8/8/2019 Alimentacion y Estilos de Vida Saludable en El

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ALIMENTACION Y ESTILOS DE VIDA

SALUDABLE EN EL ADULTO MAYOR

Jose Fco. Prez

Interno nutricionista

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Qu SIGNIFICA TENER UNA

ALIMENTACION SALUDABLE?

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CONSEJOS PARA UNA ALIMENTACION

SALUDABLE

Consuma 3 veces en el dia productos

lacteos como leche, yogurt quesillo o queso

fresco, de preferencia descremados o

semidescremados.

Coma al menos 2 platos de verduras y 3

frutas de distintos colores cada dia.

Coma porotos, garbanzos, lentejas al menos

2 veces por semana.

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Coma pescado minimo 2 veces por

semana, cocido, al horno, al vapor o a laplancha.

Prefiera los alimentos con menor

contenido de grasas saturadas ycolesterol.

Reduzca el consumo habitual de azcar y

de sal. Tome 6 a 8 vasos de agua al da.

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Por qu y cmo consumir la crema

"Crema Aos Dorados"?

Crema Aos Dorados es un alimento

elaborado con cereales y legumbres, tambin

enriquecido con 10 vitaminas y 5 minerales,

es bajo en sodio y est libre de colesterol.

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Puede consumirla sola, o agregarle alimentos

como verduras, pavo, pollo o pescado.

Slo agregue 1 medida o 5 cucharadassoperas semicolmadas de "Crema Aos

Dorados" en forma de lluvia a una taza de

agua hervida.

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Por qu y cmo consumir la BEBIDA

LACTEA"?

Producto especialmente formulado para el

adulto mayor, puede ser consumido encualquier momento del da durante el

desayuno u once, tambin puede ser

acompaado de t, caf u otro saborizante.

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Preparacin Bebida Lctea:

lave bien sus manos y los utensilios que vaa utilizar en la preparacion.

Agregar 1 medida o 3 cucharadas rasas

de bebida lactea aos dorados a taza o vaso de agua tibia recien hervida.

Revuelva hasta que se disuelva

completamente.

Agregue agua tibia hasta completar la

taza o vaso (200 ml) y listo !!!

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ESTILOS DE VIDA SALUDABLES

No fume

Limite el consumo de alcohol

Mantenga un peso normal (evite el sobrepesoy la obesidad)

Realice actividad fsica regular y mantenida

en el tiempo Mantenga una alimentacin saludable

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NO OLVIDEMOS

Rer

Sentirse querido

Comer en familia Salir a caminar

Compartir con los

amigos.

Ser escuchado

Escuchar msica

Dormir bien Bailar

Compartir con la

familia.

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RECOMENDACIONES PRACTICAS

Aumente el consumo de alimentos ricos en fibra,como legumbres, frutas y verduras crudas, pan ycereales integrales.

La fibra de los alimentos ayuda a bajar el colesterol ymejora la digestin.

Disminuya el consumo de t y caf, porque alteran elsueo y son diurticos, es decir contribuyen a ladeshidratacin, en especial cuando se toma pocolquido.

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Beba agua en los intervalos de las comidas, 6

a 8 vasos en el da.

Si toma bebidas alcohlicas, disminuya suconsumo a no ms de una copa de vino tinto al

da. El alcohol modifica el efecto de los

medicamentos, aumenta el riesgo de

accidentes, cadas y fracturas y eleva lapresin sangunea.

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Coma lento, mastique bien antes de tragar.

Si tiene problemas para masticar, coma la

carne molida y las verduras y frutas ralladas ococidas.

Reemplace las carnes rojas por legumbres,

carne vegetal, huevos, jurel, atn o salmn en

conserva.

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Consuma 1 a 2 huevos en la semana.

Al comer carne, elija la que tiene menos

grasa. No compre huesos porque no alimentan.

Coma en lo posible 4 comidas al da.

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GRACIAS