circuito de fuerza deporte

8/18/2019 Circuito de Fuerza deporte

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CIRCUITO DE FUERZA ( Básico )

Este es un circuito de fuerza básica que podemos emplear en pretemporada o en momentos en la época competitiva, en laque queramos volver a trabajar la fuerza o como mantenimiento. Este circuito consta de 9 postas, en la que realizaremos unejercicio de cada uno de los grupos musculares más importantes.

El diseño lo podemos ver en la gura 1

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'uando realizamos el diseño de un circuito de este tipo con autocarga, debemos recordar una serie de premisas. (i es defuerza resistencia como en este caso, el tiempo de trabajo es de )*+, sin recuperacin entre postas, slo lo que se tarda enrealizar el cambio de ejercicio. -ebemos también respetar la alternancia, es decir, no realizar dos ejercicios consecutivos conel mismo paquete muscular, e intentar trabajar en orden, +piernastroncobrzaos+. (i tenemos un nmero ma/or dedeportistas que de estaciones, simplemente podemos trabajar en alguna de ellas, por parejas o tr0os. El nmero de seriespara empezar podr0a ser de ) , / el aumento de de series, podr0a marcar la sobrecarga de un entrenamiento a otro. Eltiempo de recuperacin entre series será de 23 a ) 3 .

En los trabajos de autcarga, no debemos de preocuparnos de establecer grupos de trabajo, /a que cada jugador va a trabajarcon su propio cuerpo, acorde a sus capacidades de fuerza.

4tro aspecto a tener en cuenta es el del material a emplear. Este circuito, está diseñado de una manera mu/ sencilla. 5uizáse adapte más a pretemporada, a un entrenamiento natural /a que no necesitamos prácticamente nada. 6i balonesmedicinales, ni pesas ni otro material. &l 7ablar de sobrecarga, además de aumentar el nmero de series, podemos introducirlos objetos mencionados anteriormente e incluso c7alecos con peso, o cualquier material de que dispongamos, as0 comootras variantes de cada posta, que se adapte a a utilizacin de complementos.

8ara un equipo de adultos / a nivel profesional, este tipo de circuitos no deja de ser la epresin m0nima en cuanto a trabajode fuerza se reere, por lo que estar0a planicado para los primeros d0as de pretemporada, como fase previa al trabajo conpesas / gimnasio. 8odr0amos complementarlo con algunas series de multisaltos, alternando los d0as de trabajo.