calambres musculares durante la actividad fisica
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MUSCULARES DURANTE LA ACTIVIDAD FISICA
Myriam Rodríguez Salas
Profesora de Educación Física
Magíster en Entrenamiento Deportivo
Introducción
La bibliografía concuerda con definir el calambre como
una contracción involuntaria y dolorosa que puede ocurrir
durante o después del ejercicio. Las causas no están claramente definidas, existiendo
las teorías en las que se atribuye a la deshidratación, la
alteración de electrolitos y/o actividad anormal de las moto-
neuronas que inervan a los músculos. Se describen alguna maneras de prevenirlos y los facto-
res de riesgo, además de que hacer en caso de tener un
calambre durante el ejercicio.
Causas
• Un alto porcentaje de los calambres que ocurren duran-te el ejercicio puede seratribuído a una gran pérdida de líquido corporal así como a la pérdida de electrolitos como el sodio, entendiendoque este mineral interviene en la formación de las señaleseléctricas de los nervios queproducen los movimientos.
• La fatiga muscular causauna falta de control en los sensores eléctricos musculares,Aparentemente la con-tracción del músculo en su posición más corta es el factor mecánico desencade-nante de este cuadro, siendo además los múscu-culos biarticulares los más propensos al calambre.
• La falta de elasticidad sonfactores que también predis-ponen la aparición de calam-bres.• Problemas vasculares queque afectan el retorno venoso • Síndromes congénitos• Condiciones patológicas adquiridas.• Ejercicio en ambientes ca-lurosos.
Factores de Riesgo
• Deportes de resistencia
como el maratón y triatlón• Nadadores (calambre en
tobillos), ya que durante la
natación el tobillo flexionado
mantiene contraídos los
músculos de la pantorrilla.• Hábitos irregulares de
elasticidad
• Historia familiar de
calambres• Alta intensidad del entre-
namiento y Entrenamiento
de larga duración• Carrera en colinas• Fatiga muscular precoz• Embarazo• Várices en la piernas
• El deportista debe estar bien acondiciona-do para el deporte elegido• Realizar ejercicios de flexibilidad en losmúsculos en los que haya sufrido calambres• Adecuada Nutrición e Hidratación (electro-litos) para prevenir la fatiga muscular.• Entrenamiento de flexibilidad pasiva.
Prevención
¿Que hacer en caso de calambre?
• Dar soporte al atleta
colocándolo en un área
fresca y proveerle fluídos de
rehidratación oral
• Practicar un alargamiento
estático del músculo afecta-
do y llevarlo lentamente a
su longitud original.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
1.- Maughan,R.J. Exercise-induced muscle cramp: a prospective biochemical study in marathon Runners. J, sports Sci. 4:31-34, 1986
• 2.-Nelson, L.D. y R.S. Hutton. Dynamic and static stretch response in muscle spindle receptors in fatigued muscle. Med. Sci. Sports Exerc. 17:445-450, 1985.
• 3. - Hutton, R.S. y L.D. Nelson. Strech sensitivity of golgi tendon organs in fatigued gastrocnemius Muscle. Med. Sci. Sports Exerc. 18:69-74, 1986
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