calentamiento general y específico del voleibol

CALENTAMIENTO GENERAL

MOVILIDAD ARTICULAR

Flexo-extensión Flexo-extensión circulación de de tobillos de rodillas cadera(10 veces en cada pie) (10 veces ) ( 5 veces)

MOVILIDAD ARTICULAR

Rotación Flexo-extensión Inclinación lateral flexo- extensiónde hombros de muñecas de cuello de cuello( 10 veces) (10 veces en cada mano) (10 veces) (10 veces )

PUESTA EN ACCIÓN

Trotrar Caminar de Caminar suavemente puntillas de talones ( 6 minutos) ( 1 minuto) ( 1 minuto)

PUESTA EN ACCIÓN

Dar pasos hacia delante Dar pasos laterales cruzando flexionando las rodillas. por delante y por detrás. ( 1 minuto ) ( 1 minuto )

-Trotar flexionando rodillas hacia delante. (1 minuto)

- Trotar flexionando las rodillas tocando con los talones los glúteos. ( 1 minuto)

ESTIRAMIENTOS

Gemelos Isquiotibiales ( 15-20 segundos) ( 15-20 segundos )

Aductores ( 15-20 segundos )

ESTIRAMIENTOS

Glúteos Tríceps Cuadríceps ( 15-20 segundos) ( 15-20 segundos ) ( 15-20 segundos )

Pectorales ( 15-20 segundos )

CALENTAMIENTO ESPECÍFICO DEL

VOLEIBOL

Para jugar a este deporte debes realizar primero todo el calentamiento general que habrás visto anteriormente y después realizar estos calentamientos específicos del voleibol.

CALENTAMIENTO DEL JUEGO

 Se hacen lanzamientos  Lanzamientos con una mano y con la otra. con las dos manos.

CALENTAMIENTO DEL JUEGO

Se tira el balón contra el suelo con ambas manos

CALENTAMIENTO DEL JUEGO

Calentamiento de  Se hacen recepciones Se hacen ataques antebrazo