chillán “plan de entrenamiento en casa” ciencias del

ColegioCiudadEducativaEducaciónparvularia,básicaymediaRBD18028-9CaminoaLasMariposasN°4109Fono:+56996192032Chillán

“PLANDEENTRENAMIENTOENCASA”

CIENCIASDELEJERCICIOFÍSICOYDEPORTIVO

Profesor(a): CarlosLeónGutiérrez

Correo: cleon@ccechillan.cl

Instagram: @prof.carlos_leon

Curso IIIºmedioA-B Fechamáximadeenvío

02/Octubre

Objetivodeaprendizaje:

Diseñar y aplicar un plan de entrenamiento para mejorar su rendimiento físicoconsiderandosuscaracterísticaspersonalesyfuncionales.(OA3)

Instrucciones:

Luego del receso de Fiestas Patrias, retomamos nuestra sesiones de entrenamiento considerando losObjetivosplanteadosenuncomienzo.

Unode losObjetivospara las siguientes sesionesdeentrenamientoes continuar fortaleciendoel sistemacardiorespiratorio y desarrollo de la fuerza muscular, para ello continuamos realizando 2 sesiones deentrenamientocadasemanaconalgunasvariacionesqueestarándescritasencadaPlanilladeRegistro.AlcompletarsuPlanilla,considerelosiguiente:

- Frecuenciacardiacainmediatamentedespuésdelúltimocircuitodelaparteprincipal.- Frecuenciacardiacaluegodefinalizarcompletamentelasesión(vueltaalacalma).- Frecuenciacardiacaenreposoensesiones22/09y01/10- Calentamientoloelaboracadaestudiante.- Vueltaalacalmaloelaboracadaestudiante.- ElaboracióndeCircuitosporpartedecadaestudiante,enalgunassesiones.

Paraelenvíodesutrabajo,ademásdedesarrollarcadasesióndeentrenamientocomocorresponde,debencompletarcadaPlanilladeRegistrocontodolosolicitado.

Además de la Planilla deRegistro, deberán enviarmeunarchivo (power point, word, pdf u otro) conregistro fotográfico de 3 ejercicios físicos por parte de cada estudiante de diferentes ejerciciosdesarrolladosenlaparteprincipaldetussesionesdeentrenamiento,esdecir,enalgunodeloscircuitos.

Encadaunodelos3ejercicios,deberánfotografiarlaposicióninicialeintermediacomosedescribeenelejemplodemásabajo.

También deben mencionar qué grupos musculares principales se activan con cada ejercicio (glúteos,pectorales,cuadriceps,entreotros.)

3Ejerciciosfísicos--------à 6Fotografías--------à 1archivoEjemplo:Ejercicio1:SentadillaoSquat.DesarrollaprincipalmenteMúsculosCuádricepsyGlúteos.LespidoenviarlasFotografíasdecuerpocompleto.

Solicitoenviarsustrabajosalmailcleon@ccechillan.cl

Cualquierdudaoconsultapuedehacerlallegarpordiferentesmedios…correooinstagram

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PLANDEENTRENAMIENTOENCASA2020SESIÓNNº______

Nombre: Fecha:22deSeptiembre

Curso: Semana:Acompañantes: Duracióntotaldelasesión:FrecuenciaCardíacaenReposo: Calentamiento(Elaboracióndecadaestudiante):

PartePrincipal:

Serie1

Circuito1

DESCANSOENTRECIRCUITOS:2-3MINUTOS.

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.ABDOMINALCRUNCH 20segundos 10segundos

4MINUTOS

(8CICLOS)

2.PLANCHAISOMÉTRICA 20segundos 10segundos3.ELEVACIONESDEPIERNAS 20segundos 10segundos4.ESCALADA 20segundos 10segundosCircuito2

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.ELEVACIONESDETALONES 20segundos 10segundos

4MINUTOS

(8CICLOS)

2.SENTADILLAS 20segundos 10segundos3.ESTOCADAS 20segundos 10segundos4.SENTADILLALATERAL 20segundos 10segundosCircuito3

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.ELESQUIADOR 30segundos 10segundos

15MINUTOS

(23CICLOS)

2.MULTISALTOSENCUERDA 30segundos 10segundos3.TIJERAS(piernasadelante-atrás) 30segundos 10segundos4.SKIPPING 30segundos 10segundos5.PLANCHADINÁMICA 30segundos 10segundos6.JUMPINGJACK 30segundos 10segundos

FrecuenciaCardíacaalfinalizarCircuito3:________Vueltaalacalma(Elaboracióndecadaestudiante):Relajación

Respiraciónconsciente

Elongaciónmuscular

FrecuenciaCardíacaalfinalizartuSesióndeEntrenamiento:________

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PLANDEENTRENAMIENTOENCASA2020SESIÓNNº______

Nombre: Fecha:24deSeptiembre

Curso: Semana:Acompañantes: Duracióntotaldelasesión:Calentamiento(Elaboracióndecadaestudiante):

PartePrincipal:

Serie1

Circuito1

DESCANSOENTRECIRCUITOS:2-3MINUTOS.

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.CURLDEBÍCEPS 20segundos 10segundos

4MINUTOS

(8CICLOS)

2.FLOORPRESS 20segundos 10segundos3.REMOADOSMANOS 20segundos 10segundos4.PRESSMILITAR 20segundos 10segundosCircuito2

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.GIRORUSO 20segundos 10segundos

4MINUTOS

(8CICLOS)

2.ABDOMINALESTIJERA 20segundos 10segundos3.PLANCHAISOMÉTRICA 20segundos 10segundos4.ABD.CONPIERNASEN90º 20segundos 10segundosCircuito3(Elaboracióndecadaestudiante):

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1. 30segundos 10segundos

15MINUTOS

(23CICLOS)

2. 30segundos 10segundos3. 30segundos 10segundos4. 30segundos 10segundos5. 30segundos 10segundos6. 30segundos 10segundosFrecuenciaCardíacaalfinalizarCircuito3:________Vueltaalacalma(Elaboracióndecadaestudiante):Relajación

Respiraciónconsciente

Elongaciónmuscular

FrecuenciaCardíacaalfinalizartuSesióndeEntrenamiento:________

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PLANDEENTRENAMIENTOENCASA2020SESIÓNNº______

Nombre: Fecha:29deSeptiembreCurso: Semana:Acompañantes: Duracióntotaldelasesión:Calentamiento(Elaboracióndecadaestudiante):

PartePrincipal:

Serie1

Circuito1(Elaboracióndecadaestudiante):

DESCANSOENTRECIRCUITOS:2-3MINUTOS.

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1. 20segundos 10segundos

4MINUTOS

(8CICLOS)

2. 20segundos 10segundos3. 20segundos 10segundos4. 20segundos 10segundosCircuito2(Elaboracióndecadaestudiante):

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1. 20segundos 10segundos

8MINUTOS

(16CICLOS)

2. 20segundos 10segundos3. 20segundos 10segundos4. 20segundos 10segundosCircuito3

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.ELESQUIADOR 30segundos 10segundos

15MINUTOS

(23CICLOS)

2.ESCALADA 30segundos 10segundos3.TIJERAS(piernasadelante-atrás) 30segundos 10segundos4.JUMPINGJACK 30segundos 10segundos5.MULTISALTOSENCUERDA 30segundos 10segundos6.SKIPPING 30segundos 10segundosFrecuenciaCardíacaalfinalizarCircuito3:________Vueltaalacalma(Elaboracióndecadaestudiante):Relajación

Respiraciónconsciente

Elongaciónmuscular

FrecuenciaCardíacaalfinalizartuSesióndeEntrenamiento:________

ColegioCiudadEducativaEducaciónparvularia,básicaymediaRBD18028-9CaminoaLasMariposasN°4109Fono:+56996192032Chillán

PLANDEENTRENAMIENTOENCASA2020SESIÓNNº______

Nombre: Fecha:01deOctubreCurso: Semana:Acompañantes: Duracióntotaldelasesión:FrecuenciaCardíacaenReposo: Calentamiento(Elaboracióndecadaestudiante):

PartePrincipal:

Serie1

Circuito1(Elaboracióndecadaestudiante):

DESCANSOENTRECIRCUITOS:2-3MINUTOS.

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.

2. 3. 4. Circuito2(Elaboracióndecadaestudiante):

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.

2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. Circuito3

Ejerciciosfísicos TiempodeEjecución Descanso Tiempototal1.ELESQUIADOR 30segundos 10segundos

15MINUTOS

(23CICLOS)

2.ESCALADA 30segundos 10segundos3.TIJERAS(piernasadelante-atrás) 30segundos 10segundos4.JUMPINGJACK 30segundos 10segundos5.MULTISALTOSENCUERDA 30segundos 10segundos6.SKIPPING 30segundos 10segundosFrecuenciaCardíacaalfinalizarCircuito3:________Vueltaalacalma(Elaboracióndecadaestudiante):Relajación

Respiraciónconsciente

Elongaciónmuscular

FrecuenciaCardíacaalfinalizartuSesióndeEntrenamiento:________