carolina villacres segundo semestre

UTAFACULTAD: CIENCIAS HUMANAS Y DE LA

EDUCACION

CARRERA: CULTURA FISICA

MODULO: PRESENCIAL

NOMBRE:CAROLINA VILLACRES

TEST DE EVALUACION

SALTO VERTICAL

SQUATS O SENTADILLAS

RESISTENCIA – FUERZA

VELOCIDAD

ELASTICIDAD - FLEXIBILIDAD

SALTO VERTICAL

El objetivo del test es el de evaluar los resultados del test de salto vertical o test de potencia de piernas.

OBJETIVO DEL TEST

La calculadora evalúa los resultados del test de salto vertical o test de potencia de piernas. Calcula la potencia de tres grupos de edad:

· 10 a 17 años · 18 a 29 años· Deportistas de Elite

PROCEDIMIENTO

SQUATS O SENTADILLAS

El squat es el movimiento número uno de la cultura física; solicita una gran parte del sistema muscular además de ser excelente para el sistema cardiovascular. Permite adquirir una buena expansión torácica y por lo tanto, una buena capacidad respiratoria: barra colocada en el soporte, deslizarse por debajo y situarla sobre los trapecios un poco más alta que los deltoides posteriores, coger la barra con las manos con una separación que variará según las diferentes morfologías personales y tirar los codos hacia atrás; inspirar profundamente (para mantener una presión intratorácica que impida que el busto se desplace hacia delante), arquear ligeramente la espalda y contraer la banda abdominal, mirar recto hacia delante y retirar la barra del soporte. Retroceder uno o dos pasos, detenerse con los pies paralelos (o las puntas un poco hacia fuera) a una distancia aproximadamente igual a la anchura de los hombros, agacharse inclinando la espalda.

EJEMPLO

RESISTENCIA - FUERZA

2.1.- FUERZA-RESISTENCIA

Es la capacidad de todo el organismo para oponerse a la fatiga producida por los ejercicios de fuerza repetidos y relativamente prolongados.

Se caracteriza por una capacidad relativamente alta para expresar la fuerza, junto con una facultad para perseverar. Pruebas antiguas de «fuerza», tales como flexiones máximas de brazos, son de hecho pruebas de fuerza-resistencia.

Esta relación determina principalmente el rendimiento cuando hay que superar una considerable resistencia durante un período bastante prolongado de tiempo.

EJERCICIOS DE FUERZA RESISTENCIA

OBJETIVO Fuerza-resistencia

Medios a utilizar

Método

Carácter de trabajo

Magnitud

Nº de repeticiones

Series

Pausas

Ejercicios

VELOCIDAD

Capacidad para realizar movimientos en el menor tiempo posible. Podemos distinguir distintas clases de velocidad.

Para ayudar al desarrollo de la técnica, el movimiento de la carrera se simplifica o divide en varios ejercicios parciales que atienden a cada una de las fases de la carrera por separado. El dominio de cada una de estas fases independientemente dará como resultado una mejora de la técnica global.

VELOCIDAD

ELASTICIDAD

la flexibilidad es la facultad del músculo

de desplazar los segmentos óseos que

forman las articulaciones. Cuanto mayor la

flexibilidad, mayor será “la distancia” que

podremos mover cada grupo muscular y por

tanto, sacaremos mayor partido a cada uno

de nuestros movimientos.

ELASTICIDAD

FLEXIBILIDAD

La flexibilidad es la capacidad que tiene un

objeto o cosa de adaptar a nueva situación.

Dentro del mundo del deporte, entendemos

por flexibilidad la cualidad que tiene los

músculos de estirarse a fin de adaptarse aun

nuevo rango de amplitud de movimientos.

ELASTICIDAD Y FLEXIBILIDAD

HOJA DE TEST DE EVALUACIÓN