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| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 2
Unidad 2.Nuestras habilidades físico-motoras y deportivas Semana 5
Contenido Respuesta fisiológica del sistema respiratorio y cardiovascular durante el
esfuerzo físico
Orientaciones
Esta guía presenta actividades para que el estudiantado las resuelva en casa y, de ser posible, en
familia, aprovechando los beneficios de la actividad física para la salud mental y física de todos los miembros del hogar. Cada actividad tiene una graduación de tiempo o de repeticiones, de acuerdo
a las características de la misma.
La duración total de las actividades está distribuida en 3 sesiones semanales de 30 minutos cada una; en dos de ellas se ha integrado un espacio de 10 minutos para el componente de ajedrez educativo con el objetivo de fomentar una alternativa para aprender en familia y obtener los beneficios para el desarrollo cognitivo, social y emocional que ofrece este deporte.
SESIÓN 1
Actividad 1: Saberes previos
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Iniciamos preguntando: ¿qué es y
para qué sirve la respiración?
Escuchamos respuestas. Luego, explicamos y ejemplificamos con
actividades que realizamos
diariamente. Demuestre algunas formas de respiración: normal,
profunda, agitada, otras.
Comente en qué momentos se llevan
a cabo estos tipos de respiración.
3 minutos
Lo que debemos saber:
A partir de la respiración, nuestro cuerpo obtiene fuerza, energía y la vitalidad necesaria para nuestro día a día.
| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 3
A. DESARROLLO
Actividad 2
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Realizar ejercicios de
acondicionamiento físico previos a
una acción física: estiramientos, flexiones de brazos, pequeños saltos
con pies juntos (adelante, atrás, a los lados), flexión y extensión de rodillas,
movimientos del cuello (atrás,
adelante, a la derecha, a la izquierda, a un lado, al otro), rotación de
caderas y tobillos, hacer flexión y
extensión de piernas.
5 minutos
Puede contar 8
repeticiones por cada ejercicio
propuesto (recuerde
que esta parte es importante para
preparar el cuerpo
para el resto de actividades)
Oriente una actividad usando globos: cada estudiante deberá procurar inflar
el globo lo más rápido que pueda. ¿Quién lo infla más rápido? Luego,
trasladarán el globo ya inflado a una
distancia determinada sin usar las manos, solamente soplándolo con la
boca, ya sea por el aire o por el piso.
Como variantes puede hacerse por relevos o de manera competitiva.
5 minutos
Repita las acciones
varias veces,
cambiando el inicio por cada pareja
Hagamos saltos “jumping jacks”. Es un
ejercicio de salto físico que consiste
en saltar a una posición con las piernas abiertas y las manos tocando
arriba, a veces en un aplauso, y luego
regresar a la posición de los pies juntos y los brazos a los lados. Para
tener claros los movimientos y su coordinación, puede verse el
siguiente video:
https://n9.cl/y36v
5 minutos
Procure estirar
todas las partes del
cuerpo
Lo que debemos saber:
La intensidad de la actividad física es el grado de esfuerzo que exige un ejercicio, es decir la cantidad de trabajo que se realiza en relación al tiempo (potencia que es necesario desarrollar para realizar una tarea física)
| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 4
B. CIERRE
Actividad 3
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Vuelta a la calma: sentarse, estirarse,
adelante, acostarse, respirar,
sentarse.
Pregunte: ¿sintieron cambios de respiración después de cada
actividad?, ¿qué sensaciones
percibieron en su cuerpo y cómo describes los cambios en tu
respiración?
2 minutos
TIEMPO TOTAL 20 minutos
Lo que debemos saber:
La frecuencia cardiaca en reposo debe ser normalmente entre 60 a 80 latidos por minuto en adultos, en los niños y niñas entre 100 a 120 y de 140 en recién nacidos. Durante una actividad física intensa puede elevarse hasta 180 o 190 latidos por minuto.
| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 5
Contenido Respuesta fisiológica del sistema respiratorio y cardiovascular durante el
esfuerzo físico.
SESIÓN 2
Actividad 1: Saberes previos
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Inicie reflexionando: ¿qué cambios
se sienten en la respiración de
acuerdo al esfuerzo físico realizado?
Recordemos la clase anterior. Escuche respuestas y refuerce
realizando actividades como respirar
normal, hacer cinco sentadillas, 10 saltos con pies juntos. Luego, noten
cómo respiran al final de los
ejercicios.
3 minutos
A. DESARROLLO
Actividad 2
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Realice los movimientos activando las articulaciones del cuello,
hombros, brazos, caderas, dorso,
espalda, piernas, rodillas, tobillos y pies.
Luego, deben contar cuántas respiraciones hacen en 6 segundos,
las multiplican por 10 y se obtienen las respiraciones que realizamos en
un minuto.
5 minutos
Puede contar 8 repeticiones por
cada ejercicio
propuesto (recuerde que
esta parte es importante para
preparar el
cuerpo para el resto de
actividades)
Ahora aprenderemos a tomar la
frecuencia cardiaca. Se puede tomar
fácilmente en la arteria radial de la muñeca (o en la arteria carótida en
el cuello). Con las yemas de los dedos índices y medio, localice el
área en la muñeca junto al tendón
extensor del pulgar. (aproximadamente 2 cm. arriba de la
5 minutos Repita la acción
varias veces y que
experimenten
tomar el pulso a otros. Registre
| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 6
muñeca). No apriete tanto como
para obstruir el flujo, no utilice el pulgar porque su propio pulso
alteraría la medición. Cuente las
pulsaciones durante 15 segundos y multiplique por 4 o tómela por un
minuto completo.
cuántas
pulsaciones tienen en ese
momento.
Oriéntelos a realizar actividades físicas de alta intensidad.
Realizaremos una secuencia de 10
sentadillas, 10 saltos tipo “jumping jacks”, 10 flexiones de brazos contra
la pared y luego descansamos.
Repetiremos esta secuencia al menos dos veces. Al finalizar la
segunda secuencia, tome la frecuencia cardiaca y regístrela.
5 minutos
Descanse 2
minutos entre cada secuencia.
B. CIERRE
Actividad 3
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Vuelta a la calma: iniciamos con un trote suave en el lugar, caminando,
movimiento de brazos, parados,
estirarse hacia atrás y adelante, acostarse, respirar.
Reflexión: ¿qué cambios sintieron
en la respiración?, ¿cómo
cambiaron las pulsaciones durante el desarrollo de las actividades?
Invítelos a reflexionar sobre estos cambios.
2 minutos
TIEMPO TOTAL 20 minutos
| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 7
Contenido Respuesta fisiológica del sistema respiratorio y cardiovascular durante el esfuerzo físico.
SESIÓN 3
Actividad 1: Saberes previos
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Iniciamos preguntando: ¿por dónde
respiramos?, ¿por qué se debe inhalar por la nariz?
Luego de escuchar algunas respuestas, refuerce explicando que
la respiración debe hacerse por la nariz a pesar de que se puede hacer
también por la boca. Hoy
realizaremos actividades para practicar la respiración; además, nos
tomaremos las pulsaciones por un
minuto y anotaremos los resultados.
3 minutos
A. DESARROLLO
Actividad 2
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o
dosificación
Desarrollo de movimientos previos
que debemos realizar para preparar el organismo por medio de
actividades lúdicas con las
articulaciones del cuello, hombros, brazos, caderas, dorso, espalda,
piernas, rodillas, tobillos y pies.
Hacer estiramientos y respiraciones.
5 minutos
Puede contar 8
repeticiones por cada ejercicio
propuesto
(recuerde que esta parte es
importante para preparar el
cuerpo para el
resto de actividades)
Lo que debemos saber:
Al realizar una carrera es importante que nos adaptemos a un ritmo de respiración que debe hacerse constante a lo largo de todo el tiempo que dure el ejercicio, ya que el soporte de oxigeno no debe ser interrumpido.
| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 8
Realizamos el juego la mudanza con
el objeto de estimular la respiración al correr distancias cortas. En un
extremo del espacio de prácticas,
coloque una caja con varios objetos; al otro extremo, coloque
otra caja vacía. A la señal, deberá intentar trasladar todos los objetos,
uno a uno, lo más rápido que pueda.
Repita la actividad varias veces,
procurando que mejore el tiempo
cada vez que lo haga. Al final, anoten las pulsaciones por minuto.
5 minutos
Repita la
actividad varias veces, descanse
30 segundos cada vez.
Oriéntelos a jugar la carretilla humana: el facilitador sujetará los
pies del niño de tal manera que esté apoyado en el suelo con las palmas
de las manos. El objetivo será
intentar desplazarse una distancia determinada. Si el estudiante tiene
dificultad, inicialmente es suficiente
con que logre mantener la posición al menos 30 segundos.
5 minutos
Repita la actividad varias
veces, descanse
al menos 30 segundos entre
cada recorrido.
Ahora todos en familia jugaremos el juego de jalar la soga (podemos usar
una sábana enrollada). Nos
dividiremos en igual número de participantes y estableceremos un
punto medio o señal. A la
indicación, cada equipo tratará de hacer que el equipo contrario toque
la marca establecida.
5 minutos
Repita la actividad varias
veces.
Al final de esta actividad, todos nos tomaremos la frecuencia cardiaca.
Anotamos los resultados y los
comparamos con todo nuestro grupo familiar.
5 minutos
Oriente la
medición siguiendo la
explicación que
se encuentra antes en esta
guía.
| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 9
B. CIERRE
Actividad 3
Descripción de la actividad Representación gráfica Duración o dosificación
Sentados, reflexionamos: ¿cómo se
sienten al final de la clase?, ¿se
sienten cansados?, ¿quién tuvo mayores pulsaciones?
Explíqueles que la respiración y la
frecuencia cardiaca son indicadores
del nivel del esfuerzo que nuestro cuerpo realiza en las actividades
físicas y también pueden servir para
determinar el nivel de condición física de una persona.
2 minutos
TIEMPO TOTAL 30 minutos
| Educación Física Orientaciones pedagógicas II ciclo: 4.o, 5.o y 6.o grado 10
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