 5.boca abajo.
-Circuito 30/15 x 3reps + 2'-3' descanso: 1.escalera, 2.flexiones balón burpee, 3.saltos al cajón, 4.lanzamiento balón al suelo, 5.coordinación bosu, 6.tumbado + sprint 5m.
-Circuito específico 1: 1.Lanzamiento de pecho balón a pared 20” 5 sukis derecha + 2. Lanzamiento de pecho balón a pared 20” 5 sukis izquierda +3. balón encima de cabeza paso profundo adelante 20” 5 mawasis derecha + 4.balón encima de cabeza paso profundo atrás 20” 5 mawasis izquierda.
Gomas espalda 20” 5 mae suki izquierda + Gomas espalda 20” 5 mae suki derecha + paso profundo lateral pelota alante cuerpo 20” 5 yoko derecha + paso profundo lateral pelota alante cuerpo 20” 5 yoko izquierda.
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