aula permanente de formaciÓn abierta universidad de … · 2015-12-21 · para asegurarme de que...

Profª María del Mar Morales Hevia Doctora en Medicina

Máster en Psicoterapia Humanista Integrativa

Contacto: marhevia@ugr.es Dpto. Anatomía y Embriología Humana. Facultad de Medicina.

Tf: 958 241322

AULA PERMANENTE DE FORMACIÓN ABIERTA UNIVERSIDAD DE GRANADA

PROFª MORALES HEVIA SALUD INTEGRAL. UGR

Biblioterapia

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COACHING PARA LA SALUD Y EL BIENESTAR Proceso de cambio que ayuda a conseguir los objetivos

Compromiso con la acción

Preguntas que hacen posibles los cambios

Buena comunicación: escucha completa y empática

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Objetivos de Salud Integral Marca con una línea de nivel (0-5) tu nivel de satisfacción/cumplimiento, en cada

porción de salud y bienestar

EJERCICIO DESCANSO

RELAX

DIETA

FACTORES DE RIESGO

DROGAS (tabaco, alcohol,

medicamentos) PENSAR

POSITIVAMENTE

EMOCIONES Estrés

RELACIONES (familiares,

amistad, laborales…)

ENTORNO (físico, natural…)

ACTIVIDADES Gratificantes

AUTOCUIDADOS

-5 -4 -3 -2 -1 -0

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POOOCS Pasos para conseguir los cambios

(J. Molins Roca) Priorizar

Objetivos Opciones Obstáculos Compromiso Seguimiento

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1-. PRIORIZAR

Para escoger un objetivo entre varios

Escojo un aspecto que quiero mejorar Elijo comenzar por el más fácil para animarme ¿Cómo están de equilibrados mi salud y bienestar? ¿Cuál me parece más necesario e importante de conseguir? De todos los objetivos, ¿por cuál me resulta más fácil empezar?

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2-. OBJETIVOS Para saber cuál es la realidad actual y cuantificar los objetivos

elegidos

Una vez elegido mi objetivo, lo cuantifico, veo dónde estoy y dónde quiero llegar, concretando el plazo: corto-medio-largo.

ME VISUALIZO como si YA lo hubiera logrado (p.ej. Con el peso que deseo,

moviéndome con agilidad, comportándome con seguridad…) Definir el objetivo en positivo, el inconsciente no registra el NO. (P.Ej. mi

objetivo es “andar 15 min. al día” en vez de “no apoltronarme en el sofá”)

¿En que nivel estoy y adónde quiero llegar? Escala 0-5 ¿Cómo puedo trocear mi objetivo para hacerlo más alcanzable? ¿Cuál es el nivel óptimo para mi? Para empezar, ¿cuánto puedo hacer cada día de forma realista y flexible? ¿Cómo voy a registrarlo?

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3-. OPCIONES Para encontrar opciones y posibilidades

De todas las opciones, ¿cuál me parece mejor y más fácil?

¿Qué acciones me han funcionado bien antes? ¿Qué necesito? ¿Cómo puedo informarme?

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4-. OBSTÁCULOS Para ayudarme a descubrir los obstáculos y dificultades

¿Qué obstáculos pueden aparecer? ¿Cómo voy a superar las dificultades? ¿Cómo puedo estimularme en los momentos de desánimo? En otros momentos similares, ¿cómo conseguí superar los

obstáculos?

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5-. COMPROMISO Para asegurarme de que voy a hacer aquello que favorece el cambio

¿Cuándo voy a empezar? ¿Cómo lo haré? ¿Qué acciones concretas haré mañana, la semana próxima? ¿Quién me apoyará?

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6-. SEGUIMIENTO Para hacerme más consciente de las mejoras conseguidas

¿Quién se ha dado cuenta de lo logros que he conseguido? ¿Qué diferencias he notado entre lo que estoy haciendo ahora

y lo que hacía antes? ¿Cómo voy a celebrarlo y con quién? ¿Cómo voy a premiarme por mis esfuerzos?

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